Та шөнө унтахад бэрхшээлтэй байдаг уу? Эсвэл унтсаныхаа дараа цаг тутамд сэрдэг үү? Сайн унтаж чадахгүй бол маргааш нь маш хэцүү байдаг, тийм үү? Та юу ч хийж чадахгүй, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, жижиг зүйлд уурладаг. Хэрэв та насанд хүрсэн ADHD ( Анхаарал дутмагшил/Хэт идэвхжилийн эмгэг )-тэй бол энэ асуудал хэр их дордож болохыг төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь үнэхээр харгис тойрог шиг юм. Та хангалттай унтаж чадахгүй бол ADHD-ийн шинж тэмдэг нэмэгддэг. ADHD-ийн шинж тэмдэг нэмэгдэхэд шөнө унтах нь бүр ч хэцүү болдог. Энэ нь зөвхөн танд тулгардаг асуудал биш юм. Судалгаагаар ADHD-тэй хүмүүсийн гуравны хоёр орчим нь (67%) сайн унтаж чадахгүй байдаг.
Тэгэхээр яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Үүнийг юу хийж болох вэ? Энэ талаар энгийнээр, таны ойлгож чадах байдлаар ярилцъя.
ADHD нь нойрыг хэрхэн алдагдуулдаг вэ?
Хүн унтаж чадахгүй байх нийтлэг шалтгаанууд байдаг. Гэхдээ хэрэв танд ADHD байгаа бол хэд хэдэн нэмэлт бэрхшээлүүд байдаг. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая.
Өдөр тутмын хуваарийг дагаж мөрдөхөд бэрхшээлтэй байх
ADHD-тэй хүмүүс амархан сатаардаг. Тиймээс, хэрэв та ямар нэгэн зүйлийг оройтож эхэлбэл (жишээлбэл, төсөл, даалгавар) цагтаа зогсооход хэцүү байж болно. Заримдаа та зүгээр л олон нийтийн сүлжээг шалгасан ч хэр их цаг өнгөрснийг анзаардаггүй. Гэнэт цагаа харахад шөнийн нэг эсвэл хоёр цаг болж байдаг. Орондоо орохдоо ч гэсэн та хурдтай тархиа зогсоож чадахгүй. Та юмсыг санаж, шинэ санаанууд гарч ирэн, өдрийн цагаар юу болсныг боддог. Оюун ухаанаа тайвшруулж, унтахад маш хэцүү байдаг.
Стимулятор ба кофейн
Стимуляторууд нь ADHD-ийг эмчлэхэд хэрэглэдэг гол эмийн төрөл юм. Эдгээр нь өдрийн цагаар таныг сэргэг, идэвхтэй байхад тусалдаг ч заримдаа шөнөжин үргэлжлэх нөлөөтэй тул таныг илүү сэрүүн байлгах боломжтой. Үүнээс гадна, өдрийн цагаар уудаг кофе, цай, зарим хийжүүлсэн ундаа, шоколаданд агуулагддаг кофеин нь унтахад хэцүү болгодог.
Бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн нөхцөл байдал
ADHD-тэй олон хүмүүс дараах бусад нөхцөл байдлыг мэдэрдэг:
- Сэтгэл түгшилт
- Сэтгэл гутрал
- Сэтгэл санааны эмгэг
- Мансууруулах бодисын хэрэглээ
Эдгээр нөхцөл байдал нь унтах, унтахад маш хэцүү болгодог.
ADHD-тэй холбоотой байж болох нойрны эмгэгүүд
Шөнө муу унтах нь нойрны эмгэгээс өөр. Хэрэв танд нойрны эмгэг байгаа бол энэ нь таныг нойргүйдүүлж, өдрийн цагаар сэргэг байдлыг бууруулж, илүү цочромтгой болгодог. Эдгээр нойрны эмгэгүүд нь ADHD-тэй хүмүүсийн дунд маш түгээмэл тохиолддог тул эмч нар ADHD-ийг оношлохдоо нойрны асуудлыг заавал шалгах болно.
Хамгийн чухал зүйл бол эдгээр шинж тэмдгүүд илэрвэл эмчтэйгээ зөвлөлдөх явдал юм. Өөрийгөө оношлох хэрэггүй.
Доорх хүснэгтэд ADHD-тэй түгээмэл тохиолддог нойрны эмгэгүүдийн заримыг жагсаав.
| Нойрны эмгэг | Энэ танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байна вэ? / Гол онцлогууд |
|---|---|
| Нойргүйдэл | Шөнө унтахаар унтахаар унтаж чадахгүй байна. Нэг л юм толгойд орж ирдэг. Заримдаа шөнө муухай зүүд зүүдлээд сэрдэг. Унтсан ч өглөө сэрэхэд бие минь ядарсан мэт санагддаг. "Өө, би унтаж чадахгүй байна" гэж бодохоор унтахад бүр ч хэцүү болдог. |
| Циркадийн хэмнэлтэй нойрны эмгэг | Энгийнээр хэлбэл, энэ нь бидний биеийн "биологийн цаг"-тай холбоотой асуудал юм. Бидний бие шөнө нойрсуулдаг даавар (Мелатонин) ялгаруулдаг. Энэ эмгэгтэй үед цагтаа тохиолддоггүй. Тиймээс бид шөнө унтаж чаддаггүй ч үүр цайтал сэрээд өглөө сэрж чаддаггүй. Энэ нөхцөл байдал нь ялангуяа шөнийн цагаар утас, зөөврийн компьютер гэх мэт зүйлсээс үүдэлтэй цэнхэр гэрэлд өртөхөөс улам дорддог. |
| Нойрны апноэ | Энэ нь таныг унтаж байх үед амьсгал тань хэсэг хугацаанд зогсож, дараа нь дахин эхлэх үе юм. Энэ нь шөнийн турш хэд хэдэн удаа тохиолдож болно. Энэ нь таныг сайн, гүн нойрсуулахад хэцүү болгож, өглөө маш их ядарсан мэдрэмж төрүүлдэг. Чанга хурхирахЭнэ бол гол шинж тэмдэг юм. ADHD-тэй хүмүүсийн 25 орчим хувь нь энэ өвчтэй байдаг. Хэрэв та чанга хурхирвал эмчдээ энэ талаар заавал хэлээрэй. |
| Хөлний тайван бус хам шинж (RLS) | Энэ бол маш эвгүй нөхцөл байдал. Унтах гэж оролдох үед хөлөнд хачин мэдрэмж төрдөг. Зарим хүмүүс хөлний дотор өт мөлхөж байгаа юм шиг, хэн нэгэн чамайг татаж байгаа юм шиг, ханиалгаж байгаа юм шиг, эсвэл загатнаж байгаа юм шиг санагддаг гэж ярьдаг. Энэ нь хөлөө хөдөлгөхийг хүсэхэд хүргэдэг. Хөлөө хөдөлгөхөд энэ нь бага зэрэг буурдаг. Энэ нь унтахад маш хэцүү болгодог. Гайхалтай нь, ADHD-тэй хүмүүсийн 44 орчим хувь нь энэ өвчтэй байдаг. |
Тэгэхээр та энэ талаар юу хийдэг вэ?
Хэрэв та ADHD-тэй нойрны асуудалтай бол хамгийн түрүүнд хийх ёстой хамгийн чухал зүйл бол эмчтэйгээ энэ талаар ярилцах явдал юм. Тэрээр таны ADHD-ийн эмийн тунг эсвэл уух хугацааг тохируулах шаардлагатай болж магадгүй юм. Эсвэл эмч тань танд өөр нойрны эмгэг байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд нойрны судалгаа захиалж болно.
Бусад шалтгааныг үгүйсгэсний дараа таны ADHD шинж тэмдгүүд таны нойронд саад болж байж болзошгүй юм. Ийм тохиолдолд та амьдралын хэв маяг, хэвшилдээ хэд хэдэн энгийн өөрчлөлт хийснээр нойрныхоо чанарыг сайжруулж болно. Үүнийг "сайн нойрны эрүүл ахуй" гэж нэрлэдэг.
- Өдрийн цагаар унтаж болохгүй. Шаардлагатай бол 15-20 минут богино хугацаанд дуг хийгээрэй. Гэхдээ унтахаасаа 4 цагаас бага хугацаанд унтаж болохгүй.
- Кофейноос зайлсхий. Унтахаасаа дор хаяж 4-6 цагийн өмнө кофе, цай, кола зэрэг ундаа уухаас зайлсхий.
- Хэрэв та сэргээгч эм ууж байгаа бол аль болох өглөө уугаарай. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаж, зөвлөгөө аваарай.
- Унтахынхаа өмнө тайван байх дэглэм тогтоо. Орой бүр унтахаасаа өмнө ном унших, тайвшруулах хөгжим сонсох эсвэл бүлээн усанд орох зуршилтай болго.
- Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, нэгэн зэрэг сэрээрэй. Амралтын өдрүүдээр ч гэсэн энэ дэглэмийг баримтлахыг хичээгээрэй.
- Унтлагын өрөөгөө унтах газар болго. Өрөөгөө харанхуй, чимээгүй, тухтай температурт байлга. Орыг зөвхөн унтах болон бэлгийн харьцаанд ашиглах. Орондоо ажиллах эсвэл хооллохоос зайлсхий.
- Дэлгэцнээс зайлсхий. Унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө зурагт, ухаалаг утас, компьютер, таблет гэх мэт зүйлсийг хэрэглэхээ боль. Тэдгээрийн ялгаруулдаг цэнхэр гэрэл нь унтахад тусалдаг мелатонин дааврын үйлдвэрлэлийг саатуулдаг.
Эдгээр зуршил хэдхэн эсвэл хоёр хоногийн дотор үр дүнд хүрэхгүй байж магадгүй. Гэхдээ бүү бууж өг. Эдгээр зүйлсийг үргэлжлүүлэн хийснээр та нойрныхоо өөрчлөлтийг анзаарах болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- ADHD-тэй насанд хүрэгчдэд нойрны асуудал маш түгээмэл тохиолддог. Энэ бол таны төсөөлж байгаа зүйл биш юм.
- Энэ бол харгис тойрог юм: Нойр дутуу байх нь ADHD-ийн шинж тэмдгийг улам дордуулж, улмаар нойрыг алдагдуулдаг.
- Магадгүй таны нойрны асуудлын шалтгаан нь нойрны апноэ эсвэл тайван бус хөлний хам шинж (RLS) зэрэг нойрны өөр нэг эмгэг байж болох юм.
- Таны хийх ёстой хамгийн чухал алхам бол энэ талаар эмчтэйгээ ярилцах явдал юм.
- Сайн унтах зуршил (унтлагын эрүүл ахуй)-г дагаж мөрдөх нь таны нойрны чанарыг мэдэгдэхүйц сайжруулж чадна.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү