Та мөн ажлаа хийхэд хэцүү байдаг уу? Өдөр тутмын ажлаа цэгцлэх, цагтаа ажиллахад хэцүү байдаг уу, эсвэл юмыг мартах, эсвэл нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг уу, эсвэл толгой чинь эргэлдэж байдаг уу? Та үүнийг залхуу эсвэл хариуцлагагүй байдлаас болж гэж бодож магадгүй юм. Гэхдээ үүний жинхэнэ шалтгаан нь таны боддоггүй зүйл байж магадгүй юм. Өнөөдөр бид үүний тухай ярьж байна.
ADHD гэж яг юу вэ?
Өмнө нь эмч нар ADHD (Анхаарал дутмагшил, хэт идэвхжилийн эмгэг)-ийг зөвхөн бага насны хүүхдүүдэд нөлөөлдөг өвчин гэж боддог байсан. Гэхдээ энэ нь үнэн биш юм. Энэ байдал нь ихэвчлэн бага наснаас насанд хүртлээ үргэлжилдэг. Энгийнээр хэлбэл, ADHD нь бидний тархи бидний бодол санаа, үйлдлийг хэрхэн удирддагт нөлөөлдөг эмгэг юм. Энэ нь таны зан чанарын сул тал эсвэл залхуугийн шинж тэмдэг биш юм.
Хэрэв та насанд хүрсэн хойноо ADHD-тэй гэж шинээр оношлогдсон бол иймэрхүү зүйл тохиолдож магадгүй юм.
| ADHD-ийн нийтлэг шинж тэмдэг | Энэ нь таны амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг |
|---|---|
| Анхаарал төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байх | Чухал ажил хийж байхдаа, ном уншиж байхдаа эсвэл хэн нэгэнтэй ярилцаж байхдаа та анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй. Хамгийн жижиг зүйл ч гэсэн таныг сатааруулж болзошгүй. |
| Цаг хугацаа, ажлын менежментийн асуудлууд | Өдөр тутмын ажлаа гүйцэх, ажлаа цагт нь дуусгах, юмаа цэгцлэх хэцүү. Бүх зүйл замбараагүй мэт санагддаг. |
| Байнга юмаа алдах, мартах | Би түлхүүр, түрийвч, утсаа хаана хийснээ үргэлж санадаггүй. Чухал зүйлс болон уулзалтаа мартдаг. |
| Сэтгэлийн тайван бус байдал, нэг газар байх хэцүү байдал | Би нэг газраа удаан байж чадахгүй. Хөлөө байнга чичирч, хуруугаараа чимээ гаргаж, ийш тийш алхмаар байна. |
| Яарах ба тэвчээргүй байдал | Бусад нь ярьж дуусаагүй байхад нь үсрэн орж ирдэг. Дараалалд зогсоод ээлжээ хүлээх хэцүү. |
Эдгээр шинж тэмдгүүд нь таны гэр бүлийн амьдрал, найз нөхөдтэйгөө харилцах харилцаа, ажил дээр асуудал үүсгэж болно. Энэ нь дараах удаан хугацааны мэдрэмжүүдэд хүргэж болзошгүй:
- Бухимдал: "Яагаад надад ийм зүйл тохиолдоод байгаа юм бэ? Би юу ч зөв хийж чадахгүй байна уу?" гэж бодох.
- Гэм буруутай мэдрэмж: Хэлсэн эсвэл хийсэн зүйлдээ харамсах мэдрэмж .
- Ичгүүр : Өөрийнхөө болон өөрийнхөө дутагдлын талаар ичиж, дорд үзэх.
Оношлогоо хийсний дараа та юу мэдрэх вэ?
Эмч танд ADHD-тэй гэж хэлэхэд та олон зүйлийн талаар бодож магадгүй. Та гайхаж магадгүй. Тэр ч байтугай "Надад энэ байхгүй" гэж хэлж үгүйсгэхийг хүсч магадгүй юм.
Үүний зэрэгцээ зарим хүмүүс маш их тайвширлыг мэдэрдэг. Тэд "Өө... тийм учраас л миний амьдрал ийм удаан хугацаанд ийм хэцүү байсан юм. Энэ бол эдгээр бүх асуудлын шалтгаан юм" гэж ухаарахад эрх чөлөөний мэдрэмжийг мэдэрч чаддаг.
Гэхдээ заримдаа та гуниглаж, уурлаж магадгүй. Та "Яагаад намайг бага байхад эмч үүнийг олж мэдээгүй юм бэ? Хэрэв тэд олж мэдсэн бол миний амьдрал хэр өөр байх байсан бэ?" гэж гайхаж магадгүй. Энэ бол хэвийн үзэгдэл.
Хамгийн чухал зүйл бол оношлогоо бол төгсгөл биш, харин шинэ эхлэл юм. Одоо та асуудал юу болохыг мэдэж авсан тул үүнийг хэрхэн шийдвэрлэхээ сурах боломжтой боллоо.
Эмч нар ADHD-ийг бүрэн эмчилж чадахгүй ч эм, эмчилгээ, зан үйлийн менежментийн аргууд нь эдгээр шинж тэмдгүүдтэй амьдрахад илүү хялбар болгодог.
Энэ нөхцөл байдалд хэрхэн сайн амьдрах вэ?
Өөрийгөө буруутгах, ичгүүрээс ангижрах.
Та ADHD- тэй үед насанд хүрсэн хүний хувьд өдөр тутмын ажил, харилцаа холбоогоо зохицуулж чадахгүй байгаадаа өөрөөсөө ичиж магадгүй юм. Магадгүй гэр бүл, найз нөхөд, ажлын хүмүүс таныг "залхуу", "хариуцлагагүй" эсвэл "бүдүүлэг" гэж боддог байх.
Эдгээр мэдрэмжээс ангижрахын тулд ADHD нь зан чанарын гажиг биш харин тархины эмгэг юм.Та эхлээд үүнийг ойлгож, хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол энэ өвчний талаар болон энэ нь таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар илүү ихийг мэдэж авах явдал юм. Дараа нь та сайжруулах шаардлагатай чиглэлүүдээ тодорхойлж, тэдгээрийн шийдлийг олох боломжтой.
Эмчилгээ, дэмжлэг аваарай
Насанд хүрэгчдийн ADHD-ийг эмчлэх хамгийн сайн арга бол эм болон эмчилгээний аль алиныг нь хослуулан хэрэглэх явдал юм.
Эмчилгээ
Эмчилгээний эмч/зөвлөх нь танд өвчин болон энэ нь таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгоход тусална. Тэд ихэвчлэн Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) гэж нэрлэгддэг аргыг ашигладаг. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь өнгөрсөн үеийг эргэцүүлэн бодохын оронд одоо үеийн бодол санаа, зан үйлээ тодорхойлж, удирдахад тусалдаг.
ADHD-тэй ажилладаг бүх сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхүүд энэ чиглэлээр мэргэшсэн байдаггүй тул ADHD-ийн тусгай сургалтанд хамрагдсан хүнийг олох нь чухал юм.
Эмийн эмчилгээ
Таны эмч, ихэвчлэн сэтгэцийн эмч, таны тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлж, ADHD-ийн шинж тэмдгийг хянах боломжтой эмийг бичиж өгөх болно. Стимуляторууд нь ихэвчлэн туршиж үзэх хамгийн эхний эмүүд байдаг. Зөв эм, тун, уух цагийг олоход хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй юм. Тиймээс эмчтэйгээ холбоотой байж, түүний зааврыг яг таг дагаж мөрдөх нь чухал юм.
Сэргээгч эм хүн бүрт үйлчилдэггүй. Хэрэв тэдгээр нь хангалттай тус болохгүй бол эмч тань өдөөгч бус бусад эмийг бичиж өгч магадгүй. Хэрэв танд сэтгэл гутрал эсвэл түгшүүр зэрэг эмгэг байгаа бол тэд эдгээрт зориулсан эмийг бичиж өгч магадгүй.
ADHD-ийн дасгалжуулалт ба дэмжлэгийн бүлгүүд
Хэрэв танд илүү зохион байгуулалттай, бүтээмжтэй ажиллахад тусламж хэрэгтэй бол ADHD-ийн дасгалжуулагчийн тусламжийг авч болно. Тэд таны зорилгыг тодорхойлж, түүнд хүрэхэд шаардлагатай оюун санааны хүч чадал, стратегиудыг танд өгөх болно.
Түүнчлэн, тантай адил ADHD-тэй хүмүүс нэгдэж болох дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг олж чадвал энэ нь маш их тус болно. Таны бэрхшээлийг ойлгодог хүмүүстэй ярилцах нь таныг ганцаараа биш гэдгийг мэдрэхэд тусална.
Гэртээ авч явах мессеж
- ADHD бол зан чанарын сул тал эсвэл залхуурал биш. Энэ бол тархины эмгэг юм.
- Өөрийгөө ADHD-тэй гэдгээ мэдээд гуниглах, уурлах, тайвшрах зэрэг холимог мэдрэмж төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм.
- Энэ нөхцөл байдлын талаар сайн суралц. Энэ бол энэ аяллын эхний алхам юм.
- Өөрийгөө буруутгахаа боль. Чи үүнд хариуцлага хүлээх албагүй.
- Мэргэшсэн эмч, эмчилгээний эмчээс эмчилгээ аваарай. Эм, эмчилгээ хоёулаа маш чухал.
- Та ганцаараа биш. Тантай адилхан олон хүн ийм байдалд байгаа. Дэмжлэг авахаас бүү ай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү