Зүрх чинь гунигтайгаар өвдөж байна уу? Уй гашуугийн талаар ярилцъя

Бид бүгд хэн нэгнийг эсвэл бидэнд маш дотно зүйлээ алдахтай холбоотой уйтгар гуниг, өвдөлтийг мэдэрсэн. Энэ нь доторх асар том хоосон орон зайтай адил юм. Заримдаа уур хилэн, ганцаардал гэх мэт олон сэтгэл хөдлөл дагалддаг. Үүнийг бид зүгээр л "Уй гашуу" гэж нэрлэдэг. Энэ бол маш байгалийн зүйл. Гэхдээ эдгээр мэдрэмжүүдтэй хэрхэн харьцах, өөрийгөө хэрхэн арчлах, шаардлагатай бол тусламж хүсэхээ мэдэх нь энэ хүнд хэцүү үеийг даван туулахад тань маш их хүч чадал өгөх болно.

Уй гашуу гэж яг юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, уй гашуу бол бидний хувьд үнэ цэнэтэй зүйлээ алдсаны дараах байгалийн хариу үйлдэл юм. Энэ гарз хохирол олон хэлбэртэй байж болно.

• Танд маш их хайртай хүний ​​​​үхэл.
• Хайр дурлалын харилцаа эсвэл гэрлэлтийн салалт.
• Өмнө нь эзэмшиж байсан ажлаа алдах.
• Архаг өвчин үүсэх гэх мэт эрүүл мэндийн асуудал.
• Амьдардаг байшин эсвэл тосгоноосоо өөр газар нүүх шаардлагатай болох.

Амьдралын ийм томоохон өөрчлөлттэй хамт уй гашуу ирж болно. Хамгийн чухал нь хүн бүр уй гашууг өөр өөрөөр мэдэрдэг. Өөр хэн нэгэн тантай адил мэдрэмжийг мэдрэхгүй байж магадгүй юм. Үүнд буруу зүйл байхгүй.

Уй гашуугийн янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг уу?

Тийм ээ, уй гашууг бид хэрхэн мэдэрч байгаагаас хамааран хэд хэдэн төрөлд хувааж болно. Эдгээрийг мэдэх нь таны мэдрэмжийг ойлгоход тусална.

Уй гашуугийн таван үе шат

1960-аад онд Элизабет Кублер-Росс ( ELISA)Сэтгэцийн эмч Бет Кюблер-Росс хүмүүс уй гашуутай тулгардаг таван үндсэн үе шатыг тодорхойлсон. Гэхдээ эдгээр үе шатууд хүн бүрт ижил дарааллаар ирдэггүй гэдгийг санаарай. Зарим хүмүүс тэдгээрийг нэг нэгээр нь мэдэрч магадгүй. Зарим үе шатуудыг алгасаж ч магадгүй. Эдгээр үе шатуудыг мэдэх нь таны мэдэрч буй зүйл хэвийн зүйл гэдгийг ойлгоход тусална.

1. Үгүйсгэл: Алдагдлын талаар мэдээд хамгийн түрүүнд толгойд орж ирдэг мэдрэмж бол "Үгүй ээ, ийм зүйл тохиолдож болохгүй" гэсэн мэдрэмж юм. Оюун ухаан мэдээгүй болж, юу ч мэдрэхээ болино. Энэ бол тэсвэрлэшгүй өвдөлтөөс түр зуур зугтахад ашигладаг хамгаалалтын механизм юм.

2. Уур хилэн: Та нөхцөл байдлын үнэнийг аажмаар ойлгож эхлэх үед өвдөлттэй хамт уур хилэн гарч эхэлдэг. Та "Энэ яагаад надад тохиолдсон юм бэ?" гэж гайхдаг. Энэ уур хилэн зөвхөн бусдад, эмч нарт, Бурханд төдийгүй таныг орхисон хайртай хүндээ чиглэж болно. Энэ бол маш хэвийн үзэгдэл.

3. Хэлэлцээр: Энэ үе шатанд "Хэрэв би үүнийг хийсэн бол ийм зүйл болохгүй байсан" гэх мэт бодлууд толгойд орж ирдэг. "Хэрэв ..." гэсэн бодлууд оюун ухаанд дүүрдэг. Зарим нь бүр "Хэрэв би түүнийг аварч чадвал би үүнийг хийх байсан" гэх мэт Бурхантай хэлэлцээр хийхийг оролддог.

4. Сэтгэл гутрал: Алдагдал болон түүний таны амьдралд үзүүлэх нөлөөллийг үнэхээр ойлгосноор та маш их гуниг, уй гашууг мэдэрч эхэлдэг. Энэ үед хэт их уйлах, нойргүйдэх, хоолны дуршил буурах зэрэг зүйлс тохиолддог. Мөн ганцаардаж, арчаагүй мэт санагдах нь түгээмэл байдаг.

5. Хүлээн зөвшөөрөх: Энэ бол уй гашуугийн эцсийн шат юм. Энд та болсон явдал бодит байдал гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна. Та үүнийг өөрчилж чадахгүй гэдгээ ухаарна. Хэдийгээр уй гашуу бүрэн арилдаггүй ч гэсэн та амьдралаа үргэлжлүүлэхээр шийдэж эхэлнэ.

Уй гашуу таны бие махбодь болон оюун санаанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Уй гашуу нь зөвхөн сэтгэцийн туршлага биш, бас бие махбодийн туршлага юм. Үүний үүсгэдэг хүчтэй стресс нь янз бүрийн бие махбодийн болон сэтгэл санааны шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.

Уй гашуугийн өдөөгч хүчин зүйлүүд юу вэ?

Эдгээр нь таны алдсан хүн эсвэл зүйлийг гэнэт сануулдаг зүйлс юм. Алхаж байхдаа сонссон дуу, тодорхой үнэр, тодорхой газар үзэх, эсвэл төрсөн өдөр, ой гэх мэт онцгой өдөр таны уйтгар гунигийг гэнэт нэмэгдүүлдэг. Эдгээрийг 'Уй гашуугийн өдөөгч' гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь эхний үе шатанд байнга тохиолдох нь хэвийн үзэгдэл юм.

Энэ уйтгар гунигийг хэрхэн даван туулж, амжилттай амьдрах вэ?

Уй гашуу бол эмчлэх шаардлагатай өвчин биш, харин зохицуулах шаардлагатай үйл явц юм. Үүнд туслах хэд хэдэн зүйл бий.

• Өөртөө цаг гарга: Энэ бол үйл явц. Та нэг шөнийн дотор эдгэрэхгүй. Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр. Хэрэв та уйлах хэрэгтэй бол уйл. Үүнд буруу зүйл байхгүй.
• Бусадтай ярилц: Өөрийгөө тусгаарлах хэрэггүй. Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар ярилцах нь маш их тайвшрал авчирна.
• Өөртөө анхаарал тавь: Аль болох их дасгал хийж, тэжээллэг хоол идэж, хангалттай унтаж амар. Эдгээр зүйлс нь таны бие махбодийг төдийгүй оюун ухааныг тань бэхжүүлнэ.
• Архи, мансууруулах бодисоос хол бай: Уй гашуугаа мартахын тулд эдгээр зүйлд бүү ханд. Эдгээр нь түр зуурын тайвшралыг өгч болох ч таны асуудлыг улам дордуулна.
• Хобби руугаа буцаж ор: Өмнө нь дуртай байсан зүйлсээ аажмаар дахин хийж эхэл.
• Уй гашуугийн зөвлөгөө аваарай: Заримдаа энэ уй гашууг ганцаараа даван туулахад хэцүү байдаг. Ийм үед сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхөөс тусламж авах нь маш үнэ цэнэтэй юм. Тэд танд эдгээр мэдрэмжийг хэрхэн даван туулахыг заах болно.

Бид гашуудаж буй хүнд хэрхэн тусалж чадах вэ?

Хэрэв таны найз эсвэл хамаатан садан ийм уй гашууг туулж байгаа бол та тэдэнд тусалж чадна.

• Тэдэнтэй хамт бай: "Чи надаас юу хийлгэхийг хүсэж байна вэ?" гэж асуу. Тэд ярилцахыг хүсч байгаа эсэхийг эсвэл зүгээр л тантай хамт байхыг хүсч байгаа эсэхийг хар.
• Гэрийн ажилд туслах: Дэлгүүрт очиж хэн нэгэнд ямар нэгэн зүйл авчрах эсвэл хоол бэлтгэх гэх мэт жижиг тусламж ч гэсэн тухайн үед том өөрчлөлтийг авчирч чадна.
• Сайн сонсогч бай: Зөвлөгөө өгөхийн оронд тэдний юу гэж хэлэхийг сонс.
• "Юу болоод байна аа, хүмүүст үүнээс ч дор зүйл тохиолддог шүү дээ" эсвэл "Одоо март" гэх мэтээр тэдний зовлонг үл тоомсорлож байгаа мэтээр хэлж болохгүй .
• "Энэ бол сайн зүйл байсан" эсвэл "Тэр одоо илүү дээр газар байгаа" гэх мэт үг хэлэхээс зайлсхий. Энэ нь тэднийг жинхэнэ мэдрэмжээ илэрхийлэхээс сэргийлнэ.