Том өөрчлөлтийг хүсч байна уу? Жижиг алхмуудаас эхэлье.

Шинэ жил, төрсөн өдөр эсвэл зүгээр л гэнэтийн зүйлээр бид амьдралдаа томоохон өөрчлөлт хийх талаар хэдэн удаа боддог вэ? Бид "Би энэ удаад жингээ хасах нь гарцаагүй!", "Би одооноос өглөө бүр дасгал хийх болно!", "Би гэртээ байгаа хуучин шүүгээгээ цэвэрлээд дараа нь эргэж харах болно" гэх мэт том зорилтууд тавьдаг. Гэхдээ үнэндээ юу болдог вэ? Хоёр, гурван өдрийн дараа, магадгүй долоо хоногийн дараа энэ бүх урам зориг алга болж, бид зүгээр л хуучин хэв маягтаа эргэн ордог, тийм үү? Танд ийм зүйл тохиолдож байсан уу? Үнэндээ энэ бол бидний олонхын хувьд түгээмэл тохиолддог туршлага юм. Тэгвэл яагаад ийм зүйл болдог вэ? Бид яагаад том зорилго тавиад хагас замаар хоцордог вэ? Энэ талаар бага зэрэг ярилцъя.

Хүмүүс яагаад том үсрэх гэж оролдохдоо унадаг вэ?

Үүний шалтгаан нь маш энгийн. Бидний тархи хэцүү, төвөгтэй эсвэл өвдөлттэй зүйлсээс зайлсхийхээр бүтээгдсэн. Энэ бол биднийг амьд үлдэхэд тусалдаг байгалийн механизм юм. Хэрэв та гэнэт 20 кг хасахаар шийдэж, уусан бүх зүйлээ идэхээ больж, өдөрт хоёр цаг дасгал хийж, хөлсөө гаргавал юу болох бол гэж төсөөлөөд үз дээ? Эхний хоёр гурван өдөр таны бие махбодь, оюун санаанд маш хэцүү байдаг. Энэ нь өвддөг. Энэ нь уйтгартай. Таны тархи энэ туршлагыг "муу" зүйл гэж санадаг. Дараа нь тэр үүнийг дахин хийхийг хүсэхгүй. Үр дүн нь юу вэ? Та энэ зорилгоосоо бууж өгдөг.

Тиймээс үүний шийдэл бол нэг дор том үсрэлт хийх биш, харин нялх хүүхэд шиг алхам хий. Яг л нялх хүүхэд аажмаар, нэг алхамаар урагшилж байгаа мэт.

Эдгээр "жижиг алхмууд"-аар та хэрхэн ажлаа амжуулдаг вэ?

За, энэ арга яг хэрхэн ажилладагийг харцгаая. Та үүнийг өөрийн аль ч зорилгод ашиглаж болно.

1. Хөнгөн чин сэтгэлээсээ, аз жаргалтайгаар эхэл

Таны хийх эхний алхам бол амархан, жижиг, хөгжилтэй зүйл байх ёстой. Энэ нь танд дарамт болохгүй.

• Жишээ: Хэрэв та дасгал хийж эхлэхийг хүсвэл эхний өдөр 5 километр гүйх гэж бүү оролдоорой. Үүний оронд "Би өнөөдөр хашаан дотор 10 минут алхаж, дуртай дуунуудаа сонсоно" гэж хэлээд эхэл. Энэ амархан, тийм үү?

2. Амжилтанд хүрэх замыг тайр.

Том, тодорхойгүй зорилгоо хойш тавь. Үүний оронд "гарцаагүй хийж чадна" гэж бодож байгаа маш тодорхой, жижиг зорилго тавь.

• Жишээ нь:"Би 10 кг жин хасах гэж байна" гэдэг бол том, тодорхойгүй зорилго юм. Үүний оронд "Би өдөрт уудаг гурван аяганаас нэг аяга чихэргүй цай уух гэж байна" гэж бодоорой. Энэ бол таны хийж чадах зүйл. Хэрэв та үүнийг хэдэн өдөр дараалан хийвэл өөртөө сэтгэл хангалуун байх болно. Дараа нь та дараагийн жижиг алхам руу шилжиж болно. Магадгүй оройн цагаар иддэг будааныхаа хэмжээг багасгах хэрэгтэй.

3. Өөрийгөө анхаарч бай.

Бид бүгдэд давуу болон сул талууд байдаг. Бид өөрсөддөө үнэнч байх хэрэгтэй. Сул талуудтайгаа тэмцэхийн оронд давуу талуудаа ашиглан зорилго тавь.

• Жишээ: Хэрэв та залхуу хүн бол найзуудтайгаа хамт өглөөний 5 цагт гүйх нь танд тохирох уу? Магадгүй үгүй ​​байх. Үүний оронд оройн цагаар, өөртөө тохиромжтой үед, идэвхтэй байх үедээ гүйхээр төлөвлө.

4. 'Бичил мөчүүд'-ийг ол

Илүү том зорилгодоо хүрэхэд туслахын тулд өдрийн турш хийж чадах жижиг зүйлсийнхээ талаар бодоорой. Хэдхэн секунд ч гэсэн үнэ цэнэтэй. Эдгээрийг "микро мөчүүд" гэж нэрлэдэг.

• Жишээ нь:
• Хэрэв танд илүү их дасгал хөдөлгөөн хэрэгтэй бол оффис эсвэл худалдааны төвд цахилгаан шатны оронд шат ашиглаарай.
• Хэрэв та хамтрагчтайгаа харилцаагаа сайжруулахыг хүсч байвал тэр ярьж байх үед утсаа хажуу тийш нь тавиад, нүд рүү нь харж, сонс.
• Хэрэв та усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал ширээн дээрээ үргэлж нэг шил ус байлгаарай.

5. Тууштай бай.

Шинэ зуршил бидний бие махбодь болон оюун ухаанд дасахад ойролцоогоор 3 долоо хоног (21 хоног) шаардлагатай гэж ярьдаг. Тиймээс та тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Шөнийн дотор том үр дүн хүлээх хэрэггүй. Жижиг ялалтуудаа өдрийн тэмдэглэл эсвэл утсан дээрээ тэмдэглэл болгон бичээрэй. Энэ нь танд маш их урам зориг өгөх болно.

6. Өөртөө бэлэг өгөөд аз жаргалтай байгаарай.

Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Бид зорилгодоо хүрч чадаагүй үедээ өөрсдийгөө буруутгахдаа маш сайн. Гэхдээ бид хамгийн жижиг ялалтыг ч тэмдэглэхээ мартдаг. Энэхүү баяр нь таны тархинд тэр сайн зуршлаа давтах дохио өгөхөд маш чухал юм.

• Жишээ нь:
• Хэрэв та хэдэн өдөр дараалан оройн цагаар зугаалж байгаа бол өөрийн дуртай шинэ дуунуудаа татаж аваарай.
• Хэрэв та долоо хоногийн турш кофены хэрэглээгээ багасгасан бол анхилуун үнэртэй ургамлын цай балгах шинэ сайхан аягаар өөрийгөө дайл.

Эдгээр хоёр аргын ялгааг илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлахын тулд энэ хүснэгтийг үзнэ үү.

Тиймээс дараагийн удаа амьдралдаа өөрчлөлт хийх талаар бодож байхдаа дэлхийг нэг дор өөрчлөх гэж бүү оролд. Аажмаар эхэл. Өөртөө эелдэг ханд. Хамгийн жижиг ялалтыг ч тэмдэглэ. Хэрэв та үүнийг хийвэл цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр жижиг алхмууд нийлээд таны амьдралд хэзээ ч төсөөлж байгаагүй том өөрчлөлтийг авчрах болно.