Хүүхдээ хөхөөр хооллохдоо юу идэж, уудаг талаар мэдэж авцгаая. (Хөхөөр хооллох) болон хоолны дэглэм

Сайн байцгаана уу, эрхэм ээж ээ! Хүүхдээ хөхөөр хооллох нь дэлхий дээрх маш байгалийн бөгөөд нандин зүйл гэдгийг та мэднэ. Гэхдээ энэ онцгой үед танд ч гэсэн олон асуулт, бага зэрэг айдас төрж байгаа байх, тийм үү? Ялангуяа таны идэж уудаг зүйлсийн талаар. "Би юу идэх ёстой вэ?", "Энэ нь миний бяцхан хүүхдэд муу байх уу?", "Илүү их сүү гаргахын тулд би юу хийх ёстой вэ?" Таны толгойд мянга мянган зүйл эргэлдэж байгаа байх. Тиймээс өнөөдөр таны идэж уудаг зүйлс танд, таны сүүнд болон таны хайртай хүүхдэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар ярилцъя. Энэ бүхний талаар энгийнээр, таны ойлгож чадах байдлаар ярилцъя, за юу?

Тэгэхээр, би юу идэх ёстой вэ?

Жирэмсэн үед тэжээллэг, тэнцвэртэй хооллолт хэр чухал болохыг та санаж байгаа байх. Хөхөөр хооллоход ч мөн адил. Үнэндээ хөхүүл эх өдөрт 450-500 калори нэмэлт шаардлагатай байдаг. Энгийнээр хэлбэл та ердийнхөөсөө арай илүү идэх хэрэгтэй, гэхдээ чанартай, тэжээллэг хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Гэхдээ үүнийг "юу ч идэх зөвшөөрөл" гэж бүү бодоорой, за юу? Хамгийн чухал зүйл бол чанар юм.

Тэгэхээр энэ чанартай хоол гэж юу вэ? Харцгаая.

• Шинэхэн ногоо, жимс, ногоонууд: Эдгээр нь хоолны дэглэмийн хаан юм. Өдөр бүр хоолны дэглэмдээ хэдэн өнгөлөг ногоо, хэдэн жимс, дор хаяж нэг эсвэл хоёр ногоон оруулахыг хичээгээрэй. Эдгээр нь танд болон таны хүүхдэд шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодис, антиоксидантуудыг өгөх болно.
• Бүхэл үр: Бор будаа (бор будаа гэх мэт), сагаган будаа, овъёос, арвай гэх мэт. Эдгээр нь өдрийн турш эрч хүч өгч, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Мөн өтгөн хатах зэрэг асуудлыг бууруулахад тусалдаг эслэг агуулдаг.
• Уураг ихтэй хүнс: Мах (тахиа, үхрийн мах), загас (ялангуяа жижиг загас), өндөг, сүү, тараг, бяслаг зэрэг амьтны гаралтай уураг. Мөн сэвэг зарам, вандуй, ногоон шош, шар буурцаг зэрэг буурцагт ургамал нь ургамлын уургаар баялаг. Энэхүү уураг нь таны бие махбодийг нөхөн сэргээх, хүүхдийн бие болон булчингийн өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай.
• Кальциар баялаг хоол хүнс: Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн (тараг, бяслаг, тослоггүй сүү), ногоон ногоо (готу кола, бок чой, бууцай), жижиг загас (сам хорхой, сам хорхой гэх мэт), кунжутын үр, бүйлс гэх мэт нь таны бие болон хүүхдийн яс, шүдийг бэхжүүлэхэд шаардлагатай кальциар хангадаг. Хөхөөр хооллох үед таны биеэс хүүхдэд их хэмжээний кальци дамждаг тул хэрэв та хангалттай кальци авахгүй бол яс суларч болзошгүйг та мэдэх үү?

Хөхөөр хооллох үед та маш их цангах болно гэдгийг анхаарах нь маш чухал юм. Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Тиймээс ойролцоо нэг шил ус байлгаж, тогтмол ус уухаа санаарай. Өдөрт дор хаяж 8-12 аяга ус уух нь маш сайн. Зөвхөн ус ч биш, шинэхэн жимсний шүүс, шөл, жүржийн шүүс зэрэг зүйлс ч бас сайн.

Би нэмэлт витамин эм уух шаардлагатай юу?

Энэ нь олон эхчүүдийн хувьд бас асуудал юм. Таны эмч жирэмсний үед уусан жирэмсний витаминаа үргэлжлүүлэн уухыг зөвлөж магадгүй эсвэл эмэгтэйчүүдэд нэмэлт тэжээл санал болгож магадгүй юм. Энэ нь таны эрүүл мэнд, хоолны дэглэмээс хамаарна.

Гэсэн хэдий ч хөхүүл эхчүүдэд хангалттай хэмжээний иодын эрдэс бодис авах нь маш чухал юм. Учир нь энэхүү "иод" нь хүүхдийн тархи, оюун ухааны эрүүл хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай. Тэгэхээр бид энэ "иод"-ыг шаардлагатай хэмжээгээр хэрхэн авах вэ?

• Таны ууж буй витамины нэмэлт тэжээл өдөрт 150 микрограмм (150 мкг) иод агуулж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хоол хийхдээ иоджуулсан давс хэрэглээрэй. Энэ бол хамгийн хялбар арга.
• Иодоор баялаг хоол хүнс, тухайлбал далайн загас (хулд, туна загас гэх мэт), далайн амьтан, сам хорхой зэрэг далайн хоол, сүү, тараг, бяслаг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмдээ тогтмол нэмээрэй.

Жишээлбэл, хэрэв та "(Цагаан хоолтон)" буюу амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн (мах, загас, сүү, өндөг) иддэггүй, эсвэл загас, сүүн бүтээгдэхүүн тийм ч их иддэггүй бол эмчтэйгээ зөвлөлдөж, "(Иодын дутагдал)" -ын шинжилгээнд хамрагдах нь маш ухаалаг хэрэг юм. Хэрэв тийм бол эмч танд тохирох "(Нэмэлт)"-ийг өгөх болно.

Хүүхэд маань миний идсэн зүйлд харшилтай байж болох уу?

Өө тийм, энэ боломжтой. Бүх нярай хүүхэд тийм биш ч зарим нярай маш мэдрэмтгий байдаг. Таны бяцхан хүүхэд таны идэж уудаг зарим зүйлд "мэдрэмтгий" эсвэл " харшлын урвал"-тай байж магадгүй. Өө тийм, хүүхэд нь маш тавгүй, уйлж байх үед ээжид маш хэцүү байдаг, тийм үү?

Ихэнхдээ нярай хүүхэд гэдэс өвдөх, гэдэс дүүрэх (хий), гэдэс базлах, эсвэл байнга уйлах (зарим хүмүүс үүнийг "колик" гэж нэрлэдэг) мэдрэмжийг мэдэрч болно:

• Шош, байцаа, цэцэгт байцаа, брокколи зэрэг зарим хүнсний ногоо.
• Зарим сүүн бүтээгдэхүүн (ялангуяа үнээний сүү болон үнээний сүүн бүтээгдэхүүн).
• Зарим эхчүүд нялх хүүхдүүд нь халуун ногоотой эсвэл чинжүү ихтэй хоол идэхэд таагүй мэдрэмж төрдөг гэж ярьдаг.

Түүнчлэн, харшил үүсгэх магадлал өндөртэй хэд хэдэн хоол хүнс ("Харшил үүсгэгч") байдаг. Хэрэв та эдгээрээс нэг эсвэл хоёрыг идвэл таны хүүхдэд арьсны тууралт, амьсгаадах, бөөлжих, суулгах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно.

• Үнээний сүү
• Шар буурцаг болон шар буурцагны бүтээгдэхүүн
• Улаан буудай
• Эрдэнэ шиш
• Овьёос
• Өндөг
• Газрын самар, кешью самар, бүйлс зэрэг самар
• Загас, хясаа зэрэг далайн хоол (`Загас эсвэл хясаа`)

Тиймээс, хэрэв та идсэн зүйлээ хүүхдэдээ таагүй мэдрэмж төрүүлж байна гэж бодож байвал сандрах хэрэггүй бөгөөд дараах зүйлсийг хий:

1. Эхлээд танд.Хүүхдийн эмчид үзүүл. Түүнд дэлгэрэнгүй мэдээллийг тодорхой тайлбарла.

2. Сэжиглэж буй хоол хүнснийхээ төрлийг нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн турш түр хугацаагаар хасахыг хичээгээрэй . Хүүхдийнхээ шинж тэмдэг сайжирч байгаа эсэхийг шалгаарай.

3. Хоолны тэмдэглэл хөтлөөрэй. Энэ нь маш тустай. Өөрөөр хэлбэл, өдрийн турш идэж уусан бүх зүйлээ (хоолны төрөл, хэмжээ, цаг) бичиж тэмдэглэ. Түүнчлэн, таны хүүхэд ямар хариу үйлдэл үзүүлж, хэзээ ийм зүйл болсныг тэмдэглэж аваарай. Энэ нь танд болон таны эмчид асуудалтай хоол хүнс юу болохыг яг таг тодорхойлоход тусална.

Нэг маш чухал зүйлийг санаарай: Хэдийгээр ховор тохиолддог ч гэсэн, хэрэв таны хүүхдэд амьсгалахад хүндээр хүндрэлтэй болох, уруул, хэл, нүүр хавагнах, эсвэл биеэрээ тууралт гарах зэрэг хүнд хэлбэрийн харшлын шинж тэмдэг (анафилакс) илэрвэл энэ нь яаралтай бөгөөд амь насанд аюултай нөхцөл байдал юм! Та хүүхдээ яаралтай, цаг алдалгүй хамгийн ойрын эмнэлэгт хүргэх хэрэгтэй!

Тэгэхээр архины талаар юу хэлэх вэ? Энэ нь одоо ч муу зүйл мөн үү?

Энэ бол олон эхчүүд өөрсдөөсөө асуудаг асуулт боловч чангаар асуухад жаахан аймшигтай байж магадгүй юм. За, үнэнийг хэлэхэд. Хааяа хязгаарлагдмал хэмжээний архи уухад буруу зүйл байхгүй. "Хязгаарлагдмал хэмжээ" гэдэг нь өдөрт нэг стандарт ундаа (жишээ нь 350 мл шар айраг, 150 мл дарс, эсвэл 45 мл спирт), эсвэл хамгийн ихдээ хоёрыг хэлнэ. Гэсэн хэдий ч хүүхдээ уусны дараа шууд хөхүүлэх нь тийм ч сайн санаа биш юм.

Учир нь та архи уух үед зарим нь таны цусанд болон хөхний сүүнд ордог. Сүүнд орох архины хэмжээ нь таны цусан дахь спиртийн хэмжээнээс шууд хамаардаг. Ихэвчлэн нэг стандарт "(уух)" уусны дараа спирт таны бие болон сүүнээс бүрэн гарахад дор хаяж хоёр цаг шаардагдана. Тиймээс хэрэв та нэг "(уух)" уусан бол хүүхдэдээ шинэхэн сүү (тухайн үед сааж байгаа сүү)-г дор хаяж хоёр цагийн турш өгч болохгүй. Хэрэв та хоёр "(уух)" уусан бол хугацааг дөрвөн цагаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Та архи уухаасаа өмнө хүүхдээ хөхүүлж болно, эсвэл хүүхдэдээ сааж өгсөн сүү өгч болно.

Хэрэв та үдэшлэгт явж, хэдэн нэмэлт "(уух зүйл)" уух шаардлагатай бол хөхөөр хооллож эхэлсний дараа (хүүхэд тань төрснөөс хойш нэг сарын дараа) үүнийг хий. Тэр үед та "шахаж, асгаж" болно. Энэ нь та согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа хэдэн цагийн турш ирсэн сүүг шахаж, асгаж байна гэсэн үг юм. Гэхдээ "шахаж, асгах" нь согтууруулах ундааг цуснаас хурдан гаргахгүй гэдгийг санаарай. Энэ нь зөвхөн согтууруулах ундааг хүүхдэд дамжуулахаас сэргийлдэг.

Гэхдээ нэг зүйлийг санаарай: Хөхөөр хооллох үед архи хэтрүүлэн, ойр ойрхон уух нь огт сайн санаа биш юм.Хэдийгээр та "шахаж, хаядаг" ч гэсэн хүүхдэд өөр эрсдэлүүд бий. Архи хэтрүүлэн хэрэглэх нь таны сэтгэх, төвлөрөх, хурдан шийдвэр гаргах чадварыг бууруулдаг. Энэ нь таны хүүхдээ асрах арга барил, хүүхдийн аюулгүй байдалд шууд нөлөөлж болзошгүй. Та хүүхдээ тэврэхдээ унаж магадгүй бөгөөд хүүхдийнхээ хэрэгцээнд хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх боломжгүй байж магадгүй юм. Энэ нь мөн нялхсын гэнэтийн үхлийн хам шинж (SIDS) гэж нэрлэгддэг аюултай өвчний эрсдэлт хүчин зүйл болдог гэж тогтоогдсон.

Би тодорхой төрлийн загасны хэрэглээгээ хязгаарлах ёстой хэвээр байна уу?

Тийм ээ, ээж ээ, энэ бас чухал зүйл. Жирэмсэн үед бид танд зарим төрлийн том далайн загас идэхдээ болгоомжтой байхыг хэлснийг та санаж байгаа байх. Үүний гол шалтгаан нь эдгээр загасанд агуулагдаж болох мөнгөн усны хэмжээ юм. Энэ зөвлөгөө нь хөхөөр хооллох үед ч мөн адил юм.

Мөнгөн ус ихтэй загас (жишээлбэл, сэлэм загас, акул, хавтан загас, хавтан загас гэх мэт том, гүн далайн загас) идэхийг хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн зогсоох нь ухаалаг хэрэг юм. Учир нь хэрэв энэ мөнгөн ус таны сүүгээр дамжин хүүхдийн биед орвол түүний тархи, мэдрэлийн системийн нарийн хөгжилд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс хоолны дэглэмдээ мөнгөн ус багатай жижиг загас (сардин, май загас гэх мэт) болон цэнгэг усны загас (тилапия, скумбрия гэх мэт) нэмэх нь илүү аюулгүй юм. Эдгээр төрлийн загасыг долоо хоногт хоёр удаа идэх нь хамгийн сайн арга юм.

Кофе, цай гэх мэт кофеин агуулсан зүйлсийн талаар юу хэлэх вэ?

Өглөө нэг аяга кофе уухгүйгээр амьдарч чадахгүй эхчүүд байдаг, тийм үү? Согтууруулах ундааны нэгэн адил хөхөөр хооллох үедээ кофейны хэрэглээгээ хязгаарлах нь хамгийн сайн арга юм. Өдөрт нэг эсвэл хоёр аяга кофе уухад тийм ч том асуудал байхгүй (өөрөөр хэлбэл ойролцоогоор 200-300 миллиграмм кофейн). Нэг аяга цай нь ихэвчлэн кофейноос бага кофеин агуулдаг.

Гэсэн хэдий ч хэрэв та үүнээс илүү их уувал энэ нь таны хүүхдэд сүүгээр дамжин өнгөрөх болно. Таны хүүхэд тайван бус болж, унтахад хүндрэлтэй болж, ойр ойрхон сэрэх эсвэл маш их сандарч магадгүй. Бүх нярай хүүхэд адилхан биш бөгөөд зарим нярай хүүхэд кофейнд маш мэдрэмтгий байдаг. Тиймээс, хэрэв та кофе, цай (ялангуяа хар цай), зарим төрлийн шоколад (хар шоколад илүү их агуулдаг), кола зэрэг ундаа, энергийн ундаа (ямартай ч танд сайн биш) ууж байгаа бол хэмжээг нь бодох хэрэгтэй. Хэрэв танд эргэлзэж байвал кофейны хэрэглээгээ хэсэг хугацаанд багасгаж, хүүхдийнхээ зан авир өөрчлөгдөж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Тэгэхээр энэ бүхнээс бид юуг санах хэрэгтэй вэ?

За, ээж ээ, бид одоо их зүйлийн талаар ярилцсан, тийм үү? Хөхүүл эхийн хувьд хоолны дэглэмээ сахих нь танд болон таны хүүхдэд маш чухал юм. Таны санаж байх ёстой гол зүйлс энд байна:

• Зөв, тэжээллэг, тэнцвэртэй хооллоорой. Хүнсний ногоо, жимс, буурцагт ургамал, бүхэл үр тариа, уураг, кальциар баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг нэн тэргүүнд тавь.
• Өдрийн турш бага багаар ус ууна.
• Хэрэв эмчийн зөвлөсөн бол нэмэлт витамин эсвэл нэмэлт тэжээл ууна. Ялангуяа иодтой болгоомжтой харьцаарай.
• Хэрэв таны идэж буй зүйл хүүхдэд муу эсвэл хүүхэд тань харшилтай гэсэн өчүүхэн сэжиг байвал эмчид яаралтай хандаж , хоолны тэмдэглэл хөтлөөрэй. Хэрэв хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай.
• Архи, кофейны хэрэглээг хязгаарлаарай . Хэрэв та хязгаарлавал хөхөөр хооллох хугацаа, хэмжээгээ сайтар хянаж байгаарай.
• Мөнгөн ус ихтэй том далайн загас идэхээс аль болох зайлсхий.

Хамгийн чухал зүйл бол та аз жаргалтай, тайван, стрессгүй байх явдал юм. Учир нь хэрэв та сайн, аз жаргалтай байвал хүүхэд эрүүл саруул байх бөгөөд сүү сайн гарах болно. Хэрэв танд энэ талаар өөр асуулт байвал эмч эсвэл өрхийн эрүүл мэндийн ажилтан (эх баригч)-аас асуухаас бүү ай. Тэд танд туслахад бэлэн бөгөөд таны асуултанд хариулахад бэлэн байна! Танд болон таны бяцхан хүүхдэд хамгийн сайн сайхныг хүсье!

Хөхөөр хооллох, Хөхөөр хооллох, Хөхүүл эхийн хоолны дэглэм, Хөхүүл үеийн хоол тэжээл, Витамин, Иод, Харшил, Архи, Кофейн, Мөнгөн ус