Жирэмсэн үед нурууны өвдөлтөөс хэрхэн зайлсхийх, зөв ​​​​биеийн байрлалыг хадгалах вэ?

Жирэмсний үед нурууны өвдөлт, таагүй мэдрэмж маш түгээмэл тохиолддог, тийм үү? Таны гэдэс томрох тусам таны тэнцвэр өөрчлөгддөг. Тиймээс урагшаа унаж байгаа мэт мэдрэмж төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ эдгээр таагүй мэдрэмжийг ихээхэн хэмжээгээр бууруулах маш энгийн аргууд байдаг. Өнөөдөр энэ үед нурууны өвдөлтөөс ангид, тав тухтай байхад туслах зөв биеийн байрлалын талаар ярилцъя. Энгийнээр хэлбэл, биеийн байрлал гэдэг нь зогсож, сууж, алхаж эсвэл унтаж байхдаа биеэ барих арга юм.

Жирэмсэн үед хэрхэн зөв зогсох вэ?

Зогсож байхдаа нуруугаа аль болох тэгш байлгах нь чухал. Олон хүн гэдэс томрох тусам нуруугаа мэдэлгүйгээр нугалдаг бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлтийг нэмэгдүүлдэг.

Толгойноос хөл хүртэл шулуун шугам байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Биеэ тэр шугамын дагуу байлгахыг хичээгээрэй.

• Толгойгоо цэх байлга: Эрүүгээ дотогшоо оруулж, толгойгоо цэх байлгаж, урагш, арагшаа эсвэл хажуу тийш хөдөлгөх шаардлагагүй. Чихний доод хэсэг мөрнийхөө голд байрлах ёстой.
• Мөр: Мөрөө хойш нь, цээжээ урагш харуул. Бүү бөхий.
• Өвдөг: Өвдгөө цэх байлга, гэхдээ түгжиж болохгүй. Сул байлга.
• Ходоод болон өгзөг: Ходоодоо аль болох дотогш татаж, дээш татахдаа өгзгөө дотогш нь байлга. Ташаагаа урагш эсвэл арагш бөхийлгөж болохгүй.
• Хөл: Хоёр хөл дээрээ жингээ тэнцвэржүүлж, хоёр хөлөө нэг чиглэлд чиглүүлээрэй. Нуруун дээрх даралтыг бууруулахын тулд хөлийн улыг сайн түших намхан өсгийтэй гутал өмсөөрэй. Хавтгай гутал ч бас сайн биш.
• Хамгийн чухал нь: Нэг байрлалд удаан зогсох хэрэггүй. Байрлалаа үе үе сольж байгаарай.

Суухдаа эдгээр зүйлсээс болгоомжлох хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед, ялангуяа оффист ажилладаг бол удаан хугацаагаар суух хэрэгтэй болдог. Буруу суух нь нурууны өвдөлтийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс ингэж сууж хэвшээрэй.

Оффисын сандал дээр хэрхэн суух вэ

Сандал болон ажлын байрныхаа өндрийг тохируулснаар цэх сууж, ширээнд ойрхон сууж болно. Тохой, гараа сандлын түшлэг дээр эсвэл ширээн дээр тавьж, мөрөө сул тавь. Хэрэв та эргэдэг сандал дээр сууж байгаа бол ташаагаа эргүүлэлгүйгээр бүх биеэ эргүүл.

Хэрэв та тээврийн хэрэгсэл жолооддог бол эдгээр зүйлс зайлшгүй шаардлагатай!

Жирэмсэн үед машин жолоодох нь жаахан хэцүү байж болох ч аюулгүй байдлын талаар бодож үзвэл санаа зоволтгүй хийж чадна.

• Суудлын бүсээ зөв зүүгээрэй: Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Суудлын бүсээ гэдсэн дээгүүрээ хэзээ ч бүү зүүгээрэй. Үүнийг үргэлж гэдсэн доороо , ташааны ясан дээгүүрээ, гуяны дээгүүрээ тавь. Мөрний бүсээ хөхнийхөө хооронд зүүгээрэй.
• Жолооны хүрднээс та хоёрын хоорондох зай: Боломжтой үедээ гэдэс болон жолооны хүрдний хооронд дор хаяж 10 инч зайтай байхыг хичээгээрэй. Үүний тулд суудлаа хойш нь тавь. Мөн жолооны хүрдийг цээж рүүгээ өргөж, гэдсээсээ холдуул.
• Биеийн байдал :Суух үеийнх шиг нурууныхаа муруй дор жижиг дэр тавь. Өвдөг чинь ташааныхаа түвшинд эсвэл түүнээс арай өндөр байхаар суудлаа тохируул.
• Өнгөрсөн сар: Жирэмсний сүүлийн сард таны гэдэс жолооны хүрдэнд маш ойрхон байх тул боломжтой бол жолоо барихын оронд зорчигчийн суудалд суугаарай.
• Аюулгүйн дэр: Хэрэв таны тээврийн хэрэгсэл аюулгүйн дэртэй бол суудлын бүсээ зүүхээ мартуузай. Аюулгүйн дэр дэлгэгдэх хэсгээс дор хаяж 10 инчийн зайд байх нь маш чухал юм.

Хэрэв та хүнд зүйл өргөх бол зөвхөн энэ аргаар хий.

Жирэмсэн үед өргөх үйлдлийг багасгах хэрэгтэй. Шаардлагатай бол эхлээд тусламж хүсэхээс бүү ич. Хэрэв та ганцаараа ямар нэгэн зүйл өргөх шаардлагатай бол дараах алхмуудыг дагана уу.

1. Нуруугаа биш, өвдгөө нугал: Шалан дээрээс юм өргөхдөө нуруугаа хэзээ ч урагш бөхийж болохгүй. Үүний оронд нуруугаа цэх байлгаж, доошлохдоо өвдгөө нугал.

2. Тогтвортой бай: Өргөх гэж буй зүйлдээ ойрхон, хөлөө бага зэрэг зайтай байлга.

3. Хөлөөрөө өргө: Хэвлийн булчингаа чангалж, хөлнийхөө хүчийг ашиглан жинг өргө. Бүгдийг нэг дор өргөж болохгүй. Цэх зогс.

4. Зүйлийг биедээ ойртуул: Тохойгоо нугалж, зүйлийг биедээ ойртуул.

5. Жингээ шалан дээрээс буулгахдаа: Өргөхтэй адил нуруугаа цэх байлгаж, өвдгөө нугалж, жингээ шалан дээрээс буулга.

Жирэмсэн үед унтах хамгийн тохиромжтой байрлалууд юу вэ?

Жирэмсэн үед сайн унтаж амрах нь хар дарсан зүүд мэт санагдаж болох ч хэрэв та унтах байрлалдаа анхаарлаа хандуулбал энэ нь танд болон таны хүүхдэд маш их ашиг тустай байж болно.

Яагаад нуруун дээрээ унтах нь сайн биш вэ?

Жирэмсний гурав дахь гурван сард нуруугаараа унтах нь зүрхэнд нэмэлт ачаалал өгдөг. Учир нь хүүхдийн жин нь биеийн доод хэсгээс зүрх рүү цус зөөдөг гол судас болох доод хөндийн венийг шахаж чаддаг. Энэ нь ихэст хүрэх цусны хэмжээг бууруулдаг. Ийм байдлаар унтах нь нурууны өвдөлт үүсгэдэг.

Хамгийн сайн унтах байрлал

Учир нь таны элэг биеийн баруун талд байрладаг. Тиймээс зүүн тал руугаа эргэх нь умайг элгэнд дарахаас сэргийлдэг. Түүнчлэн, энэ байрлал нь таны хүүхэд, умай, бөөрөнд хамгийн сайн цусны хангамжийг хангадаг.

Сайн унтахын тулд илүү олон зөвлөгөө:

• Дэр ашиглаарай: Толгой доороо дэр тавь. Мөн өвдөгнийхөө хооронд дэр тавь.Энэ нь таны ташаа болон нурууг сайн тайвшруулдаг. Өөртөө тухтай байрлал олохын тулд дэр ашиглаарай.
• Орноосоо хэрхэн босох вэ: Орноосоо босохдоо нэг дор босох хэрэггүй. Эхлээд нэг тал руугаа эргэ. Дараа нь хоёр өвдгөө нугалж, хоёр хөлөө орны хажуу талд тавь. Одоо хоёр гараараа орыг түшин удаанаар бос.
• Матрас: Хэт их ойхгүй, бага зэрэг хатуу матрас ашиглаарай.

Эдгээр байрлалыг арчлах нь эхэндээ жаахан хэцүү байж магадгүй. Гэхдээ та үүнд дасах тусам нурууны өвдөлт болон бусад таагүй мэдрэмжүүд хамаагүй багасаж, энэ сайхан цагийг илүү тухтай өнгөрөөхөд туслах болно. Хэрэв та эдгээр өвдөлтийг даван туулахад бэрхшээлтэй байгаа бол эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай.