Амьдрал бидний хүссэнээр үргэлж жигд явдаггүй, тийм үү? Бид ихэвчлэн гэнэтийн асуудал, сорилт, бэрхшээлтэй тулгардаг. Зарим хүмүүс энэ үед бүдэрч унаж магадгүй бол зарим нь дахин сэргэх дотоод хүч чадлаа олдог. Эргэн сэргэх, тогтвортой байж, сэргэх чадварыг бид "уян хатан байдал" гэж нэрлэдэг. Өнөөдөр Нироги Ланка дээр бид энэхүү чухал чадварыг хөгжүүлэхэд туслах мэргэжлийн сургалтын талаар хэлэлцэж байна.
Энгийнээр хэлбэл, тэсвэр тэвчээрийн сургалт гэж юу вэ?
Энэ нь маш энгийн. Уян хатан байдлын сургалт нь танд маш их стресстэй нөхцөл байдал, гэмтлийн туршлага, амьдралын бэрхшээлийг амжилттай даван туулах, даван туулах, даван туулахад туслах зорилготой бүтэцлэгдсэн хөтөлбөрүүдээс бүрддэг. Энэ нь танд эдгээр бэрхшээлээс суралцаж, илүү хүчтэй, илүү чадварлаг хувь хүн болж төлөвших боломжийг олгодог.
Өөрсдийн тулгарч буй гэмтлийн үзэгдлийг боловсруулах ёстой яаралтай тусламжийн ажилтнууд эсвэл ноцтой, удаан хугацааны өвчтэй гэж оношлогдсон, нөхцөл байдлаа зохицуулахын тулд сэтгэцийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгох шаардлагатай хүмүүсийн талаар бодоод үз дээ. Энэхүү сургалт нь зөвхөн тэдэнд төдийгүй өдөр тутмын амьдралын жижиг бэрхшээлээс ангижрах гэж тэмцэж буй хүмүүст чухал ач холбогдолтой юм.
Бид бүгд стресст өөр өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Зарим нь нойргүйдэлтэй тэмцдэг бол зарим нь гүн гүнзгий уйтгар гуниг эсвэл түгшүүрийг мэдэрдэг. Үнэндээ бидний хэн нь ч амьдралын бидэнд тулгардаг саад бэрхшээлийг даван туулахад шаардлагатай бүх ур чадвартай төрдөггүй. Сайн мэдээ гэвэл эдгээр ур чадварыг сурч болно.
Энэ сургалтаас хэн хамгийн их ашиг хүртэх вэ?
Хэдийгээр хэн ч уян хатан байдлын сургалтанд хамрагдаж болох ч энэ нь дараах бүлгүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм.
- Анхны тусламж үзүүлэгчид болон яаралтай тусламжийн ажилтнууд: Гэмтлийн үйл явдалд байнга өртдөг хүмүүс.
- Гамшгийн тусламжийн ажилтнууд: Бусдын аюулгүй байдлыг нэн тэргүүнд тавьдаг ч бие махбодийн болон сэтгэцийн асар их ачаалалтай тулгардаг.
- Цэргийн болон батлан хамгаалахын ажилтнууд.
- Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд: Өвчтөний зовлонг гэрчлэхийн зэрэгцээ өндөр стресстэй орчныг зохицуулдаг эмч, сувилагч, ажилтнууд.
- Архаг өвчтэй хүмүүс: Чихрийн шижин , бөөрний өвчин зэрэг удаан хугацааны эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүс.
- Өндөр стресс эсвэл хувийн бэрхшээлтэй байнга тулгардаг хүн бүр.
Жишээлбэл, хэрэв та чихрийн шижин өвчнийг хянаж байгаа бол хоолны дэглэм, эм, амьдралын хэв маягаа тогтмол хянаж байх ёстой бөгөөд энэ нь сэтгэцийн хувьд ядаргаатай байж болно. Ийм үед тэсвэр тэвчээрийн сургалт нь эдгээр бэрхшээлийг үр дүнтэй даван туулахад шаардлагатай дэмжлэгийг өгдөг.
Таны тэсвэр тэвчээр бага байгааг илтгэх шинж тэмдгүүд юу вэ?
Стресстэй үйл явдлын дараа зарим нэг зовлон шаналал мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр шинж тэмдгүүд хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл эсвэл улам дордож эхэлбэл энэ нь таны тэсвэр тэвчээрийн түвшин бага бөгөөд дэмжлэг шаардлагатай байгааг илтгэж болно.
Хамгийн чухал нь эдгээр шинж тэмдгүүд илэрч байгаа нь сул дорой байдлын шинж биш юм. Энэ нь зүгээр л танд одоо бага зэрэг нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй гэсэн үг юм.
| Шинж тэмдэг | Тайлбар |
|---|---|
| Байнгын түгшүүр | Байнгын, тайлбарлаагүй айдас эсвэл тайван бус байдлыг мэдрэх. |
| Архаг стресс | Даалгавар эсвэл нөхцөл байдал бүр хэт их дарамт мэт санагдах. |
| Нойргүйдэл ба ядаргаа | Шөнө унтаж чадахгүй байх нь өдрийн цагаар ядарч сульдахад хүргэдэг. |
| Анхаарал төвлөрөл дутмаг, шийдэмгий бус байдал | Анхаарал төвлөрөхөд хэцүү байх эсвэл бүр жижиг шийдвэр гаргахад ч хэцүү байх. |
| Сэтгэл гутрал ба гэм буруу | Байнга гуниглах, уйлах эсвэл гүн гэм буруугийн мэдрэмж төрөх. |
| Сэтгэл санааны хэлбэлзэл | Гэнэтийн уур хилэн, цочромтгой байдал эсвэл бусдад бухимдах. |
| Нийгмийн таталт | Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ хол байж, тусгаарлагдахыг хичээдэг. |
| Бодисын хэрэглээ | Асуудлаа нуухын тулд архи эсвэл бусад бодис хэрэглэх. |
Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд арилахгүй бол анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөнө үү. Хэрэв танд амиа хорлох бодол төрж байвал мэргэжлийн тусламж авах эсвэл орон нутгийн яаралтай тусламжийн алба (911) руу яаралтай холбоо барихаас бүү эргэлзээрэй. Та ганцаараа биш бөгөөд тусламж эрэх нь зоригтой бөгөөд чухал алхам юм.
Энэ сургалтын үеэр үнэндээ юу болдог вэ?
Ерөнхийдөө уян хатан байдлын сургалт нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй нэг бүрчлэн хийх хичээлүүдийг хамардаг боловч онлайн платформуудаар дамжуулан авах боломжтой.
Та хэдэн долоо хоног эсвэл сарын турш долоо хоногт нэг удаа нэг цаг орчим мэргэжилтэнтэй уулзаж болно. Эдгээр хичээлүүдийн үеэр та өөрийн тодорхой бэрхшээлүүдийн талаар ярилцаж, сэтгэлгээний хэв маягаа тодорхойлж, сэтгэцийн сайн сайхан байдлаа бэхжүүлэх практик даван туулах чадварыг эзэмших болно.
Энэхүү сургалтын гол зорилго
- Стрессийг тэсвэрлэх чадварыг хөгжүүлэх: Хамгийн хүнд хэцүү нөхцөл байдалд ч тайван, эв найртай байж сурах.
- Нийгмийн дэмжлэг авах нь: Та ганцаараа зовох шаардлагагүй гэдгээ ойлгох - гэр бүл, найз нөхөддөө хэрхэн дэмжлэг авахаа сурах.
- Амьдралын утга учрыг олох нь: Хүндрэл бэрхшээлийг даван туулж байхдаа ч амьдралын эерэг талууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж сурах.
- Эрүүл даван туулах стратеги боловсруулах: Архи зэрэг бодист хандахын оронд асуудлыг эрүүл аргаар шийдвэрлэхийг сурах.
- Эерэг сэтгэл хөдлөлийг сурталчлах.
- Стрессийн менежмент.
- Уян хатан сэтгэлгээг сурах нь: Нэг сэтгэлгээний аргад гацахын оронд асуудлыг өөр өөр өнцгөөс харахыг өөрийгөө сургах.
Энэхүү сургалтад ашигласан аргууд
Эдгээр зорилгод хүрэхийн тулд мэргэжилтнүүд янз бүрийн эмчилгээний аргыг ашигладаг.
- Танин мэдэхүйн-зан үйлийн эмчилгээ ( CBT ): Таны бодол санаа, мэдрэмж, зан үйлийн хоорондын холбоог ойлгоход туслах, ашиггүй бодлын хэв маягийг өөрчлөх боломжийг олгодог бүтэцлэгдсэн арга.
- Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын сургалт: Уйтгар гуниг, уур хилэн зэрэг хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн үр дүнтэй удирдах талаар сурах.
- Анхаарал төвлөрүүлэх сургалт: Шаардлагагүй санаа зоволтоос илүүтэй одоо цагт хэрхэн амьдрах талаар дадлага хийх.
- Амралт зугаалгын дасгалууд: Оюун ухаанаа тайвшруулахын тулд гүнзгий амьсгалах зэрэг техникүүдийг ашиглах.
Энэ сургалтын ашиг тус юу вэ?
Энэхүү сургалт нь олон давуу талыг санал болгодог:
- Энэ нь танд стресстэй амьдралын үйл явдлын дараа хурдан сэргэж , үр дүнтэй дасан зохицох боломжийг олгоно.
- Энэ нь таныг хүнд хэцүү үед тусалж чадах дэмжлэгийн систем болон нөөцүүдтэй холбодог.
- Энэ нь стрессийг даван туулах, зохицуулах эрүүл аргуудыг олоход тусална.
- Энэ нь таны оюун ухааныг бэрхшээлийг эерэгээр харахад сургадаг.
Дэлхийд алдартай олон тамирчин, эрдэмтэд зорилгодоо хүрэхийн тулд томоохон бэрхшээлүүдийг даван туулсан. Тэдний ихэнх нь энэхүү тэсвэр тэвчээрийн чадварыг хөгжүүлсэн. Хүчирхэг сэтгэлгээтэй хүмүүс ихэвчлэн өндөр сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан , агуу зоригтой байдаг.
Хэзээ эмчид үзүүлэх вэ
Хэрэв та стресстэй үйл явдлаас хойш хоёр долоо хоногоос дээш хугацаанд дараах шинж тэмдгүүдийг мэдэрч байвал яаралтай эмчид хандана уу.
- Ганцаардал эсвэл гуниг гунигийн хэт их мэдрэмж.
- Өөртөө хор хөнөөл учруулах эсвэл бусдад хор хөнөөл учруулах тухай бодлууд .
- Дуу хоолой сонсох эсвэл байхгүй зүйлсийг харах зэрэг сэтгэцийн шинж тэмдгүүд ( харааны эмгэг).
- Усанд орох эсвэл хооллох гэх мэт өдөр тутмын үүрэг хариуцлагаа үл тоомсорлох.
- Мансууруулах бодис эсвэл согтууруулах ундааг хэтрүүлэн хэрэглэх нь даван туулах механизм болдог (Мансууруулах бодисын хэрэглээний эмгэг).
Хэрэв та эсвэл таны таньдаг хэн нэгэн яаралтай тусламжийн нөхцөл байдалд орсон бол 911 руу эсвэл орон нутгийн яаралтай тусламжийн алба руу залгаарай, эсвэл хамгийн ойрын эмнэлгийн Яаралтай тусламжийн тасаг (ЕД) руу яаралтай очно уу.
Амьдрал бол урьдчилан таамаглах аргагүй бөгөөд тэсвэрлэхийн аргагүй мэт санагдах бэрхшээлүүдийг авчирч чаддаг. Заримдаа тэдгээрийг ганцаараа даван туулахад хэцүү байдаг. Уян хатан байдлын сургалт нь эдгээр цаг үеийг даван туулахад тань туслах хүчирхэг хэрэгсэл юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Уян хатан байдал бол цаг хугацааны явцад сурч, хөгжүүлж болох чадвар юм; энэ нь зүгээр л төрөлхийн зүйл биш юм.
- Тусламж хүсэх нь хэзээ ч сул дорой байдлын шинж тэмдэг биш; энэ бол өөрийгөө танин мэдэх, хүч чадлын шинж тэмдэг юм.
- Хүнд хэцүү үйл явдлын дараа стресс, түгшүүр мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл боловч эдгээр шинж тэмдгүүд арилахгүй бол мэргэжлийн тусламж авах нь чухал юм.
- Энэ дасгалыг биеэ бэхжүүлэхийн тулд фитнесст явахтай адил гэж бодоорой - энэ дасгал нь таны оюун ухааныг бэхжүүлдэг.
- Амьдрал чамайг унагасан ч гэсэн хамгийн чухал зүйл бол тэр туршлагаасаа суралцаж, өмнөхөөсөө илүү хүчтэйгээр дахин босох явдал юм.
