Уян хатан байдлын сургалтын талаар мэдэж авцгаая.

Амьдрал дандаа жигд урсдаггүй, тийм үү? Заримдаа бид огт боддоггүй асуудал, сорилт, бэрхшээлтэй тулгардаг. Зарим хүмүүс иймэрхүү үед унадаг бол зарим нь тэдгээр асуудлуудаас хүч чадал олж, буцаад босдог. Бат зогсож, унахгүй, дахин босох чадварыг бид "уян хатан байдал" гэж нэрлэдэг. Тиймээс өнөөдөр бид энэ чадварыг хөгжүүлэхэд туслах тусгай сургалтын талаар ярилцаж байна.

Энгийнээр хэлбэл, тэсвэр тэвчээрийн сургалт гэж юу вэ?

Энэ бол маш энгийн. Уян хатан байдлын сургалт нь амьдралын хамгийн стресстэй нөхцөл байдал, хүнд хэцүү асуудлууд, өвдөлттэй туршлагыг амжилттай даван туулах, тэдгээрээс ангижрах, илүү хүчирхэг хүн болохын тулд эдгээр туршлагаас суралцахад тусалдаг цуврал сургалтын хөтөлбөрүүд юм.

Гамшгийн тусламжийн ажилтан хүн харсан бэрхшээлээ тэвчих ёстой гээд төсөөлөөд үз дээ. Эсвэл хүнд өвчтэй, удаан хугацааны эмчилгээ хийлгэж байгаа хүн тэр бэрхшээлтэй тулгарч амьдрахыг сурах хэрэгтэй. Энэхүү сургалт нь иймэрхүү хүмүүст, мөн өдөр тутмын амьдралдаа бага ч гэсэн бэрхшээлээс ангижрахад бэрхшээлтэй тулгардаг хүмүүст маш чухал юм.

Бид бүгд стресстэй нөхцөл байдалд өөр өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Зарим хүмүүс унтаж чаддаггүй, зарим нь гунигтай эсвэл айдаг. Мэдээжийн хэрэг, бид амьдралын бүх бэрхшээлийг даван туулахад шаардлагатай ур чадвартай төрдөггүй. Гэхдээ хамгийн сайхан нь бид эдгээр ур чадварыг сурч чадна.

Энэ сургалт хэнд хамгийн чухал вэ?

Үнэндээ хэн ч энэ сургалтанд хамрагдаж болно, гэхдээ энэ нь эдгээр бүлгүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм.

• Анхны тусламж болон яаралтай тусламжийн ажилтнууд: Тэд ихэвчлэн гэмтлийн үйл явдлуудыг хардаг.
• Гамшгийн ажилтнууд: Тэд өөрсдийн аюулгүй байдлын талаар бодохгүйгээр бусдад тусалдаг тул бие махбодийн болон сэтгэцийн хүнд дарамтанд ордог.
• Гурван хүчин болон аюулгүй байдлын хүчний гишүүд.
• Эрүүл мэндийн ажилтнууд: Эмч, сувилагч зэрэг хүмүүс өвчтөнүүдийн зовлонг харж, байнга дарамт шахалттай ажилладаг.
• Архаг өвчтэй хүмүүс: Чихрийн шижин , бөөрний өвчин зэрэг өвчнөөр насан туршдаа амьдрах шаардлагатай хүмүүс.
• Амьдралдаа байнга стресс, бэрхшээлтэй тулгардаг хүмүүст зориулав.

Жишээлбэл, чихрийн шижинтэй хүн хоолны дэглэмээ хянаж, эмийг зөв ууж, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх шаардлагатай болдог. Энэ нь заримдаа хэт их ачаалалтай байж болно. Ийм үед энэхүү сургалт нь эдгээр бэрхшээлийг даван туулахад маш их хүч чадал болж чадна.

Таны тэсвэр тэвчээр бага байгааг илтгэх шинж тэмдгүүд юу вэ?

Хэрэв та стресстэй үйл явдалтай тулгарсан бол дараах шинж тэмдгүүдийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл эсвэл улам дордвол энэ нь таны тэсвэр тэвчээр арай бага байгааг илтгэж болно.

Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд арилахгүй бол та өрхийн эмч эсвэл сэтгэцийн эмчид хандах хэрэгтэй. Ялангуяа амиа хорлох бодол төрж байгаа бол тэдний талаар ярихаас бүү ай. Өөртөө хадгалахаас илүү тусламж хүсэх нь хамаагүй дээр.

Энэ сургалтын үеэр үнэндээ юу болдог вэ?

Ихэнх тохиолдолд энэхүү сургалт нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй нүүр тулан ярилцах замаар явагддаг. Заримдаа эдгээр үйлчилгээг онлайн технологиор дамжуулан авах боломжтой байдаг.

Та энэ мэргэжилтэнтэй долоо хоногт нэг удаа хэдэн долоо хоног эсвэл сарын турш нэг цаг эсвэл нэг цаг хагасын турш уулзах болно. Үүнд таны асуудлууд, тэдгээрийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар ярилцах, сэтгэлгээний хэв маягаа тодорхойлох, оюун санааны хувьд хүчирхэг болоход шаардлагатай ур чадварыг заах зэрэг орно.

Энэхүү сургалтын гол зорилго нь

• Стресс менежментийн дасгал: Хамгийн хэцүү үед ч гэсэн хэрхэн тайван байх вэ.
• Нийгмийн дэмжлэг олох: Ганцаараа зовохгүйгээр гэр бүл, найз нөхдөөсөө хэрхэн тусламж авах вэ.
• Амьдралын утга учрыг олох: Асуудал дунд ч гэсэн амьдралын эерэг талыг харахад тусална.
• Асуудлыг даван туулах сайн ур чадварыг заах: Асуудал гарсан үед архинд донтохын оронд эрүүл аргаар хэрхэн шийдвэрлэх вэ.
• Эерэг сэтгэл хөдлөлийг сурталчлах.
• Стрессийн менежмент.
• Уян хатан сэтгэлгээг заах: Асуудлыг ижил аргаар бодохын оронд өөр өөр өнцгөөс харах дадлага хийх.

Үүнд ашигласан аргууд

Эдгээр зорилгод хүрэхийн тулд мэргэжилтнүүд янз бүрийн эмчилгээний аргыг ашигладаг.

• Танин мэдэхүйн-зан үйлийн эмчилгээ ( CBT ): Бидний бодол санаа, мэдрэмж, зан үйлийн хоорондын холбоог ойлгосноор эрүүл бус сэтгэлгээний хэв маягийг өөрчлөхөд тусалдаг арга.
• Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын сургалт: Уйтгар гуниг, уур хилэн зэрэг сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн хянах вэ.
• Анхаарал төвлөрүүлэх сургалт: Одоо цагтаа амьдарч, шаардлагагүй зүйлсийн талаар санаа зовохгүй байх дасгал.
• Амрах дасгал: Гүнзгий амьсгалах гэх мэт зүйлсээр дамжуулан оюун ухааныг хэрхэн тайвшруулах вэ.

Энэ сургалтын ашиг тус юу вэ?

Энэ сургалтын олон давуу тал бий.

• Стресстэй үйл явдлын дараа хурдан сэргэж , дасан зохицох чадвар.
• Хүнд хэцүү үед танд тусалж чадах хүмүүс болон нөөц бололцоотой таныг холбоно.
• Та стрессийг тайлах эрүүл аргуудыг олж чадна.
• Энэ нь асуудлыг эерэгээр харахыг танд заадаг.

Дэлхийн хамгийн алдартай тамирчид, эрдэмтдийн олонх нь зорилгодоо хүрэхийн тулд амьдралынхаа томоохон бэрхшээлийг даван туулсан. Тэдний олонх нь тэсвэр тэвчээртэй байх энэ чадварыг хөгжүүлсэн. Хүчирхэг сэтгэлгээтэй хүмүүс өндөр сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан , зоригтой байдаг.

Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандах нь гарцаагүй.

Хэрэв дараах шинж тэмдгүүд стресстэй үйл явдлаас хойш хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл эмчид яаралтай хандаарай.

• Хэрэв та тэвчихийн аргагүй ганцаардал, уйтгар гунигийг мэдэрч байвал.
• Хэрэв танд өөртөө болон бусдад хор хөнөөл учруулах бодол байвал.
• Хэрэв та хэн нэгний ярьж байгааг сонсох эсвэл тэнд байхгүй зүйлсийг харах гэх мэт сэтгэцийн шинж тэмдэг илэрвэл.
• Хэрэв та усанд орох, хооллох гэх мэт өдөр тутмын ажлуудаа ч хийдэггүй бол .
• Мансууруулах бодис хэрэглэх эмгэг (асуудлыг даван туулах арга зам болгон мансууруулах бодис эсвэл согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх ).

Амьдрал бол урьдчилан таамаглахын аргагүй зүйл. Энэ нь бидэнд даван туулахад хамгийн хэцүү сорилтуудыг авчирч чадна. Заримдаа тэдгээрийг ганцаараа даван туулахад хэцүү байдаг. Уян хатан байдлын сургалт нь иймэрхүү үед таныг сэргээхэд туслах гайхалтай хэрэгсэл юм.