Калорийн хэрэглээгээ бууруулснаар та илүү урт, эрүүл амьдрах боломжтой юу? (Калорийн хязгаарлалт)

Хэрэв хэдэн жил эрүүл, эрч хүчтэй амьдрах арга байсан бол ямар гайхалтай байх бол гэж та бодож үзсэн үү? Хөгшрөлтийг бага зэрэг хойшлуулж чадвал ямар сайхан байх бол? Өнөөдөр бид үүний талаар ярилцах болно. Үүнийг илчлэгийн хязгаарлалт буюу 'Калорийн хязгаарлалт' гэж нэрлэдэг. Энэ нь бидний насыг үнэхээр уртасгаж, залуу насыг маань хадгалж чадах эсэхийг харцгаая.

Энэ түүхийн цаана ямар шинжлэх ухааны үндэслэл байна вэ?

Энэ түүх 1935 оноос эхлэлтэй. Тухайн үед хийсэн судалгаагаар илчлэгийн хувьд хязгаарлагдмал хархнууд хэвийн хооллодог хархнуудаас 30 орчим хувиар урт насалдаг болохыг тогтоожээ. Түүнээс хойш эрдэмтэд энэ аргыг хулгана, өт, ялаа, нохой, тэр ч байтугай сармагчин зэрэг амьтад дээр туршиж үзсэн.

Тэгэхээр энэ яаж болдог вэ? Энгийнээр хэлбэл, энэ нь ажилладаг хоёр үндсэн механизм байдаг.

1. Хортой молекулуудыг багасгах: Бид идэж буй хоол хүнсээ энерги болгон хувиргах үед үүний дайвар бүтээгдэхүүн нь бие махбодийг гэмтээдэг тогтворгүй молекулууд үүсдэг. Бид эдгээрийг чөлөөт радикалууд гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь бидний эсийг гэмтээж, хөгшрөлтийн процессыг хурдасгадаг. Бид илчлэгийг хязгаарлах үед эдгээр хортой чөлөөт радикалуудын үйлдвэрлэл буурдаг.

2. Эсийн стрессийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг: Илчлэг багасах үед бидний биеийн эсүүд илүү хүчтэй болж, өөрсдийгөө хамгаалах чадвартай болдог. Энэ нь тэд янз бүрийн өвчин, стрессийг тэсвэрлэх чадвартай болсон гэсэн үг юм.

Эрдэмтэд эдгээр хоёр механизм нь зүрх судасны өвчин, хорт хавдар зэрэг амь насанд аюултай хэд хэдэн томоохон өвчнөөс биднийг хамгаалахад тусалдаг гэж үздэг.

За, энэ нь амьтдад сайн. Тэгэхээр энэ нь хүмүүст ч бас сайн уу?

Энэ бол хамгийн чухал асуулт юм. Амьтны судалгаагаар илчлэгийн хязгаарлалт нь холестерины түвшинг бууруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг хянадаг болохыг харуулсан. Тиймээс эрдэмтэд хулгана болон хүний ​​биеийн үйл ажиллагаа маш төстэй тул эдгээр ашиг тус нь хүмүүст ч бас хүртээмжтэй байх магадлалтай гэж үзэж байна.

Энэ аргыг баримталдаг хүмүүс дараах үр дүнг хүлээж байна.

• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэл эрс буурдаг.
• Зүрхний өвчний эрсдэл буурсан.
• Хорт хавдар үүсэх магадлалыг бууруулсан.

Калорийн хязгаарлалт гэдэг нь яг юу гэсэн үг вэ?

Үүний үндсэн санаа нь,"Бага илчлэг хэрэглэж байгаа ч бие махбодь нь шаардлагатай витамин, эрдэс бодис болон бусад шим тэжээлийг авдаг хэвээр байна."

Шри Ланкийн дундаж хүн өдөрт 2000-2500 калори илчлэг хэрэглэдэг гэж төсөөлөөд үз дээ. Илчлэгийн хэмжээг хязгаарлахдаа та энэ хэмжээг аажмаар гуравны нэгээр бууруулдаг. Энэ нь өдөрт 1200-1500 калори гэсэн хязгаарт хүрнэ гэсэн үг юм.

Хамгийн чухал зүйл: Энэ нь зүгээр л өлсөж байна гэсэн үг биш. Хамгийн чухал зүйл бол идэж буй хоол хүнснээсээ хамгийн их шим тэжээл авах явдал юм.

Жишээлбэл, энэ аргыг баримталдаг Дин өдөрт 1200 калори илчлэг хэрэглэдэг. Түүний хоолны дэглэмд ихэвчлэн хүнсний ногоо, жимс, бүйлс зэрэг самар, омега-3 тосны хүчлийг өгдөг маалингын үрийн тос багтдаг.

Үүнийг доорх хүснэгтээс илүү энгийнээр ойлгож болно.

Үүнийг яг яаж, эрүүл аргаар хийх вэ?

Хэрэв та энэ аргыг туршиж үзэх талаар бодож байгаа бол санах ёстой хамгийн чухал зүйл бол үүнийг зөв, аюулгүй хийх явдал юм. Хоол тэжээлийн талаар бодолгүйгээр илчлэгийн хэрэглээгээ багасгах нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй.

Эхлэхээсээ өмнө эдгээр зүйлсийн талаар бодоорой.

1. Эмчтэй заавал зөвлөлдөөрэй: Амьдралдаа ийм том өөрчлөлт хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал. Тэр таны эрүүл мэндийг үнэлж, энэ нь танд тохирох эсэхийг хэлж чадна.

2. Цусны шинжилгээ өгөх:Үүнийг эхлүүлэхийн өмнө цусан дахь холестерин болон сахарын хэмжээгээ шалгахын тулд цусны шинжилгээ өгөөрэй. Дараа нь хэдэн сарын дараа та өөрийн ахиц дэвшлийг хэмжиж болно.

3. Хоол зүйчээс тусламж аваарай: Боломжтой бол хоол зүйч дээр очоорой. Тэр танд илчлэгийн дутагдалтай байсан ч бие махбодид шаардлагатай бүх шим тэжээлийг өгөх хоолны төлөвлөгөө гаргахад тань туслах болно.

4. Багаас эхэл: Хоол хүнсээ нэг дор бүү хас. Нэгдүгээрт, хоолны дэглэмээсээ элсэн чихэр, гурил, тос зэрэг эрүүл бус хоол хүнсийг хасаж, оронд нь жимс, хүнсний ногоо нэм.

5. Дасгал хөдөлгөөнөө алгасаж болохгүй: Та илчлэгээ хэр их бууруулсан ч дасгал хөдөлгөөнгүйгээр бодит үр дүнд хүрэхгүй. Та өдөрт дор хаяж 30 минут алхах эсвэл гүйх гэх мэт зүйл хийх хэрэгтэй.

Энэ аргыг дагадаг хүмүүс ирээдүйд анагаах ухааны шинжлэх ухааны дэвшилтэй хамт гарч ирэх шинэ эмчилгээний үр шимийг хүртэх хангалттай урт наслахыг хүсдэг. Тиймээс энэ нь зөвхөн амьдралыг уртасгах асуудал биш, харин илүү сайн, эрүүл амьдралд хөрөнгө оруулалт хийх асуудал юм.