Та шөнөжин сайхан унтахын тулд орондоо орохдоо иймэрхүү мэдрэмж төрдөг үү? Хэн нэгэн таныг мөлхөж байгаа юм шиг ямар нэгэн зүйл таныг хачин байдлаар татаж байгаа юм шиг санагддаг уу, эсвэл хөлөө хөдөлгөхийг тэсэхийн аргагүй хүслийг мэдэрдэг үү? Үүнийг бид тайван бус хөлний хам шинж (RLS) гэж нэрлэдэг. Энэ бол маш ядаргаатай туршлага бөгөөд ялангуяа шөнө унтах үед нойронд тань томоохон саад учруулж болзошгүй.
Энэ өвчнийг эмчлэх арга одоогоор байхгүй байна. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй. Эм уухгүйгээр, амьдралын хэв маягтаа бага зэрэг өөрчлөлт оруулснаар эдгээр шинж тэмдгүүдээс ангижрах хэд хэдэн арга бий. Өнөөдөр бид үүний тухай ярьж байна.
Сайн унтах зуршил бий болгоцгооё?
Хэрэв таны нойрны хэв маяг алдагдвал RLS-ийн шинж тэмдгүүд улам дордож болзошгүй. Тиймээс сайн унтах зуршил бий болгох нь маш чухал юм.
Төсөөлөөд үз дээ, зарим өдөр шөнө болтол зурагт үзээд, маргааш нь үүр цайтал утсаараа шөнөжин суугаад унтах цаг чинь өөрчлөгдвөл юу болох вэ? Таны биологийн цаг тэнцвэрээ бүрэн алдах болно. Энэ нь RLS- тэй хүнд сайн биш.
Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрэх явдал юм. Зөвхөн амралтын өдрүүдэд зориулж ямар ч өөрчлөлт хийх хэрэггүй. Эхэндээ жаахан хэцүү байж магадгүй ч хэсэг хугацааны дараа таны бие үүнд дасах болно.
Унтлагын өрөөгөө унтахад тохиромжтой болго.
- Өрөөг сэрүүн, харанхуй, тухтай болго.
- Унтлагын өрөөнөөс зурагт, компьютер, утас зэрэг зүйлсийг хол байлгах нь хамгийн сайн арга юм. Тэдгээрээс ялгарах цэнхэр гэрэл нь унтахад тусалдаг даавар болох мелатонины үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.
- Унтахаасаа хагас цагийн өмнө ном унших гэх мэт тайвшруулах зүйл хийх зуршилтай болго.
Таны төмрийн түвшин бага байна уу? (Төмөр)
RLS-ийн гол шалтгаан нь бие махбод дахь төмрийн түвшин бага байдаг гэж үздэг. Төмөр нь тархинд тодорхой мэдрэлийн мессежийг дамжуулдаг химийн бодис (мэдрэл дамжуулагч) болох допамины үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Төмөр бага байх үед энэхүү допамины системийн үйл ажиллагаа тасалдаж, RLS-ийн шинж тэмдэг илэрдэг.
Гэхдээ энэ нь та эмийн санд очиж төмрийн эм худалдаж авах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Ингэх нь аюултай байж болно.
Эдгээр зүйлсийн аль нэгийг эхлэхээсээ өмнө, ялангуяа витамин хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Таны эмч төмрийн түвшинг шалгахын тулд 'Ийлдэс ферритин' гэж нэрлэгддэг цусны шинжилгээ хийлгэхийг захиалж болно. Энэ нь таны биеийн төмрийн нөөцийн талаар үнэн зөв мэдээлэл өгөх болно. Зөвхөн төмрийн түвшин бага байгаа нь батлагдсан тохиолдолд л та эмчийн зааврын дагуу төмрийн нэмэлт тэжээл уух хэрэгтэй.
Бусад витамин, эрдэс бодисын талаар авч үзье.
Төмрөөс гадна зарим судалгаагаар бусад хэд хэдэн шим тэжээлийн дутагдал нь RLS-ийн шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч үүний баттай шинжлэх ухааны нотолгоо дутмаг хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс эдгээр зүйлээс ангижрсан байна.
- Фолийн хүчил: Энэ нь жирэмсний үед RLS-тэй тулгардаг зарим хүмүүст ашигтай байж болно.
- Магни: Магни нь булчинг сулруулахад тусалдаг эрдэс бодис юм. Зарим хүмүүс унтахаасаа өмнө магни уух нь хөлний таагүй мэдрэмжийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
- В12 витамин : Энэ витамин нь мэдрэлийн системийн эрүүл үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай.
Гэхдээ би давтан хэлэхэд эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр эдгээрийн аль нэгийг нь эхлүүлж болохгүй. Эдгээр зүйлийг шаардлагагүйгээр хэрэглэх нь эрүүл мэндийн бусад асуудал үүсгэж болзошгүй.
Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд болон гэртээ хийж болох зүйлс
Эм уухаасаа өмнө гэртээ туршиж үзэж болох олон энгийн зүйл байдаг. Эдгээрээс нэг буюу хэд хэдэн нь танд тохирч магадгүй юм.
| Эмчилгээний арга | Таны хийх ёстой зүйл бол энгийн зүйл юм. |
|---|---|
| Температурын өөрчлөлт | Унтахаасаа өмнө бүлээн усанд ороорой. Эсвэл хөлөө бүлээн усанд 15 минут орчим дүрээрэй. Зарим хүмүүс халуун уснаас болж тайвширдаг бол зарим нь хөлөндөө мөс түрхэж тайвширдаг. Танд юу тохирохыг туршиж үзээрэй. |
| Хөлний массаж | Хөлний булчин, ялангуяа шилбэний булчинг тогтмол иллэг хийх нь өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг бууруулахад тусалдаг. Орой унтахаасаа өмнө үүнийг туршаад үзээрэй. Та илүү сайн унтаж амрах болно. |
| Тохиромжтой дасгал хөдөлгөөн | Өдрийн турш зөөлөн, тогтмол дасгал хийх нь RLS-ийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг. Алхах, иог, сунгалт зэрэг дасгалууд маш сайн. Гэхдээ хэтрүүлж эсвэл хэт эрчимтэй хийж болохгүй гэдгийг санаарай. Ингэх нь таны шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй. |
| Стресс бууруулах | Стресс бол RLS-ийн сайн найз юм. Стресс нэмэгдэх үед RLS-ийн шинж тэмдгүүд улам дордож болно. Тиймээс өөрийгөө тайвшруулах аргуудыг олоорой. Гүнзгий амьсгалах, бясалгал хийх, йог хийх гэх мэт зүйлсийг туршаад үзээрэй. |
Эмчилгээний бусад аргуудын талаар ярилцъя.
Дээр дурдсанаас гадна эмчтэйгээ ярилцаж болох хэд хэдэн өөр эмчилгээ байдаг.
- Цахилгаан өдөөлт: Хөл, тавхайд маш хөнгөн цочрол эсвэл цахилгаан импульс өгдөг зарим төхөөрөмж байдаг. Зарим хүмүүс үүнийг мэдрэлийг өдөөж, RLS-ийн шинж тэмдгүүдийг намдаана гэж хэлдэг.
- Зүү эмчилгээ: Биеийн тодорхой цэгүүдэд маш нарийн зүү оруулах энэхүү эмчилгээ нь RLS-ээс ангижруулдаг гэсэн баттай шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс энэ аргыг туршиж үзээд шинж тэмдгүүд нь сайжирсан болохыг олж мэдсэн.
Эдгээр зүйлсийн аль нэгийг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчээс таны нөхцөл байдалд тохирох, аюулгүй эсэхийг асуух нь ухаалаг хэрэг юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хөлний тайван бус хам шинж (RLS) бол таны төсөөлж байсан зүйл биш, энэ бол жинхэнэ эрүүл мэндийн асуудал юм. Тиймээс үүнээс ичих хэрэггүй.
- Эм уухаасаа өмнө сайн унтах зуршил бий болгох, хөнгөн дасгал хийх, иллэг хийх, стрессийг бууруулах зэрэг энгийн зүйлс нь ихээхэн өөрчлөлтийг авчирдаг.
- Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр төмөр болон бусад витаминыг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй.
- Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол мэргэшсэн эмчид үзүүлж, бусад шалтгааныг шалгаж, танд тохирох эмчилгээний төлөвлөгөөг хэлэлцэх явдал юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү