Та шөнө унтахаар хэвтээд сайн унтахыг хичээх үед хөл тань хачин мэдээгүй болж, дотроосоо тавгүйтэж, зүгээр л хөдөлгөмөөр санагдаж байсан үе байсан уу? Чимээгүй байхыг хичнээн хичээсэн ч хөл чинь татвалзаад тавихгүй байна уу? Үүнийг бид Тав тухгүй хөлний хам шинж (RLS) гэж нэрлэдэг. Энэ өвчний улмаас олон хүн нойргүйдэж, маргааш нь маш их ядарч туйлдсан мэдрэмж төрдөг.
"RS-тэй олон хүн завсарлагатай унтдаг. Тэд унтахад хэцүү байдаг бөгөөд хөл нь татвалзаж байгаа тул ихэвчлэн сэрдэг" гэж мэдрэлийн эмч нар хэлэв. Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл олон хүний хувьд энэ өвчнийг маш энгийн эмчилгээ, амьдралын хэв маягийн жижиг өөрчлөлтөөр хянах боломжтой. Хэрэв тийм бол та ч гэсэн сайн унтаж чадна. Та юу хийж чадахаа харцгаая?
RLS гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, тайван бус хөлний хам шинж (RLS) нь мэдрэлийн системд нөлөөлдөг өвчин юм. Энэ нь хөлөө (заримдаа гараа) хөдөлгөх шаардлагатай мэт тэсвэрлэхийн аргагүй мэдрэмжээр тодорхойлогддог. Энэ мэдрэмжийг дүрслэхэд хэцүү байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд хөлөнд ямар нэгэн зүйл гүйж байгаа мэт, жирвэгнэж байгаа мэт эсвэл татаж байгаа мэт мэдрэмж төрдөг. Хамгийн чухал нь хөлөө хөдөлгөхөд таагүй мэдрэмж түр зуур арилдаг.
Энэ таагүй мэдрэмж нь ихэвчлэн та амарч байх үед тохиолддог. Энэ нь та шөнө унтах гэж оролдож байх, зурагт үзэж суух эсвэл удаан хугацаагаар машин жолоодох үед тохиолддог гэсэн үг юм. Тийм ч учраас энэ нь сайн унтахад хамгийн том саад болдог. Шөнө сайн унтаж чадахгүй бол маргааш нь маш их ядарч туйлддаг бөгөөд юу ч зөв хийж чадахгүй болдог.
Унтахаасаа өмнө эдгээр зүйлсийг хийхийг хичээгээрэй.
Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө хийдэг зүйл чинь таны нойрны чанарт ихээхэн нөлөөлдөг.
Хөнгөн дасгал хий.
Орой эсвэл оройн хоолны өмнө хөнгөн дасгал хийх нь RLS-ийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг. Гэхдээ унтахынхаа өмнө эрчимтэй дасгал хийх нь тийм ч сайн санаа биш гэдгийг санаарай. Энэ нь шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй. Үүний тулд оройн цагаар богино хугацаанд алхах эсвэл цэцэрлэгжүүлэлт хийх нь маш сайн.
Халуун усанд ор.
Зарим хүмүүс халуун усанд орох эсвэл хөлөө бүлээн усанд дүрэх нь маш их тайвшрал өгдөг. Дулаан нь хөлний булчинг сулруулж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Энэ нь таагүй мэдрэмжийг бууруулж, буцаж унтахад тусалдаг.
Та эмээ цагтаа уудаг уу?
Хэрэв та RLS-ийн эм ууж байгаа бол тухайн эмийг уух хугацаа маш чухал юм.
Олон хүний гаргадаг алдаа бол шинж тэмдэг эхэлсний дараа эсвэл унтахаасаа өмнө эм уух явдал юм. Тэгж болохгүй. Эмчтэйгээ зөвлөлдөж, шинж тэмдэг эхлэхээс арай эрт эмээ уух зуршилтай болоорой.
Оройн хоолны дараа хөл чинь ихэвчлэн таталт өгдөг гэж бодъё. Тиймээс эмийг арай эрт уугаарай. Өөрт хамгийн тохиромжтой цагийг та өөрөө шийдэх хэрэгтэй.
Мөн бас нэг маш чухал зүйл бий. Эмчдээ зөвхөн RLS-ийн эсрэг ууж буй эмийн талаар төдийгүй бусад эм, витамин, тэр ч байтугай уламжлалт эмийн талаар хэлээрэй. Учир нь зарим эм нь RLS-ийн шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй.
Заримдаа танд тохирох эмийг олоход хэсэг хугацаа шаардагддаг. Хүн бүр эмэнд өөр өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Зарим хүмүүс эхний тунгаар бие нь сайжирдаг. Бусад хүмүүсийн хувьд хэрэглэж буй эм нь цаг хугацааны явцад тийм ч сайн үр дүн өгөхгүй байж магадгүй юм. Дараа нь таны эмч өөр эм бичиж өгч магадгүй юм. Тиймээс эмчтэйгээ холбоотой байх нь чухал юм.
Бид эдгээр хоол хүнс, ундаанаас хэсэг хугацаанд хол байх ёстой юу?
Зарим хоол хүнс, ундаа нь RLS-ийн шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг болох нь тогтоогдсон. Эдгээрээс аль болох хол байх нь хамгийн сайн арга юм.
| Юунаас зайлсхийх вэ | Та яагаад эдгээрээс зайлсхийх ёстой вэ? |
|---|---|
| Кофейн (Кофе, цай, шоколад, зарим нэг хийжүүлсэн ундаа) | Кофейн нь RLS-ийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг өдөөгч бодис юм. Ялангуяа харанхуй болсны дараа үүнээс зайлсхийх нь дээр. |
| Архи | Архи нь нойрны хэв маягийг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн RLS-тэй хүний нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. |
| Никотин (тамхи, тамхи) | Никотин бол өөр нэг хүчтэй өдөөгч юм. Энэ нь нойрыг алдагдуулж, RLS-ийн шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг. |
| Хуучирсан бяслаг | Зарим судалгаагаар хуучин бяслагт агуулагддаг тирамин хэмээх нэгдэл нь зарим хүмүүст RLS-ийн шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Энэ нь хүн бүрт түгээмэл биш байж болох ч үүнийг мэдэж байх нь зүйтэй. |
Анхаарал сарниулах нь бас сайн стратеги юм.
Таны оюун ухаан өөр зүйлд төвлөрөх үед RLS-ийн шинж тэмдгүүд бага хүндэрдэг. Та ном уншиж эсвэл өөрийн сонирхдог зүйлээ хийж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэгвэл таны анхаарал хөлөндөө биш, харин ажил дээрээ төвлөрдөг.
Хэрэв та шөнө унтаж чадахгүй байгаа бол орондоо эргэлдэж, эргэлдэж суухын оронд орноосоо босоод өөр өрөөнд орж, оюун ухаанаа тайвшруулах зүйл хийсэн нь дээр. Энэ нь ном унших, тайвшруулах хөгжим сонсох эсвэл оюун ухаанаа төвлөрүүлэх зүйл хийж болно. Хэрэв хэсэг хугацааны дараа дахин нойрмоглож байвал буцаж орондоо ороорой.
Амьдралын хэв маягийн эдгээр өөрчлөлтүүд болон эмчийн зөв эмчилгээ хийснээр та RLS-ийн улмаас нойрны хямралыг эрс багасгаж чадна. Олон хүн одоо долоо хоногт ердөө хоёр өдөр шинж тэмдэг мэдэрч байгаа бөгөөд энэ нь өмнөхөөсөө хамаагүй бага байна. Тиймээс санаа зовох хэрэггүй, та ч гэсэн энэ өвчнийг даван туулж чадна.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хөлний тайван бус хам шинж (RLS) нь мэдрэлийн системтэй холбоотой эмгэг бөгөөд таны төсөөлдөг зүйл биш юм.
- Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө хөнгөн дасгал хийж, халуун усанд орох нь тайвшралыг авчирна.
- Шинж тэмдэг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, RLS эмийг ууж эхэлнэ үү. Мөн эмчдээ ууж буй бусад бүх эмийн талаар хэлээрэй.
- Кофеин, архи, никотинаас бүрэн зайлсхий, учир нь эдгээр нь шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй.
- Хэрэв та шөнө унтаж чадахгүй, хөл чинь эвгүй санагдаж байвал орноосоо босоод анхаарал сарниулах зүйл хий.
- Энэ байдлаасаа ичих хэрэггүй эсвэл ганцаараа зовох хэрэггүй. Эмчид заавал үзүүлж, зөвлөгөө аваарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү