Хүүхэдтэй болох гэж байгаагаа мэдээд мэдрэх баяр баясгалангийн хажуугаар "Одоо юу идэх ёстой вэ?", "Юу идэхээс зайлсхийх ёстой вэ?" гэх мэт олон асуулт таны толгойд орж ирэх байх. Энэ бол маш хэвийн зүйл. Учир нь таны идэж буй хоол хүнс нь хэвлийд байгаа бяцхан хүүхдийн өсөлт хөгжилт, эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг. Энэ бол таны амьдралын маш онцгой үе юм. Тиймээс өнөөдөр энэ хугацаанд хоолны дэглэмээ хэрхэн бэлтгэх, юуг заавал мэдэх ёстой талаар ярилцъя.
Жирэмсэн үед тэнцвэртэй хооллолт яагаад чухал вэ?
Энгийнээр хэлбэл, та зөвхөн өөрийнхөө төлөө хооллоод зогсохгүй, хүүхдийнхээ төлөө ч бас хооллож байна. Хүүхдийн тархи, яс, эрхтэн болон бусад бүх зүйл зөв өсөж хөгжихийн тулд зөв шим тэжээлийг авах шаардлагатай. Жирэмсэн болохоосоо өмнө өдөрт 300 орчим калори илүү идэх нь хамгийн сайн арга юм. (Ихэр хүүхдүүдийн хувьд энэ нь өдөрт 600 орчим калори юм.) Гэхдээ эдгээр илчлэг нь хортой хоол хүнснээс бус, тэжээллэг хоол хүнснээс гаралтай байх ёстой.
Өглөөний дотор муухайралт нь эхний хэдэн сард хоол идэхэд хэцүү болгодог ч аль болох тэнцвэртэй хооллож, эмчийн зааж өгсөн жирэмсний витаминыг уух нь чухал юм.
Хоолны дэглэмдээ нэмэх зүйлс
Энэ хугацаанд нэг төрлийн хоол идэхгүй, харин олон төрлийн хоол идсэнээр та өөртөө болон хүүхдэдээ шаардлагатай бараг бүх шим тэжээлийг авах боломжтой. Хоол хүнсэндээ юу нэмэх, тэдгээр нь ямар ашиг тустай болохыг доорх хүснэгтээс харцгаая.
| Тэжээлийн төрөл | Энэ яагаад чухал вэ? | Эдгээр нь хоол хүнс юм |
|---|---|---|
| Уураг | Энэ нь таны хүүхдийн эс, эд, эрхтний хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай. Мөн таны биед цус үйлдвэрлэхэд тусалдаг. | Өөх тос багатай мах, тахиа, загас, өндөг, сүү, тараг, сэвэг зарам, вандуй, ногоон шош, шар буурцагны бүтээгдэхүүн. |
| Кальци | Хүүхдийнхээ бат бөх яс, шүдийг бий болгох нь чухал бөгөөд өөрийн ясны бат бөх чанарыг хадгалах нь бас чухал юм. | Сүү, бяслаг, тараг, хясаатай жижиг загас (салайо), ногоон ногоо (бууцай, готу кола), бүйлс. |
| Төмөр | Энэ нь цусан дахь хүчилтөрөгчийг зөөвөрлөдөг гемоглобиныг үүсгэхэд тусалдаг. Энэ нь төмрийн дутагдал (цус багадалт)-аас урьдчилан сэргийлж, ядаргааг бууруулдаг. | Улаан мах (үхрийн мах), тахиа, загас, бууцай, шар буурцаг, сэвэг зарам, төмрөөр баяжуулсан үр тариа. |
| Фолат (Фолат / Фолийн хүчил) | Хүүхдийн тархи болон нугасанд тохиолдож болох төрөлхийн гажиг (мэдрэлийн гуурсан хоолойн гажиг)-аас урьдчилан сэргийлэх нь маш чухал юм. | Фолийн хүчил нэмсэн хар ногоон ногоо (бууцай), шош, вандуй, жүрж, талх, үр тариа. |
| Эслэг | Жирэмсэн үед түгээмэл тохиолддог өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. | Бүхэл үр тариа (бор будаа, овъёос), жимс, хүнсний ногоо, самар. |
| Витамин С | Энэ нь бие махбодид ургамлын гаралтай хоол хүнснээс төмрийг шингээхэд хялбар болгодог. Дархлааг сайжруулдаг. | Жүрж, бэрсүүт жүрж, гүзээлзгэнэ, папайя, брокколи, чинжүү, улаан лооль. |
Эдгээр бүх шим тэжээлийн нэгэн адил танд хэрэгтэй хэмжээний талаар эмчтэйгээ ярилцах нь хамгийн сайн арга гэдгийг санаарай. Тэр танд тохирох зөвлөгөөг өгөх болно.
Жирэмсэн үед зайлсхийх ёстой зүйлс
Энэ үед зарим хоол хүнс танд болон таны хүүхдэд хортой байж болзошгүй тул тэдгээрээс бүрэн татгалзах нь чухал юм.
| Юунаас зайлсхийх вэ | Шалтгаан |
|---|---|
| Архи | Энэ нь хүүхдийн өсөлт хөгжилтөд саад учруулж, төрөлхийн гажиг үүсгэж, бага жинтэй төрөхөд хүргэж болзошгүй. Бүрэн зогсооно уу. |
| Мөнгөн усны агууламж өндөртэй загас | Акул, хавтан загас, хааны макрель зэрэг том загаснууд нь хүүхдийн мэдрэлийн системийг гэмтээж болзошгүй мөнгөн усны өндөр түвшинтэй байдаг. |
| Түүхий эсвэл дутуу болгосон мах, загас, өндөг | Бактерийн халдвар авах эрсдэлтэй (жишээ нь: Салмонелла, Листериа). Суши, түүхий хясаа зэрэг зүйлсээс зайлсхий. |
| Пастержуулаагүй сүү, бяслаг | Фета, Бри зэрэг зөөлөн бяслаг нь пастержуулаагүй бол листериа бактери агуулж болно. Шошгыг шалгаад зөвхөн "пастержуулсан" гэсэн бичигтэйг нь худалдаж аваарай. |
| Кофеины хэт их хэрэглээ | Өдөрт 200-300 миллиграмм-аас илүү хэрэглэж болохгүй (энэ нь ердийн 1-2 аяга кофе гэсэн үг). Цай, шоколад нь кофеин агуулдаг гэдгийг санаарай. |
Таны бие тавгүйрхсэн үед та юу хийдэг вэ?
Жирэмсэн үед таагүй мэдрэмж төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ үеийг даван туулахад тань туслах хэдэн зөвлөгөөг энд оруулав.
Дотор муухайрах, бөөлжих (өглөө дотор муухайрах)
Өглөө орноосоо босохоосоо өмнө жигнэмэг эсвэл талхны зүсэм гэх мэт хуурай зүйл идээрэй. Өдөржингөө их хоол идэх хэрэггүй, хэд хэдэн удаа бага багаар идээрэй. Тослог, халуун ногоотой, шарсан хоол энэ үед танд тохиромжгүй.
Өтгөн хаталт
Энэ бол олон хүний хувьд асуудал юм. Хангалттай ус уугаарай .(Өдөрт 8-10 аяга). Эслэг ихтэй хоол хүнс (жимс, хүнсний ногоо, бор будаа) илүү их идээрэй. Дасгал хөдөлгөөн бас их тустай. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаж, зөвлөгөө аваарай.
Цээж хорсох
Их хоол идэхийн оронд хэд хэдэн удаа бага багаар хооллоорой. Зарим хүмүүс хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга сүү ууснаар тайвширдаг. Халуун ногоотой, тослог хоол хүнс, цитрусын ундаа (нимбэг, жүрж)-ийг багасга.
Жирэмсний хүсэл тэмүүлэл
Жирэмсэн үед тодорхой хоол хүнс идэх хүсэл төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Тэжээллэг чанартай л бол тохируулан идэх нь зүгээр.
Гэсэн хэдий ч заримдаа та хоол хүнс биш зүйлсийг идэх хүсэл төрж магадгүй. Жишээлбэл, шороо, үнс, шохойн саваа, мөсний шоо гэх мэт зүйлс. Бид үүнийг Пика гэж нэрлэдэг. Энэ нь бие махбодид төмөр гэх мэт шим тэжээл дутагдсан үед тохиолдож болно. Хэрэв танд ийм хүсэл төрж байвал эдгээр зүйлийг идэж болохгүй. Энэ нь танд болон таны хүүхдэд маш хортой. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол эмчдээ заавал хэлээрэй.
Жирэмсний үед жин хасахын тулд хоолны дэглэм барих нь тийм ч сайн санаа биш . Та болон таны хүүхэд хоёулаа эрүүл байхын тулд шаардлагатай тэжээллэг бодисыг авах хэрэгтэй. Тиймээс жингийн талаар санаа зовохын оронд эрүүл хооллолтод анхаарлаа хандуулаарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Таны идэж буй бүх зүйл хүүхдийн хөгжилд нөлөөлдөг тул үргэлж тэнцвэртэй, тэжээллэг хоол идэхийг хичээгээрэй.
- Архи, түүхий мах, загас, ариутгаагүй сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг хортой хоол хүнснээс бүрэн татгалз .
- Эмчийн зааж өгсөн жирэмсний витаминыг хэзээ ч алгасаж болохгүй.
- Хэрэв та бие махбоддоо ямар нэгэн таагүй мэдрэмж (дотор муухайрах, өтгөн хатах) мэдэрч байвал эмчтэйгээ энэ талаар ярилцаарай.
- Хэрэв та хүнсний бус зүйлд (пика) дурлах хандлагатай болвол энэ нь маш аюултай байж болно. Тиймээс яаралтай эмчид хандаарай.
- Энэ хугацаанд танд тулгарч болох асуулт, санаа зовоосон асуудлын талаар эмчтэйгээ ярилцахаас бүү ай. Энэ бол та болон таны хүүхдийн төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйл юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү