Дементиагийн эрсдэлийг бууруулах 4 шинэ аргын талаар мэдэж авцгаая.

Нас ахих тусам бидний бүгдийн санаанд орж ирдэг айдсын нэг бол "Өө, би бүх зүйлийг мартах болов уу?" гэсэн айдас юм. Түлхүүр чинь хаана байгаа эсвэл хэн нэгний нэр гэх мэт хамгийн жижиг зүйлсийг ч мартах нь аймшигтай. Энэ бол ой санамж аажмаар алдагддаг дементиа гэсэн айдас юм. Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл өнгөрсөн үеэс ялгаатай нь анагаах ухааны шинжлэх ухаан одоо энэ нь зөвхөн нас ахих тусам үүсдэг өвчин биш, харин бидний амьдралын хэв маягт ихээхэн нөлөөлдөг зүйл гэж хэлж байна. Энэ нь энэ эрсдэлийг бууруулахын тулд бид хийж чадах зүйлс байгаа гэсэн үг юм.

Өнөөдөр бид хамгийн сүүлийн үеийн судалгаанд үндэслэн зөнөгөрөл үүсэх эрсдлийг бууруулахад туслах дөрвөн шинэ аргын талаар ярилцах болно. Эдгээрийг таны амьдралдаа хэрэгжүүлэхэд хялбар.

1. Та дөнгөж унтаж байна уу? Эсвэл 'сайн' нойр уу?

Сайн унтах нь зөвхөн тархинд төдийгүй аз жаргал, дархлаа, чихрийн шижин, зүрхний өвчний хяналт зэрэг бусад олон зүйлд чухал гэдгийг бид мэднэ. Гэхдээ шинэ судалгаагаар нойрны хэмжээ болон чанар нь солиорол, ялангуяа Альцгеймерийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал болохыг харуулж байна.

Бид унтаж байх үед нойрны янз бүрийн үе шатууд байдаг. Эдгээрээс гүн нойр болон REM нойр нь маш чухал хоёр үе шат юм. Учир нь энэ үед тархинд хуримтлагдсан шаардлагагүй хорт бодисууд гадагшилж, дурсамжууд бэхждэг. Дунд насандаа ийм чанартай унтаж амрахгүй байх нь Альцгеймерийн өвчний үед гэмтсэн тархины хэсгүүдийн агшилтын шалтгаан болдог болохыг тогтоожээ.

Тэгэхээр та сайн унтаж байгаа эсэхээ яаж мэдэх вэ?

Зүгээр л "Би 8 цаг унтна" гэж хэлэх нь хангалтгүй. Хамгийн чухал нь та тэр нойрноосоо сэргэсэн эсэх юм. Үүнийг энгийн зүйл хийснээр хийж болно. Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, орондоо орсон болон сэрсэн цагаа бичээрэй. Сэрэх үедээ ямар мэдрэмж төрж байгаагаа тэмдэглэж аваарай.

• "Би хэтэрхий ядарсан харагдаж байна уу?"
• "Эсвэл та бие махбодь болон оюун санааны хувьд эрүүл, тайван мэдрэмж төрдөг үү?"
• "Та өдрийн цагаар, ажиллаж байхдаа эсвэл ярьж байхдаа унтдаг уу?"

Эдгээр зүйлс нь танд шөнө хангалттай унтаж байгаа эсэх, хэр сайн унтаж байгааг хэмжихэд тусална. Та мөн ухаалаг цаг гэх мэт төхөөрөмжийг ашиглан унтах үе шатныхаа талаар мэдээлэл цуглуулж болно. Хэрэв та энэ мэдээллийг аваад эмчтэйгээ ярилцвал нойрны асуудалтай эсэхээ яг таг мэдэж болно.

2. Хэцүү дасгал хийх шаардлагагүй, энгийн дасгалууд хангалттай!

Зөвхөн хүнд, хөлс ихтэй дасгалууд л үр дүнд хүргэдэг гэж бид боддог, тийм үү? Гэхдээ ой санамжийн тухайд бол өөр түүх юм. Шинэ судалгаагаар хөнгөн дасгал ч ой санамжийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.Энэ нь ой санамжаа алдахаас сэргийлж чадна.

Энэхүү судалгаанд танин мэдэхүйн хөнгөн хэлбэрийн сулралтай хүмүүс шинэ зүйлийг санахад бэрхшээлтэй байдаг. Энэ эмгэг нь зөнөгөрөл үүсэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Тэдний нэг бүлэгт долоо хоногт 3-4 өдөр эрчимтэй дасгал хийх даалгавар өгсөн бол нөгөө бүлэгт маш энгийн, хөнгөн сунгалт, тэнцвэр, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулах дасгалуудыг хийх даалгавар өгсөн.

Гайхалтай нь жилийн дараа хоёр бүлгийн ой санамж цаашид муудаагүй . Энэ нь хөнгөн эсвэл хүнд дасгал хийсэн эсэхээс үл хамааран тархи ижил хамгаалалт авсан гэсэн үг юм.

3. Холестерины түвшингээ анхаарч үзээрэй.

Цусан дахь муу холестерин буюу LDL холестерины түвшинг бага байлгах нь зөнөгөрөл үүсэх эрсдлийг эрс бууруулдаг болохыг одоо олж мэдсэн.

Энэ нь маш хүчтэй тул цусны даралт болон чихрийн шижин өвчнийг хянахаас ч илүү эрсдэлийг бууруулж чадна.

Энэ яаж болдог вэ? Бидний тархи бол өөх тос (липид)-ээр баялаг эрхтэн юм. Муу холестерин (LDL) нь тархины судаснуудад үрэвсэл үүсгэж, цусны урсгалд саад учруулдаг. Энэ нь тархины эсийг гэмтээж болно.

"Статин" гэх мэт холестерин бууруулах эм уудаг хүмүүст нэмэлт ашиг тус бий. Учир нь эдгээр эмүүд үрэвслийг бууруулах чадвартай байдаг. Гэхдээ энэ нь маш чухал: Зөвхөн таны эмч л танд холестерины эм хэрэгтэй эсэхийг, юу хэрэглэхийг шийдэж чадна. Эмч таны цусны шинжилгээг хянаж, танд хамгийн тохиромжтой эмчилгээг хийх болно.

4. Зарим чихрийн шижингийн эмүүд тархийг хамгаалдаг!

Энэ нь ялангуяа 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүс болон 50-иас дээш насны хүмүүст чухал ач холбогдолтой.

Шинэ судалгаагаар 'GLP-1' болон 'SGLT2i' гэж нэрлэгддэг хоёр төрлийн чихрийн шижингийн эм хэрэглэдэг хүмүүс солиорол эсвэл Альцгеймерийн өвчин тусах эрсдэл 33%-43%-иар бага байгааг харуулсан.

Гэхдээ анхаарах зүйл байна. Эдгээр эмүүд (Ozempic гэх мэт) нь солиорлоос урьдчилан сэргийлэх эм биш юм. Эдгээр нь чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан эм юм. Энэ талаар судалгаа хийгдсээр байна. Тиймээс, хэрэв та чихрийн шижинтэй бол тархины эрүүл мэндэд ямар эм хамгийн сайн болохыг эмчтэйгээ ярилцах нь хамгийн сайн арга юм.

Эцсийн эцэст энэ бүхэн хоорондоо холбоотой. Та зүрхний эрүүл мэнд, холестерины түвшин, нойр, дасгал хөдөлгөөн, чихрийн шижин өвчний менежментдээ анхаарал тавихдаа өөрийн мэдэлгүй тархиа хамгаалж байгаа хэрэг юм.