Та жирэмсний сүүлийн гурван сар буюу гурав дахь гурван сард байна уу? Хүүхэд тань төрөх гэж байгаад маш их баяртай байгаа ч шөнө хангалттай унтаж чадахгүй өдөржингөө ядарч байна уу? Та өглөөний цаг хүртэл орондоо хэвтэж, нүдээ анихгүй байна уу? Тэгвэл та ганцаараа биш, олон эхчүүд энэ үед энэ асуудалтай тулгардаг. Энэ бол хэвийн үзэгдэл боловч шалтгаан, шийдлүүдийг мэдэх нь танд маш их тайвшрал өгөх болно. Үүний талаар ярилцъя.
Өдөрт ихэвчлэн 8 цаг унтдаг байсан ч энэ хугацаанд сайн амарч байхын тулд 10 цаг унтах шаардлагатай болж магадгүй юм. Гэхдээ гэрийн ажил болон бусад хүүхдүүдтэй хамт тийм удаан унтах нь тохиромжгүй, тийм үү? Тиймээс шөнө дор хаяж 8 цаг сайн унтахыг хичээгээрэй. Үүнээс гадна, хэрэв танд өдрийн цагаар бага зэрэг цаг байвал дуг хийгээрэй. Энэ нь таны ядаргааг эрс багасгана.
Өдрийн энэ цагт яагаад унтаж чадахгүй байна вэ? Шалтгааныг нь харцгаая.
Жирэмсний төгсгөл ойртох тусам нойргүйдэх хэд хэдэн шалтгаан байдаг. Тэд тус бүрийг нь авч үзээд юу хийж болохыг харцгаая.
1. Өвдөлт ба биеийн өвдөлт
Энэ үед нурууны өвдөлт , булчингийн агшилт маш түгээмэл тохиолддог . Таны бие хүүхэд төрүүлэхээр бэлдэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ үйл явцад аарцагны ясны эргэн тойрон дахь холбоосууд суларч, үе мөч чинь бага зэрэг сулардаг. Ийм учраас та нурууны өвдөлт мэдэрдэг. Үүнээс гадна, жин нэмэгдэхийн хэрээр биеийн байрлал өөрчлөгдөх нь энэ өвдөлтийн бас нэг шалтгаан юм.
Эдгээр өвдөлтөөс болж шөнө сэрэх нь хэвийн үзэгдэл боловч та эдгээр зүйлийг бага зэрэг хянахыг хичээж болно.
| Юу хийж болох вэ? | Үүний ашиг тус |
|---|---|
| Зогсож, сууж байхдаа цэх зогс. Зөв биеийн байрлалыг хадгал. | Нуруу болон булчинд шаардлагагүй даралтыг бууруулдаг. |
| Хавтгай, тулгууртай гутал өмс. | Биеийн жинг жигд хуваарилахад тусалдаг. |
| Хэрэв та хүнд зүйл өргөж байгаа бол өвдгөө нугалж, нуруугаа нугалахгүй өргө. | Нуруу нугасны гэмтлийг шууд урьдчилан сэргийлэх боломжтой. |
| Зүүн талаараа харж унт. Нуруун доороо болон хөлнийхөө хооронд дэр тавь. | Хүүхэд, умай, бөөрний цусны хангамж сайжирч, өвдөлт багасдаг. |
| Нуруун дээрээ халуун усны сав эсвэл мөсний сав тавь. Зөөлөн массаж хий. | Булчинг суллаж, өвдөлтийг намдаадаг. |
2. Хурхирах нь нэмэгдсэн үү?
Жирэмслэлтээс өмнө хэзээ ч хурхирч байгаагүй хүн ч гэсэн энэ үед хурхирч эхэлдэг. Таны гэдэс томрох тусам умай диафрагм дээр түлхдэг. Энэ бол хурхирах нэг шалтгаан юм. Түүнчлэн, жирэмсний үед дааврын өөрчлөлт нь хамрын доторх цусны судаснууд хавдаж, хамар битүүрэхэд хүргэдэг. Энэ нь хурхирах бас нэг гол шалтгаан юм.
Үүнийг зүгээр л хурхирах гэж үл тоомсорлож болохгүй. Заримдаа энэ нь цусны даралт ихсэхтэй холбоотой байж болно. Хамгийн муу тохиолдолд энэ нь нойрны апноэ гэж нэрлэгддэг өвчинд хүргэж болзошгүй. Энэ нь та унтаж байхдаа хэдэн секундын турш амьсгалаа зогсоодог гэсэн үг юм. Энэ нь танд болон таны хүүхдэд сайн биш. Тиймээс хэрэв та хурхирвал эмчтэйгээ энэ талаар заавал ярилцаарай. Дараа нь тэр таны цусны даралт болон шээсний уургийн түвшинг шалгахаар шийднэ.
3. Хөлний хэсэгт хачин таагүй мэдрэмж төрөх, шүрэн хээ татах
Та хөл, ялангуяа өгзөг, шилбээндээ тайлбарлаагүй таагүй мэдрэмж төрж, хөдөлгөмөөр санагдаж байна уу? Үүнийг тайван бус хөлний хам шинж (RLS) гэж нэрлэдэг. Энэ эмгэг нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 15 орчим хувьд тохиолддог. Энэ нь таныг шөнийн цагаар хэд хэдэн удаа сэрээхэд хүргэдэг. Төмрийн дутагдал нь үүний нэг шалтгаан байж болно.
Энэ үед хөлний таталт маш түгээмэл тохиолддог. Зарим эмч нар үүнийг цусан дахь фосфорын хэмжээ нэмэгдэж, кальцийн түвшин буурснаас үүдэлтэй гэж үздэг.
- Хийжүүлсэн ундаанаас хол бай. Эдгээр нь шүрэн цайруулахтай холбоотой болох нь тогтоогдсон.
- Олс татахдаа хөлөө цэх байлгаж, хөлөө өөртөө чиглүүлэн нугална. Унтахаасаа өмнө үүнийг хийж үзээрэй.
- Хэрэв танд RLS байгаа бол төмрийн түвшингээ шалгах шаардлагатай эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Бусад нийтлэг шалтгаанууд ба шийдлүүд
Гэдэс том байхад унтахад хэцүү байдаг уу?
Сүүлийн гурван сарын хугацаанд таны гэдэс хамгийн том байх болно. Энэ нь тухтай унтах байрлал олоход хэцүү болгодог. Өмнө дурдсанчлан зүүн талаараа унтах нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь хүүхдэд цусны урсгалыг хамгийн их байлгах боломжийг олгодог. Хэрэв ердийн дэрнүүд үр дүнгүй бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгайлан бүтээсэн жирэмсний дэрийг хэрэглээрэй. Энэ нь таны гэдэс, нуруу, хөлийг сайн дэмжих бөгөөд та тухтай унтаж чадна.
Цээж хорсож байна уу?
Мөн энэ үед, ялангуяа орой, шөнийн цагаар цээжээр өвдөх нь түгээмэл байдаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараах зүйлсийг туршаад үзээрэй.
- Нэг дор их хэмжээний хоол идэхийн оронд хэд хэдэн удаа бага багаар хооллоорой.
- Хоолоо сайтар зажилж, аажмаар идээрэй.
- Хийжүүлсэн ундаа, тослог хоол, халуун ногоотой, исгэлэн хоолноос хол байгаарай. Эдгээр нь цээж хорсох гол шалтгаанууд юм.
Та шөнө бие засах газар руу байнга явах шаардлагатай болдог уу?
Өсөн нэмэгдэж буй хүүхэд давсаганд маш их дарамт учруулдаг тул та шөнө ойр ойрхон шээх хэрэгтэй болдог. Энэ нь маш их төвөгтэй байж болно.
- Орой болон шөнийн цагаар шингэний хэрэглээгээ багасга. Өдрийн цагаар өдөр тутмын усны хэрэглээгээ уу.
- Жорлон дээр давсагаа бүрэн хоослохын тулд бага зэрэг урагш бөхий.
Энэ бүхнийг даван туулахад хэцүү ч гэсэн таны хүүхэд хэдхэн хоногийн дараа таны гарт байх болно гэдгийг санаарай. Тиймээс энэ цагийг аль болох тайван, хүчтэй өнгөрүүлээрэй. Аливаа санаа зовоосон асуудлын талаар эмчтэйгээ ярилцахаас бүү ай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Жирэмсний сүүлийн гурван сард нойрны асуудал гарах нь хэвийн үзэгдэл. Санаа зовох хэрэггүй.
- Өвдөлтийг намдаахын тулд зүүн талаараа харж унтаарай, ялангуяа биеэ илүү тухтай байлгахын тулд дэрнүүдтэй хамт унтаарай.
- Хэрэв та дөнгөж хурхирч эхэлсэн бол энэ нь цусны даралт ихсэх эсвэл нойрны апноэ өвчний шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Эмчдээ заавал хэлээрэй.
- Хэрэв танд тайван бус хөлний хам шинж (RLS) байгаа бол төмрийн түвшингээ шалгах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Шөнийн цагаар цээж хорсох, ойр ойрхон шээх зэрэг шинж тэмдгүүдийг хянахын тулд хоолны дэглэм болон шингэний хэрэглээгээ өөрчил.
- Эмчтэйгээ ямар нэгэн таагүй мэдрэмжийн талаар нээлттэй ярилцах нь та болон таны хүүхдэд хийж чадах хамгийн сайн зүйл юм.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment