Нурууны өвдөлтөөс болж шөнө унтахад бэрхшээлтэй байна уу? (Нурууны өвдөлт) Энэ талаар ярилцъя!

Нурууны өвдөлттэй өдрийг даван туулах хэцүү. Гэхдээ шөнөжин сайхан унтах нь бүр ч хэцүү. Та орондоо хэр олон удаа эргэлдэж, хэвтэх тохиромжтой байрлал олж чадахгүй байна вэ? Заримдаа та орноосоо босох эсвэл хэвтэх ч боломжгүй болтлоо маш их өвдөлт мэдэрдэг үү? Энэ бол үнэхээр маш ядаргаатай нөхцөл байдал юм.

Гэхдээ бид бүгд сайн унтах нь бидний ерөнхий эрүүл мэндэд хэр чухал болохыг мэддэг. Судалгаагаар амьдралын чанар сайтай хүмүүс эрүүл мэнддээ тийм ч сэтгэл хангалуун бус хүмүүсээс 18-23 минут илүү унтдаг болохыг тогтоожээ. Түүнчлэн, хангалттай унтаж амрахгүй байх нь өвдөлт мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс нурууны өвдөлт болон нойргүйдэл нь хоорондоо холбоотой хорон тойрог шиг юм. Өнөөдөр энэхүү хорон тойргоос хэрхэн гарч, нурууны өвдөлттэй үед сайн унтах талаар ярилцъя.

1. Өөрт хамгийн тохиромжтой унтах байрлалыг ол.

Тодорхой унтах байрлал нь нурууны өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг тул өөрт хамгийн тухтай байрлалыг олохыг хичээгээрэй. Нэмэлт дэмжлэг авахын тулд хөлнийхөө хооронд эсвэл хөлнийхөө доор дэр тавьж унтах нь тустай байж болно.

• Хэрэв та хажуу тийшээ харж унтдаг бол: Өвдөгнийхөө хооронд дэр тавиад, өвдгөө цээж рүүгээ бага зэрэг бөхийлгөж унтаарай. Энэ нь таны ташаа, өгзөг, нурууг тэгш байлгахад тусална.
• Хэрэв та нуруугаараа харж унтдаг бол (சித): Өвдөгнийхөө доор дэр тавь. Эсвэл жижиг алчуур ороогоод нурууныхаа доор, бага зэрэг муруйсан хэсэгт тавь. Энэ нь нуруунд сайн дэмжлэг болно.
• Ходоод дээрээ унтахаас зайлсхий: Энэ бол нуруун дээр хамгийн их дарамт учруулдаг байрлал юм. Тиймээс аль болох энэ байрлалд унтахаас зайлсхий. Хэрэв та өөрөөр унтаж чадахгүй бол ходоодныхоо доор дэр тавь. Энэ нь нуруун дээрх даралтыг бага зэрэг бууруулна.

2. Сайн гудас сонгох нь маш чухал юм.

Дунджаар та матрасаа 6-8 жил тутамд солих талаар бодож үзэх хэрэгтэй. Илүү сайн дэмжлэг, тав тухыг хангахын тулд танд шинэ матрас хэрэгтэй байж магадгүй юм. Нэгэн судалгаагаар хүмүүсийн 63% нь шинэ матрас руу шилжсэний дараа нурууны өвдөлт мэдэгдэхүйц намдсан гэж мэдээлсэн байна.

Хэрэв танд шинэ гудас авах төсөв байгаа бол дэлгүүрт очиж хэдэн гудас "туршиж үзэхээс" бүү ай. Гутлаа тайлаад, хэдэн минутын турш ердийн унтах байрлалдаа хэвтээд, гудас нь таны нурууг хэвийн унтдаг байрлалд байлгахад хангалттай дэмжлэг үзүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Танд тохирох матрасны төрөл нь таны биеийн хэлбэрээс хамаарна.

• Хэрэв таны ташаа бэлхүүснээс өргөн байвал арай зөөлөн гудас илүү тохиромжтой байж магадгүй, учир нь энэ нь нуруугаа шулуун байлгах боломжийг олгодог.
• Хэрэв таны ташаа болон нуруу нэг түвшинд байвал арай хатуу гудас илүү тухтай байж магадгүй. Энэ нь танд илүү их дэмжлэг үзүүлэх болно.

Эмч нар өмнө нь хатуу гудас хэрэглэхийг хэлдэг байсан. Гэвч одоо судалгаагаар маш хатуу гудас дээр унтдаг хүмүүс илүү их өвддөг болохыг харуулж байна. Үүнтэй адил хэт зөөлөн гудас ч бас асуудал үүсгэдэг. Эдгээр нь үе мөчийг живүүлж, илүү их өвдөлт үүсгэдэг.

3. Орондоо орох болон босохдоо маш болгоомжтой байгаарай.

Энэ нь энгийн зүйл мэт санагдаж болох ч маш чухал юм. Бүсэлхийгээр урагш бөхийх, гэнэт огцом огцом хөдөлгөөн хийх нь нурууны өвдөлтийг улам дордуулж болзошгүй.

Зөв арга:

1. Орноосоо босохдоо эхлээд нэг тал руугаа эргэ.

2. Дараа нь гараа орон дээр дарж, биеэ дээш өргө.

3. Одоо эрхэм ээ, хөлөө шалан дээр тавиад орноосоо бос.

4. Шөнө унтахдаа нөгөө талдаа мөн адил үйлдлийг хий.

4. Гол булчингаа бэхжүүл

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь нойрны чанарыг сайжруулах гайхалтай арга боловч хэвлий, ташаа, нурууны доод хэсэг, өгзөгний "гол" булчинг бэхжүүлдэг дасгалууд нь нурууны өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг.

Эдгээр булчингууд хүчтэй, уян хатан байх үед шөнийн цагаар нурууны өвдөлт, булчин гэнэт чангарах зэрэг шинж тэмдгүүд багасдаг. ``Планк`` поз нь үүнд сайн дасгал юм. Гараа мөрнийхөө доор шалан дээр тавиад, хөлөө шулуун сунгаж, биеэ нэг шулуун шугамд байлга. Энэ позыг эхлээд 15-30 секунд орчим барихыг хичээгээрэй.

5. Унтахаасаа өмнө хөнгөн йогийн дасгал хийх үү?

Иог эсвэл сунгалтын дасгал хийх нь нурууны өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар харуулсан. Энэ нь мөн таны стрессийн түвшинг бууруулж, илүү сайн унтахад тусалдаг.

6. Магадгүй эм тусалж болох юм.

Нурууны өвдөлтийг намдаахын зэрэгцээ нойрсуулахад туслах зарим эм байдаг. Гэхдээ эдгээрийг зөвхөн бүрэн эмчилгээний төлөвлөгөөний нэг хэсэг болгон, зөвхөн эмчийн зөвлөгөөний дагуу хэрэглэх хэрэгтэй. Өөрөө эм уух нь маш хортой байж болно.

7. Унтахаасаа өмнө сайн зуршилтай болго

Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орохыг хичээгээрэй. Унтахаасаа өмнө тодорхой зүйлсийг хий. Жишээлбэл, сэрүүлэг тавих, хувцаслах, шүдээ угаах гэх мэт. Орондоо ном унших, ажиллах, зурагт үзэх хэрэггүй. Ороо зүгээр л унтах газар гэж бодохын тулд тархиа сурга.

8. Стрессийг бууруул

Стресс бол нойргүйдлийн гол шалтгаан юм. Стресс болон нурууны өвдөлтийн хооронд холбоо байдаг. Тиймээс тайвширч, стрессээ зохицуулах арга замыг олоорой. Мэдрэмжээ даван туулахын тулд архи ууж болохгүй, учир нь энэ нь таны нойрыг улам дордуулна. Хөнгөн дасгал, бясалгал гэх мэт зүйлсийг туршиж үзээрэй.

9. Оролдож үзэхээ больж болохгүй!

Сайн унтах хамгийн сайн арга бол нурууны өвдөлтөөс ангижрах явдал юм. Гэхдээ энэ нь үргэлж боломжтой байдаггүй. Та мөн нойр болон өвдөлтөд нөлөөлдөг бусад эмгэгүүд, тухайлбал сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутралыг эмчлэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Олон хүн өвдөлтийг тэсвэрлэдэг. Гэхдээ өвдөлтийг эмчилж болно гэдгийг санаарай. Тиймээс өөрт тохирсон эмчилгээг олохоос бүү татгалз. Энэ талаар эмчтэйгээ нээлттэй ярилц.