Эмч танд чихрийн шижин өвчин тусах дөхөж байна, өөрөөр хэлбэл танд "предиабет" гэдэг өвчин байна гэж хэлсэн үү? Үүнийг сонсоод гэнэт айсан уу? Эсвэл та "Өө, би чихрийн шижинтэй болоогүй байна, дараа нь харъя" гэж тайвнаар бодсон уу? Үнэндээ эдгээр зүйлсийн аль нь ч тохиолдох ёсгүй. Энэ бол бидний нухацтай бодох ёстой зүйл боловч айж, сандрах зүйл биш юм. Учир нь энэ бол бүх зүйлийг өөрчилж, эрүүл болох хамгийн тохиромжтой цаг үе юм.
Бидний гол зорилго бол таны цусан дахь сахарын хэмжээг энэ "чихрийн шижингийн өмнөх" хэмжээнээс хэвийн хэмжээнд хүргэх явдал юм. Үүнд таны өдөр бүр хийдэг зүйлс ихээхэн нөлөө үзүүлж чадна. Үнэндээ заримдаа амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь эм уухаас илүү үр дүнтэй байдаг.
За, эдгээр гурван энгийн алхамаар эхэлье.
1. Шаардлагагүй жин хасах нь зайлшгүй шаардлагатай.
Хэрэв таны биеийн жин хэвийн хэмжээнээс хэтэрсэн бол жин хасах нь энэ эрсдэлийг даван туулах гол түлхүүр юм.
Судалгаагаар биеийн жингийн ердөө 5%-10%-ийг хасах нь ихээхэн өөрчлөлт авчирдаг болохыг харуулсан. Бага зэрэг жин хасах нь ч гэсэн цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд буцаан оруулж, чихрийн шижин өвчний эхлэлийг урьдчилан сэргийлэх эсвэл ядаж хойшлуулахад тусалдаг. Хэрэв та 80 кг жинтэй байсан бол ердөө 4-8 кг хасах нь том өөрчлөлт авчирна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Энэ зорилгод хүрэхийн тулд дараах зүйлсийг анхаарна уу:
- Хоолоо хянаж байгаарай: Будаагаа хувааж идэхдээ бага зэрэг хянаж байгаарай.
- Калорио багасгах: Өөх тос ихтэй хоол хүнс, ялангуяа ханасан өөх тос, элсэн чихэр, нүүрс усны хэрэглээг аль болох багасгах.
- Зөв хооллоорой: Хоол хүнсэндээ жимс, хүнсний ногоо, загас, тахиа зэрэг өөх тос багатай уураг, бүхэл үр тариа зэрэг олон төрлийн хоол хүнсийг оруулаарай.
Энгийнээр хэлбэл, тавагныхаа талыг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээр дүүргэхийг хичээгээрэй.
2. Дасгал хөдөлгөөнийг зуршил болго.
Зүгээр л хөдөлгөөнгүй суух нь огт сайн биш. Идэвхтэй амьдралаар амьдрах нь чухал. Үүнийг бодоод үз дээ, долоо хоногийн 5 өдөр өдөрт дор хаяж 30 минут хурдан алхах, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх аэробикийн дасгал хийхийг хичээгээрэй. Энэ нь долоо хоногт 150 минут гэсэн үг.
Үүнээс гадна, долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа хүндийг өргөх эсвэл эсэргүүцлийн тууз ашиглах зэрэг хүчний дасгалуудыг хий.
Дасгал хөдөлгөөн яагаад тийм чухал вэ?
Иймэрхүү дасгалууд таны булчинг бэхжүүлнэ. Дараа нь:
- Цусан дахь сахарын хэмжээг хянах тусалдаг.
- Инсулины дааврын бие махбодийн хариу урвал сайжирдаг.
- Та зүгээр л хөдөлгөөнгүй зогсож байсан ч бие чинь илчлэг шатаадаг.
3. Хэрэв та тамхи татдаг бол одоо боль.
Тамхи татах болон чихрийн шижингийн хооронд маш хүчтэй холбоо байдаг. Тамхичид тамхи татдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин тусах магадлал 30%-40%-иар илүү байдаг.
Түүнээс гадна, чихрийн шижинтэй хүн тамхи татсаар байвал зүрхний өвчин, хараагүй болох зэрэг ноцтой хүндрэлүүд үүсэх эрсдэл өндөр байдаг. Тиймээс та тамхинаас эрт гарах тусам танд сайн.
| Хийх ёстой гол зүйлс | Практик зөвлөгөө |
|---|---|
| Жин хасах | Нийт жингийнхээ 5%-10%-ийг хас. Тавагныхаа хэмжээг хяна. Тос, элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгаж, хүнсний ногоо, жимс, өөхгүй мах, загасны хэрэглээг нэмэгдүүл. |
| Дасгал хийж байна | Долоо хоногийн 5 өдөр өдөрт 30 минут хурдан алхах, дугуй унах эсвэл усанд сэлэх. Долоо хоногт хоёр удаа хүндийг өргөх зэрэг дасгал хий. |
| Тамхинаас гарах | Энэ нь чихрийн шижин болон түүний хүндрэлийн эрсдлийг эрс бууруулдаг. Үүнийг нэн даруй зогсоох нь хамгийн сайн арга юм. |
Эм хэзээ шаардлагатай вэ?
Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт гайхалтай үр дүнд хүргэж болох ч зарим хүмүүс энэхүү "чихрийн шижингийн өмнөх" өвчний үед эм уух шаардлагатай болдог.
Хэрэв танд дараах эрсдэлт хүчин зүйлс байгаа бол эмч тань метформин хэмээх эмийг бичиж өгч болно.
- Хэрэв таны сайн холестерины (HDL холестерины) түвшин бага байвал
- Хэрэв таны цусан дахь өөх тосны нэг төрөл болох триглицеридын түвшин өндөр байвал
- Хэрэв таны эцэг эх эсвэл ах дүүс чихрийн шижинтэй бол
- Хэрэв та маш их илүүдэл жинтэй бол
Хэрэв та метформин ууж байгаа бол цаашид зөвлөгөө авахын тулд эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Түүнчлэн, бидний ярьсан эрүүл амьдралын хэв маягийг үргэлжлүүлэн баримтлах хэрэгтэй. Эм бол зөвхөн тус болохоос дангаараа бүх зүйлийг эмчилдэггүй.
Одоо арга хэмжээ аваарай. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагчаас нэмэлт тусламж хүсэхээс бүү ай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Чихрийн шижин үүсэхээс өмнөх үеийн чихрийн шижин бол анхааруулах тэмдэг юм. Санаа зовох хэрэггүй, энэ бол арга хэмжээ авах хамгийн тохиромжтой цаг юм.
- Биеийн жингийнхээ ердөө 5%-10%-ийг хасах нь том өөрчлөлтийг авчирдаг.
- Долоо хоногт дор хаяж 150 минут дасгал хий. Хурдан алхах гэх мэт энгийн зүйл ч маш их ашиг тустай байж болно.
- Хэрэв та тамхичин бол тамхинаас гарах нь өөртөө өгч чадах хамгийн том тусламж юм.
- Төлөвлөгөөнийхөө талаар, ялангуяа эмийн талаар эмчтэйгээ үргэлж ярилц.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү