Та өөрийн эрүүл мэндийг хэрхэн үнэлдэг вэ? (Хувийн эрүүл мэндийн үнэлгээ)

Бидний олонх нь Шинэ жил эсвэл төрсөн өдөр гэх мэт онцгой өдрүүдэд шинэ зорилт тавьдаг. Та "Энэ удаад би жингээ хасах болно", "Би дасгал хийж эхлэх болно", "Би хооллох зуршлаа хянах болно" гэх мэт зүйлсийг бодож байж магадгүй юм. Энэ шийдвэр бол гайхалтай зүйл. Гэхдээ бид энэ аяллыг эхлүүлэхээсээ өмнө маш чухал зүйл хийх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, бид энэ аяллыг хаанаас эхлүүлж байгаагаа яг таг мэдэх хэрэгтэй. Тодруулбал, эрүүл мэндийнхээ одоогийн байдал, өөрөөр хэлбэл "суурь түвшин"-ийн талаар тодорхой ойлголттой байх хэрэгтэй. Үүнгүйгээр таны ахиц дэвшлийг хэмжих арга байхгүй. Тиймээс өнөөдөр эрүүл амьдралын үндэс суурийг тавихаасаа өмнө өөрсдийнхөө талаар юу мэдэх хэрэгтэй талаар ярилцъя.

Эхлээд жин болон бүсэлхийн тойргийг авч үзье.

Эрүүл мэндийн тухайд зөвхөн жинлүүрийн тоо чухал биш. Гэсэн хэдий ч таны жин нь зүрхний өвчин, хорт хавдар, үе мөчний үрэвсэл зэрэг хэд хэдэн өвчний эрсдэлийн чухал үзүүлэлт юм.

Таны жин эрүүл түвшинд байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд эхлээд өөрийгөө жинлээрэй. Дараа нь та биеийн жингийн индекс буюу 'Биеийн жингийн индекс'-ээ олох хэрэгтэй. Үүнийг таны өндрийг эрүүл жинтэй эсэхийг тооцоолоход ашигладаг. Учир нь 60 кг жин нь 6 фут өндөртэй хүн болон 5 фут өндөртэй хүнд өөр өөрөөр нөлөөлдөг. Ерөнхийдөө эрүүл БЖИ нь 18.5-24.9 хооронд байдаг гэж үздэг.

Дараа нь хэмжүүр аваарай. Таны биеийн жингийн индекс хэвийн байсан ч бэлхүүс орчмын илүүдэл өөх тос (хэвлийн таргалалт) нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин болон зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Эрүүл эрэгтэй хүний ​​бэлхүүсний тойрог 40 инч буюу түүнээс бага байх ёстой. Эмэгтэй хүний ​​хувьд энэ үзүүлэлт 35 инч буюу түүнээс бага байх ёстой.

Цусны шинжилгээний талаар мэдэх ёстой зүйлс

Хэрэв та холестерины түвшин (сайн холестерин 'HDL' ба муу холестерин 'LDL' орно), цусны даралт, цусан дахь сахарын хэмжээгээ мэдэхгүй байгаа бол эмчид үзүүлэх цаг болжээ. Эдгээр нь эрүүл насанд хүрсэн хүний ​​хэвийн үзүүлэлтүүд юм.

Дасгал ямархуу байна вэ?

Таны хийдэг аливаа биеийн тамирын дасгал нь юу ч хийхгүй байснаас дээр. Гэсэн хэдий ч удирдамжийн дагуу насанд хүрэгчид долоо хоногт дор хаяж 2 1/2 цаг дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх ёстой. Энэ нь бага зэрэг хүнд хүчир, хөлрүүлдэг дасгал гэсэн үг юм.

Хэрэв та фитнесст явдаггүй бол зүгээр. Гэхдээ өдөр бүр хэр их алхаж байгаагаа мэдэхийн тулд долоо хоногийн турш алхалт хэмжигч ашиглаж үзээрэй. Олон утас энэ аппликейшнтэй байдаг. Ихэнх мэргэжилтнүүд өдөрт дор хаяж 10,000 алхам алхахыг зөвлөж байна. Энэ нь ойролцоогоор 5 миль (8 километр) юм.

Хоол хүнс, уух зүйлсдээ ч бас анхааралтай хандах хэрэгтэй.

Хүүхдийн чинь тавган дээрх үлдэгдэл хоол, оффис дээр уулзалтын үеэр идсэн зууш... Бид эдгээр жижиг зүйлсийг амархан мартдаг. Гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр жижиг зүйлс нийлээд том нөлөө үзүүлж болно.

Аманд чинь юу орж байгааг илүү тодорхой болгохын тулд идэж уусан бүх зүйлээ өдрийн тэмдэглэлд дор хаяж хэдэн өдрийн турш бичиж тэмдэглээрэй. Та мөн ухаалаг гар утасны аппликейшн ашиглаж болно. Аль болох дэлгэрэнгүй бичээрэй. "Би жигнэмэг идсэн" гэж бичихийн оронд " Би 4 кремтэй жигнэмэг цайтай идсэн " гэх мэт зүйлсийг бичээрэй. Түүнчлэн, хэзээ, хаана, хэнтэй хамт байсан, ямар мэдрэмж төрж байснаа бичвэл таны хооллох зуршлын хэв маягийг ойлгоход хялбар болно.

Юу идэж байгаатайгаа адил юу ууж байгаагаа ч мартаж болохгүй. Чихэрлэг ундаа ("хий ундаа") болон "энергийн ундаа" нь тэжээллэг чанаргүй "хоосон илчлэг"-ээр дүүрэн байдаг. Эдгээр нь таргалалтын гол шалтгаан болдог.

Гэхдээ ус уухаа больж болохгүй. Эрүүл байхын тулд насанд хүрсэн хүн өдөрт 8 орчим аяга ус уух хэрэгтэй .Та уух хэрэгтэй. Хэрэв та ус уухаа мартсан бол ууж буй усныхаа хэмжээг хоолны тэмдэглэлдээ тэмдэглэж аваарай. Архины талаар бүү мартаарай. Эмэгтэйчүүд өдөрт нэгээс илүүгүй "уух" уух хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүдийн хувьд дээд тал нь хоёр байна.

Таны нойр хэр байна?

Насанд хүрэгчдийн ихэнх нь өдөрт 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Гэхдээ энэ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байж болно. Хэрэв та машин жолоодох, өдөр тутмын ажлаа хийж байхдаа эсвэл өдрийг өнгөрөөхийн тулд кофеин (жишээлбэл, кофе, цай) ууж байхдаа унтвал та хангалттай унтаж чадахгүй байж магадгүй юм.

Унтлагын тэмдэглэл хөтлөх нь эхний сайн алхам юм. Үүнд зориулсан янз бүрийн төхөөрөмж болон "аппликейшн" байдаг.

Сэтгэл санаа

Таны сэтгэцийн эрүүл мэнд бие махбодийн эрүүл мэндтэй адил чухал юм. Үнэндээ энэ хоёр хоорондоо холбоотой. Сэтгэцийн эрүүл мэнд муу байх үед таны эрч хүч, анхаарал төвлөрөл буурч, тэр ч байтугай зүрхний өвчний эрсдэл нэмэгддэг.

Хэрэв та байнга стресстэж, түгшиж, санаа зовж, үүнээс гарах арга замыг олж чадахгүй байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс тусламж хүс. Энэ нь хэзээ ч сул дорой байдлын шинж тэмдэг биш юм.

Чамайг дэмждэг хүмүүс

Энэ аялалд хэн таныг дэмжиж чадах вэ?

Өөрийнхөө эмч.

Эрүүл мэндийн асуудлынхаа талаар зөвлөгөө авахын тулд итгэж болох эмчтэй байх нь чухал юм. Хэрэв танд байхгүй бол эмч олохыг нэн тэргүүнд тавь. Таны анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч бол танд вакцинжуулалт, холестерины шинжилгээ, маммограмм, бүдүүн гэдэсний дурангийн шинжилгээний талаар сануулж, цаг тухайд нь хийлгэхэд туслах хүн юм. Хэрэв танд удаан хугацааны өвчин байгаа бол мэргэжлийн эмч (жишээлбэл, дотоод шүүрлийн эмч эсвэл зүрх судасны эмч)-д хандах шаардлагатай байж магадгүй юм.

Нийгмийн дэмжлэг

Энэ нь бас маш чухал юм. Таны зорилгыг дэмжиж, таныг урамшуулдаг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэй байх нь энэ аяллыг үргэлжлүүлэх маш их хүч чадал өгөх болно. Магадгүй тантай хамт дасгал хийхээр ирэх найз, таны бодож байгаа бүх зүйлийн талаар ярилцах хүн энэ аяллыг таны бодож байгаагаас ч хялбар болгох байх.