Ажлын урт өдрөөс хойш гэртээ ирэхэд нуруу өвдөх, эсвэл өглөө сэрэхдээ хөших гэх мэт... эдгээр нь бидний амьдралд түгээмэл тохиолддог зүйл болсон, тийм үү? Олон хүн нурууны доод хэсгийн өвдөлтөөс болж зовдог. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь тэсвэрлэхийн аргагүй байдаг. Тэгэхээр үүнийг шийдэх арга байхгүй гэж үү? Үнэхээр байдаг. Өнөөдөр бид эдгээр шийдлүүдийн нэгийн талаар ярилцах болно.
Иог болон нурууны өвдөлтийн хооронд ямар холбоо байдаг вэ?
Иог бол олон эмч нар нурууны өвдөлтийг эмчлэхийг зөвлөдөг эмчилгээ юм. Иогийн удаан хөдөлгөөн, сунгалт нь нурууны булчинг бэхжүүлж, өвдөлтийг бууруулдаг. Гэхдээ хүн бүр иогийн хичээлд суух боломжтой байдаггүй. Заримдаа ойролцоо иогийн хичээл байхгүй, эсвэл хичээлд суухад хэцүү байж магадгүй, эсвэл ажилдаа цаг зав гаргахад хэцүү байж магадгүй юм.
Гэхдээ одоо шинэ судалгаагаар үүний сайн шийдлийг олсон байна. Өөрөөр хэлбэл, гэрээсээ хийж болох онлайн йогийн хичээлүүд (виртуал йогийн хичээлүүд). АНУ-ын Кливленд клиникийн судлаачдын бүлэг хийсэн энэхүү судалгаагаар 12 долоо хоногийн турш онлайн йогоор хичээллэх нь нурууны өвдөлтийг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна гэдгийг харуулсан.
Түүгээр ч зогсохгүй энэхүү судалгаанд оролцсон хүмүүсийн нойрны чанар сайжирч , өвчин намдаах эм хэрэглэх нь буурсан гэж мэдээлсэн.
Энэ бол зүгээр нэг судалгаа биш!
Үүний онцлог нь үүнийг өндөр түвшинд хүлээн зөвшөөрөгдсөн шинжлэх ухааны арга зүйн дагуу хийсэн явдал юм. Тодруулбал, энэ бол санамсаргүй эмнэлзүйн туршилт юм.
Энгийнээр хэлбэл, судлаачид нурууны өвчтэй хүмүүсийн бүлгийг авч, санамсаргүй байдлаар хоёр бүлэгт хуваажээ.
1. ' Yoga Now' Бүлэг: Эдгээр хүмүүст судалгаа эхэлмэгц онлайн йогийн хичээлд хамрагдах боломжийг олгосон.
2. 'Хожим нь Иог' Бүлэг: Эдгээр хүмүүст судалгаа дуустал иогоор хичээллэж эхлэхгүй байхыг хэлсэн. Гэхдээ судалгаа дууссаны дараа иогийн хичээлд суух боломжийг тэдэнд амласан.
Ийм байдлаар хоёр бүлгийг харьцуулснаар бид йогийн нөлөөг тодорхой хэмжиж чадна.
| Бүлэг | Тэд юу хийсэн бэ? (Тэд юу хийсэн бэ?) |
|---|---|
| Иогийн Одоо Бүлэг | Би өдөр бүр 30 минут дасгал хийхээс гадна 12 долоо хоногийн турш долоо хоногт нэг цаг онлайн иогийн хичээлд суусан. |
| Иогийн дараа бүлэг | Би судалгааны үеэр иог хийгээгүй. Би зөвхөн мэдээлэл өгсөн. Судалгааны дараа иог хийх боломжтой болсон. |
Судалгааг хэрхэн хийсэн бэ?
Судалгаанд нийт 140 хүн оролцсон. Тэдний дундаж нас 48 байсан бөгөөд ихэнх нь эмэгтэйчүүд байв. Судалгааны эхэнд тэдний нурууны өвдөлт болон түүнтэй холбоотой бие махбодийн таагүй байдал дунд зэрэг байв.
'Иог одоо хий' бүлэгт сургагдсан багш нарын удирдлага дор 12 долоо хоногийн турш долоо хоногт нэг цагийн онлайн хичээлүүд багтсан. Тэдэнд мөн йогийн дэвсгэр, урьдчилан бичсэн видео бичлэгүүдийг өгч, өдөр бүр 30 минутын турш бие даан дасгал хийхийг уриалсан. Эдгээр хичээлийн үеэр тэдэнд 15 орчим йогийн поз заажээ. Долоо хоног өнгөрөх тусам эдгээр позуудын хүндрэл аажмаар нэмэгдсэн.
Үр дүн нь үнэхээр гайхалтай!
Судалгааны үр дүн үнэхээр маш сайн гарсан.
6 болон 12 долоо хоногийн дараа "одоо иогоор хичээллэх" бүлэг "хожим иогоор хичээллэх" бүлэгтэй харьцуулахад өвдөлт мэдэгдэхүйц бага байсан. Нуруутай холбоотой үйл ажиллагаа мөн сайжирсан.
Гэртээ 12 долоо хоногийн турш йогоор хичээллэсний дараа “одоо йогоор хичээллэж байна” бүлгийн өвдөлт намдаах нь нөгөө бүлгийнхээс зургаа дахин их байсан гэж төсөөлөөд үз дээ! Нурууны үйл ажиллагааны сайжралт мөн гурав дахин их байсан.
Өвдөлт буурах, нурууны үйл ажиллагаа нэмэгдэх, нойр сайжирч, өвчин намдаагч хэрэглэх нь багассан зэрэг эдгээр үр дүнг судалгаа дууссанаас хойш 24 долоо хоногийн турш хадгалсан. Энэ нь түр зуурын тайвшрал биш, харин урт хугацааны ашиг тус гэсэн үг юм.
Тэгэхээр би бас йогоор хичээллэж эхлэх хэрэгтэй юу?
Нурууны өвдөлт бол маш түгээмэл тохиолддог өвчин юм. Судлаачдын үзэж байгаагаар хүн амын 20% нь үүнээс болж зовдог .Энэ нөхцөл байдал бараг хэнд ч нөлөөлж болно. Тиймээс та тэдний нэг байж болно.
"Иог нь уламжлалт эмчилгээ үр дүнгүй байдаг нурууны өвдөлт гэх мэт өвчнийг эмчлэх цогц аргыг санал болгодог" гэж судалгааг удирдсан судлаачдын нэг доктор Халли Танха хэлэв.
Тиймээс, хэрэв та нурууны өвдөлттэй бол йог хийх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч бидний санах ёстой нэг чухал зүйл бий.
Хэрэв та нуруу өвдвөл шинэ дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм. Эмч таны биеийн байдлыг шалгаж, йог гэх мэт дасгал танд тохирох эсэх, хэрэв тийм бол хэрхэн хийх талаар тодорхой зааварчилгаа өгөх болно.
Онлайн йог бол завгүй амьдралаар амьдардаг хүмүүст маш их тав тухтай байдаг. Гэхдээ бүх зүйлийг аюулгүй, зохих эмнэлгийн зөвлөгөөний дагуу хийх ёстой гэдгийг бүү мартаарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Онлайн йог нь нурууны өвдөлтийг бууруулах эмнэлзүйн хувьд батлагдсан, өндөр үр дүнтэй арга юм.
- Иогоор хичээллэх нь нурууны өвдөлтийг бууруулаад зогсохгүй нойрны чанарыг сайжруулж, өвчин намдаах эмийн хэрэглээг багасгахад тусалдаг.
- Завгүй хуваарь эсвэл бусад шалтгаанаар иогийн хичээлд суухад хэцүү байгаа хүмүүсийн хувьд онлайн иога нь гэрээсээ хийж болох тул маш сайн сонголт юм.
- Хамгийн чухал нь: Нурууны өвдөлтийн үед йог эсвэл бусад дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөөрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү