Амьдралд аз жаргал, амар амгаланг авчирдаг талархлын талаар та мэдэх үү?

Та нар яах вэ? Бид бүгд амьдралын жижиг зүйлсэд сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай байхыг хүсдэг, тийм үү? Гэхдээ заримдаа бид байхгүй зүйлсдээ хэт автсанаас болж өөрт байгаа үнэ цэнэтэй зүйлсийнхээ талаар бодохоо мартчихдаг. Үүний хамгийн сайн бөгөөд энгийн шийдэл бол бидний ярих зүйл болох "Талархал" юм. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь бидэнд байгаа зүйлс, амьдралдаа байгаа үнэ цэнэтэй хүмүүс, биднийг аз жаргалтай болгодог жижиг зүйлсийн талаар бодож, эдгээр зүйлсийг бүх зүрх сэтгэлээрээ үнэлэх тухай юм.

Энэ талархал яг юу вэ?

Талархал буюу бидний "талархах мэдрэмж" гэж нэрлэдэг зүйл бол зүгээр нэг үг биш юм. Энэ бол маш хүчтэй мэдрэмж бөгөөд бидний дадлагажуулах ёстой зүйл юм. Хэн нэгэн танд туслах, жижиг бэлэг авах, эсвэл зүгээр л үзэсгэлэнтэй цэцэг харах үед таны санаанд орж ирдэг аз жаргалтай мэдрэмжийг бодоод үз дээ... Энэ бол талархлын эхлэл юм. Энэ бол бидний зүрх сэтгэлд ургадаг үзэсгэлэнтэй цэцгийн модтой адил юм. Хэрэв бид үүнийг өдөр бүр усалж, хайраар арчилбал тэр мод үзэсгэлэнтэй ургаж, анхилуун үнэртэй цэцэгсээр дүүргэж, бидний бүхий л амьдралыг үнэрлэнэ. Талархал бол үүнтэй адил юм. Бид үүнийг бодож, дадлагажуулбал амьдралдаа төсөөлшгүй аз жаргал, амар амгаланг нэмж чадна. Энэ бол мөн "(Эерэг сэтгэл судлал)" гэж нэрлэгддэг сэтгэл судлалын шинжлэх ухаанд маш их онцолдог зүйл юм.

Талархал бидний оюун ухаан, бие махбодид хэр үнэ цэнэтэй вэ?

Та "Зүгээр л талархах нь ямар том асуудал вэ?" гэж бодож байж магадгүй. Гэхдээ энэ энгийн үйлдэл бидний тархи болон ерөнхий эрүүл мэндэд маш олон ашиг тустай гэдгийг та мэдэх үү? Саяхны тархины судалгаагаар талархал гэх мэт эерэг сэтгэл хөдлөлүүд бидний оюун ухаан, бие махбодид шууд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.

• Стрессийг бууруулдаг: Бид талархах зүйлээ байнга эрэлхийлэх үед бидний оюун ухаан дахь шаардлагагүй жин, түгшүүр багасдаг. Энэ нь "( Кортизол )" гэх мэт стрессийн дааврын түвшинг бууруулахад тусалдаг гэж үздэг. Хэрэв та өглөө бүр сэрээд "Өнөөдөр би амьсгалж чадсан, энэ маш чухал" гэж бодвол өдрийг хэр хөнгөн эхлүүлэх вэ?
• Аз жаргалыг нэмэгдүүлдэг: Бид талархлаа илэрхийлэх үед тархинд серотонин , дофамин ( мэдрэл дамжуулагч ) зэрэг "аз жаргалын даавар" (эдгээр нь бидний сэтгэл хөдлөлийг хянадаг химийн бодисууд ) ялгардаг. Энэ нь бидэнд үргэлж аз жаргалтай, тайван байхад тусалдаг.
• Дахин оролдож үзэхийг би танд зөвлөж байна:Амьдралд бүх зүйл бидний бодож байгаагаар болдоггүй. Заримдаа бид бүтэлгүйтэж, унадаг. Гэхдээ зүрх сэтгэлдээ талархалтай хүн "За, энэ удаад би бүтэлгүйтсэн ч хамаагүй, надад маш олон зүйл байгаа, би илүү их хичээж чадна" гэж бодох хүчийг авдаг.
• Илүү сайн унтаж амраарай: Санаа зоволт багассан үед та илүү тайван сэтгэлээр унтаж чадна. Хэрэв та унтахаасаа өмнө өдрийн турш болсон сайн сайхан зүйлсийг санаж, талархаж байвал сайн унтаж амрах магадлал өндөр байдаг.
• Илүү бат бөх харилцаа бий болдог: Бид бусдад тусламж үзүүлж, амьдралдаа байгаад нь талархах үед эдгээр харилцаа улам бэхждэг.

"Байхгүй зүйлдээ гуниглахаас илүү байгаа зүйлдээ баярлах нь хамаагүй дээр, тийм үү?"

Бид энэ талархлыг хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ? Бид "Талархлын тэмдэглэл" хөтлөх ёстой юу?

За, одоо та энэ талархал хэр үнэ цэнэтэй болохыг ойлголоо. "Гэхдээ та үүнийг хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ?" гэж та бодож байж магадгүй юм. Үүнийг хийх маш энгийн аргууд байдаг. Нэг нь таны талархаж буй зүйлсээ номон дээр бичих явдал юм. Үүнийг "талархлын тэмдэглэл" эсвэл "талархлын тэмдэглэл" гэж нэрлэдэг. Зүгээр л "Өө, би бичихээс залхуу байна" гэж бодох хэрэггүй. Бид ямар нэгэн зүйл бичихдээ энэ мэдрэмж бидний оюун ухаанд илүү гүн шингэдэг. Энэ нь хичээлээ санахын тулд бичихтэй адил юм. Энэ бол тийм ч том асуудал биш. Хэрэв та үүнд зориулж өдөрт тав эсвэл арван минут гаргаж чадвал хангалттай байх болно. Та бичсэн зүйлсээ байнга хардаг газар наах эсвэл талархлын тэмдэглэлээ үргэлж авч явах боломжтой. Дараа нь та үүнийг харах бүртээ тэр аз жаргалтай мэдрэмжүүдээ дахин санах болно. Хамгийн чухал зүйл бол өдөр бүр амьдралдаа байгаа сайн зүйлсийн талаар бодож, тэдгээрийг үнэлэх дадлага хийх явдал юм.

Өдөр тутмын амьдралдаа талархах хэдэн зүйлийг олж мэдье.

За, одоо та сайн үйлсийн тэмдэглэлдээ юу бичиж болох талаар бодож үзье. Хэдийгээр эдгээр нь зүгээр л асуултууд боловч өөрийнхөө тухай бодоход тань бага зэрэг туслах болно.

1. Та аль хэдийн талархаж явдаг зүйл байна уу?

Та үүнийг өөрөө ч анзааралгүй хийж байж магадгүй. Зүгээр л бодоод үз дээ...

• Та Бурханд эсвэл хоол идэхээсээ өмнө бэлтгэсэн хүнд талархдаг уу?
• Та орой унтахаасаа өмнө "Сайхан өдрийн төлөө баярлалаа" гэж боддог уу? Магадгүй та өдрийн турш болсон жижиг бөгөөд эерэг зүйлийн талаар (жишээлбэл, тантай ярилцаж буй найз, идсэн амттай хоол) бодож, аз жаргалтай байдаг уу?
• Эсвэл зарим нэг таагүй үйл явдал тохиолдсон ч гэсэн та "За, би үүнээс ямар нэгэн зүйл сурсан" гэж хэлээд тэр туршлагадаа талархдаг уу?

Хийж буй хамгийн жижиг зүйлээ ч бичээрэй. Та гайхах болно.

2. Ямар адислалууд үнэ цэнэтэй хэрнээ юу ч төлөөгүй өгөгддөг вэ?

Бидэнд байдаг зарим зүйлсийн үнэ цэнийг нь ч анзаардаггүй. Гэхдээ бид тэдгээрийг алдах үедээ л ухаардаг.

• Гэрэлтэй байх тухай бодоод үз дээ. Цахилгаан тасарсан үед ямар хэцүү байдаг вэ? Гэхдээ асаалттай үед хамаагүй юм шиг санагддаг, тийм үү?
• Цоргыг нээгээд л цэвэр ус ууж байна.
• ТандСайн гүйж, үсэрч чаддаг хоёр гар, хоёр хөл, ажлаа хийж чаддаг хоёр хүчтэй гар, хоёр хөл. Магадгүй та спортоор хичээллэдэг бол үүнд тусалдаг хүчтэй булчингууд чинь байж болох юм.
• Өглөө шувуудын жиргээ, үзэсгэлэнтэй нар мандах, зөөлөн салхи... Иймэрхүү жижиг зүйлс хэр олон байдаг вэ?

Та зүгээр л олж авсан гэж бодож байгаа ч үнэхээр үнэ цэнэтэй зүйлсийн талаар бодоод үз дээ.

3. Таны амьдралд ганцхан хүн байдаг уу, та түүний оршин тогтнолд талархаж байна уу? Яагаад?

Бидний амьдралд үнэ цэнэ нэмдэг хүмүүс байдаг. Тэд бол биднийг илүү хүчирхэг, аз жаргалтай болгодог хүмүүс юм.

• Таны ээж, аав, ах, эгч, нөхөр эсвэл эхнэр, хүүхдүүд...
• Танд тусалсан хамгийн сайн найз.
• Амьдралын талаар танд ямар нэгэн зүйл зааж өгсөн багш.
• Магадгүй гудамжинд жаахан тусалсан танихгүй хүн ч байсан байх.

Тэр хүний ​​тухай бодоод үз, түүний таны амьдралд байгаад болон таны төлөө хийсэн зүйлд нь таларх. Яагаад гэдгийг нь бич.

4. Өнгөрсөнд болсон, тухайн үед үнэлээгүй ч одоо талархаж байгаа зүйл байна уу?

Заримдаа бид хэцүү цаг үе, асуудлуудыг туулдаг. Тэр үед бид эдгээр зүйлсдээ сэтгэл хангалуун байдаггүй. Гэвч хэсэг хугацааны дараа эргээд харахад "Өө... би өнөөдөр энд байгаагийн учир энэ юм байна" гэж бодох үе байдаг, мөн "Би үүнээс том сургамж авсан" гэж үү?

• Магадгүй та сургууль дээрээ шалгалтанд уначихаад өөр замаар явж амжилтанд хүрсэн байх.
• Та нөхөрлөлөө алдсанаас болж өөрийнхөө тухай шинэ зүйл сурсан байж магадгүй юм.

Өнгөрсөн ийм үйл явдлыг санаж, түүнээс сурсан сургамж болон туршлагадаа талархаж байгаарай.

5. Та зүрх сэтгэлийнхээ гүнээс чин сэтгэлээсээ талархаж байсан мөчөө санаж байна уу? Тэр мөчид өөр ямар сэтгэл хөдлөлүүд танд төрсөн бэ?

Заримдаа бидний зүрх сэтгэл төсөөлөхийн аргагүй талархлаар дүүрэн байдаг.

• Хүнд өвчнөөс эдгэрэх үед мэдрэгдэх мэдрэмж.
• Хэцүү үед итгэл найдвар биелдэг.
• Маш их хайртай хүнээсээ гэнэтийн бэлэг.

Иймэрхүү мөчийг эргэн санаарай. Тухайн мөчид талархлын хамт өөр ямар мэдрэмжүүд (аз жаргал, гэнэтийн бэлэг, хайр, тайвшрал) мэдэрснээ бодоорой. Эдгээр мэдрэмжийг дахин мэдрэхийг хичээгээрэй.

6. Та хэн нэгэнд талархал илэрхийлсэн эсвэл талархлаа илэрхийлэхээр төлөвлөж байсан арга замаа яриач.

Бусдад талархлаа илэрхийлэхээс гадна үүнийгээ зүрх сэтгэлдээ хадгалах нь чухал юм.

• Танд тусалсан хүнд "Маш их баярлалаа" гэж хэлсэн үү? Магадгүй тэдэнд жижигхэн ил захидал эсвэл цэцэг өгч болох уу?
• Эсвэл та хэн нэгэнд онцгой байдлаар талархал илэрхийлэх талаар бодож байна уу?

Бусдад талархах нь тэдний зүрх сэтгэлийг баярлуулаад зогсохгүй та болон тэдний хоорондын холбоог бэхжүүлдэг.

Талархлыг өдөр тутмын зуршил болгохын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Энэ тийм ч том асуудал биш. Та жижиг зүйлсээс эхэлж болно.

• Өглөө бүр сэрэхдээ талархаж болох нэг зүйлийн талаар бодоорой. "Өнөөдөр бол шинэ өдөр, энэ бол гайхалтай зүйл!"
• Орой унтахаасаа өмнө,Өдрийн турш болсон дор хаяж гурван сайн зүйлийн талаар бодож, тэдэнд талархаж байгаарай. Жижиг зүйлс ч хамаагүй. "Би өнөөдөр амттай хоол идсэн", "Би найзтайгаа инээлдсэн", "Би даалгавраа хийж чадсан."
• Талархлын тэмдэглэлдээ өдөр бүр бичээрэй. Өнөөдөр та юунд талархаж байна вэ?
• Хоол идэхээсээ өмнө хүлээн авсан хоолондоо талархах цаг гаргаарай.
• Бусдад байнга талархал илэрхийл. Жижиг тусламжийн төлөө ч гэсэн "баярлалаа" гэж хэлэх зуршилтай бол.

Энэ зуршлаа үргэлжлүүлэх тусам таны амьдрал хэр эерэгээр өөрчлөгдөхийг та ойлгох болно.

Эцэст нь, надаас танд өгөх бяцхан зөвлөгөө.

Тиймээс та "Талархал" хэмээх энэхүү үнэ цэнэтэй зүйлийн талаар ямар нэгэн ойлголттой болсон гэж найдаж байна. Энэ бол бидний оюун санаанд эм мэт санагддаг. Энэ нь бидний оюун санаанд байгаа уйтгар гуниг, санаа зоволт, айдас гэх мэт зүйлсийг эдгээж, аз жаргал, амар амгалан, найдвар зэрэг сайн сайхан зүйлсийг нэмэгдүүлдэг.

Талархах сэтгэлтэй байхад том зүйл хэрэггүй гэдгийг санаарай. Бид амьдралынхаа хамгийн жижиг зүйлсийг ч талархалтайгаар харж чадна. Энэ бол толь шиг. Хэрэв бид түүнд инээмсэглэвэл тэр бидэнд хариу инээмсэглэнэ.

Өнөөдрөөс эхэл. Амьдралдаа талархаж болох ядаж нэг зүйлийг ол. Үүний талаар бодож, бичиж тэмдэглэ. Энэ зуршлаа аажмаар нэмэгдүүл. Амьдрал чинь хэр үзэсгэлэнтэй, зүрх сэтгэл чинь хэр аз жаргалтай байхыг чи ойлгох болно. Баяр хүргэе!

---

Талархал, Сэтгэцийн эрүүл мэнд, Аз жаргал, Амьдралын хэтийн төлөв, Эерэг бодол, Талархал, Сэтгэцийн эрүүл мэнд, Эерэг сэтгэл зүй