⚡ Interactive Clinical Tool
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Амжилтанд хүрэхийн тулд сэтгэл санаа, сэтгэлгээ нэгддэг!
Бид ямар нэгэн зүйл хийх үед бидний сэтгэл санаа биднийг хэр сайн хийж чадахад нөлөөлдөг. Өөр нэг зүйл бол бидний оюун ухаанаа хэрхэн бүрдүүлдэг, үүнийг бид сэтгэлгээ гэж нэрлэдэг. Одоо та "Сэтгэл санаа, сэтгэлгээний хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?" гэж бодож байж магадгүй юм. Энгийнээр хэлбэл, сэтгэл санаа гэдэг нь бидний мэдэрч буй мэдрэмж юм. Сэтгэлгээ гэдэг нь тэр мэдрэмжтэй хамт бидний толгойд орж ирдэг бодол санаа, санаа юм. Сэтгэл санаа, сэтгэлгээ хоёр хоорондоо холбоотой байдаг, учир нь бидний бодол санаа бидний сэтгэл санаанд нөлөөлж чаддаг. Товчхон жишээ дурдъя: Та өнөөдөр үдээс хойш усан сэлэлтийн тэмцээнд өрсөлдөж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараах сэтгэл санаа, сэтгэлгээний аль нь танд хамгийн сайнаараа өрсөлдөхөд туслах вэ?- А сэтгэл санаа: Өөртөө итгэлгүй мэдрэмж төрж байна. Бусад хүмүүс чамайг ялна гэж бодсоор л байна, магадгүй чи бүлэгт тохирохгүй байж магадгүй.
- Б сэтгэл санаа: Уур хилэн, тайван бус байдал. Энэ усанд сэлэлт найзуудтайгаа өнгөрүүлэх цагийг чинь булаана гэж та бодож байна.
- С сэтгэл санаа: Урам зоригтой, өөртөө итгэлтэй. Хэрэв та чадах бүхнээ хийвэл баг тань сайн формтой болох магадлал өндөр гэж та боддог.
Бид хүссэн сэтгэл санаагаа хэрхэн сонгох вэ?
За, энэ сэтгэл санааг хэрхэн сонгох эсвэл өөрчлөхийг харцгаая. Үүнд хүрэхийн тулд хэдэн алхам байна.Алхам 1: Одоогийн сэтгэл санаагаа тодорхойл.
Сэтгэл санаагаа өөрчлөхийн тулд эхлээд та яг одоо юу бодож, мэдэрч байгаагаа мэдэх хэрэгтэй. Дараа нь та одоогийн сэтгэл санаа чинь тухайн мөчид тохирох эсэх, өөр сэтгэл санаа руу шилжих шаардлагатай эсэх, эсвэл хамгийн сайн сэтгэл санаатай байгаа эсэхээ шийдэж болно. Сэтгэл санаагаа тодорхойлж, зогсоод юу мэдэрч байгаагаа, яагаад ингэж мэдэрч байгаагаа бодоорой. Эдгээр мэдрэмжээ үгээр илэрхийл. Жишээлбэл, "Өө, би одоо маш их гунигтай байна" эсвэл "Би маш их ганцаардаж байна" гэх мэт. Та үүнийг өөртөө, чангаар эсвэл өөр хэн нэгэнд чимээгүй хэлж болно.Алхам 2: Өөрийн мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр.
Мэдрэмжээ нэрлэснийхээ дараа яагаад ингэж мэдэрч байгаагаа ойлгохыг хичээгээрэй. Бороотой Бямба гарагт уйдах эсвэл бусад хүмүүс гадуур байх үед хичээл хийх шаардлагатай болсон үедээ уурлах гэх мэт мэдрэмжүүдийн талаар бодоод үз дээ. Эдгээр нь бүгд маш хэвийн мэдрэмжүүд юм. Бүх мэдрэмж хүлээн зөвшөөрөгдөж, ойлгомжтой байдаг. Гэхдээ та тэдгээрт гацах шаардлагагүй. Сэтгэл санаагаа ажиглаад дараа нь цааш явахаар шийд.3-р алхам: Таны байгаа нөхцөл байдалд ямар сэтгэл санаа хамгийн сайн тохирохыг бодоорой.
Хэрэв та усан сэлэлтийн тэмцээнд оролцох гэж байгаа бол хамгийн сайн зүйл бол урам зоригтой, өөртөө итгэлтэй байх явдал юм. Хэрэв та сайн суралцахыг хүсч байвал урам зоригтой, сэргэг, өөртөө итгэлтэй байх нь хамгийн сайн арга юм. Тэгвэл уурлаж, тайван бус, өөртөө сэтгэл дундуур байх нь тус болохгүй, тийм үү? Хэсэг хугацаанд ямар сэтгэл хөдлөлүүд зорилгодоо хүрэхэд тань туслах талаар бодож үзээрэй.
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Хамгийн сайхан сэтгэл санааг хэрхэн олж авдаг вэ?
Ажил эсвэл нөхцөл байдалд тань ямар сэтгэл санаа хамгийн тохиромжтойг олж мэдсэнийхээ дараа зөв цагтаа тэр сэтгэл санаандаа ороорой. "Эерэг" гэсэн утгатай "P" үсгээр эхэлсэн эдгээр 6 зүйлийг бодож, тэдгээрт анхаарлаа төвлөрүүл. Эдгээр нь таны сэтгэл санааг "дахин тохируулахад" туслах болно.- Зорилго: Юу хийхийг хүсч байгаагаа болон юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа тодорхой болго. Жишээлбэл, та хичээлээ аль болох хурдан, сайн дуусгаад үдэшлэгт явахыг хүсч болно.
- Байршил: Өөрийгөө сайн газар тавь - учир нь орчин таны сэтгэл санаанд нөлөөлдөг. Хэрэв та суралцахыг хүсвэл найзуудтайгаа уулзаж, анхаарал сарниулах боломжтой кофе шоп руу явахаас илүү чимээгүй өрөөнд ширээ эсвэл ширээ олох нь дээр.
- Хүмүүс: Танд хэрэгтэй мэдрэмжийг төрүүлэхэд хэн тусалж чадах вэ? Анхааралтай суралцаж буй ангийнхан чинь яриа хөөрөөтэй найзаасаа илүү сайн суралцах хамтрагч байж чадна. Заримдаа зүгээр л нэг хүний тухай бодох нь өөртөө итгэлтэй, урам зоригтой, хүчирхэгжсэн эсвэл дэмжигдсэн мэдрэмжийг төрүүлэхэд хангалттай байдаг.
- Тоглуулах жагсаалт: Хөгжим бол сэтгэл санаанд нөлөөлж чадах хамгийн хүчтэй зүйлсийн нэг юм. Учир нь хөгжим бол харилцаа холбоо тогтоох, сэтгэл хөдлөлийг өдөөх арга зам юм. Амьдралаа хамгийн сайн дэмждэг, эерэг сэтгэл санааг бий болгох хөгжмийн жагсаалтыг үүсгэ.
- Биеийн байдал:Биеэ зөв байдалд оруул. Хэрэв та хичээл хийж байгаа бол йог эсвэл тай чи гэх мэт биеийн байрлалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах дасгалуудыг туршаад үзээрэй. Хэрэв танд эрч хүч хэрэгтэй бол зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх дасгал хий. Унтах гэж байхдаа гүнзгий амьсгаа авах, сунгалт хийх эсвэл оюун ухаанаа тайвшруулах бусад үйл ажиллагааг туршаад үзээрэй.
- Дэвшилт: Та өөртэйгөө ярилцаж, өөртэйгөө ярилцах замаар өөрийгөө урамшуулдаг. Өөртэйгөө ярилцах нь сэтгэл санаагаа өөрчлөхийн тулд бодлоо ашиглах арга юм. Хэрэв та өөртөө "За, одоо нухацтай хандъя" эсвэл "Би үүнийг хийж чадна!" гэж хэлж байсан бол та өөрийгөө зөв сэтгэл санаатай байлгахын тулд өөртэйгөө ярилцах аргыг ашигласан гэсэн үг. Энэ нь таны сэтгэл санааг дэмжих сэтгэлгээг бий болгоод зогсохгүй, түүнийгээ хадгалахад тусалдаг. Энэ нь тамирчдад өгөх урам зоригийн яриаг маш үр дүнтэй болгодог зүйл юм.
Бидэнд тус болохгүй байгаа сэтгэл хөдлөлөөс хэрхэн гарах вэ?
Тааламжгүй эсвэл тусгүй сэтгэл хөдлөлөөс гарах хэрэгтэй үед 'U' үсгээр эхэлсэн эргэлтийн тухай бодоорой. Сэтгэл санааг өөрчлөх дараах аргуудыг туршаад үзээрэй:- Буцаах: Хуучин сэтгэл санаагаа хадгалах бодлын гинжин хэлхээг эвдэх ямар нэгэн зүйл хий. Судоку тоглоом гэх мэт зүйлээр өөрийгөө сатааруул эсвэл цонхоор хэдэн минут хар. Эдгээр сатааруулах зүйлс нь таны оюун ухааныг дахин ачаалахтай адил юм - тэд сэтгэл санааны хооронд зай үүсгэдэг.
- Биеэ суллах: Биеийн байрлалаа өөрчил. Хэрэв та сууж байгаа бол бос. Үсрэлт хий. Биеэ бага зэрэг сунга. Өрөөн дотор алх. Биеэ хөдөлгөхөд таны сэтгэл санаа болон сэтгэл санаа өөрчлөгддөг.
- Амрах : Чимээгүй суугаад, удаан амьсгалж, амьсгал бүрдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Өөрчлөхийг оролдож буй сэтгэл санаа руугаа оюун ухаанаа буцаан оруулахаас сэргийлж, амьсгал бүрээрээ өөртөө “Би амьсгалж байна” болон “Би амьсгал гаргаж байна” гэж хэл. Тайван байдалд анхаарлаа төвлөрүүл.
Тэгэхээр энэ бүхнээс бид юуг санах хэрэгтэй вэ?
Энгийнээр хэлбэл, бидний мэдрэмж эсвэл сэтгэл санаа бол зүгээр л бидэнд тохиолддог зүйл биш юм. Хамгийн чухал зүйл бол бид тэдэнд нөлөөлж, өөрчилж чадна. Энэ нь шинэ зүйл сурахтай адил юм. Эхэндээ жаахан хэцүү мэт санагдаж болох ч дассанаар маш амархан болдог.Сэтгэл хөдлөлөө хянаж , нөхцөл байдалд тохируулан сэтгэл санаагаа тохируулах чадвар, өөрөөр хэлбэл сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаанаа хөгжүүлэх нь амьдралын олон зүйлд амжилтанд хүрэхэд тань ихээхэн тус болно.Тиймээс, хэсэг зуур бодоод үз, сэтгэл санаагаа хянаж, өдрөө хүссэнээрээ өнгөрөөхөд бэлэн байгаа эсэхээ хар даа! Энэ бол таны хийж чадах зүйл.
Сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт, оюун ухаан, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан, өөртэйгөө ярих, сэтгэцийн эрүүл мэнд
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.