Хэн нэгэн таныг голоход та эвгүй санагддаг уу? (Татгалзах) Энэ талаар ярилцъя!

Хэн нэгэн бидэнд үгүй ​​гэж хэлэх, биднийг голох үед бидний мэдэрдэг өвдөлт... Аа, энэ тийм ч муу зүйл биш биз дээ? Амьдралынхаа аль нэг үед хүн бүр иймэрхүү зүйлтэй тулгардаг. Энэ нь найзаасаа, хайртай хүнээсээ эсвэл ажилтай холбоотой зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Тиймээс өнөөдөр бид энэ татгалзал гэж нэрлэгддэг зүйлтэй хэрхэн харьцах, хэрхэн шийдвэр гаргах талаар ярилцах болно.

Үнэхээр татгалзал гэж юу вэ? Яагаад ийм их өвддөг вэ?

Энгийнээр хэлбэл, татгалзал гэдэг нь хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйл биднийг хүлээн авахгүй, үгүй ​​гэж хэлэх эсвэл биднийг орхихыг хэлнэ. Энэ нь олон янзаар тохиолдож болно.

• Нийгмийн татгалзал : Найзуудын бүлгээс хасагдах, үдэшлэгт уригдсан ганц хүн биш байх гэх мэт зүйлс.
• Хайр дурлалын харилцаанд гологдох нь: Хайртай хүн чинь чамд дургүй байх, эсвэл хайртай хүн чинь чамайг орхих үед.
• Ажил дээрээ эсвэл мэргэжлийн хувьд татгалзах: Өндөр найдвар тавьж байсан ажлын ярилцлагад сонгогдохгүй байх, албан тушаал ахихгүй байх.
• Гэр бүл доторх гологдол: Заримдаа гэр бүлийн гишүүд хүртэл таныг үл тоомсорлож, шүүмжилж магадгүй.

Үүнийг бодоод үз дээ, бид бүгд бага наснаасаа л хүлээн зөвшөөрөгдөж, хайрлагдаж, багтахыг хүсдэг. Энэ бол хүний ​​үндсэн хэрэгцээ. Тиймээс хэн нэгэн биднийг голох үед тэд бидний толгой руу цохиж байгаа юм шиг санагддаг. Зарим судалгаагаар энэхүү сэтгэл хөдлөлийн өвдөлт нь бидний тархинд бие махбодийн өвдөлтийг мэдрэх үед боловсруулагддагтай адил боловсруулагддаг болохыг харуулж байна! Өөрөөр хэлбэл, хэн нэгэн таныг цохиход таны мэдэрдэг өвдөлт нь таныг голох үед мэдэрдэг өвдөлттэй адил өвдөлттэй байдаг. Тийм ч учраас энэ нь маш муухай мэдрэмж төрүүлдэг.

"Татгалзах нь чи үнэ цэнэгүй гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Энэ нь зүгээр л чи хэн нэгэнтэй хэзээ нэгэн цагт нийцэхгүй байсан гэсэн үг юм."

Татгалзах нь бидний оюун ухаан, бие махбодид хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Хэн нэгэн бидэнд үгүй ​​гэж хэлэхэд бид өөр өөр зүйлийг мэдэрч эхэлдэг. Эдгээр нь маш хэвийн зүйл тул тэднээс бүү ай.

• Гуниг: Хамгийн түрүүнд үнэхээр гунигтай байх нь тохиолддог. Та бүр уйлж ч магадгүй. Үүнд буруу зүйл байхгүй.
• Уур хилэн: Та "Чи яагаад надад ингэж хандсан юм бэ?" гэж гайхаж, уурлаж магадгүй. Энэ бол хэвийн үзэгдэл.
• Ичгүүр ба гэм буруу : Та "Энэ нь миний буруу зүйл хийснээс болсон байх" гэж бодож магадгүй. Та өөрийнхөө өмнөөс ичиж, гэм буруутай мэт санагдаж магадгүй.
• Ганцаардал : Та "Надад одоо хэн ч алга" гэсэн мэт ганцаардмал мэдрэмж төрж магадгүй.
• Өөрийгөө дутуу үнэлэх нь:"Би хэрэггүй" гэж бодсноор өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурч болно.
• Сэтгэл түгших : Та айдас, түгшүүрийг мэдэрч, "Энэ ирээдүйд дахин давтагдах болов уу?" гэж гайхаж магадгүй.

Эдгээр сэтгэл хөдлөлөөс гадна заримдаа бидний бие махбодид нөлөөлж болно. Нойргүйдэл, хоолны дуршил буурах, ходоодны асуудал, толгой өвдөх, ядрах зэрэг нь бүгд стрессээс үүдэлтэй байж болно.

Бид татгалзсан хариу авахдаа мэдэлгүйгээр ямар алдаа гаргадаг вэ?

Заримдаа бид иймэрхүү нөхцөл байдалтай тулгарах үед өөрсдийгөө тайвшруулахын тулд хийдэг зүйлс маань эцэстээ илүү их асуудал үүсгэдэг. Үүнийг бид эрүүл бус даван туулах механизм гэж нэрлэдэг.

• Сэтгэл хөдлөлөө дарах: Уйтгар гуниг, уур хилэн зэрэг сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэлгүйгээр дотроо хадгалах. Энэ нь зөвхөн сэтгэцийн стрессийг нэмэгдүүлдэг.
• Эргэцүүлэл: "Яагаад ийм зүйл болсон бэ?", "Би юуг буруу хийсэн юм бэ?" гэж дахин дахин бодох нь асуудлыг шийдэж чадахгүй бөгөөд улам дордуулдаг.
• Өөрийгөө буруутгах: "Энэ бүхэн миний буруу" гэж бодох.
• Бусдыг буруутгах эсвэл өшөө авах: Өөрийгөө голсон хүнд уур хилэн, үзэн ядалтыг хадгалах.
• Ганцаардал : Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ хол, асуудлаа өөрөө шийдэхийг хичээх .
• Архи , тамхи, мансууруулах бодис хэрэглэх: Өвдөлтийг намдаах найдвараар эдгээр зүйлд донтох.
• Сэргэлт: Ялангуяа хайр сэтгэлийн харилцаа дууссаны дараа хоосон орон зайг нөхөх өөр хүнийг хурдан олох үйлдэл.

Эдгээр зүйлс түр зуур тайвшрал өгч болох ч урт хугацаанд бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд хортой.

Тэгэхээр та энэ татгалзлыг хэрхэн зөв шийдвэрлэж, шийдвэр гаргах вэ?

За, одоо бид иймэрхүү үед оюун ухаанаа хэрхэн хүчирхэг байлгаж, энэ туршлагаас суралцаж, урагшлахыг харцгаая. Үүнийг Эрүүл даван туулах механизм гэж нэрлэдэг.

1. Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрч, түүнийгээ орхи.

Гуниглах, уурлах, бухимдах нь хэвийн үзэгдэл. "Би ингэж гуниглах ёсгүй байсан" гэж бүү бод. Юу мэдэрч байгаагаа өөртөө мэдрүүл. Уйлмаар байвал уйл. Энэ нь маш их тайвшрал авчирч чадна. Сэтгэл хөдлөлөө бүү дар.

2. Өөртөө эелдэг ханд (Өөрийгөө энэрэнгүй хандах)

Ийм үед бид өөрсдийгөө буруутгах хандлагатай байдаг. Бид "Би илүү сайн байж болох байсан", "Энэ миний буруу байсан" гэх мэт зүйлсийг боддог. Гэхдээ өөртөө эелдэг ханд. Хэрэв таны сайн найз ийм байдалд орсон бол тэдэнтэй ярилцдаг шигээ ярилц."Энэ хэнд ч тохиолдож болно, би үүнийг даван туулна" гэж бод.

3. Итгэдэг хүнтэйгээ ярилц.

Өөрийн мэдрэмж, уйтгар гуниг, уур хилэн гээд бүх зүйлийнхээ талаар итгэдэг хүнтэйгээ ярилц. Энэ нь найз, гэр бүлийн гишүүн, багш эсвэл зөвлөгч байж болно. Та юу бодож байгаагаа илэрхийлэхдээ чөлөөтэй байдаг.

4. Бодол санаагаа дахин цэгцэл

Татгалзах нь үргэлж таны буруу зүйл биш юм. Энэ нь тухайн хүнтэй холбоотой асуудал эсвэл нөхцөл байдлын зөрүү байж болно. Жишээлбэл, хэрэв та ажилд ороогүй бол энэ нь та хангалттай сайн биш учраас биш, харин ажилд авч буй хүний ​​шаардлагыг хангаагүй учраас юм. Хэрэв та "Энэ надад сайн байж магадгүй" гэж бодож чадвал энэ нь гайхалтай.

5. Энэ туршлагаас сургамж ав.

Туршлага бүрээс суралцах зүйл байдаг. Өөрөөсөө "Үүнээс би юу сурч болох вэ?" гэж асуу. "Сайжруулахын тулд би юу хийж чадах вэ?" Энэ нь танд ирээдүйд ижил төстэй нөхцөл байдалтай тулгарах хүчийг өгөх болно. Гэхдээ өөрийгөө буруутгах хэмжээнд хүрэх хэрэггүй.

6. Хянаж чадах зүйлсдээ анхаарлаа төвлөрүүл.

Бид бусад хүмүүсийн хэрхэн бодож, юу хийж байгааг хянаж чадахгүй. Гэхдээ бид өөрсдийн хариу үйлдэл, үйлдэл, хандлагаа хянаж чадна. Тиймээс өөрчилж чадахгүй зүйлсийнхээ талаар санаа зовохоо больж, хянаж чадах зүйлс дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж эхэл.

7. Танд баяр баясгалан авчирдаг, таашаал авдаг зүйлсдээ оролц.

Дасгал хийх, кино үзэх, дуу сонсох, ном унших, найзуудтайгаа гадуур гарах, хоббигоо хийх зэрэг зүйлс нь стрессийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд эдгээр нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг.

8. Биеийн эрүүл мэнддээ ч бас анхаарал тавь.

Хангалттай унтаж, тэжээллэг хоол идэж, ус ууж, дасгал хөдөлгөөн хий. Бие махбодоо эрүүл байлгавал оюун ухаанаа эрүүл байлгахад илүү хялбар байдаг.

Танд тусламж хэрэгтэй юм шиг санагдах үе хэзээ байдаг вэ?

Заримдаа бид хэчнээн хичээсэн ч татгалзлын өвдөлтийг даван туулахад хэцүү байж болно. Хэрэв та эдгээр зүйлсийн аль нэгийг мэдэрч байвал мэргэжлийн тусламж авах нь хамгийн сайн арга юм.

• Хэрэв та хэдэн өдөр эсвэл хэдэн долоо хоногийн турш маш их гунигтай, бухимдалтай байвал.
• Хэрэв та өдөр тутмын ажлаа (ажил, судалгаа, гэр бүлийн ажил) зохих ёсоор гүйцэтгэж чадахгүй бол сэтгэлээр унасан бол.
• Хэрэв та өөрийгөө гэмтээх талаар байнга бодож байвал.
• Хэрэв мансууруулах бодисын донтолт гэх мэт нөхцөл байдал үүссэн бол.
• Хэрэв танд түгшүүр эсвэл сэтгэл гутрал зэрэг өвчний шинж тэмдэг илэрч байвал.

Сэтгэцийн эмч, зөвлөгч эсвэл сэтгэл судлаачтай ярилцах нь энэ нөхцөл байдлыг даван туулахад шаардлагатай дэмжлэг, зөвлөгөөг авахад тусална. Үүнд ичих зүйл байхгүй бөгөөд сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь чухал юм.

Бидний санах ёстой хамгийн чухал зүйл (Гэртээ авч явах захиас)

Тиймээс өнөөдөр бидний ярилцсан зүйлээс та бүхэн ямар нэгэн зүйл сурсан гэж найдаж байна. Татгалзах нь амьдралын нэг хэсэг гэдгийг санаарай. Энэ нь хэнд ч, хэзээ ч тохиолдож болно.

Хамгийн чухал зүйл бол татгалзал таны үнэ цэнийг тодорхойлдоггүй. Та бол үнэ цэнэтэй, хүчтэй хүн. Иймэрхүү туршлага таныг илүү хүчирхэг болгодог.

• Мэдрэмжээ үлдээгээрэй.
• Өөртөө эелдэг ханд.
• Тусламж хүсэхээс бүү ай.
• Үүнээс сургамж авч, инээмсэглээд, дахин амьдарч эхэл.

Энэ аялалд тань хүч чадал хүсье!

---

Татгалзах, Сэтгэцийн эрүүл мэнд, Стресс, Сэтгэл хөдлөлийн менежмент, Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх сэтгэл, Зөвлөгөө өгөх, Шри Ланка