Татгалзах гэж юу вэ? Энэ талаар ярилцъя!

Бид бүгд амьдралдаа ямар нэгэн зүйлийн араас хөөцөлддөг, тийм үү? Заримдаа эдгээр зүйлс төгс болдог ч заримдаа хариулт нь "үгүй" эсвэл "чадахгүй" байдаг. Ийм байдлаар гологдох нь үнэхээр хэцүү бөгөөд өвдөлттэй туршлага байж болно. Гэхдээ та юу мэдэж байна вэ? Энэ бол энэ дэлхий дээрх хүн бүрийн хэзээ нэгэн цагт тулгардаг маш түгээмэл зүйл юм.

Татгалзах гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, татгалзал гэдэг нь таны хүсч байсан, үнэхээр хүсч байсан эсвэл хүссэн зүйлээ авч чадахгүй байхыг хэлнэ. Энэ нь таны шаргуу хөдөлмөрлөж байсан ажлын ярилцлагад сонгогдоогүй гэх мэт том зүйл байж болно. Эсвэл энэ нь маш жижиг зүйл байж болно, жишээлбэл, найзуудтайгаа ярьсан онигоонд хэн ч инээхгүй байх гэх мэт. Аль ч тохиолдолд энэ нь бага зэрэг өвддөг, тийм үү?

Яагаад татгалзал бидэнд маш их хор хөнөөл учруулдаг вэ?

Одоо та "Энэ жижиг зүйл яагаад намайг ингэж их өвтгөдөг юм бэ?" гэж бодож байж магадгүй юм. Үнэндээ яагаад татгалзал ийм их өвтгөдөг юм бэ? Үүнийг бодоод үз дээ, хүмүүс бид бүгд бусдыг биднийг хүлээн зөвшөөрөөсэй, хайрлагаасай, өөрсдийн бүлэгт оруулаасай гэж хүсдэг. Энэ бол бидний сэтгэл зүйн үндсэн хэрэгцээ юм. Тиймээс хэн нэгэн биднийг татгалзахад бид өөрийн мэдэлгүй гологдсон, хүсээгүй эсвэл үнэ цэнэгүй мэт санагддаг.

Гайхалтай нь, зарим шинжлэх ухааны судалгаагаар бидний тархины бие махбодийн өвдөлтийг мэдрэх үед идэвхждэг хэсгүүд нь хэн нэгэн биднийг няцаах үед сэтгэл санааны өвдөлтийг мэдрэх үед ч мөн идэвхждэг болохыг тогтоожээ! Энэ нь бидний тархи сэтгэл санааны өвдөлтийг үнэндээ "өвдөлт" гэж үздэг гэсэн үг юм. Тийм ч учраас заримдаа няцаалтыг тэсвэрлэхэд маш хэцүү байдаг.

Том зүйлс, жижиг зүйлс - татгалзал хаа сайгүй байдаг.

Өмнө нь ярилцсанчлан, татгалзал нь зөвхөн том зүйлсээр хязгаарлагдахгүй. Эдгээр жишээг харна уу:

• Чи маш их урам зориг, өндөр найдвараар өргөдөл гаргасан их сургуулийнхаа курст тэнцээгүй.
• Би сургуулийн спортын багт заавал орно гэж бодож байсан ч эцэст нь миний нэр жагсаалтад байгаагүй.
• Чамд үнэхээр таалагддаг хүн чамд анхаарал хандуулалгүйгээр чиний өмнө инээж, бусадтай ярьж эхлэх үед.
• Чиний хамгийн сайн найз гэж бодож байсан хүн чамд хэлэлгүйгээр бусад хүмүүстэй хамт хөгжилтэй аялалд гарсан.

Эдгээр нь илүү том, илүү чухал зүйлсийн зарим нь юм. Гэхдээ өдөр тутмын жижиг зүйлс бас байдаг:

• Чиний олон хүний ​​өмнө ярьсан онигоог хэн ч инээгээгүй гэдэг баримт.
• Хоолны ширээн дээр хэн ч чамд сандал барьж өгөөгүй нь үнэн.
• Та найздаа зурвас илгээсэн боловч тэд харсан боловч хариу өгөөгүй.
• Хэрэв хэн нэгэн таны хийсэн хоол "амтгүй байна" гэж хэлбэл.

Иймэрхүү жижиг зүйлс ч гэсэн хамтдаа нэмэгдэхэд бидний оюун санаанд том дарамт болж хувирдаг. Эдгээр нь бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж , өөрөөр хэлбэл өөртөө итгэх итгэлд ихээхэн нөлөөлдөг. Бид бүр өөртөө сэтгэл дундуур байж болно.

Татгалзах асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэдэг вэ?

За, иймэрхүү зүйл тохиолдвол бид үүнийг хэрхэн амжилттай даван туулах вэ? Зүрх сэтгэлд маань үүсдэг өвдөлт, уйтгар гуниг, уур хилэнг хэрхэн бууруулах вэ? Бид алхам алхмаар юу хийж чадахаа харцгаая.

1. Өөрийн мэдрэмжийг ойлгож, түүнийгээ байгаагаар нь үлдээ.

Хамгийн чухал зүйл бол таныг гологдох үед мэдрэмжээ нуухыг оролдохгүй байх явдал юм. Гуниглах, уурлах, урам хугарах, айх - эдгээр нь бүгд маш хэвийн, хүний ​​сэтгэл хөдлөл юм. "Өө, энэ зөвхөн надад л тохиолдож байна уу?" эсвэл "Би сул дорой учраас ингэж мэдэрч байна" гэж бүү бод. Хэрэв та гунигтай байгаа бол хэсэг хугацаанд ганцаараа байгаад уйл. Хэрэв та ууртай байгаа бол хэнд ч, өөртөө ч хор хөнөөл учруулахгүй байдлаар (магадгүй дэр цохих эсвэл хэсэг хугацаанд зугтах гэх мэт) үүнийгээ гарга. Өөрийн мэдрэмжийг ойлгож, тэднийг мэдрэхийг зөвшөөрөх нь эдгэрэх эхний алхам юм.

2. Та ганцаараа биш гэдгээ санаарай.

Энэ бол маш чухал зүйл. Энэ дэлхий дээр хэзээ ч гологдож байгаагүй хүнийг олоход хэцүү. Өнөөдөр таны харж байгаа хамгийн амжилттай хүмүүс, таны дуртай жүжигчин, дуучин, тамирчин эсвэл бизнесмэн хүртэл амьдралынхаа нэг үед, магадгүй зуу гаруй удаа гологдож байсан. Энэ бол зөвхөн таны асуудал биш, энэ бол таны асуудал биш. Үүнийг ойлгосноор та бага зэрэг тайвширч, ганцаардмал мэдрэмж төрөхгүй.

3. Сөрөг бодлуудтайгаа "ярь"

Бид татгалзлыг мэдрэх үед сөрөг, өөрийгөө доромжилсон бодлууд бидний толгойд овоорч эхэлдэг. "Би үнэ цэнэгүй", "Хэн ч надад дургүй", "Миний хувьд юу ч бүтэхгүй", "Энэ бүхэн миний буруу" гэх мэт. Эдгээр бодлууд гарч ирэхэд тэдгээрийг зүгээр л үнэн гэж хүлээн зөвшөөрөх хэрэггүй.

Эдгээр бодлууд үнэн үү, хэр зэрэг үндэслэлтэй болохыг өөрөөсөө асуу.

Жишээ нь:

• Хэрэв та "Би хэрэггүй" гэж бодож байвал өөрөөсөө "Би үнэхээр тийм хүн мөн үү? Би өмнө нь сайн зүйл хийж байгаагүй гэж үү? Би тийм сайн хийсэн, тийм ч сайн хийгээгүй гэж үү?" гэж асуугаарай.
• Хэрэв та "Хэн ч надад дургүй" гэж бодож байвал өөрөөсөө "Үнэхээр хэн ч надад дургүй гэж үү? Миний эцэг эх, найз Арьяа нар намайг хайрладаг" гэж асуугаарай.

Ийм байдлаар сөрөг бодлуудаа сорьсноор та аажмаар тэдний нөлөөллийг бууруулж чадна.

4. Өөрийн үнэ цэнийг өөр хэн ч биш, та өөрөө тодорхойлно.

Хэн нэгэн таныг голсон гээд таны үнэ цэнэ тэг гэсэн үг биш. Таны үнэ цэнэ, чадвар, сайн чанарууд нь бусад хүмүүс таны талаар хэрхэн бодож байгаагаар тодорхойлогддог болохоос тэдний гаргасан шийдвэрээр биш.Танд өөрийн гэсэн онцлог, чадвар, мөрөөдөл бий. Эдгээр зүйлсийг үнэл. Татгалзах нь зөвхөн нэг тохиолдол бөгөөд үүнийг таны бүхэл бүтэн амьдралыг, таны үнэ цэнийг тодорхойлохыг бүү зөвшөөр.

5. Энэ туршлагаас ямар нэгэн зүйл сурч, шинэ зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл.

Заримдаа бид татгалзсан хариу бүрээс үнэ цэнэтэй сургамж авч чаддаг.

• Магадгүй та хийхийг хичээж байсан зүйл чинь үнэндээ танд тохирохгүй гэдгийг ойлгох байх. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та өөртөө илүү тохиромжтой, үнэхээр хайрладаг шинэ зам, шинэ зорилго сонгож болно.
• Магадгүй та хүчин чармайлтанд чинь өөр хэдэн жижиг алдаа байгааг, хэрэв та тэдгээрийг зассан бол үр дүн нь өөр байж болох байсан гэдгийг ойлгох байх. Тэгвэл та дараагийн удаа эдгээр алдааг давтахгүй байх болно.

Татгалзах нь замын төгсгөл гэсэн үг биш, бүр илүү сайн зам руу орох эргэлтийн цэг ч байж болно. Тиймээс юу болсныг эргэцүүлэн бодож, өнгөрсөнд гацахын оронд шинэ зорилго, шинэ хобби, шинэ зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл.

6. Тусламж хүсэхээс хэзээ ч бүү ай.

Энэ бүхэнтэй ч гэсэн заримдаа бидний хувьд ийм нөхцөл байдлаас ганцаараа гарах нь маш хэцүү байж болно. Бидний мэдэрч буй өвдөлт тэсвэрлэхийн аргагүй байж болно. Ийм үед итгэдэг хүнтэйгээ энэ талаар ярилцах нь танд маш их тайтгарал, тусламж авчирна.

• Энэ нь таны хамгийн сайн найз байж болох юм.
• Энэ нь таны ээж, аав, ах, эсвэл хамаатан садан байж болно.
• Би чиний багш байж чадна.
• Заримдаа иймэрхүү зүйлд туслахаар сургагдсан мэргэжлийн зөвлөх , сэтгэл зүйч/сэтгэцийн эмч , эсвэл эмчилгээний эмчээс тусламж авах нь зүйтэй. Энэ нь ичих эсвэл өөрийгөө дорд үзэх зүйл биш юм. Бид ханиад томуу туссан үедээ эмчид үзүүлж, эм авдагтай адил сэтгэл санааны асуудлын үед тусламж авах нь бас чухал юм.

Татгалзсаны дараа хэрхэн илүү хүчтэй болох вэ?

Татгалзах нь эргэлзээгүй өвдөлттэй туршлага юм. Гэхдээ энэ нь биднийг үүрд сулруулах албагүй. Үнэндээ бид эдгээр туршлагыг ашиглан амьдралдаа илүү хүчирхэг, илүү уян хатан болж чадна. Үүнийг (Уян хатан байдал) гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь амьдралын асуудал, саад бэрхшээл, бүтэлгүйтлээс хурдан сэргэж, дахин босох чадвар гэсэн үг юм.

• Өөрийн давуу талуудаа тодорхойл: Хүн бүр онцгой чадвар эсвэл давуу талтай байдаг. Та юунд сайн, сайн чанаруудаа олж мэдээд, тэдгээрийг цаашид хөгжүүлэхийг хичээ.
• Эерэг сэтгэлгээг дадлагажуул: Бүх зүйлийг хар цагаан, сайн муугаар харахын оронд бүх нөхцөл байдлаас сайн талыг нь олж харахыг хичээ, үүнээс суралцах зүйл олж хар.
• Жижиг ялалтуудыг ч гэсэн тэмдэглэ: Том зорилгуудТа ахиц дэвшил гаргахын хэрээр өөрийн гаргасан жижиг ялалтуудаа үнэлж, баярлаарай. Энэ нь таны өөртөө итгэх итгэлийг аажмаар нэмэгдүүлэх болно.
• Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл: Алдаа гаргах эсвэл татгалзах үед өөрийгөө бүү буруутга, өөрийгөө зэмлэх хэрэггүй, өөртөө энэрэнгүй, сайхан сэтгэлтэй ханд. 'Би хүн, би ч бас алдаа гаргадаг, би ч бас сэтгэл хөдлөлөө мэдэрдэг, энэ бол хэвийн үзэгдэл' гэж бод.

Үргэлж санаарай, энэ бол унах тухай биш, харин дахин босох тухай юм! Уналт бүрийг илүү хүчтэй болох боломж болгоорой.

Товчхондоо... (Гэртээ авч явах мессеж)

Тиймээс өнөөдөр бидний хэлэлцсэн зүйлээс харахад татгалзал бол бидний амьдралын хэвийн хэсэг гэдгийг та тодорхой ойлгосон байх. Энэ нь хэнд ч, ямар ч насанд, хэзээ ч тохиолдож болно. Хэн ч үүнээс ангид биш. Хамгийн чухал зүйл бол татгалзал таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бүхэлд нь тодорхойлохыг зөвшөөрөхгүй байх явдал юм. Өөрийн мэдрэмжийг ойлгож, тэдэнтэй эрүүл аргаар харьцаж сур. Хэрэв та үүнийг ганцаараа хийхэд хэцүү гэж бодож байвал итгэдэг хүнээсээ тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй. Туршлага бүрээсээ үнэ цэнэтэй сургамж авч, илүү хүчирхэг болж, амьдралтай итгэлтэйгээр нүүр тул. Санаарай, та бодож байгаагаасаа хамаагүй хүчтэй!

---

Татгалзах, Сэтгэцийн эрүүл мэнд, Өөрийгөө үнэлэх, Сэтгэл хөдлөлийн менежмент, Уян хатан байдал, Зөвлөгөө өгөх