Бид бүгд амьдралдаа ямар нэгэн зүйлийн хойноос хөөцөлддөг, тийм үү? Заримдаа бүх зүйл төлөвлөгөөний дагуу төгс болдог ч заримдаа бид "үгүй" эсвэл "энэ удаад үгүй" гэсэн асуултуудтай тулгардаг. Татгалзах нь үнэхээр хэцүү бөгөөд өвдөлттэй туршлага мэт санагдаж болно. Гэхдээ та мэдэх үү? Энэ бол хүн бүрийн амьдралын маш түгээмэл хэсэг бөгөөд хэзээ нэгэн цагт тулгардаг.
Татгалзах гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, таны хүсч буй, гүнээ хүсч буй эсвэл хүссэн зүйл чинь татгалзсан үед татгалзал үүсдэг. Энэ нь таны шаргуу хөдөлмөрлөж байсан ажлын ярилцлагын дараа татгалзсан хариу авах гэх мэт чухал, ноцтой үйл явдал байж болно. Эсвэл энэ нь найзуудынхаа дунд ярьсан онигоог хэн ч инээдэггүй гэх мэт өдөр тутмын жижиг үйл явдал байж болно. Аль ч тохиолдолд энэ нь хорсуулдаг, тийм үү?
Яагаад татгалзах нь маш их өвддөг вэ?
Та "Яагаад миний зүрх жижиг зүйлд ингэж их өвддөг юм бэ?" гэж гайхаж байж магадгүй юм. Яагаад татгалзал бидэнд ийм хүчтэй мэдрэгддэг вэ?
Үүнийг бодоод үз дээ: хүн төрөлхтөн бид байгалиасаа бусдад хүлээн зөвшөөрөгдөж, хайрлуулж, бүлэгт багтахыг хүсдэг. Энэ бол сэтгэл зүйн үндсэн хэрэгцээ юм. Тиймээс хэн нэгэн биднийг голоход бид зөнгөөрөө гадуурхагдсан, хүсээгүй эсвэл хангалттай сайн биш юм шиг санагддаг.
Гайхалтай нь, зарим шинжлэх ухааны судалгаагаар бие махбодийн өвдөлтийг мэдэрдэг тархины хэсгүүд нь бид гологдох сэтгэл хөдлөлийн өвдөлтийг мэдрэх үед идэвхждэг болохыг тогтоожээ! Энэ нь бидний тархи сэтгэл хөдлөлийн шархыг үнэндээ "өвдөлтийн" нэг хэлбэр гэж үздэг гэсэн үг юм. Тийм ч учраас татгалзлыг даван туулахад маш хэцүү байж болно.
Том зүйлс, жижиг зүйлс - Татгалзалт хаа сайгүй байдаг
Бидний хэлэлцсэнчлэн, татгалзал зөвхөн томоохон үйл явдлуудаар хязгаарлагдахгүй. Эдгээр жишээг харна уу:
- Та шаргуу хөдөлмөрлөж, өндөр найдвар тавьж байсан их сургуулийн сургалтандаа элсээгүй.
- Сургуулийн спортын багт ( спорт ) багтана гэдэгтээ итгэлтэй байна гэж бодоод жагсаалтаас нэр чинь алга болсныг олж харлаа.
- Чи тэнд зогсож байх зуур чамд таалагддаг хүн чамайг үл тоомсорлож, бусадтай баяртайгаар ярилцана.
- "Хамгийн сайн найз" гэж боддог байсан найз чинь чамд хэлэлгүйгээр аялалд гарсан.
Эдгээр нь чухал, өвдөлттэй мөчүүд юм. Гэхдээ өдөр бүр тохиолддог жижиг үйл явдлууд бас байдаг:
- Бүлэгт ярьсан онигоо чинь инээд хөөр авчирсангүй.
- Хэн ч чамд өдрийн хоолны ширээн дээр суудал хэмнээгүй.
- Та найздаа зурвас илгээсэн бөгөөд тэд харсан ч хариу өгөөгүй.
- Хэн нэгэн таны бэлтгэсэн хоол "амтгүй байна" гэж хэлдэг.
Иймэрхүү жижиг үйл явдлууд ч гэсэн овоорч, биднийг хүнд байдалд оруулж болзошгүй. Эдгээр нь бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж , өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө хэрхэн харж байгаад ихээхэн нөлөөлдөг.
Татгалзах асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэдэг вэ?
Тэгэхээр, иймэрхүү нөхцөл байдлыг хэрхэн амжилттай даван туулах вэ? Өвдөлт, уйтгар гуниг, уур хилэнг хэрхэн бууруулах вэ? Үүнийг алхам алхмаар харцгаая.
1. Сэтгэл хөдлөлөө ойлгож, тэдэнд зай гаргаж өг
Хамгийн чухал зүйл бол таныг гологдох үед ямар мэдрэмж төрж байгаагаа нуух гэж бүү оролд. Уйтгар гуниг, уур хилэн, урам хугарах, айдас гэх мэт нь бүгд хүний хэвийн, байгалийн сэтгэл хөдлөл юм. "Би л ингэж мэдэрч байна уу?" эсвэл "Би сул дорой учраас ингэж мэдэрч байна" гэж бүү бод. Хэрэв та гунигтай байгаа бол ганцаараа уйлах цаг гаргаарай. Хэрэв та уурлаж байгаа бол өөрийгөө болон бусдыг гэмтээхгүй байдлаар илэрхийлээрэй (магадгүй дэр цохих эсвэл гүйх гэх мэт). Өөрийн мэдрэмжийг ойлгож, өөрийгөө тэдгээрийг боловсруулахыг зөвшөөрөх нь эдгэрэх эхний алхам юм.
2. Та ганцаараа биш гэдгээ санаарай
Энэ бол маш чухал. Энэ дэлхий дээр хэзээ нэгэн цагт гологдоогүй хүнийг олоход хэцүү байх болно. Өнөөдөр таны харж байгаа хамгийн амжилттай хүмүүс болох таны дуртай жүжигчид, дуучид, тамирчид эсвэл бизнес эрхлэгчид хүртэл амьдралдаа олон удаа гологдож байсан. Энэ бол зөвхөн танд тулгардаг асуудал биш; энэ нь зөвхөн танд хамаатай асуудал биш. Үүнийг хүлээн зөвшөөрөх нь танд тайвшрал мэдрүүлж, тусгаарлагдмал байдлыг багасгахад тусална.
3. Сөрөг бодлуудтайгаа "ярь"
Татгалзах зүйл тохиолдоход биднийг доош нь хийдэг сөрөг бодлууд овоорч эхэлдэг. "Би хэрэггүй", "Хэн ч надад дургүй", "Юмс хэзээ ч надад бүтэмжтэй байдаггүй", эсвэл "Энэ бүхэн миний буруу" гэх мэт. Эдгээр бодлууд гарч ирэхэд тэдгээрийг зүгээр л үнэмлэхүй үнэн гэж хүлээн зөвшөөрөх хэрэггүй.
Эдгээр бодлууд үнэхээр үнэн үү, хэр шударга болохыг өөрөөсөө асуу.
Жишээ нь:
- Хэрэв та "Би хэрэггүй хүн" гэж бодож байвал өөрөөсөө "Энэ үнэхээр үнэн үү? Би өмнө нь сайн зүйл хийж байгаагүй гэж үү? Би үүнийг маш сайн хийсэн, тийм үү?" гэж асуугаарай.
- Хэрэв та "Хэн ч надад дургүй" гэж бодож байвал "Үнэхээр хэн ч байхгүй гэж үү? Эцэг эх маань надад хайртай, найз маань ч бас хайртай" гэж асуугаарай.
Сөрөг бодлуудаа сорьсноор та тэдний танд үзүүлэх хүчийг аажмаар бууруулж чадна.
4. Та өөрийнхөө үнэ цэнийг өөр хэн ч биш өөрөө тодорхойлдог
Хэн нэгэн таныг голсон гээд таны үнэ цэнэ тэг болж буурсан гэсэн үг биш. Таны үнэ цэнэ, чадвар, зан чанар бусад хүмүүсийн таны талаар юу гэж бодож байгаагаас эсвэл тэдний гаргаж буй шийдвэрээс хамаардаггүй. Та өөрийн гэсэн онцлог, авьяас чадвар, мөрөөдөлтэй. Эдгээр зүйлсийг үнэл. Татгалзах нь зөвхөн нэг үйл явдал юм; энэ нь таны бүхэл бүтэн амьдрал эсвэл өөрийн үнэ цэнийг тодорхойлохыг бүү зөвшөөр.
5. Энэ туршлагаас суралцаж, гол чиглэлээ тодорхойл
Заримдаа бид татгалзсан хариу бүрээс үнэ цэнэтэй сургамж авч чаддаг.
- Магадгүй та хичээж байсан зүйл чинь үнэндээ тохирохгүй байсныг ойлгож байгаа байх. Хэрэв тийм бол та хэн бэ, юунд дуртайтайгаа илүү сайн нийцэх шинэ зам эсвэл зорилго сонгож болно.
- Магадгүй та хүчин чармайлтандаа жижиг цоорхой байгааг анзаарсан байх, хэрэв та тэдгээрийг засвал дараагийн удаа үр дүн нь өөр байж магадгүй юм. Та эдгээр алдааг давтахгүй байхын тулд алхмуудыг хийж болно.
Татгалзах нь зам дууссан гэсэн үг биш; энэ нь зүгээр л илүү сайн зам руу эргэх явдал байж магадгүй юм. Юу болсныг эргэцүүлэн бодох эсвэл өнгөрсөнд гацахын оронд анхаарлаа шинэ зорилго, хобби, үйл ажиллагаа руу чиглүүл.
6. Тусламж хүсэхээс бүү ай
Энэ бүхнийг хийсний дараа ч гэсэн заримдаа өөрөө урагшлахад маш хэцүү байж болно. Өвдөлт нь хэт их мэдрэгдэж болно. Ийм үед итгэдэг хүнтэйгээ ярилцах нь маш их тайвшрал, дэмжлэгийг авчирдаг.
- Энэ бол таны хамгийн сайн найз байж магадгүй юм.
- Таны эцэг эх, ах дүү, эсвэл хамаатан садан.
- Багш.
- Заримдаа мэргэжлийн зөвлөх , сэтгэл зүйч , сэтгэцийн эмч эсвэл эдгээр асуудлаар мэргэшсэн мэргэшсэн эмчилгээний эмчээс тусламж авах нь зүйтэй. Үүнээс ичих эсвэл сул дорой байдлын шинж тэмдэг гэж бодох хэрэггүй. Халуурсан эсвэл ханиад хүрсэн тохиолдолд эмчид ханддагтай адил сэтгэл санааны хямралын үед тусламж авах нь ухаалаг бөгөөд эрүүл сонголт юм.
Татгалзсаны дараа та хэрхэн илүү хүчтэй болох вэ?
Татгалзах нь өвдөлттэй туршлага бөгөөд үүнд эргэлзэх зүйл алга. Гэхдээ энэ нь таныг үүрд сулруулах албагүй. Үнэндээ та эдгээр туршлагыг ашиглан илүү хүчирхэг болж, амьдралын бэрхшээлтэй тулгарах чадвартай болж чадна. Үүнийг уян хатан байдал гэж нэрлэдэг: амьдралын асуудал, саад бэрхшээл, бүтэлгүйтлээс хурдан сэргэх чадвар.
- Өөрийн давуу талуудаа тодорхойл: Хүн бүр онцгой авьяас чадвар, давуу талуудтай байдаг. Та юунд сайн, эерэг чанаруудаа судалж, тэдгээрийг цаашид хөгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Эерэг сэтгэлгээг дадлагажуул:Бүх зүйлийг хар эсвэл цагаан гэж харахын оронд аливаа нөхцөл байдлаас эерэг талыг олох эсвэл суралцах зүйл олохыг хичээгээрэй.
- Жижиг ялалтуудаа тэмдэглэ: Том зорилгын төлөө ажиллахдаа хүрсэн жижиг амжилтаа үнэлж, баярлаарай. Энэ нь таны өөртөө итгэх итгэлийг аажмаар нэмэгдүүлэх болно.
- Өөрийгөө энэрэнгүй сэтгэлээр дад: Алдаа гаргах эсвэл татгалзахтай тулгарах үедээ өөрийгөө буруутгах эсвэл зэмлэх хэрэггүй. Өөртөө эелдэг ханд. "Би хүн, би алдаа гаргаж чадна, би сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч чадна, энэ бол бүрэн хэвийн үзэгдэл" гэж бод.
Үргэлж санаарай, энэ бол унах тухай биш, харин буцаад босох тухай юм! Уналт бүрийг улам хүчирхэгжих боломж болгон ашиглаарай.
Гэртээ авч явах мессеж
Өнөөдөр бидний хэлэлцсэн зүйлээс харахад татгалзал бол амьдралын хэвийн хэсэг гэдэг нь тодорхой байх ёстой. Энэ нь хэнд ч, ямар ч насанд, хэзээ ч тохиолдож болно. Хэн ч үүнээс ангид байдаггүй.
Хамгийн чухал зүйл бол татгалзал таны бүх үнэ цэнийг тодорхойлохыг бүү зөвшөөр. Сэтгэл хөдлөлөө ойлгож, эрүүл аргаар зохицуулж сур. Хэрэв та ганцаараа даван туулахад хэтэрхий хэцүү гэж бодож байвал итгэдэг хүнээсээ тусламж хүсэхээс хэзээ ч бүү эргэлзээрэй. Туршлага бүрээсээ үнэ цэнэтэй сургамж авч, илүү хүчирхэг болж, амьдралыг өөртөө итгэлтэйгээр угт. Та бодож байгаагаасаа хамаагүй хүчтэй гэдгийг санаарай!
Татгалзах, Сэтгэцийн эрүүл мэнд, Өөрийгөө үнэлэх, Сэтгэл хөдлөлийн менежмент, Уян хатан байдал, Зөвлөгөө өгөх
