Та толины өмнө очоод "Өө, би яагаад ийм тарган юм бэ?" гэж боддог уу? Та жингээ хасахыг хүсч байгаа ч хаанаас эхлэх, юу хийхээ мэдэхгүй байна уу? Энэ бол олон хүний тулгардаг асуудал. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй. Жин хасах боломжгүй зүйл биш. Хэрэв та үүнийг зөв, тэвчээртэй хийвэл амжилттай үр дүнд хүрч чадна. Тэгвэл энэ нийтлэл танд зориулагдсан болно. Энэ талаар маш энгийнээр, яг л найзтайгаа ярьж байгаа юм шиг ярилцъя.
Хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал зүйл: шийдвэрээ гарга
Юу ч эхлэхээсээ өмнө хамгийн чухал зүйл бол түүний талаар шийдвэр гаргах явдал юм. Жин хасах тал дээр ч мөн адил.
- Эерэг хандлагатай байгаарай: Өөртөө "Би үүнийг хийж чадна" гэж хэлээрэй. Та замдаа зарим алдаа гаргах болно. Хоолны дэглэм барьж байхдаа найзынхаа үдэшлэгт очоод жаахан хэтрүүлэн идсэн гээд төсөөлөөд үз дээ. Энэ бол дэлхийн төгсгөл биш. "Өө, би дууслаа" гэж битгий бууж өг. Үүнээс суралцаж , маргааш нь ажилдаа эргэн ор . Та төгс байх албагүй, хамгийн чухал нь хичээсээр байх явдал юм.
- Шалтаг бүү гарга: "Би дасгал хийх цаг завгүй байна", "Бидний гэрт иддэг хоолоор жингээ хасаж чадахгүй байна" гэх мэт шалтаг тоочиж боль. Хэрэв та үнэхээр жингээ хасаж, эрүүл байхыг хүсч байвал шалтгаануудын жагсаалтыг гарга. Та "Би сайхан хувцас өмсөхийг хүсч байна", "Би том болохоороо эрүүл байхыг хүсч байна", эсвэл "Би хүүхдүүдтэйгээ ядрахгүй тоглохыг хүсч байна" гэх мэт өөрийн гэсэн шалтгаантай байж болно.
- Дэмжлэг аваарай: Энэ замыг ганцаараа туулах гэж бүү оролд. Энэ талаар гэр бүл болон хамгийн сайн найзуудтайгаа ярилц. Тэдний дэмжлэг танд маш их хүч чадал өгөх болно. Заримдаа та сэтгэлээр унасан үед тэд таныг урамшуулах болно.
Хоолоо зөв бэлтгэх үү?
Жин хасах 70% нь бидний юу идэж байгаагаас хамаардаг. Тиймээс тавгаа хэрхэн эрүүл байлгахыг харцгаая.
Калори ба порцын хяналт
Энгийнээр хэлбэл, илчлэг гэдэг нь бидний бие махбодь хүлээн авдаг энергийн хэмжилтийн нэгж юм. Бидний идэж буй бүх зүйл илчлэг агуулдаг. Жин хасахын тулд бид өдөр бүр хэрэглэж байгаагаас илүү их илчлэг шатаах буюу ашиглах хэрэгтэй.
Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол идэх хоолныхоо хэмжээг хянах явдал юм. Та дуртай хоолноосоо татгалзах шаардлагагүй ч хэр их идэхээ анхаарах хэрэгтэй.
- Жижиг таваг хэрэглээрэй: Гэртээ хооллохдоо том тавагны оронд жижиг таваг хэрэглээрэй. Энэ нь танд анзааралгүйгээр бага идэхэд тусална.
- Ширээн дээр хоол авчрах хэрэггүй: Бүх будаа, карригаа нэг дор ширээн дээр авчирч, өөртөө үлдээхийн оронд гал тогооноосоо тавган дээрээ хувааж идээрэй. Ингэснээр та хоёр дахь удаагаа хуваалцах хүсэл багатай болно.
- Шошгыг уншина уу:Дэлгүүрээс хүнс худалдаж авахдаа шошгыг нь уншиж хэвшээрэй. Ингэснээр та түүнд агуулагдаж буй илчлэг, элсэн чихэр, өөх тосны хэмжээг мэдэж авах боломжтой.
Тавагнаасаа нэмэх болон хасах зүйлс
Энэ хүснэгтийг харцгаая, ямар хоол хүнс таны биед сайн, аль хоол хүнсийг аль болох багасгах хэрэгтэйг харцгаая.
| Үүнийг хоолондоо заавал нэмж байгаарай. | Аль болох багасгах хэрэгтэй. |
|---|---|
| Уураг ихтэй хоол хүнс: Эдгээр нь таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлэх болно. Жишээлбэл: тахиа (арьсгүй), загас, өндөг, сүү, тараг, сэвэг зарам, вандуй зэрэг буурцагт ургамал. | Чихэрлэг хоол хүнс: Чихэрлэг ундаа, бялуу, жигнэмэг, ирис нь зөвхөн хоосон илчлэг агуулдаг. Өөрөөр хэлбэл, тэдгээр нь ямар ч тэжээллэг бодисгүйгээр таныг зөвхөн таргалуулдаг. |
| Эслэгээр баялаг хоол хүнс: Эдгээр нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, хоол боловсруулалтыг хөнгөвчилдөг. Жишээлбэл: хивэг будаа, овъёос, кураккан, хүнсний ногоо (байцаа, шош, лууван), жимс (гадил, гуава, папайя) болон ногоонууд. | Боловсруулсан болон шарсан хоол хүнс: Хиам, махан бөмбөлөг, шарсан төмс, кетчуп, шарсан будаа зэрэг нь эрүүл мэндэд хортой тос, давс ихтэй байдаг. |
| Эрүүл өөх тос: Бүх өөх тос муу биш. Зүрхэнд сайн өөх тосны төрлүүд байдаг. Жишээлбэл, авокадо, газрын самар, кешью самар, хушга, оливын тос, яргай загас, май загас зэрэг тослог загасанд агуулагддаг омега-3 . | Хөнгөн гурилан бүтээгдэхүүн: Талхны гурилаар хийсэн талх, боов, ороомог нь хурдан шингэж, таныг дахин өлсгөдөг. Үүний оронд кураккан, атта гурил зэрэг зүйлсийг сонгоорой. |
Хоолоо алгасаж болохгүй!
Жин хасах гэж оролдохдоо олон хүний гаргадаг хамгийн том алдаа бол өглөөний цайгаа алгасах явдал юм.Өглөөний цай бол бидэнд өдрийн хэрэгцээтэй эрч хүчийг өгч, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг хамгийн чухал хоол юм. Түүнчлэн, үндсэн хоолны хооронд 4-5 цагаас илүү зайтай байж болохгүй. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та маш их өлсөж, хяналтгүй идэхийг хүсч магадгүй юм. Өдөрт 3 үндсэн хоол идэж, хооронд нь жижиг хэмжээний эрүүл зууш (жимс эсвэл тараг гэх мэт) идэх нь дээр.
Ус бол таны хамгийн сайн найз.
Жин хасах аялалд ус бол таны хамгийн сайн найз. Энэ нь ямар ч калори агуулдаггүй ч ашиг тус нь үнэлж баршгүй юм.
- Өдөрт дор хаяж 6-8 аяга ус уухыг хичээгээрэй.
- Заримдаа бид өлсдөг ч үнэндээ энэ нь бидний шингэн алдалтаас үүдэлтэй байж болох юм. Тиймээс өлссөн үедээ эхлээд нэг аяга ус ууж үзээрэй.
- Чихэртэй цай, кофе, хийжүүлсэн ундааны оронд ус уух зуршилтай болго. Энэ нь танд өдөр тутмын хэрэглээндээ нэмж буй илчлэгийн хэмжээг өөрөө ч анзааралгүйгээр бууруулахад тусална.
Дасгал хөдөлгөөнгүйгээр хийх боломжгүй юм.
Дасгал хөдөлгөөн нь хоолны дэглэмтэй адил чухал юм. Дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн илчлэг шатаагаад зогсохгүй таныг аз жаргалтай, сэргэг болгож, стрессийг бууруулдаг.
- Багаас эхэл: Та том зүйлсийг нэг дор хийх шаардлагагүй. Өдөрт 30 минут хурдан алхах нь ч сайн эхлэл юм.
- Алхамаа тоол: Боломжтой бол өдөр бүр алхсан алхмынхаа тоог хэмжихийн тулд алхалтын хэмжүүр ашиглаарай. Өдөрт 10,000 алхам хийх нь сайн зорилго юм.
- Өөрчлөлт хийгээрэй: Өдөр бүр нэг зүйлийг хийх нь уйтгартай байж болно. Тиймээс өөр өөр зүйлийг туршиж үзээрэй. Алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх эсвэл иог хийх гэх мэт өөрийн дуртай зүйлээ сонгоорой.
- Хамгийн чухал нь: Шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй . Тэр таны эрүүл мэндийн байдалд ямар дасгалууд тохирохыг танд хэлэх болно.
"Жин хасах 7 хоногийн дэглэм" эсвэл "Онцгой дэглэм"-ийн аргууд нь түр зуурынх гэдгийг санаарай. Хэдийгээр та жин хассан ч гэсэн хэвийн хооллож эхэлсэн үеэсээ хоёр дахин их жин нэмж магадгүй. Хамгийн чухал нь хоолны дэглэм болон амьдралын хэв маягтаа байнгын, эрүүл өөрчлөлт хийх явдал юм. Хоол идэж байхдаа зурагт үзэхийн оронд удаан хооллож, хоолоо таашааж идэхийг хичээгээрэй. Оройн хоолны дараа шүдээ угаавал оройн цагаар хөнгөн зууш идэхээ болино.
Гэртээ авч явах мессеж
- Жин хасах нь нэг шөнийн дотор хийж болох зүйл биш. Энэ нь тэвчээр, тууштай байдлыг шаарддаг.
- Түр зуурын хоолны дэглэм барихын оронд эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтал. Энэ бол насан туршийн хөрөнгө оруулалт юм.
- Хоолныхоо хэмжээг хяна. Тавган дээрээ уураг, эслэгээр баялаг хоол хүнс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нэм.
- Өдөр бүр дасгал хий. Хамгийн багадаа 30 минут алхах гэх мэт энгийн зүйл хий.
- Хэрэв та энэ аяллын үеэр ямар нэгэн асуудалтай тулгарвал эсвэл эргэлзээ төрвөл эмчээсээ зөвлөгөө авах нь хамгийн сайн арга юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү