Бид "эрүүл мэнд" гэдэг үгийг сонсоод бүгд бие махбодийн эрүүл мэнд, өвчин эмгэгийн талаар боддог, тийм үү? Бид халуурах, ханиад хүрэх , холестерин, чихрийн шижин зэрэг зүйлсийн талаар санаа зовдог. Гэхдээ бидний бие махбодийн эрүүл мэндтэй адил чухал бөгөөд магадгүй бүр ч илүү сэтгэцийн эрүүл мэнд буюу сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд бас маш чухал юм. Судалгаагаар бидний оюун санааны эрүүл мэнд болон бие махбодийн эрүүл мэндийн хооронд хүчтэй холбоо байдаг болохыг тогтоожээ. Үүнийг бид заримдаа "оюун ухаан-бие махбодийн холбоо" гэж нэрлэдэг.
Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд бол бидний ерөнхий сэтгэцийн эрүүл мэндийн нэг тал юм. Энэ нь аз жаргал, уйтгар гуниг, уур хилэн, айдас зэрэг сайн ба муу сэтгэл хөдлөлийг даван туулж, хянах чадвар юм. Үүнд мөн эдгээр сэтгэл хөдлөлийн талаарх таны мэдлэг багтдаг. Сэтгэл хөдлөлийн хувьд эрүүл хүн өдөр тутмын амьдралдаа уйтгар гуниг, уур хилэн зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадвартай байдаг. Тэд мөн эдгээр зүйлсийг бие даан даван туулахад хэцүү үед хэзээ, хаанаас тусламж хүсэхээ мэддэг.
Сэтгэл санааны болон бие махбодийн сайн сайхан байдал нь нэг зоосны хоёр тал шиг гэдгийг санаарай. Тэд хоёулаа хоорондоо холбоотой.
Маш их стресст ордог, байнга гунигтай, ууртай байдаг хүнийг төсөөлөөд үз дээ. Заримдаа эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөл нь тэднийг муу зуршилд хүргэдэг. Жишээлбэл, зарим хүмүүс стрессээ тайлахын тулд тамхи татдаг эсвэл архи уудаг. Гэхдээ эдгээр зуршил нь хорт хавдар , зүрхний өвчин зэрэг ноцтой өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Тиймээс сэтгэцийн асуудлууд бие махбодийн эрүүл мэндэд хэрхэн шууд болон шууд бусаар нөлөөлж болохыг та харж болно.
Санаж байх ёстой бас нэг чухал зүйл бол хэн нэгэн сэтгэцийн өвчтэй эсвэл зарим өдрүүдэд зүгээр л сэтгэл санаа муутай байж болно. Гэхдээ энэ нь тэдний сэтгэл санааны эрүүл мэнд муу гэсэн үг биш юм. Сэтгэцийн өвчин нь ихэвчлэн бие махбод дахь химийн тэнцвэргүй байдал эсвэл өнгөрсөн үеийн гэмтэл гэх мэт илүү гүнзгий шалтгаантай байж болно. Гэхдээ сэтгэл санааны эрүүл мэнд нь сэтгэл хөдлөлөө удирдах, тэдгээрийг мэдэх, даван туулах чадвартай байхтай холбоотой юм. Эдгээр чадварыг сэтгэцийн өвчтэй болон өвчтэй бус хүмүүс хөгжүүлж болно.
Таны сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд тусламж хэрэгтэй байгааг илтгэх шинж тэмдгүүд
Заримдаа бидний сэтгэл санааны эрүүл мэнд бид анзааралгүйгээр бага зэрэг суларч магадгүй юм. Ийм үед ямар анхааруулах шинж тэмдэг илэрч болохыг доорх хүснэгтээс харцгаая. Хэрэв та эдгээрийн нэг буюу хэд хэдийг нь удаан хугацаанд мэдэрч байсан бол үүнд бага зэрэг санаа зовох нь зүйтэй.
| Анхааруулгын тэмдэг | Энэ нь өдөр тутмын амьдралд хэрхэн харагддаг вэ? |
|---|---|
| Бусдаас тусгаарлагдах, ганцаардах | Өмнөх шигээ найз нөхөд, гэр бүлийнхэн эсвэл оффис дээрх хүмүүстэй ярихаа больж, тэднээс зайлсхийж, ганцаараа байхыг хичээж байна. |
| Биеийн хүч буурсан | Байнга ядарч сульдах, хэвийн ажлаа хийж чадахгүй юм шиг санагдах. |
| Унтах хэв маягийн өөрчлөлт | Хэт их унтах, эсвэл шөнөжин нойргүй өнгөрөөх. |
| Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт | Хоолны дуршил буурах эсвэл хэт их идэх зэргээс болж хоол идэхгүй байх. |
| Мансууруулах бодис/архины хэрэглээ нэмэгдэх | Сэтгэцийн асуудлын шийдэл болгон архи, тамхи хэрэглэх. |
| Толгойд чинь бодлууд байнга уралдаж байгаа юм шиг мэдрэмж төрж байна | Нэг удаад нэг зүйлийн талаар бодож, тайван бус байгаагаа мэдрэх. |
| Ажил алга болсон | Ажил эсвэл суралцах ажилд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх, гүйцэтгэл буурах. |
| Бусадтай байнга зөрчилддөг | Би өмнөхөөсөө илүү хурдан уурладаг бөгөөд хамгийн жижиг зүйлээс ч болж бусадтай маргалддаг. |
| Сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд | Байнгын цочромтгой байдал, гэм буруу, найдваргүй байдал эсвэл өөрийгөө үнэ цэнэгүй гэж мэдрэх. |
| Хувийн ариун цэврийг үл тоомсорлох | Хувцас, хувийн ариун цэврээ сайн сахидаггүй. |
Сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалах, сайжруулахын тулд бидний хийж чадах зүйлс
Сайн мэдээ гэвэл бид өөрсдийн сэтгэл санааны эрүүл мэндийг сайжруулж чадна. Туслах хэдэн энгийн бөгөөд практик аргуудыг энд оруулав.
Амьдралаа тэнцвэртэй байлга.
Ажил болон хувийн амьдрал, үйл ажиллагаа болон амралтын хооронд тэнцвэрийг хадгалахыг хичээгээрэй. Хамгийн чухал зүйл бол бүх зүйлийг мэдэж, сайн хийх явдал юм.
Нийгмийн холбоогоо хадгал.
Бид нийгмийн амьтад. Тиймээс гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө тогтмол цагийг өнгөрөөхөөр төлөвлө. Утсаар ярих, мессеж бичих нь зүгээр. Гэхдээ боломжтой үедээ тэдэнтэй уулзаж, ярилцах нь маш их тайвшрал өгдөг.
Бясалгал хийх
Бясалгал гэдэг нь зүгээр л бодол санаа , мэдрэмжээ ажиглахыг хэлдэг дадал юм. Энэ нь сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд маш чухал юм. Өдөрт ердөө 5 эсвэл 10 минут л хангалттай.
Өөртэйгөө хэрхэн ярьж байгаагаа анхаар.
Та өөртөө "Би үүнийг хэзээ ч хийж чадахгүй", эсвэл "Би хэрэггүй хүн" гэх мэт сөрөг зүйлсийг хэлдэг үү? Эдгээр зүйлс бидний оюун ухаанд гацаж, өөртөө итгэх итгэлийг бууруулдаг. Үүний оронд "Би оролдоод үзнэ" эсвэл "Би алдаа гаргасан ч зүгээр, би үүнээсээ суралцах болно" гэх мэт эерэг сэтгэлгээг дадлагажуул.
Зорилго тавь, түүндээ хүрэхдээ аз жаргалтай бай.
Хүрч чадах жижиг зорилтууд тавь. Зорилгодоо хүрснийхээ дараа өөртөө сэтгэл хангалуун байгаарай. Энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, өөрийнхөө талаар эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Мансууруулах бодис болон архины хэрэглээг хязгаарлах.
Заримдаа бид гуниг, стресс гэх мэт хүнд мэдрэмжийг дарахын тулд архинд ордог .Хэрэв та эдгээр зүйлсийг ердийнхөөс илүү их хэрэглэж байгаа юм шиг санагдаж байвал шалтгаан нь таны оюун санаанд байгаа асуудал мөн эсэхийг бодож үзээрэй.
Тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх
Энэ нь сорилт, хүнд хэцүү нөхцөл байдалтай тулгарах үед дахин босох чадварыг хэлнэ. Энэ чадварыг таны сэтгэл санааны эрүүл мэндэд тусалдаг олон зүйл хөгжүүлдэг.
Сайхан унтаж амраарай.
Судалгаагаар нойр дутуу байх нь бидний сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах, бусдын сэтгэл хөдлөлийг ойлгох чадварыг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Тиймээс өдөрт дор хаяж 7-8 цаг сайн унтахыг хичээгээрэй.
Дасгал хөдөлгөөн.
Өдөрт дор хаяж 30 минут бие бялдрын хувьд идэвхтэй байгаарай. Энэ нь заавал хүнд дасгал байх албагүй. Гэртээ алхах эсвэл бүжиглэх гэх мэт энгийн зүйл ч гэсэн таны ерөнхий сэтгэл санааны эрүүл мэндэд ихээхэн дэмжлэг үзүүлж чадна.
Амьдралын утга учрыг ол.
Зарим хүмүүс ажлаараа дамжуулан амьдралынхаа зорилго, утга учрыг олдог. Гэхдээ энэ бол цорын ганц арга зам биш. Та энэ мэдрэмжийг гэрийн тэжээвэр амьтан асрах эсвэл өөрийн дуртай олон нийтийн үйлчилгээний төсөлд сайн дураараа оролцох гэх мэт энгийн зүйлээс олж чадна.
Хаанаас тусламж хүсэхээ мэдэж аваарай.
Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Та сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй ганцаараа тэмцэх шаардлагагүй. Хэрэв та өөрийгөө тэмцэж байгаа мэт санагдаж байвал тусламж хүсэхээс хэзээ ч бүү ай.
Хэрэв та эдгээр зүйлсийг туршиж үзсэн ч бие тань дээрдэхгүй хэвээр байвал өрхийн эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол тэр таныг сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөх рүү чиглүүлж болно. Тусламж хүсэх нь хүч чадлын шинж тэмдэг гэдгийг санаарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Таны бие махбодийн эрүүл мэнд сэтгэл санааны эрүүл мэндтэй адил чухал юм.
- Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд гэдэг нь сэтгэл хөдлөлөө арилгах тухай биш, харин тэдгээрийг сайн удирдаж сурах тухай юм.
- Зан төлөв, нойр, хооллолтын хэв маягийн өөрчлөлт зэрэг анхааруулах тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Сайн унтах, дасгал хөдөлгөөн хийх, нийгмийн харилцаа холбоо тогтоох, эерэг сэтгэлгээ зэрэг амьдралын хэв маягийн энгийн өөрчлөлтүүд нь ихээхэн нөлөө үзүүлдэг.
- Хэрэв та өөрөө даван туулахад бэрхшээлтэй байгаа бол тусламж хүсэхээс хэзээ ч бүү эргэлзээрэй. Эмчтэйгээ ярилцах нь эхний алхам юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү