Та ADHD-тэйгээсээ болж найзтайгаа ярилцах, оффисын уулзалт эсвэл үдэшлэг дээр жаахан эвгүй санагддаг уу? Та юу бодож байгаагаа хэлэхэд хэцүү байна уу, эсвэл хэн нэгнийг ярьж байхад нь санамсаргүйгээр тасалдуулдаг уу? Санаа зоволтгүй, та ганцаараа биш. ADHD-тэй холбоотой иймэрхүү нийгмийн бэрхшээлүүд түгээмэл байдаг. ADHD-ийн гол шинж тэмдгүүд нь анхаарал сарних , түргэн зан, хэт идэвхжил юм. Тиймээс та энэ өвчнийг хэрхэн зохицуулж, нийгмийн ур чадвараа хэрхэн сайжруулж болохыг харцгаая.
Зөвхөн эм уух нь хангалтгүй гэж үү?
Сэргээгч эм гэх мэт ADHD-ийн зарим эм нь таны шинж тэмдгийг хянахад тусалдаг. Эдгээр нь таны анхаарлаа төвлөрүүлж, тайван байхад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь таны нийгмийн ур чадварыг автоматаар сайжруулдаггүй. Өөрөөр хэлбэл та хэрхэн найз нөхөдтэй болох, хэрхэн яриа өрнүүлэх, эсвэл бусад хүмүүсийн мэдрэмжийг эмээр хэрхэн ойлгохыг сурч чадахгүй. Энэ нь дадлага шаарддаг. Машин жолоодохыг сурахтай адил эдгээр ур чадварыг дадлагажуулах шаардлагатай.
Нийгмийн ур чадвар бол бидний сурч, дадлага хийснээр сайжруулж болох зүйл гэдгийг санаарай. Энэ нь нэг шөнийн дотор болдоггүй тул өөртөө бага зэрэг хугацаа өг.
ADHD-тэй нийгмийн ур чадвараа сайжруулах практик зөвлөмжүүд
Найз нөхөд, гэр бүл эсвэл ажлын хамт ажиллагсадтайгаа гадуур гарахаасаа өмнө бэлтгэл хийх нь чухал юм. Ийм нөхцөлд юу тохиолдож болох, хэрхэн биеэ авч явах талаар мэдэхийн тулд ном унших эсвэл онлайнаар судалгаа хийж болно. Нүдээрээ харьцах, нөгөө хүний ярьж буй зүйлийг анхааралтай сонсох, ярьж дуустал нь тэвчээртэй байх дадлага хий .
Таны анхаарал хандуулж болох өөр хэдэн зүйл энд байна. Эдгээрийг хүснэгтэд харцгаая.
| Зөвлөгөө | Үүнийг хэрхэн хийх вэ, юу болох вэ? |
|---|---|
| Нээлттэй сэтгэлгээтэй байгаарай. | Хэрэв хэн нэгэн таны нийгмийн зан байдлын талаар санал хүсэлт хэлбэл үүнийг доромжлол гэж бүү бод, харин суралцах боломж гэж бод. "Өө, би үүнийг мэдээгүй байна, хэлсэнд баярлалаа" гэж бодож дадлага хий. |
| Жижиг зорилтууд тавь. | Бүх зүйлийг нэг дор хийх гэж бүү оролд. Нэг эсвэл хоёр зүйлийг нэг дор хийхийг зорь. Жишээлбэл, хэрэв та хэн нэгнийг ярьж байх үед нь тасалдуулах зуршилтай бол дараагийн удаа ярианд оролцохдоо "Би өнөөдрийн яриаг дуустал сонсоно" гэж бодоорой. Үүнийг хийсний дараа нүдээр харьцах гэх мэт дараагийн зүйл рүү шилжээрэй. |
| 'Цуурай' (виссонанс) аргыг дадлагажуул | Та анхаарал сарниулснаас болж хэн нэгний юу хэлж байгааг бүрэн сонсож чадахгүй байж магадгүй. Үүнийг баталгаажуулахын тулд тэднээс асуулт болгон хэлсэн зүйлээ давтаж асуугаарай. Жишээлбэл: "За, та маргааш өглөө төслийн талаар ярилцана гэж хэлсэн биз дээ? Би ямар нэгэн зүйлийг алгасчихсан уу?" Энэ нь таныг чухал мэдээллийг алдахаас сэргийлнэ. |
| Бусдаас суралц. | Нийгмийн ур чадварыг эзэмших хамгийн сайн аргуудын нэг бол бусад хүмүүс өөр өөр нөхцөл байдалд хэрхэн биеэ авч явдгийг ажиглах явдал юм. Хүмүүс гэртээ, оффисын цайны газарт, хуриман дээр хэрхэн ярьж, биеэ авч явдгийг ажиглаарай. Та тэдний сайн чанаруудыг дуурайж чадна. |
| Дүрд тоглох (жүжиглэх дадлага хийх) | Болж магадгүй нөхцөл байдлыг жүжиглэн сурсан зүйлээ дадлагажуул. Ажлын ярилцлага болох гэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Гэртээ толины өмнө ярьж дадлага хий. Эсвэл хамгийн сайн найзаасаа ярилцлага авагч шиг аашлахыг хүс. Энэ нь нөхцөл байдалтай нүүр тулахаас үүдэлтэй айдас, стрессийг үнэхээр бууруулж чадна. |
| Төсөөлөн харуулах | Хэрэв та олон хүнтэй хаа нэгтээ явах эсвэл шинэ газарт хэсэг бүлэг хүмүүстэй уулзах шаардлагатай бол энэ нь танд итгэлгүй байдлыг төрүүлж болзошгүй. Үүнийг даван туулахын тулд тэнд болж болох үйл явдал болон яриаг төсөөлөөд үз дээ. Жишээлбэл, хэрэв та оффисын үдэшлэгт явах гэж байгаа бол тэнд ямар энгийн сэдвээр ярилцаж болох талаар бодож, тэдгээрийн талаар хэд хэдэн удаа оюун ухаандаа ярих дадлага хий. |
| Сануулгыг ашиглана уу. | Жижиг сануулга нь нийгмийн нөхцөл байдалд ADHD-ийн шинж тэмдгүүдийг удирдахад тусална. Та эдгээрийг наалттай цаасан дээр бичиж болно. Эсвэл хэрэв та замаасаа хазайж байгаа мэт санагдаж байвал итгэмжлэгдсэн найзаасаа бага зэрэг дохио өгөхийг хүсч болно. Та мөн утсан дээрээ сануулга тохируулах эсвэл аппликейшн ашиглаж болно. |
Та энэ аялалд ганцаараа явах шаардлагагүй.
Эдгээр чадварыг хөгжүүлэхэд цаг хугацаа шаардагдана. Хувийн амьдрал болон ажил дээрээ нийгмийн хүрээгээ тэлэхийн хэрээр танд туслахад бэлэн хүмүүсээс тустай санал хүсэлтийг хүсээрэй. Хэрэв та эдгээр зүйлийг өөрөө хийхэд заримдаа хэцүү байдаг бол тусламж авахад буруу зүйл байхгүй.
Та энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаж болно. Тэр танд хэрэгтэй зөвлөгөөг өгч чадна. Эдгээр ур чадварыг хөгжүүлэхэд тань туслах мэргэжлийн амьдрал эсвэл карьерын дасгалжуулагчийн тусламжийг авах нь тустай байж магадгүй юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- ADHD-ийн улмаас нийгмийн харилцаанд бэрхшээлтэй тулгарах нь хэвийн үзэгдэл юм. Үүнээс ичих эсвэл ичих хэрэггүй.
- Таны шинж тэмдгийг эмчийн зааж өгсөн эмээр хянаж байсан ч нийгмийн ур чадварыг сайжруулахын тулд сургалт явуулах нь чухал юм.
- Бүх зүйлийг нэг дор эзэмших гэж оролдохын оронд нэг нэг жижиг ур чадварыг сайжруулах зорилго тавь (жишээлбэл, бусдыг тасалдуулахгүй байх).
- Энэ аялалд таныг ойлгож, туслахад бэлэн байгаа найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ дэмжлэг аваарай.
- Энэ талаар эмчтэйгээ ярилц. Шаардлагатай бол энэ зорилгоор мэргэшсэн сургалт явуулдаг дасгалжуулагч эсвэл зөвлөгчөөс тусламж авах нь маш тустай байж болно.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү