Та бас хүрэх мэдрэмжгүй болсон мэдрэмжийг мэдэрч байна уу? (Хүрэх мэдрэмжгүй байх) - Энэ талаар ярилцъя

Хэн нэгэн таныг хэсэг хугацаанд тэврэх эсвэл гарыг тань атгах нь ямар сайхан болохыг та мэдэрч байсан уу? Бид энэ мэдрэмжийг маш их мэдэрдэг, ялангуяа бид маш хүнд, ганцаардмал байх үед. Энэ нь бидний бие махбодь болон оюун ухаанд үнэхээр чухал юм. Гэхдээ ямар нэгэн шалтгаанаар та ердийн хүний ​​​​хүрэлтийг мэдрэхгүй байх үед, өөрөөр хэлбэл таныг тэврэх эсвэл гарыг тань барих хүн байхгүй үед таны оюун ухаан болон бие махбодид хачин дарамт, дутагдал мэдрэгддэг. Анагаах ухаанд бид энэ нөхцлийг "Хүрэх өлсгөлөн" гэж нэрлэдэг.

Энгийнээр хэлбэл, хүрэлцэх өлсгөлөн гэж юу вэ?

'Хүрэх өлсгөлөн' гэдэг нь та хүссэн эсвэл дассан хүний ​​​​хүрэлтийг авч чадахгүй үед үүсдэг нөхцөл байдал юм. Та хүрэхийг маш их хүсч байсан ч нийгэм, гэр бүл эсвэл бусад шалтгааны улмаас үүнийг хүлээн авах боломжгүй байдаг. Зарим хүмүүс үүнийг "арьсан дээрээ мэдэрч болох өлсгөлөн" гэж нэрлэдэг.

Үүний нэг сайн жишээ бол бидний бүгдийн тулгарсан Ковид цар тахал юм. Бид нийгмийн зай барихаас болж найзтайгаа гар барьж эсвэл тэврүүлж чадахгүй байснаа санаж байна уу? Бид өндөр настай гэр бүлийн гишүүн дээрээ очихдоо тэдний ойролцоо очихоос айдаг байсан. Энэ хугацаанд бидний олонх нь "Хүрэлцэх өлсгөлөн" гэж нэрлэгддэг зүйлийг мэдрэх шаардлагатай болсон.

Үүнтэй адилаар энэ өвчин нь асрамжийн газрын бага насны хүүхдүүд, асрамжийн газар эсвэл эмнэлэгт байгаа ахмад настнуудад тохиолдож болно, учир нь тэд хайр энэрлийг маш бага мэдэрдэг.

Хүний биед хүрэх нь бидэнд яагаад тийм чухал вэ?

Бодоод үз дээ, хүний ​​бие биетэйгээ холбогдох гол аргуудын нэг бол хүнтэй харьцах явдал юм. Бид ажил дээрээ гар барьж, хайртай хүмүүсээ тэврэн, найзуудтайгаа мэндэлдэг. Энэ бүхэн бидний хоорондох холбоог бэхжүүлдэг.

Хэн нэгнийг тэврэх гэх мэт хайр энэрлийг мэдрэх үед таны тархи окситоцин хэмээх даавар ялгаруулдаг. Зарим хүмүүс үүнийг "хайрын даавар" гэж нэрлэдэг. Энэ нь таныг аз жаргалтай, тайван болгодог. Энэ нь таны айдас түгшүүрийг бууруулж, нийгмийн болон сэтгэл хөдлөлийн холбоог бэхжүүлдэг.

Энэ үйл явц нь бидний төрсөн өдрөөс эхэлдэг. Хүүхэд төрөхөд эмч нар эхчүүдэд хүүхдээ байнга ойроос тэврэхийг хэлдэг. Энэ нь хүүхдийн эрүүл саруул хөгжихөд тусалдаг. Бид амьдралынхаа туршид энэхүү хүний ​​холбоог шаарддаг. Насанд хүрсэн ч гэсэн энэхүү хайр энэрэл нь бидэнд сайн унтаж, хоол хүнсээ зөв шингээж, дархлааны системийг бэхжүүлж, халдвараас хамгаалахад тусалдаг.

Холбоо барихаа больсон үед тархи болон биед юу тохиолдох вэ?

Та хангалттай хүрэлцэхгүй үед таны биед олон өөрчлөлт гарч эхэлдэг. Та стресс, түгшүүр, заримдаа сэтгэл гутралыг мэдэрч болно.

Энэхүү стрессийн хариуд таны бие кортизол хэмээх даавар ялгаруулж эхэлдэг. Үүнийг "стрессийн даавар" гэж нэрлэдэг. Энэ нь хэт их хэмжээгээр ялгарвал таны биед олон сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Эдгээр хоёр дааврын ялгааг авч үзье.

Эдгээр зүйлс нь таны нойрны чанарыг бууруулж, өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та чихрийн шижин, астма, цусны даралт ихсэх зэрэг өвчтэй бол эдгээр сэтгэцийн стресс нь тэднийг улам дордуулж болзошгүй.

Зарим тохиолдолд, хавьталд орохоос удаан хугацаагаар тусгаарлагдах нь гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) гэх мэт хүнд нөхцөл байдалд хүргэж болзошгүй тул үүнээс зүгээр л татгалзах нь тийм ч сайн санаа биш юм.

Энэ нөхцөл байдлыг бид хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

Хамгийн гол нь бид хүмүүстэй биечлэн холбогдож чадахгүй байсан ч энэхүү "Хүрэлцэх өлсгөлөн"-ий үр дагавартай тэмцэхийн тулд хийж чадах зүйлс бий.

1. Видео дуудлага хийх (Видео чат)

Хэдийгээр та хэн нэгэнд хүрч байгаа юм шиг санагдахгүй ч хайртай хүмүүсийнхээ царайг харах, тэдэнтэй ярилцах, хамт инээлдэх нь бидний ганцаардал, стрессийг ихээхэн бууруулдаг. Тиймээс найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ тогтмол, ядаж видео дуудлагаар холбогдоорой.

2. Онлайн дасгалуудад оролцоорой

Онлайн йогийн хичээл эсвэл бусад дасгалын хөтөлбөрт хамрагдах нь танд нийгмийн орчинд нэгдэх боломжийг олгоно. Энэ нь таны ганцаардлыг багасгаж, таныг илүү хөнгөн болгож чадна.

3. Дуулж бүжиглээрэй

Та ганцаараа байсан ч гэсэн иймэрхүү үйл ажиллагаанд оролцох үед таны биеийн окситоцины түвшин нэмэгдэж болно. Дуртай дуугаа тавиад чангаар дуулж, бага зэрэг бүжиглээрэй. Энэ нь таны сэтгэл санааг эрс сайжруулна.

4. Гэрийн тэжээвэр амьтадтайгаа цагийг өнгөрөө

Хэрэв та гэртээ нохой эсвэл мууртай бол тэдэнтэй тоглож, илэх нь танд гайхалтай их тайтгарлыг авчирна. Хэдийгээр тэд хүн биш ч гэсэн энэхүү хүрэлцэх, холбоо барих нь таныг тайвшруулахад тусалдаг. Судалгаагаар гэрийн тэжээвэр амьтнаа илэх нь эзнийх нь биед окситоцины түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Хэрэв эдгээр зүйлс таны стрессийг бууруулахад тус болохгүй бөгөөд та түгшүүр, ганцаардал эсвэл гунигтай хэвээр байвал мэргэжлийн тусламж аваарай . Энэ талаар итгэмжлэгдсэн эмчтэй ярилцаарай. Танд зөвлөгөө хэрэгтэй байж магадгүй. Үүнд ичих зүйл алга.