Та 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй юу? Тэгэхээр та дасгал хөдөлгөөн хийх нь хэр чухал болохыг аль хэдийн мэдэж байгаа байх. Гэхдээ фитнесст явж, дасгал хийх талаар бодохдоо бага зэрэг айж, эргэлздэг үү? "Миний сахар гэнэт буурах уу?", "Ямар төрлийн дасгал надад сайн бэ?", "Би юу авч явах ёстой вэ?" гэх мэт асуултууд санаанд орж ирдэг, тийм үү? Юунаас ч бүү ай. Өнөөдөр чихрийн шижинтэй хүний хувьд фитнесст хэрхэн аюулгүй, амжилттай дасгал хийх талаар ярилцъя.
Дасгал хөдөлгөөн танд яагаад тийм чухал вэ?
Энгийнээр хэлбэл, та идэвхтэй байх үед, өөрөөр хэлбэл дасгал хийх үед таны бие хэд хэдэн гайхалтай ашиг тусыг хүртдэг.
Нэгдүгээрт, дасгал хөдөлгөөн нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг . Хоёрдугаарт, энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянадаг гол даавар болох инсулиныг илүү сайн ажиллуулахад тусалдаг . Энэ нь таны биеийн эсүүд цусан дахь сахар (глюкоз)-ыг илүү амархан шингээж чадна гэсэн үг юм.
Хэрэв та өдөр бүр дасгал хийх зуршилтай болговол сүүлийн гурван сарын хугацаанд цусан дахь сахарын дундаж түвшинг харуулдаг A1c шинжилгээний хариугаа ч бууруулж чадна.
Ямар ч төрлийн биеийн тамирын дасгал танд тустай гэдгийг санаарай. Энэ нь алхах, дугуй унах эсвэл фитнесст явах зэрэг байж болно.
Фитнесс клубт явахаасаа өмнө эдгээр зүйлсийн талаар бодоорой.
Фитнесс клубт очиж, дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө анхаарах хэдэн зүйл байна. Хэрэв та эдгээр алхмуудыг анхааралтай дагаж мөрдвөл ямар ч айдасгүйгээр дасгал хийж болно.
Эхлээд эмчтэйгээ ярилц.
Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Эмчтэйгээ уулзаж, фитнесст дасгал хийж эхлэх гэж байгаагаа хэлээрэй. Түүнээс дараах зүйлсийн талаар тодорхой асуугаарай:
- Ямар дасгалууд танд тохиромжтой, аюулгүй вэ ?
- Дасгал хийхээс өмнө, дасгал хийж байх үед болон дараа цусан дахь глюкозын хэмжээ ямар хязгаарт байдаг вэ?
- Дасгал хийх өдрүүдэд хоолны дэглэм болон эмийн хуваариа өөрчлөх шаардлагатай юу?
Хэрэв та үүнийг тодорхой ойлговол маш их итгэлтэйгээр ажилдаа орж чадна.
Өөртөө тохирсон фитнесс заал сонгоорой.
Хамгийн сайн фитнесс бол та тухтай, аюулгүй гэж боддог газар юм . Тиймээс бүртгүүлж, бүх мөнгөө төлөхөөсөө өмнө нэг эсвэл хоёр өдөр туршаад үзээрэй. Тоног төхөөрөмж (жишээлбэл, хүндийн өргөлтийн төхөөрөмж, гүйлтийн зам, эллипс дасгалжуулагч), цэвэр байдал, орчин нь танд тохирох эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв та дасгалжуулагчаас тусламж авбал маш сайн байх болно.
Чихрийн шижинтэй хүмүүстэй ажиллах туршлагатай, мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч олох нь сайн санаа юм. Ийм хүнтэй нэг эсвэл хоёр удаа ажиллах нь танд аюулгүй дасгал хийхийг сурч, зорилгодоо тохирсон дасгалын төлөвлөгөө гаргахад тусална.
Фитнесс рүү явахдаа юу авч явах ёстой вэ?
Танд том, овор ихтэй спорт хувцас хэрэггүй. Хөлс шингээдэг, биед таарсан, биед таарсан гутал байхад л хангалттай. Эдгээр зүйлсийг цүнхэндээ хийх нь зүйтэй.
- Усны сав: Дасгал хийх үедээ шингэн алдалтаас зайлсхийх нь хүн бүрт чухал боловч чихрийн шижинтэй бол бүр ч чухал юм.
- Чихрийн шижингийн жижиг хэрэгсэл: Заримдаа дасгал хийх үед таны цусан дахь сахарын хэмжээ хэт багасч болно. Үүнийг гипогликеми гэж нэрлэдэг. Доорх хүснэгтэд танд ямар шинж тэмдэг илэрч болох, хэрэв танд ийм шинж тэмдэг илэрвэл юу хийх ёстойг харуулав. Тиймээс цусан дахь сахарын хэмжээ буурвал хурдан ууж болох чихэрлэг зүйл (жишээлбэл, глюкозын шахмал, чихэрлэг ундаа, чихэр) ойрхон байлгах нь чухал юм.
- Таны эм: Хэрэв танд дасгал хийх үеэр эсвэл дараа нь уух шаардлагатай эм байгаа бол тэдгээрийг авч явахаа бүү мартаарай.
| Гипогликеми - Цусан дахь сахарын хэмжээ бага байх шинж тэмдэг, юу хийх хэрэгтэй | |
|---|---|
| Шинж тэмдэг | Юу хийх вэ |
| Толгой эргэх, ухаан алдах | Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илэрвэл дасгал хийхээ боль . Өөртэйгөө чихэрлэг зүйл (жишээлбэл, глюкозын шахмал эсвэл чихэрлэг ундаа) яаралтай авч яваарай. Хэсэг хугацаанд амраарай. Хэрэв энэ байдал үргэлжилсээр байвал эмчид хандаарай . Эм уух эсвэл хоолны дэглэмээ өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй. |
| Гэнэт хэт их хөлрөх | |
| Төөрөгдөл, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болох | |
| Хүнд хэлбэрийн үед бөөлжих, ухаан алдах | |
Фитнесс зааланд ямар дасгал хийх хэрэгтэй вэ?
Америкийн Чихрийн шижингийн холбооны мэдээлснээр хоёр төрлийн дасгал нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүний хувьд маш чухал юм.
1. Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг дасгалууд (Аэробик/Зүрх судасны дасгал):
Үүнд гүйлтийн зам дээр алхах/гүйх, эллипс хэлбэрийн тренажер ашиглах, дугуй унах зэрэг орно. Хэрэв та энэ төрлийн дасгалыг долоо хоногийн 5 өдөр, өдөрт дор хаяж 30 минут хийж чадвал маш сайн. Та энэ бүхнийг зааланд хийх шаардлагагүй. Гадаа алхах, дугуй унах нь мөн энэ ангилалд багтдаг.
2. Хүчний бэлтгэл:
Үүнд хүндийг өргөх, эсэргүүцлийн тууз ашиглах, эсвэл өөрийн биеийн жингээр дасгал хийх (жишээлбэл, суниах) орно. Эдгээр төрлийн дасгалуудад долоо хоногт дор хаяж хоёр өдөр цаг гаргаарай.
Хамгийн чухал зүйл: Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол аажмаар эхэл. Өдөрт 5-10 минут гэх мэт бага багаар эхэлж, хүч чадал, бие бялдрын чийрэгжилт сайжрах тусам дасгал хийх хугацааг аажмаар нэмэгдүүл.
Гэртээ авч явах мессеж
- Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, зөвлөгөө аваарай.
- Дасгал хийхээс өмнө болон дараа цусан дахь сахарын хэмжээгээ шалгаарай .
- Цусан дахь сахарын хэмжээ гэнэт буурсан (гипогликеми) тохиолдолд үргэлж чихэрлэг зүйл ойрхон байлгаарай .
- Биеэ сонс. Хэрэв та ядарсан, хүндрэлтэй байгаа бол амар. Дасгал хийх хугацаагаа аажмаар нэмэгдүүл .
- Хамгийн чухал зүйл бол дасгал хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлэх явдал юм. Үүнийг зуршил болгосны дараа энэ нь чихрийн шижингээ хянахад хэрхэн тусалдаг болохыг та харах болно.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү