Та толины өмнө гэдсээ хараад "Өө, би гэдэсний өөхнөөсөө салах хэрэгтэй байна" гэж боддог уу? Олон хүн гэдсэн дээрх өөхний талаар санаа зовдог. Гэхдээ бидний гаднаас хардаг гэдэсний өөхний нэгэн адил бидний бие дотор харагдахгүй ч хамаагүй аюултай өөхний төрөл байдгийг та мэдэх үү? Өнөөдөр бид хүн бүрийн мэдэж байх ёстой, биеийн дотор нуугдаж байдаг энэхүү "хулгайч" өөхний талаар ярих болно. Анагаах ухаанд үүнийг висцерал өөх гэж нэрлэдэг.
Энгийнээр хэлбэл, висцерал өөх гэж юу вэ?
Дотоод өөх нь зөвхөн ходоодны арьсан доорх өөхний ердийн давхарга биш юм. Энэ нь хэвлийн доторх хамгийн чухал эрхтнүүдийн эргэн тойронд илүү гүн хуримтлагдсан өөх юм. Үүнийг зүрх, элэг, бөөр, нойр булчирхай, гэдэс зэрэг амин чухал эрхтнүүдийг хүрээлсэн дэр гэж бодоорой.
Бага зэрэг өөх тостой байх нь сайн хэрэг, учир нь энэ нь эдгээр эрхтнийг хамгаалж, зөөлрүүлдэг. Гэхдээ энэ өөхний давхарга хэт ихсэх үед асуудал эхэлдэг.
Үүнийг мөн "идэвхтэй өөх" гэж нэрлэдэг. Үүний шалтгаан нь эдгээр өөхний эсүүд зүгээр нэг газар байрладаггүй. Тэд бидний биед хортой химийн бодис, даавар ялгаруулж, цусны урсгалд нэмдэг. Эдгээр зүйлс нь зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, тэр ч байтугай зарим төрлийн хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Энгийнээр хэлбэл, таны бие дотор нуугдсан висцерал өөх нь ходоодны арьсан дор мэдрэгддэг арьсан доорх өөхнөөс илүү аюултай.
Яагаад бидний биед ийм өөх тос хуримтлагддаг вэ?
Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий. Гол шалтгаануудыг авч үзье.
- Буруу хооллолт: Бид элсэн чихэр, гурил, өөх тос ихтэй хоол хүнс тогтмол хэрэглэх үед бие махбодь маань нэмэлт энергийг дотор эрхтний өөх болгон хадгалдаг. Дэлгүүрээс худалдаж авсан хоол хүнс, чихэрлэг ундаа, жигнэмэг, бялуу зэрэг нь үүний гол шалтгаан болдог.
- Дасгал хөдөлгөөний дутагдал: Өдөржингөө нэг газар ажиллаж, суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүс энэ өөхийг хуримтлуулах магадлал өндөр байдаг. Хоол хүнснээс авдаг энерги шатахгүй үед өөх болж хадгалагддаг.
- Стресс: Хэдийгээр олон хүн үүнийг мэддэггүй ч энэ нь дотор эрхтний өөх нэмэгдэх гол шалтгаан болдог. Бид стресст орсон үед бидний бие "(кортизол)" хэмээх даавар ялгаруулдаг. Энэ даавар нь хэвлийн хэсэгт өөх хуримтлагдахыг өдөөдөг. Та мөн маш их стресстэй өдрүүдэд ямар нэгэн зүйл идмээр санагддаг, тийм үү? Энэ даавар мөн үүнд нөлөөлдөг.
- Генетик: Зарим хүмүүс хэвлийн өөх хуримтлуулах генетикийн хувьд өртөмтгий байдаг. Гэхдээ энэ нь бид үүнийг хянаж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Үүнийг зөв амьдралын хэв маягаар хянах боломжтой.
- Нойр дутуу байх:Бид хангалттай унтаж чадахгүй үед биеийн дааврын үйл ажиллагаа алдагдахад хүргэдэг. Энэ нь хоолны дуршил нэмэгдэж, дотор эрхтний өөх хуримтлагдахад хүргэдэг.
Дотоод өөхний хэмжээ ихсэх үед ямар өвчин үүсдэг вэ?
Өөх тосны энэхүү өсөлт нь бидний биед бөмбөг хадгалахтай адил юм, учир нь энэ нь олон ноцтой өвчний замыг нээж өгдөг.
- 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин: Дотоод өөхний ялгаруулдаг химийн бодисуудаас болж биеийн инсулины даавар зөв ажиллаж чадахгүй (Инсулины эсэргүүцэл). Энэ нь чихрийн шижингийн урьдал нөхцөл юм.
- Зүрхний өвчин ба цус харвалт: Энэ өөх тос нь цусны судаснуудад өөх тос хуримтлагдахыг нэмэгдүүлдэг (атеросклероз). Мөн цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь зүрхний өвчин, цус харвалтын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Өндөр холестерин: Энэ өөх тос нь муу холестерины түвшинг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
- Элэгний өөхлөлт: Өөх тос элэгний эргэн тойронд хуримтлагдаж, элэгний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Зарим төрлийн хорт хавдар: Судалгаагаар энэ нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдар, хөхний хорт хавдар зэрэг зарим төрлийн хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.
Үүнээс гадна, Кушингийн хам шинж болон гипотиреодизм зэрэг дааврын холбоотой эмгэгүүд нь висцерал өөхний түвшинд өөрчлөлт оруулж болно. Эдгээр эмгэгүүд ховор тохиолддог ч ноцтой байж болно.
Би хэт их висцерал өөхтэй гэдгээ яаж мэдэх вэ?
Үүнийг MRI скан шиг яг хэмжиж болно. Гэхдээ энэ нь практик биш юм. Тиймээс гэртээ үүнийг ойролцоогоор ойлгох хэд хэдэн энгийн арга бий. Хэрэв танд энэ талаар эргэлзэж байвал эдгээр аргуудыг туршиж үзээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.
| Хэмжих арга | Үүнийг хэрхэн хийх вэ? | Эрсдэлийн түвшин нь |
|---|---|---|
| Бүсэлхийн тойргийн хэмжилт | Хэмжүүрийн туузан дээр хэмжиж, бэлхүүснийхээ хамгийн жижиг хэсгийг, цээжнийхээ яг дээгүүр, ташааныхаа дээгүүр хэмжинэ. Амьсгалаа түгжих хэрэггүй, зүгээр л тайвшир. | Эмэгтэйчүүдийн хувьд: 35 инч ба түүнээс дээш. Эрэгтэйчүүдэд: 40 инч ба түүнээс дээш. |
| Бүсэлхийн ба ташааны харьцаа | Бүсэлхийн тойргоо хэмжинэ. Дараа нь ташааныхаа хамгийн өргөн хэсгийг тойруулан хэмжинэ. Одоо бэлхүүсний хэмжээг ташааны хэмжээсээр хуваана уу. (Бэлхүүс ÷ Ташаа) | Эмэгтэйчүүдийн хувьд: хэрэв 0.85-аас их бол. Эрэгтэйчүүдэд: хэрэв 0.90-аас их бол. |
| Биеийн жингийн индекс (БЖИ) | Энэ бол таны өндөрт тохирсон эрүүл жинтэй эсэхийг хэмжих хэмжүүр юм. Та үүнийг онлайн BMI тооцоолуураар хялбархан шалгаж болно. | Хэрэв таны биеийн жингийн индекс 30 ба түүнээс дээш бол таны дотор эрхтний өөхний хэмжээ өндөр байж магадгүй юм. |
Эдгээр хэмжилтийг хийж, тэдгээрийн яг утгыг өөрөө ойлгоход хэцүү байж болох тул хэрэв танд энэ талаар ямар нэгэн санаа зовоосон зүйл байвал эмчтэйгээ ярилцаарай.
За, тэгэхээр энэ аюултай өөхийг яаж хасах вэ?
Хамгийн сайхан мэдээ байна! Дотоод өөх нь арьсан доорх өөхнөөс хурдан арилах боломжтой өөхний нэг төрөл юм. Үүнд зөвхөн таны хичээл зүтгэл, зөв амьдралын хэв маяг л хангалттай. Үүнд зориулсан тусгай эм байхгүй. Та ердөө хэдхэн энгийн зүйл хийхэд л хангалттай.
| Юу хийх вэ | Энгийнээр хэлбэл... |
|---|---|
| Дасгал хөдөлгөөн (Идэвхтэй байгаарай) | Долоо хоногт дор хаяж 5 өдөр, өдөрт дор хаяж 30 минутын турш хөлрүүлдэг дасгал хий. Хурдан алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх нь гайхалтай. Хүндийн өргөлтийн дасгал нь өөх тосыг шатаах гайхалтай арга юм. Та мөн "өндөр эрчимтэй интервалтай дасгал (HIIT)" гэх мэт аргуудаар хурдан үр дүнд хүрч чадна. |
| Юу идэж байгаагаа зохицуул | Тавагныхаа талыг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээр дүүргэ. Тос, элсэн чихэр, гурил, боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээг аль болох багасга. Эслэг ихтэй хоол хүнс (бор будаа, овъёос, буурцагт ургамал) илүү их идээрэй. Мөн Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм гэх мэт эрүүл хооллолтын хэв маягийг анхаарч үзээрэй. |
| Хангалттай унтаж амраарай | Өдөрт дор хаяж 7-8 цаг сайн, тасралтгүй унтахыг хичээгээрэй. Энэ нь стрессийн дааврыг хянаж, өөх тосны хуримтлалыг бууруулахад тусална. |
| Стрессийг бууруулах | Бясалгал, иог, хөгжим сонсох эсвэл дуртай хоббигоо хийж оюун ухаанаа тайвшруул. Энэ нь кортизолын түвшинг хянах боломжийг олгоно. |
| Архи согтууруулах ундааг хязгаарлах | Архи нь ямар ч тэжээллэг чанаргүй хоосон илчлэг агуулдаг. Эдгээрийг гэдэсний өөх болгон шууд хадгалж болно. Архи нь элгэнд хортой. |
Хэрэв та эдгээр зүйлсийг яг хоёроос гурван сарын турш хийвэл бие махбодид тань өөрчлөлт гарахыг анзаарах болно. Таны гэдэсний хэмжээ багасаад зогсохгүй та илүү эрүүл, хөнгөн мэдрэмж төрөх болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Висцерал өөх нь хэвлий дотор, зүрх, элэг зэрэг амин чухал эрхтнүүдийн эргэн тойронд хуримтлагддаг аюултай өөхний төрөл юм.
- Энэ нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин, холестерины өндөр түвшин зэрэг олон өвчний гол шалтгаан болдог.
- Та бүсэлхийн тойргоо хэмжиж үүнийг ойролцоогоор тодорхойлж болно. Хэрэв таны бэлхүүс эмэгтэй хүнийх 35 инчээс, эрэгтэй хүнийх 40 инчээс их байвал та эрсдэлд орно.
- Хамгийн гол нь энэ өөхийг хасах нь таны бодож байгаагаас ч амархан. Зөв хооллолт, хангалттай дасгал хөдөлгөөн хийхэд л хангалттай .
- Хэрэв танд энэ талаар асуулт эсвэл эргэлзээ байвал ганцаараа шийдвэр гаргах хэрэггүй, харин өрхийн эмчтэйгээ (эмч) ярилцаарай. Тэр танд хамгийн тохиромжтой зөвлөгөөг өгөх болно.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү