Та бас таргалалттай байна уу? Энэ талаар энгийнээр ярилцъя!

Та заримдаа "Өө, би жаахан тарган харагдаж байна" гэж боддог уу? Магадгүй та даашинз өмсөхдөө гацчихсан юм шиг санагддаг байх. Энэ бол үнэндээ манай улсын олон хүний ​​тулгардаг асуудал юм. Гэхдээ бид энэ "таргалалт"-ыг энгийн гэж боддог ч заримдаа үүнээс арай илүү ноцтой байж болно. Анагаах ухаанд бид энэ өвчнийг таргалалт буюу "(Таргалалт)" гэж нэрлэдэг. Энэ бол зөвхөн гадаад төрхтэй холбоотой асуудал биш, харин бидний ерөнхий эрүүл мэндэд нөлөөлдөг урт хугацааны өвчин юм. Тиймээс өнөөдөр энэ талаар найзтайгаа маш энгийнээр ярьж байгаа юм шиг ярилцъя.

Таргалалт гэж яг юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, таргалалт гэдэг нь бие махбодид эрүүл бус өөх тос хуримтлагдахыг хэлнэ. Энэ нь нэг шөнийн дотор тохиолддог зүйл биш, харин цаг хугацааны явцад тохиолддог зүйл юм. Тийм ч учраас бид үүнийг архаг өвчин гэж нэрлэдэг. Энэ байдал нь таны амьдралын аз жаргал, сэтгэцийн эрүүл мэнд, өөртөө итгэх итгэлд нөлөөлж болзошгүй.

Гэхдээ та энэ асуудалтай ганцаараа тулгараагүй гэдгийг санаарай. Дэлхий даяар болон манай улсад ч гэсэн энэ өвчнөөр шаналж буй олон хүн байдаг. Хамгийн чухал нь үүнийг эмчлэх, зохицуулах аргууд байдаг. Хэрэв та эмчтэйгээ зөвлөлдвөл бие махбодь болон эрүүл мэндийнхээ хамгийн сайн шийдлийг олох боломжтой.

Таргалалтыг хэрхэн хэмждэг вэ? Шинж тэмдгүүд нь юу вэ?

Таргалалт гэдэг нь халуурах, ханиад хүрэх гэх мэт тодорхой шинж тэмдэг үүсгэдэг өвчин биш юм. Үүний оронд эмч хэд хэдэн хэмжилт дээр үндэслэн таны таргалалттай эсэхийг тодорхойлно.

• Биеийн жингийн индекс (БЖИ): Энэ бол хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг арга юм. Энэ нь таны өндөрт тохирсон эрүүл жинтэй эсэхийг тооцоолдог. Үр дүнгийн утга нь таныг аль ангилалд хамаарахыг тодорхойлдог.
• Бүсэлхийн тойрог: Биеийн өөх хаана хадгалагддаг нь бас маш чухал юм. Илүүдэл өөх, ялангуяа хэвлийн эргэн тойронд эрүүл мэндийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнийг бүсэлхийн тойргийг хэмжихэд ашигладаг.

БЖИ-ийн утгын дагуу ангилах

Эмч нар таргалалтыг гурван үндсэн ангилалд хуваахын тулд биеийн жингийн индексийг ашигладаг. Энэ ангилал нь эмчилгээг төлөвлөхөд маш их тустай байдаг.

Таны бүсэлхийн тойрог юуг илэрхийлдэг вэ

Хэвлий орчмоороо илүүдэл өөх тээж явах нь зүрхний өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин зэрэг өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Ерөнхийдөө эмэгтэй хүний ​​бэлхүүсний тойрог 35 инчээс, эрэгтэй хүний ​​бэлхүүсний тойрог 40 инчээс их байвал эрсдэлт хүчин зүйл гэж тооцогддог.

Бид яагаад ийм том юм бэ? Шалтгаан нь юу вэ?

Маш энгийн түвшинд таргалалт нь бие махбодоос шатаах хэмжээнээс илүү их калори авах үед үүсдэг. Гэхдээ яагаад ийм зүйл болдог вэ? Үүнд олон шалтгаан бий. Энэ бол зөвхөн нэг зүйл биш, олон зүйлийн нэгдэл юм.

• Хоолны дэглэм: Энэ бол гол шалтгаан юм. Хэрэв бид маш их илчлэг, ялангуяа хэт боловсруулсан хоол хүнс, чихэрлэг ундаа, хоол хүнс, тослог хоол хүнс (богино хугацааны хоол, шарсан будаа гэх мэт) идвэл бие махбодь хэрэгцээнээсээ илүү их илчлэг авдаг. Үлдсэн илчлэг нь биед өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаг.
• Дасгал хөдөлгөөний дутагдал: Өнөөгийн амьдралын хэв маягтай холбоотойгоор биеийн хөдөлгөөн эрс буурсан. Суугаа ажил хийх, зурагт үзэх, утсаар ярихад илүү их цаг зарцуулах зэргээс болж бие махбодь бага илчлэг шатаадаг.
• Генетик: Тийм ээ, генүүд үүрэг гүйцэтгэдэг. Судалгаагаар зарим хүмүүс ген нь хоолны дуршил, бодисын солилцоо зэрэгт нөлөөлдөг тул таргалалтад өртөмтгий байдаг болохыг тогтоожээ. Хэрэв та гэр бүлдээ таргалалттай байсан бол эрсдэл арай өндөр байж магадгүй юм.
• Зарим эм: Антидепрессант, стероид, чихрийн шижингийн зарим эм, бета-хориглогч зэрэг эмүүд нь жин нэмэхэд хүргэдэг.
• Нойр дутуу байх:Өдөрт 7 цагаас бага унтах нь бидний өлсгөлөнг хянадаг дааврын үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Тийм ч учраас хангалттай унтаж чаддаггүй хүмүүс ойр ойрхон идэхийг хүсдэг.
• Стресс: Та стресст орсон үед таны бие кортизол зэрэг илүү их дааврыг ялгаруулдаг. Эдгээр дааврууд өлсгөлөнг нэмэгдүүлдэг. Түүнчлэн, та стресст орсон үедээ элсэн чихэр, өөх тос ихтэй "тав тухтай хоол хүнс" иддэг. Эдгээр нь жин нэмэхэд хүргэдэг.
• Бусад эрүүл мэндийн нөхцөл байдал: Бодисын солилцооны хам шинж болон поликистик өндгөвчний хам шинж (PCOS) зэрэг нөхцөл байдал нь гаж нөлөө болгон жин нэмэхэд хүргэдэг.

Таргалалтаас болж ямар эрүүл мэндийн асуудал үүсч болох вэ?

Таргалалт гэдэг нь таны биеийн бараг бүх системд нөлөөлж, хэд хэдэн ноцтой өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг нөхцөл юм.

Эмч энэ өвчнийг хэрхэн оношлох вэ?

Та энэ талаар ярилцахаар эмчид очиход тэр таны ерөнхий эрүүл мэндийн талаар илүү сайн ойлголттой болоход туслах хэдэн асуулт асуух болно.

• Таны өвчний түүх: Өөрт байгаа бусад өвчин, ууж буй эм, гэр бүлийн өвчний (жишээлбэл, чихрийн шижин, зүрхний өвчин) талаар асуу.
• Таны жингийн түүх: Та өмнө нь жин хасахыг оролдож байсан эсэх, эдгээр аргууд үр дүнтэй байсан эсэх зэрэг зүйлсийг асууна.
• Таны амьдралын хэв маяг:Тэд таны хооллох зуршил, өдөрт хэр их дасгал хийдэг, хэрхэн унтдаг талаар асуудаг.
• Таны сэтгэцийн эрүүл мэнд: Энэ нь таны мэдэрч буй стресс, түгшүүр зэрэг зүйлсийн талаар өгүүлдэг, учир нь энэ нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг.

Үүнээс гадна таны жин, өндөр, бүсэлхийн тойргийг хэмжих болно. Та мөн цусны даралт, цусан дахь сахар, холестерины түвшинг шалгахын тулд цусны шинжилгээ хийлгэж болно. Энэ бүхэн нь таны эмчид таргалалттай эсэхийг эсвэл таны өвчинтэй холбоотой бусад эрүүл мэндийн асуудалтай эсэхийг тодорхойлоход тусална.

Жин хасахад ямар эмчилгээ хийдэг вэ?

Энэ бол хүн бүрийн хувьд өөр өөр аялал юм. Нэг хүнд тохирсон зүйл нөгөө хүнд тохирохгүй байж магадгүй. Тиймээс таны эмч танд тохирох төлөвлөгөөг гаргах болно. Үүнд хэд хэдэн гол чиглэл багтана.

1. Хоолны дэглэмээ өөрчлөх

Энэ нь та бүх амттай хоолоо идэхээ болих эсвэл идэхээ болих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Энэ нь эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтонд дасах гэсэн үг юм. Та өөрт тохирсон хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө гаргахын тулд эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилцаж болно. Жишээлбэл, "(Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм)" эсвэл "(DASH хоолны дэглэм)" гэх мэт шинжлэх ухаанаар батлагдсан эрүүл хооллолтын хэв маяг байдаг. Хоолны хувьд тавган дээрх будааны хэмжээг багасгаж, илүү их ногоо, ногоон ургамал, загас, сэвэг зарам нэмэх нь сайн эхлэл юм.

2. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх

Өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөндөө өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийж, тухайлбал алхах, дугуй унах, усанд сэлэх зэрэг дасгал хөдөлгөөн хий. Жижиг зүйлсээс эхэл. Цахилгаан шатны оронд шатаар гарах эсвэл дэлгүүр рүү алхах нь том өөрчлөлтийг авчирдаг.

3. Сэтгэцийн эрүүл мэнд ба зөвлөгөө

Хэрэв та стресс эсвэл түгшүүрээс болж сэтгэл хөдлөлийн хувьд хооллох зуршилтай бол тусламж авах нь чухал юм. Зөвлөгөө өгөх, дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд эсвэл танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) тусалж чадна.

4. Жин хасах эмүүд

Зарим тохиолдолд, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөс гадна эмч жин хасахад туслах эмийг бичиж өгч болно. Эдгээр нь таны хоолны дуршлыг бууруулж, өлсгөлөнг хянахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээрийг зөвхөн эмчийн хяналтан дор уух хэрэгтэй. Зарим жишээнд дараахь зүйлс орно.

• ``Бупропион-налтрексон (Контрав®)''
• `Лираглютид (Саксенда®)`
• `Орлистат (Ксеникал®)`
• `Семаглютид (Вегови®)` - Жин хасахад зөвшөөрөгдсөн чихрийн шижингийн эмийн нэг хэлбэр болох `(Оземпик®)`.

5. Жин хасах мэс засал (Бариатрик мэс засал)

Үүнийг ихэвчлэн III зэрэглэлийн таргалалттай (BMI 40+) болон бусад аргаар жин хасахад бэрхшээлтэй хүмүүст зөвлөдөг. Энэ мэс засал нь ходоодны хэмжээг багасгах эсвэл хоол шингээх аргыг өөрчлөхийг хамардаг. Энэ нь идэж болох хоол хүнсний хэмжээг хязгаарладаг.

• ``Ходоодны ханцуй'' (Ханцуйны ходоод тайрах мэс засал)
• Ходоод тойрч гарах мэс засал (Ру-ан-Й)
• Ходоодны боолт (LAP боолт)

Жин хассаны дараа дахин жин нэмэхгүй байхын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Олон хүн жин хасах нь хамгийн хэцүү зүйл гэж боддог. Гэвч үнэндээ хассан жингээ хадгалах нь бүр ч хэцүү байдаг. Таргалалт бол архаг өвчин гэдгийг санаарай. Энэ нь урт хугацааны менежмент шаарддаг гэсэн үг юм.

• Жижиг өөрчлөлтүүдийг үргэлжлүүлэн хий: Жин хасах явцдаа бий болгосон сайн зуршлуудаа үргэлжлүүлэн хэрэгжүүл (чихэрлэг ундааны оронд ус уух, оройн цагаар хөнгөн хоол идэх).
• Дасгал хөдөлгөөнөө бүү зогсоо: Дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн жин хасахад төдийгүй эрүүл байхын тулд зайлшгүй шаардлагатай. Тиймээс өдөр бүр идэвхтэй байгаарай.
• Гэртээ эрүүл хүнс хэрэглээрэй: Гэртээ авчирч буй хоол хүнсэндээ анхааралтай ханд. Жимс, хүнсний ногоо, самар зэрэг зүйлсийг гэртээ байлга. Боловсруулсан хүнс, чихэр зэргийг хязгаарлаарай.
• Ерөнхий сайн сайхан байдлын талаар бодоорой: хангалттай унтаж амрах, стрессээ тайлах, зөвхөн жиндээ төдийгүй эрүүл, аз жаргалтай байхад анхаарлаа төвлөрүүл.

Хэрэв танд ийм асуудал тулгарвал та үүнийг өөрөө даван туулж чадахгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Хамгийн чухал зүйл бол тусламж хүсэхээс айхгүй байх явдал юм. Өнөөдөр эмчтэйгээ ярилц. Тэр танд тохирсон, таны хийж чадах төлөвлөгөөг гаргах болно. Энэ аялал бол та ганцаараа туулдаг аялал биш.