Та маш их дарамт эсвэл стресс мэдрэх үедээ гүнзгий амьсгаа авч байсан уу? Ингэх үед зүрх сэтгэлдээ бага зэрэг тайвшрал, хөнгөн мэдрэмж төрдөг, тийм үү? Үнэндээ бидний ухамсаргүйгээр хийдэг энэ зүйл нь маш шинжлэх ухааны үндэслэлтэй бөгөөд бие махбодь болон оюун ухаанд гайхалтай эдгэрэлтийг авчирдаг. Энэ бол бидний " Пранаяма " (Пранаяма) гэж нэрлэдэг амьсгалын урлаг юм. Энэ бол зүгээр л амьсгалах биш, үүнээс хамаагүй гүн гүнзгий зүйл юм. Өнөөдөр үүний талаар ярилцъя.
Пранаяма гэж энгийнээр юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, пранаяма бол эртний Энэтхэгийн йогийн системээс гаралтай бөгөөд бидний амьсгалыг хянадаг тусгай техник юм. Үүн дээр бид амьсгалах, барих, гаргах дасгалыг янз бүрийн аргаар, өөр өөр хугацаанд хийдэг.
Энэ бол зүгээр нэг дасгал биш, йогт үүнийг дөрөв дэх мөч буюу "йогийн дөрөв дэх мөч" гэж нэрлэдэг. Энэ бол маш чухал юм. "Пранаяма" гэдэг үг нь хоёр үгнээс бүрддэг. "Прана" гэдэг нь "амьсгал" эсвэл "амьдралын хүч" гэсэн утгатай. "Аяама" гэдэг нь "хяналт", "өргөтгөл" эсвэл "сунгах" гэсэн утгатай. Тиймээс Пранаяма гэдэг нь "амьдралын хүчний хяналт" гэсэн утгатай.
Иогийн итгэл үнэмшлийн дагуу энэ амьсгалыг хянах нь бидний оюун ухааны хүчийг хянадаг гэж үздэг. Мөн энэ арга нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг гэж үздэг.
Пранаяма амьсгалын мөчлөг хэрхэн явагддаг вэ?
Пранаяма амьсгалын нэг удаагийн үе шат нь ихэвчлэн гурван үндсэн үе шаттай байдаг. Хэрэв та эдгээрийг санахад бэрхшээлтэй байгаа бол үгсийн талаар санаа зовох хэрэггүй, зүгээр л үйл явцыг нь ойлгоорой.
- Пурака: Энэ бол амьсгалах үе шат . Бид амьсгалаа цээжиндээ удаанаар, гүнзгий оруулдаг үе шат.
- Кумбхака: Энэ нь амьсгалаа бие дотор хэсэг хугацаанд барих ( барих ) гэсэн үг юм.
- Речака: Энэ бол түгжсэн амьсгалаа удаанаар гаргах явдал юм .
Эдгээр гурван үе шатыг дараалан гүйцэтгэснээр нэг пранаяма мөчлөгийг дуусгадаг.
Пранаямагийн үндсэн төрлүүд юу вэ?
Пранаямагийн хурдан болон удаан аргууд байдаг. Хэдийгээр олон төрөл байдаг ч бидний дунд түгээмэл хэрэглэгддэг цөөн хэдэн төрлийг авч үзье. Эдгээрийн нэрс нь жаахан төвөгтэй боловч дасгал нь маш энгийн.
| Пранаяма төрөл | Энгийн тайлбар | Үндсэн ашиг тус |
|---|---|---|
| Бхастрика пранаяма | "Хөөрөх амьсгал" гэдэг нь дархны хөөрөгтэй төстэй хурдан амьсгалах, гаргах үйлдлийг хэлнэ. | Бие махбодид шууд энерги өгөх. |
| Капал Бхати пранаяма | "Гавлын ясыг гялалзуулах" эсвэл гавлын ясыг цэвэрлэх арга. Амьсгалаа хурдан гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг. | Бие махбодийг хоргүйжүүлэх, энергийг цэвэршүүлэх зориулалттай. |
| Нади Шодхан пранаяма | "Хамрын нүхээр ээлжлэн амьсгалах" гэдэг нь нэг хамрын нүхээр амьсгал авч, нөгөө нүхээр амьсгалах явдал юм. | Тархины баруун ба зүүн хагасыг тэнцвэржүүлж, оюун ухаанаа төвлөрүүл. |
| Бхрамари пранаяма | "Зөгийн амьсгал" гэдэг нь зөгийнийхтэй адил дуугарч амьсгал гаргах үйлдэл юм. | Тайвширсан оюун ухааныг тайвшруулж, бодлоо хянахын тулд. |
Пранаяма бидний бие махбодь болон оюун санаанд ямар ашиг тустай вэ?
Орчин үеийн шинжлэх ухаан эдгээр амьсгалын дасгалын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаар маш их зүйлийг нээсэн. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая.
Тархины үйл ажиллагааг өдөөх
Пранаяма дасгал хийх нь таны танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг., өөрөөр хэлбэл сэтгэх, ой санамж, анхаарал зэрэг зүйлс сайжирдаг. Судалгаагаар сонсголын болон мэдрэхүйн хөдөлгөөний чадварууд, ялангуяа хурдан пранаяма техникээр хөгждөг болохыг харуулсан.
Уушгинд өгөгдсөн энерги
Энэ нь гайхах зүйл биш юм. Амьсгалын дасгал хийснээр уушгины үйл ажиллагаа сайжирдаг нь гарцаагүй. Амьсгалаа барих чадвар нэмэгдэж, амьсгалын тогтолцооны булчингууд бэхждэг. Энэ нь уушгины хатгалгаа зэрэг өвчнөөс эдгэрч буй болон астматай хүмүүсийн уушгийг бэхжүүлэхэд маш их тустай байж болно.
Тамхинаас гарахад тусална уу
Хэрэв та тамхинаас гарахыг хичээж байгаа бол пранаяма бол маш сайн найз байж чадна. Тамхи татахыг хүсэх үедээ эдгээр амьсгалын техникийг дасгалжуулах нь хүслээ хянахад тусалдаг нь тогтоогджээ.
Сэтгэл санааг тайвшруулж, стресс, түгшүүрийг бууруулдаг
Пранаяма бол одоо цагт амьдрах гайхалтай арга бөгөөд энэ нь анхаарал төвлөрлийг сайжруулах явдал юм. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр та шаардлагагүй бодлуудаас өөрийгөө чөлөөлж, оюун ухаанаа тайвшруулж чадна.
Судалгаагаар пранаяма хийдэг оюутнууд, ялангуяа шалгалт гэх мэт өндөр дарамттай нөхцөл байдлын үед стресс, түрэмгийллийг бууруулдаг болохыг харуулсан. Энэ нь бидний бие махбод дахь стрессийн дааврын түвшинг өөрчлөхөд тусалдаг. Пранаяма нь мөн сэтгэлийн түгшүүр болон түүнтэй холбоотой сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэгдэхүйц бууруулж чаддаг. Та үүнийг нэг удаа хийсний дараа ч ялгааг мэдрэх болно.
Цусны даралт ихсэлт (цусны даралт ихсэлт)-ийг хянахын тулд
Ялангуяа Бхрамари (зөгийн амьсгал) пранаяма дасгал хийх нь цусны даралт ихсэлт (цусны даралт ихсэлт)-ийг бууруулахад тусалдаг. Ийм байдлаар стрессийг бууруулснаар бид цус харвалт, зүрхний титэм судасны өвчин зэрэг хэд хэдэн аюултай өвчнөөс өөрсдийгөө хамгаалах боломжтой болно.
Психосоматик эмгэгээс ангижрах
Бие махбодь болон оюун ухаанаас үүдэлтэй зарим өвчин байдаг. Бид эдгээрийг сэтгэл зүйн эмгэг гэж нэрлэдэг. Жишээ нь мигрень толгой өвдөх, ходоодны зарим шархлаа, хайрст үлд зэрэг арьсны өвчин орно. Пранаяма нь амьсгалаар дамжуулан оюун ухаан болон бие махбодийг холбосноор эдгээр өвчнийг удирдахад тусалдаг.
Пранаяма дасгалыг хэрхэн хийх вэ?
Бусад шинэ дасгалын нэгэн адил пранаяма хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм .Ялангуяа астма, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин зэрэг эрүүл мэндийн асуудалтай бол эмчийн зөвлөгөө авах нь маш чухал юм.
Эхлэхдээ маш удаанаар эхэл . Өдөрт хэдэн минутаас эхэлж, өөртөө эвтэйхэн байх тусам хугацааг аажмаар нэмэгдүүл. Эхлээд туршлагатай багшаас суралцах нь хамгийн сайн арга юм, учир нь үүнийг буруу хийснээр шаардлагагүй асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та үүнийг YouTube гэх мэт зүйлс дээр видео үзэж хийж байгаа бол маш энгийн видеоноос эхэл, ялангуяа анхан шатны хүмүүст зориулсан.
Гэртээ авч явах мессеж
- Пранаяма бол амьсгалаа хянах шинжлэх ухааны арга бөгөөд йогийн чухал хэсэг юм.
- Энэ нь стресс, түгшүүр, уур хилэнг бууруулж, оюун ухааныг тайвшруулж чадна.
- Энэ нь уушгины үйл ажиллагааг сайжруулах, цусны даралтыг хянах, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
- Бусад шинэ дасгалын нэгэн адил пранаяма хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй, ялангуяа танд бусад эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол.
- Бэлтгэл сургуулилтаа аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Боломжтой бол туршлагатай багшаас суралцаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү