VLDL гэж нэрлэгддэг энэхүү муу холестерины талаар илүү ихийг мэдэж авцгаая. (VLDL холестерин)

Та цусны шинжилгээ, ялангуяа холестерины түвшинг (липидийн профайл) шалгадаг шинжилгээг харахад LDL болон HDL гэх мэт үгсийг харсан байх, тийм үү? Үүний зэрэгцээ та VLDL гэж нэрлэгддэг гурван үсгийг харсан байх. Олон хүмүүс LDL болон HDL-ийн талаар ярьдаг ч энэ VLDL-д тийм ч их анхаарал хандуулдаггүй. Гэхдээ энэ бол үнэндээ бидний анхаарах ёстой зүйл юм. Тиймээс өнөөдөр VLDL гэж нэрлэгддэг энэхүү "муу" холестерины талаар маш энгийнээр ярилцъя.

Энгийнээр хэлбэл энэ VLDL гэж юу вэ?

Бидний цусанд уураг, өөх тосноос бүрдсэн тусгай хэсгүүд агуулагддаг. Бид эдгээрийг липопротейн гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь бидний биеэр өөх тос дамжуулдаг жижиг ачааны машинуудтай адил юм. Эдгээр "ачааны машин"-ын хэд хэдэн төрөл байдаг.

Та LDL (`Бага нягтралтай липопротейн`) нь "муу" холестерол, HDL (`Өндөр нягтралтай липопротейн`) нь "сайн" холестерол гэж сонссон байх. VLDL (`Маш бага нягтралтай липопротейн`) нь мөн LDL шиг "муу" ангилалд багтдаг холестерины нэг төрөл юм.

Эдгээрийн хоорондох гол ялгааг ойлгохын тулд энэ энгийн хүснэгтийг харна уу.

Энгийнээр хэлбэл, VLDL “ачааны машин” нь голчлон триглицерид гэж нэрлэгддэг өөх тосоор дүүрэн байдаг. LDL “ачааны машин” нь холестериноор дүүрэн байдаг. Эдгээр хоёулаа цусанд илүүдэл хэмжээгээр хуримтлагдахад бидний цусны судас (артери) дотор хуримтлагдаж, бөглөрдөг. Энэ нь зүрхний шигдээс гэх мэт ноцтой өвчний замыг нээж өгдөг.

VLDL-ийн түвшинг хэрхэн хэмжих вэ?

Энд онцгой зүйл бол таны VLDL түвшинг шууд хэмжих боломжтой шинжилгээ байхгүй явдал юм. Таны эмчийн холестериныг шалгахын тулд өгсөн цусны шинжилгээ (липидийн профайл) нь таны триглицеридыг хардаг. Энэхүү триглицеридийн утгыг таны VLDL түвшинг тооцоолоход ашигладаг.

Хэрэв таны тайланд энэ утга үүнээс өндөр байвал зүрхний эрүүл мэндийнхээ талаар арай илүү бодох цаг болсон гэсэн үг юм.

VLDL-ийн өндөр түвшин үүсэх гол шалтгаанууд юу вэ?

Олон хүн бидний холестерины түвшин бидний идэж буй хоол хүнсэнд агуулагддаг холестериноос үүдэлтэй гэж боддог. Үүнд зарим нэг үнэн байдаг ч бодит түүх нь арай илүү төвөгтэй юм. Бидний бие махбодийн холестерины үйлдвэрлэлийг голчлон элэг хянадаг.

Гэсэн хэдий ч бидний зарим зуршил нь элэгний үүсгэдэг энэхүү муу VLDL-ийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Тэдгээрийн дотор хоёр үндсэн буруутан байдаг:

1. Тамхи татах: Тамхи татах нь зөвхөн VLDL түвшинд төдийгүй зүрхний ерөнхий эрүүл мэндэд маш хортой.

2. Дасгал хөдөлгөөнгүй суурин амьдралын хэв маяг: Өдөржингөө нэг газраа суугаад дасгал хийдэггүй суурин амьдралын хэв маяг нь VLDL нэмэгдэх гол шалтгаан болдог.

За, тэгэхээр VLDL-ийг хэрхэн бууруулах вэ?

Энэ бол хамгийн чухал хэсэг. Сайн мэдээ гэвэл бид амьдралын хэв маягаа хэдхэн энгийн өөрчлөлтөөр эдгээр муу VLDL түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна.

Эрүүл өөх тос идээрэй.

"Өөх тос" гэдэг үгнээс бүү ай. Эрүүл бус, эрүүл өөх тос гэж байдаг. Нэг ханаагүй өөх тос нь ийм эрүүл өөх тосны нэг юм. Эдгээр нь бидний муу холестериныг (VLDL ба LDL) бууруулж, сайн холестериныг (HDL) нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Ашигтай өөх тос агуулсан хоол хүнс:

• Авокадо
• Оливийн тос
• Бүйлс
• Кешью
• Газрын самар
• Канола тос

Судалгаагаар эдгээр эрүүл өөх тос агуулсан хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс сайн холестерины (HDL) түвшинг 12 орчим хувиар нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Дасгал хөдөлгөөн хийхээ мартуузай.

Дасгал хөдөлгөөн бол зөвхөн VLDL-ийн ч биш бараг бүх өвчний хамгийн сайн эм юм. Идэвхтэй амьдралаар амьдрах үед муу холестерин буурч, сайн холестерин нэмэгддэг.

Нэгэн судалгаагаар долоо хоногт 3 өдөр, өдөрт 15 минут алхах гэх мэт энгийн аэробикийн дасгал хийх нь муу холестерины түвшинг бууруулж чаддаг болохыг тогтоожээ. Тиймээс та фитнесст явах шаардлагагүй, өдөрт 20-30 минут хурдан алхах нь ч ихээхэн тустай.

Биеийн жингээ хянана уу

Таны биеийн жин нэмэгдэхийн хэрээр элгэнд ялгардаг холестерины хэмжээ мөн нэмэгддэг. Тиймээс өндрөө тохируулан эрүүл жингээ хадгалах нь маш чухал юм . Жин хасахдаа эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулан хэрэглэснээр VLDL-ийн түвшинг амархан хянаж чаддаг.