Та хичээл дээр эсвэл оффисын уулзалтын үеэр сандарч байсан уу? Үзгээрээ сандарч, ширээн дээр хуруугаараа тогшиж байсан уу? Бидний олонх нь ийм зуршилтай байдаг. Зарим хүмүүс үүнийг муу зуршил, анхаарал төвлөрөлгүй байдал гэж боддог. Гэхдээ үнэндээ Синхала хэлээр сандарч сандардаг энэхүү "санаа зовох" нь гэнэтийн ашиг тустай бөгөөд эрүүл мэндийн талтай. Тиймээс өнөөдөр энэ талаар арай илүү гүнзгий ярилцъя.
'Тэнэглэх' гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, 'Тэнэглэх' гэдэг нь таны өөрөө ч анзааралгүй давтагддаг биеийн хөдөлгөөнийг хэлнэ. Эдгээр нь бидний бие биедээ хардаг 'Тэнэглэх'-ийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүд юм:
- Хөлөө дээш доош сэгсрэх.
- Хөлөөрөө газар цохих.
- Үсээ буржийлгах.
- Хуруугаараа ширээ тогших эсвэл гартаа байгаа үзэг гэх мэт зүйлийг эргүүлэх.
Ихэнх тохиолдолд эдгээр зүйлс бидний анзааралгүйгээр тохиолддог. Саяхны судалгаагаар энэ нь бидний бие махбодь тодорхой зүйлсийг зохицуулахад ашигладаг арга зам болохыг харуулж байна. Жишээлбэл, бие махбодь энэ аргыг бидний анхаарал төвлөрүүлэх хугацаа, биеийн жин эсвэл стресс гэх мэт зүйлсийг тэнцвэржүүлэхэд ашиглаж болно.
Түүнчлэн, энэ зуршил нь удамшлын нөлөөтэй байж болно. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв танай гэр бүлд энэ зуршил байгаа бол та ч бас үүнийг хөгжүүлэх магадлал өндөр байна.
Бидний тархи үүнтэй хэрхэн холбогддог вэ?
Бидний тархины гипоталамус хэмээх жижиг хэсэг нь энэхүү "сэтгэл түгших" үйл явцыг голчлон хариуцдаг. Гипоталамус бол бидний бие махбод дахь олон үйл явцыг хянадаг газар юм. Энэ нь бидний бие махбодид сэрэл, хоолны дуршил, сэрүүн байдал зэрэг үйл явцад оролцдог. Хулганууд дээр хийсэн судалгаагаар эрдэмтэд гипоталамуст нь орексин гэж нэрлэгддэг уураг тарихад амьтдын санамсаргүй биеийн хөдөлгөөн мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн байна.
"Тэнэглэх" гол шалтгаанууд юу вэ?
Хэрэв бид яагаад ийм тайван бус байдлаар авирладаг болохыг харвал үүний хэд хэдэн үндсэн шалтгаан бий.
1. Анхаарлыг зохицуулах
Бид уйдах эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэхээ болих үедээ сандардаг. Та сонирхолгүй лекц сонсож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр мөчид та өөрөө ч анзааралгүй сандарч эхэлдэг. Энэ бол үнэндээ бидний бие анхаарлын түвшингээ нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулах гэсэн оролдлого юм.
Та утсаар ярьж байгаад номын буланд ямар нэгэн зүйл сараачиж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Судалгаагаар та ингэж хийвэл дуудлагынхаа нарийн ширийн зүйлийг санахгүй байгаа хүнээс илүү сайн санадаг болохыг харуулсан. Энэ нь эдгээр жижиг хөдөлгөөнүүд бидний тархийг сэргэг байлгахад тусалдаг гэсэн үг юм.
2. Биеийн жинг зохицуулахад тусалдаг
Энэ бол жаахан гайхмаар зүйл. Тэвчих нь бие махбодийн жингээ хянах механизм байж болох юм. Нэгэн судалгаагаар эрүүл хүмүүст найман долоо хоногийн турш хэрэгцээнээсээ илүү их хоол өгсөн. Энэ хугацаанд тэдний тавгүйрхэх зан авирыг хянаж байсан. Гайхалтай нь тэдний тавгүйрхэх, биеийн байрлалаа өөрчлөх зэрэг тавгүйрхэх зан авир мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн. Энэ нь бие махбодь илүүдэл илчлэгээ шатаахыг оролдож байгаа мэт байв.
Хамгийн чухал зүйл бол илүү их хөдөлдөг хүмүүс бага хөдөлдөг хүмүүсээс бага жин нэмсэн явдал юм. Энэ нь бидний сууж эсвэл зогсож байхдаа хийдэг эдгээр жижиг хөдөлгөөнүүд ч гэсэн их хэмжээний илчлэг шатаадаг гэсэн үг юм.
3. Стресс болон илүүдэл энергийг гадагшлуулах
Заримдаа бид стресс, түгшүүр эсвэл хуримтлагдсан эрч хүчээ тайлахын тулд сандардаг. Ингэхдээ бид хумсаа хазах, биеэ маажих эсвэл үсээ зулгаах хандлагатай байдаг. Бид уйдсан ч гэсэн мэдэлгүйгээр стресст орсоор байдаг. Тиймээс анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай үед анхаарлаа сайжруулахын оронд стрессээ тайлахын тулд сандарч магадгүй юм.
Тэгэхээр "Тэнэглэх" нь муу зүйл мөн үү?
Сэтгэл түгших нь ихэвчлэн стресс эсвэл уйтгар гунигт хор хөнөөлгүй хариу үйлдэл үзүүлдэг боловч ховор тохиолдолд энэ нь эрүүл мэндийн асуудлын шинж тэмдэг байж болно.
Жишээлбэл, хэрэв та хөлөндөө тавгүй мэдрэмж төрснөөс болж хөлөө байнга сэгсэрвэл энэ нь тайван бус хөлний хам шинж гэж нэрлэгддэг өвчний шинж тэмдэг байж болно. Түүнчлэн, арьс зулгаах, үс зулгаах зэрэг зарим зуршлыг эмнэлгийн тусламж шаарддаг өвчин гэж үздэг. Бидний хөдөлгөөнгүй гэж үздэг зарим чичрэлт нь үнэндээ мэдрэлийн системийн асуудлаас үүдэлтэй байж болно.
Хамгийн чухал зүйл бол хэрэв таны зуршил маш хүнд байгаа бол танд, таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд эсвэл бусад хүмүүст саад учруулж байвал эмчтэйгээ энэ талаар ярилцах нь маш чухал юм.
Нийгмийн үүднээс авч үзвэл зарим хүмүүс хөдөлгөөнгүй хүнийг уйтгартай, анхааралгүй эсвэл ууртай гэж боддог. Түүнчлэн, бидний хийдэг эдгээр хөдөлгөөн бусдын анхаарлыг сарниулж болзошгүй.
Тэнэглэхээ хянаж болох уу?
Энэ нь ихэвчлэн ухаангүй байдаг тул үүнийг зогсоох эмчилгээ байхгүй. Гэсэн хэдий ч бид түгшүүртэй байхыг зогсоохыг оролдохын оронд анхаарлыг нэмэгдүүлэх хяналттай хөдөлгөөн болгон хувиргаж чадна. Бид үүнийг "Түгшүүртэй байдлыг ашиглах" гэж нэрлэдэг.
Доорх хүснэгтэд үүнийг дагаж мөрдөж болох зарим зарчмуудыг харуулав.
| Зарчим | Энгийнээр хэлбэл... |
|---|---|
| Тодорхой хэрэгслийг ашиглах | Хэрэв та гар, хөл эсвэл бүх биеэрээ хөдөлж байвал тухайн хэсэгтээ тохирох багаж хэрэгсэл, тухайлбал хөдөлгөөн дарагч эсвэл стрессийн бөмбөг ашиглаж болно. |
| Анхаарал сарниулахгүй | Таны сонгосон хэрэгсэл эсвэл хөдөлгөөн нь таны хийж буй үндсэн ажилд (жишээлбэл, суралцах, ажиллах) саад болохгүй. Энэ нь таны нүд, чихийг сатааруулах ёсгүй. |
| Энэ хэрэгсэл нь өдөөгч биш юм. | Хэрэв таны сонгосон хэрэгсэл тоглоом шиг хэт өдөөгч бол таны анхаарал гол ажлаас сарниж магадгүй. Тиймээс энгийн зүйлийг сонгоорой. |
| Олон нийтийн газар ашиглах | Таны хяналттай хөдөлгөөнийг олон нийтийн газар бусдад саад учруулахгүйгээр хийх боломжтой байх ёстой. Үүнийг хийх сайн арга бол ямар ч багажгүйгээр биеийн хэсгүүдээ хяналттай байдлаар хөдөлгөх (жишээлбэл, хуруугаа хөдөлгөх) явдал юм. |
Үүнээс гадна, амьдралын хэв маягийн зарим өөрчлөлт нь түгшүүрийн хэмжээг бууруулахад тусалдаг.
- Хангалттай нойр, хоол тэжээл авах.
- Гэрэлтүүлэг сайтай, сэтгэл хөдөлгөм орчинд ажиллах.
- Стресс менежментийн ур чадварын сургалт.
Тэвчих нь ихэвчлэн уйтгар гуниг эсвэл стрессийн хариу үйлдэл байдаг тул эдгээр мэдрэмжийг бууруулдаг орчинд байх нь тустай байж болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Тэнэглэх нь маш түгээмэл зан үйл бөгөөд та үүнийгээ ч анзаарахгүй байж магадгүй юм. Үүнээс ичих шаардлагагүй.
- Энэ нь таны биед анхаарал, биеийн жин, стрессийг хянахад тусална.
- Энэ нь ихэвчлэн хор хөнөөлгүй байдаг ч заримдаа эрүүл мэндийн асуудлын шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв таны зуршил таныг эсвэл бусдыг зовоож байвал эмчид хандаарай.
- Гэнэт зогсохын оронд та "стрессийн бөмбөг" гэх мэт зүйлийг ашиглах эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хөдөлгөөнөө хянаж болно.
- Сайн унтах, тэнцвэртэй хооллолт, стрессийг бууруулах зэрэг зүйлс нь энэ өвчнийг хянахад тусалдаг.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү