Та ханиад томуу төст өвчнөөр байнга өвчилдөг үү? Зарим найзууд чинь огт өвддөггүй байхад яагаад ийм зүйл тохиолддогийг та гайхаж байна уу? Тэгвэл магадгүй биеийнхээ хамгаалалтын систем болох дархлааны системийн талаар арай илүү бодох цаг болсон байх. Бид энэ дархлааны талаар зөвхөн борооны улиралд, ханиад томуу тахал шиг тархаж байх үед л боддог. Гэхдээ үнэндээ бидний дархлааны систем жилийн 365 өдөр тасралтгүй ажилладаг. Энэ нь улс орныг хамгаалж буй армитай адил юм.
Дархлааны систем гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, дархлааны систем бол таны биеийн байгалийн хамгаалалтын механизм юм. Энэ бол эс, эд, эрхтний нарийн төвөгтэй сүлжээ юм. Манай улсын зэвсэгт хүчний нэгэн адил тэд бүгд бие махбодид нэвтэрч буй халдлагыг эсэргүүцэхийн тулд хамтран ажилладаг.
Эдгээр дайснууд хэн бэ? Эдгээр нь биднийг өвчлүүлж болзошгүй бактери , вирус , шимэгч хорхой, мөөгөнцөр зэрэг бичил биетүүд юм. Тэд хаа сайгүй байдаг - бидний гэрт, оффис дээр, аялалд , хаа сайгүй.
Эрүүл дархлааны систем нь биднийг эдгээр дайснуудаас хоёр аргаар хамгаалдаг.
1. Хамгаалалтын эхний шугам: Нэгдүгээрт, энэ систем нь дайснуудыг (бид анагаах ухаанд антиген гэж нэрлэдэг) бие махбодид нэвтрэхээс сэргийлэхийн тулд хана шиг саад тотгор үүсгэдэг.
2. Хамгаалалтын хоёр дахь шугам: Хэрэв дайсан гэнэт энэ саадыг эвдэж, биед орвол дархлааны систем нэн даруй идэвхжиж, цагаан эс болон бусад химийн бодис зэрэг тусгай цэргүүдийг үүсгэдэг. Эдгээр цэргүүдийн ажил бол ирж буй дайсныг олж, тархахаас нь өмнө устгах явдал юм. Хэрэв энэ нь бүтэлгүйтвэл систем бүр ч хүчирхэгжиж, тархаж буй дайснуудыг устгаж эхэлдэг.
Гайхалтай нь бидний дархлааны систем сая сая өөр төрлийн эсрэгтөрөгчийг таньж чаддаг. Мөн бараг бүгдийг нь устгахад шаардлагатай зэвсгийг үйлдвэрлэж чаддаг. Энэхүү хамгаалалтын систем зөв ажиллаж байгаа цагт биднийг ханиад томуунаас эхлээд хорт хавдар хүртэл олон өвчнөөс хамгаалж чадна.
Энэ аюулгүй байдлын систем яагаад сул байна вэ?
Заримдаа энэ дархлааны систем бас доголддог. Бид цэцгийн тоос, тоос шороо, гэрийн тэжээвэр амьтны үс гэх мэт үнэхээр хор хөнөөлгүй зүйлийг хараад түүнийгээ дайсан гэж бодож, дайн зарладаг. Энэ үед бид харшлын урвал үзүүлдэг.
Түүнчлэн бидний бие махбодь бүх дайсантай тэмцэж чадахгүй. Заримдаа энэхүү гайхалтай хамгаалалтын систем хүртэл эвдэрдэг. Бидний хянаж чадахгүй өвчин гэж байдаг ч бидний амьдралын хэв маяг, өөрөөр хэлбэл бидний амьдралын хэв маяг үүнтэй ихээхэн холбоотой.
Шим тэжээлтэй хоол хүнс хэрэглэхгүй байх, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр нэг газраа байх, хангалттай унтаж амрахгүй байх, стресс байнга байх зэрэг нь дархлааны тогтолцоог сулруулах гол шалтгаан болдог.
Дархлаа суларсан үед бактери, вирус зэрэг дайснууд таны биед халдах нь амархан байдаг. Үр дүн нь юу вэ? Та өвддөг.
Эрүүл дархлааны системийг хэрхэн бүрдүүлэх вэ?
Дархлаагаа сайжруулахын тулд нэг дор ууж болох шидэт эм байхгүй. Үүний оронд эрүүл амьдралын хэв маягийн хэд хэдэн дадлыг баримталснаар та насан туршдаа хүчтэй дархлааны системийг бий болгож чадна. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая.
| Эрүүл зуршил | Дархлааны ашиг тус |
|---|---|
| Дасгал хийж байна | Цусны цагаан эсийн идэвхийг нэмэгдүүлж, стрессийг бууруулдаг. |
| Тэжээллэг хоол хүнс | Антиоксидантууд нь халдварын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. |
| Хангалттай унтах | Энэ нь бие махбодийг эдгээх, эсийг нөхөн сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай. |
| Стрессийн менежмент | Дархлааны системийг сулруулдаг стрессийн даавруудыг хянадаг. |
| Сайн харилцаа | Дархлааг аз жаргал болон стрессийг бууруулах замаар шууд бусаар дэмждэг. |
Дасгал хөдөлгөөн хийж хэвшээрэй.
Нэг газраа суух нь таныг сул дорой мэдрэмж төрүүлээд зогсохгүй дархлааны системийг тань сулруулдаг. Үүний хамгийн сайн зүйл бол дасгал хөдөлгөөн юм. Дасгал хөдөлгөөн нь дархлааг сайжруулахад тусалдаг нь батлагдсан. Хамгийн сайн зүйл бол үүний тулд та том фитнесст явах эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай байх шаардлагагүй юм. Зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлэхийн тулд долоо хоногт гурван өдөр 20 минут хурдан алхах нь дархлааг сайжруулахад хангалттай. Дасгал хөдөлгөөн хийх үед таны бие эндорфин гэж нэрлэгддэг байгалийн дааврыг ялгаруулдаг. Эдгээр нь өвдөлтийг намдааж, таныг тайван, аз жаргалтай болгодог. Энэ нь стрессийг бууруулж, илүү сайн унтахад тусалдаг. Эдгээр хоёулаа дархлааны хувьд маш чухал юм.
Тэжээллэг хоол хүнс хэрэглээрэй.
Дархлааны систем зөв ажиллахын тулд зөв хооллолт чухал үүрэгтэй. Элсэн чихэр, гурил, өөх тос ихтэй хоол хүнс гэх мэт хоосон илчлэг ихтэй хоол хүнс идэх нь таныг жин нэмээд зогсохгүй халдвар авах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Дархлаа суларсан үед бичил биетүүд элсэн чихэрт дуртай байдаг тул элсэн чихэр, архи зэрэг зүйлээс хол байх хэрэгтэй.
Үүний оронд антиоксидант витаминаар баялаг хоолны дэглэм нь халдварын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Өнгөлөг зүйл бодоорой: Хар ногоон, улаан, шар, улбар шар өнгийн жимс, хүнсний ногоо нь антиоксидантаар баялаг. Хоол хүнсэндээ жимс, жүрж, бэрсүүт жүрж, киви, алим, улаан усан үзэм, байцаа, сонгино, бууцай, чихэрлэг төмс, лууван зэргийг оруулаарай.
Түүхий сармис нь вирусын эсрэг болон бактерийн эсрэг үйлчилгээтэй байж болно. Зөвхөн ээжүүдийн маань тахианы шөл ханиад хүрэх үед биднийг илүү сайхан мэдрэмж төрүүлдэг төдийгүй халуун тахианы шөл нь бие махбод дахь үрэвслийг бууруулж, хурдан эдгэрэхэд тусалдаг болохыг судалгаагаар харуулсан.
Сайхан унтаж амраарай.
Хэрэв та байнга нойрны асуудалтай байдаг бол өдрийн цагаар ядарч сульдахаас гадна ханиад томуу зэрэг өвчинд илүү өртөмтгий байж магадгүй юм. Урт хугацаанд нойр муу байх нь таргалалт, чихрийн шижин зэрэг бусад эрүүл мэндийн асуудлын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Бидний бие махбодь өөрийгөө эдгээх арга зам болгон нойрыг ашигладаг. Бид хангалттай унтаж чадахгүй, ялангуяа гүн нойр авахгүй бол энэ эдгэрэлтийн үйл явц саатдаг. Өдөрт дор хаяж долоон цаг унтах нь халдварт өвчний эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг нь тодорхой.
Стрессийг зохицуул.
Хэрэв таны бие байнга стресст ордог бол ханиад томуунаас эхлээд ноцтой өвчин хүртэл бүх зүйлд өртөх эрсдэлтэй. Хааяа бага зэрэг стресстэх нь асуудал биш. Гэхдээ стрессээ тайлах боломжгүйгээр байнга стресстэх нь таны эрүүл мэндэд маш муу. Учир нь та байнга стресст орвол кортизол, адреналин зэрэг стрессийн даавар ялгарч, дархлааны системийг сулруулдаг. Энэхүү стрессийг бясалгал, дасгал хөдөлгөөн, шашны үйл ажиллагаа гэх мэт өөрт тохирсон аргаар зохицуулах нь маш чухал юм.
Сайн харилцаагаа хадгал.
Судалгаагаар сайн найз нөхөдтэй, хүчтэй дэмжлэгтэй хүмүүс сайн найз нөхөдгүй хүмүүсээс илүү эрүүл байдаг болохыг харуулсан. Сайн секс нь дархлааны системд бүр ч их ашиг тустай. Их сургуулийн оюутнуудын дунд хийсэн судалгаагаар долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа бэлгийн харьцаанд ордог хүмүүсийн иммуноглобулин А (IgA) хэмээх дархлааны уургийн түвшин цөөн бэлгийн харьцаанд ордог хүмүүсээс өндөр байгааг тогтоожээ.
Хэрэв та энэ болон бусад эрүүл мэндийн асуудлын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл өрхийн эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь маш чухал юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Дархлааны систем бол бидний биеийн байгалийн хамгаалалтын систем юм. Эрүүл байх, байнга өвдөхөөс зайлсхийхийн тулд дархлааны системийг хүчтэй байлгах нь чухал юм.
- Хүчтэй дархлааны системд зориулсан шидэт эм гэж байдаггүй. Үүний тулд та эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах хэрэгтэй.
- Долоо хоногт хэд хэдэн өдөр 20-30 минутын турш дасгал хийж, өнгөлөг жимс, хүнсний ногоогоор тэнцвэртэй хооллох нь маш чухал юм.
- Өдөрт 7-8 цаг сайн унтаж амрах, стрессээ тайлах нь дархлаанд шууд нөлөөлдөг.
- Архи, мансууруулах бодис, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнснээс татгалзах нь таны дархлааны системийг ихээхэн сайжруулж чадна.
- Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт эсвэл дархлаатай холбоотой асуудлын талаар эмчтэйгээ ярилц.
Дархлааны систем, эрүүл байх, өвчлөлийг бууруулах, дасгал хөдөлгөөн, хоол тэжээл, стресс, сайн унтах
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү