Оюун санаанд амар амгаланг авчирдаг Мантра бясалгалын талаар ярилцъя уу?

Өнөөгийн завгүй амьдралын улмаас бид бүгд бага зэрэг стресс, дарамтанд орох нь хэвийн үзэгдэл болсон. Тиймээс бид энэхүү сэтгэцийн стресс , санаа зовнилоос ангижрахын тулд ямар нэгэн зүйл хийснээр зүрх сэтгэлдээ амар амгаланг олохыг хичээдэг. Бясалгал бол үүнийг хийх маш сайн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Гэхдээ олон бясалгалын аргууд байдаг. Өнөөдөр бид хамгийн эртний бөгөөд хамгийн хүчирхэг бясалгалын аргуудын нэг болох тарни бясалгалын талаар ярих болно.

Эдгээр "мантра" гэж яг юу вэ?

"Мантра" гэдэг үг нь санскрит хэлнээс гаралтай. Энэ нь "ариун дуу авиа" гэсэн утгатай. Үүнийг арай хялбархан тайлбарлая. "Мантра" гэдэг үгийг хоёр хэсэгт хувааж болно. Эдгээр нь "хүн" ба "тра" юм. Санскрит хэлээр "хүн" гэдэг нь "оюун ухаан" эсвэл "зүрх сэтгэл" гэсэн утгатай. "тра" гэдэг нь "суллах" эсвэл "чөлөөлөх" гэсэн утгатай.

Эдгээр тарни нь дуу авианы цуглуулга эсвэл тодорхой утгатай үгс байж болно. Тэдгээрийг чангаар, удаанаар эсвэл оюун ухаандаа давтаж (магтан дуулж) болно.

Хинду шашин, Буддизм зэрэг шашнууд тарни нь оюун санааны хүч чадалтай гэж үздэг. Гэхдээ тарни хэрэглэх нь зөвхөн ямар ч шашин шүтлэг эсвэл хэлээр хязгаарлагдахгүй. Хэн ч үүнийг хийж чадна. Иймэрхүү жишээг бодоод үз дээ:

• Санскрит тарни: "Ум" дуу, "Ум Шанти", "Со Хум" зэрэг тарни.
• Хинду тарни: Гаятри тарни шиг хүчирхэг тарни.
• Буддын шашны тарни/шүлэг: 'Ом Мани Падме Хум' гэх мэт тарни эсвэл бидний Пиритийг давтан хэлдэг шүлгүүд.
• Христийн шашны залбирал: 'Розари' хэлэх гэх мэт зүйлс.
• Өөрөөр хэлбэл: Таны сонгосон хэлээр 'энх тайван' эсвэл ' хайр ' гэх мэт энгийн үг.
• Хувийн үгс: Танд өвөрмөц бөгөөд эерэг мэдрэмжийг авчирдаг аливаа үг, хэллэг.

Тэгэхээр "мантра бясалгал" гэж юу вэ?

Тарни бясалгал гэдэг нь бидний өмнө нь ярилцсан тарни ашиглан оюун ухааныг тайвшруулж, нэг зорилгод төвлөрүүлдэг бясалгалын арга юм.

Бясалгал нь бие махбодь болон оюун ухаанд гүн гүнзгий тайван байдал, тайвшралын мэдрэмжийг төрүүлдэг болохыг анагаах ухааны судалгаагаар тогтоосон. Бид бясалгал хийх үед зүрхний цохилт, амьсгалын хурд удааширдаг. Цусны даралт хүртэл буурдаг. Учир нь бясалгал нь бидний мэдрэлийн системийн нэг хэсгийг идэвхжүүлж, эдгээр бие махбодийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг.

Бие махбодид энэ төрлийн тайвшралын хариу үйлдэл үзүүлэхэд дөрвөн чухал элемент байдаг. Тэдгээр нь юу болохыг авч үзье.

Мантра бясалгалын үед анхаарлын объект нь бидний сонгосон мантра юм. Хэрэв таны сонгосон мантра танд гүн гүнзгий хувийн эсвэл оюун санааны утга учиртай бол энэ нь таны бясалгалын нэмэлт хүч чадал, зангуу болж чадна.

Мантра бясалгалын эрүүл мэндэд ямар ашиг тустай вэ?

Мантра бясалгал нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай.

• Тайвшралын мэдрэмжийг бий болгодог: Энэ нь бидний өмнө нь ярьсан тайвшруулах хариу үйлдлийг өдөөж, оюун ухаан болон бие махбодид маш их тайвшрал авчирдаг.
• Сэтгэл түгших мэдрэмжийг бууруулдаг: Энэ нь таныг айдас, түгшүүр зэрэг стресстэй мэдрэмжүүдээс сатааруулж, хэсэг хугацаанд тэдгээрээс холдуулдаг.
• Стрессийг бууруулдаг: Энэ нь өдөр тутмын амьдралд хуримтлагддаг стресс, ядаргааг бууруулахад маш их тустай.
• Сүнслэг эдгэрэлт:Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь итгэл үнэмшилтэйгээ холбогдож, сүнслэг эдгэрэлтийг олох арга зам юм.
• Анхаарал төвлөрлийг сайжруулдаг: Нэг дор нэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгал хийснээр таны өдөр тутмын амьдрал дахь анхаарал төвлөрөл сайжирна.
• Эерэг сэтгэл санаа: Бясалгалын дараа мэдэрдэг аз жаргал, тайвшрал нь өдрийн турш эерэг байхад тусалдаг.

Мантра ашиглан хэрхэн бясалгал хийх вэ?

За, одоо та өөрийн дуртай тарниа сонгосон тул бясалгалаа хэрхэн эхлүүлэхийг харцгаая. Танд зориулсан алхам алхмаар зааварчилгаа энд байна.

1. Тохиромжтой байршлыг сонгоно уу

Бясалгал хийхэд анхаарал сарниулах зүйлгүй, чимээгүй орчин чухал юм. Гэртээ чимээгүй газар сонгоорой. Утсан дээрх мэдэгдлүүдийг унтраагаад хойш нь тавиарай.

2. Тав тухтай байрлал ол

Үүнд ямар ч дүрэм байхгүй. Хэсэг хугацаанд тав тухгүй байх байрлалыг сонгоорой. Та үүнийг шалан дээр завилж, сандал дээр босоо сууж, зогсож, хэвтэж эсвэл алхаж байхдаа ч хийж болно. Хамгийн чухал зүйл бол нуруугаа цэх байлгах боловч чангалахгүй байх явдал юм. Гараа ташаандаа сул тавь.

3. Цаг товлох.

Бясалгал хийх хугацаагаа урьдчилан тодорхойлж, цаг хэмжигч тавь. Ингэснээр та цагийн талаар санаа зовох хэрэггүй болно. Өглөө эрт эсвэл орой унтахаасаа өмнө гэх мэт анхаарал сарниулах зүйл багатай цагийг сонгоорой. Боломжтой бол үүнийг өдөр бүр нэгэн зэрэг хий. Ингэснээр үүнийг зуршил болгоход хялбар болно.

4. Энгийнээр эхэл

Хэрэв та хөдөлгөөнгүй байхад хэцүү байгаа эсвэл оюун ухаанаа нэг газар төвлөрүүлж чадахгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал эхлээд нүдээ аниад биеэ суллаарай. Оюун ухаанаа тайвшруулахын тулд амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, 100-аас аажмаар тоолж эсвэл намуухан хөгжим сонсож болно.

5. Мантрагаа унш

Оюун ухаан чинь жаахан тайвширсны дараа сонгосон тарниа чангаар эсвэл оюун ухаанаараа уншиж эхэл. Энэ үед удаан бөгөөд тогтвортой амьсгал. Тарнигийн хэмнэлийг амьсгалын хэмнэлтэйгээ тохируулахыг хичээ. Хэрэв тарни урт бол та түүний нэг хэсгийг амьсгалахдаа, үлдсэнийг нь амьсгал гаргахдаа уншиж болно. Хэрэв энэ нь богино тарни бол та амьсгалах болон гаргахдаа мөн адил зүйлийг уншиж болно.

6. Анхаарал төвлөрсөн хэвээр байгаарай.

Бясалгал хийж байхдаа оюун ухаан чинь эргэлдэж, өөр зүйлийн талаар бодох нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь хүн бүрт тохиолддог. Тиймээс сандрах эсвэл "Би үүнийг хийж чадахгүй" гэж бодох хэрэггүй. Оюун ухаан чинь эргэлдэж байгааг мэдэрмэгцээ анхаарлаа зөөлөн, хайраар тарни руу буцаан хандуул. Амьсгалаа ашиглан хэмнэлээ дахин ол. Дадлага хийснээр анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар тань аажмаар сайжирна.

7. Бясалгалаа дуусга

Цаг хэмжигч дуугарахад сандрах хэрэггүй бөгөөд давтахаа боль. Тарнийн хэмнэлийг аажмаар аяндаа бүдгэрүүл. Дараа нь хэсэг зуур чимээгүй суугаад оюун ухаандаа нам гүм, тайвшралыг мэдрээрэй. Мэдрэмжийнхээ ялгааг анзаараарай. Сэтгэл санаа тань бага зэрэг сайжирсан ч гэсэн бясалгалаа үргэлжлүүлэхэд тань урам зориг өгөх болно.

8. Хүрч болох зорилтуудыг тавь.

Хэрэв та бясалгалд шинээр орж байгаа бол нэг цаг бясалгах гэх мэт том зорилго тавьж болохгүй. Хэрэв тийм бол та бүтэлгүйтэж, дахин оролдохыг хүсэхгүй байж магадгүй. 5 эсвэл 10 минутаас эхэл. Өдөр бүр богино хугацаанд бясалгах нь хааяа удаан хугацаагаар бясалгахаас хамаагүй илүү ашигтай.