Өнөө үед бидний амьдрал гүйлтийн уралдаан шиг болсон, тийм үү? Оффисын ажил, гэрийн ажил, хүүхдийн боловсрол, шалгалт гээд л... Энэ бүхэнтэй зэрэгцэн бидний оюун ухаанд ганц ч мөч эрх чөлөө байхгүй мэт санагдах үе байдаг. Шөнө унтахдаа ч гэсэн толгойд маань мянган зүйл эргэлдэж байдаг. Өнөөдөр бид байнга зовоодог эдгээр бодлуудаас ангижрахад туслах, оюун ухаанд жинхэнэ амралт, тайвшралыг өгөх аргын талаар ярилцах болно. Энэ бол Трансцендентал Бясалгал (TM) юм.
Энгийнээр хэлбэл, Трансцендентал Бясалгал (TM) гэж юу вэ?
Трансцендентал бясалгал бол биднийг байнга зовоож, өөр өөр чиглэлд эргэлддэг бодлуудаас ангижрахад тусалдаг маш энгийн, байгалийн бясалгалын арга юм. Зарим хүмүүс үүнийг бусад бясалгалтай адил гэж бодож магадгүй юм. Гэхдээ энд бага зэрэг ялгаа бий.
Таны оюун ухаан завгүй зам шиг байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Байнга дохио дуугарч, машинууд нааш цааш явдаг бөгөөд энэ нь маш их ачаалалтай байдаг. TM гэдэг нь завгүй замаас холдож, нам гүм, үзэсгэлэнтэй цэцэрлэгт хүрээлэнд очиж амарч байгаатай адил юм. Энэ нь энгийн бодлын түвшинг давж, оюун ухааныг бүрэн тайван, гүн тайван болсон "цэвэр ухамсар"-ын төлөвт аваачих гэсэн үг юм.
Энэ төлөвт таны оюун ухаан бүрэн тайван, тайван байдаг. Оюун санааны хязгаарлалт байхгүй. Оюун ухаан гүн нойрноос ч гүн гүнзгий амарч байгаа мэт мэдрэгддэг.
Хамгийн чухал зүйл бол та үүнийг хийхийн тулд юунд ч итгэх, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх эсвэл ямар нэгэн шашин шүтэх шаардлагагүй. Энэ бол хэн ч хэрэгжүүлж чадах энгийн арга юм.
TM болон Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгалын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?
Энэ бол олон хүн төөрөлддөг газар юм. TM болон анхаарал төвлөрөл нь бясалгалын хоёр арга юм. Хэдийгээр хоёулаа оюун ухааныг эдгээх зорилготой ч гэсэн энэ хоёр арга нь арай өөр юм. Яаж гэдгийг нь харцгаая.
| Трансцендентал Бясалгал (TM) | Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал |
|---|---|
| Энд мантра ашигласан.Энэ нь тодорхой дуу авиа эсвэл үг юм. Энэхүү тарни дээр чимээгүй бясалгал хийх нь оюун ухааныг бодлоос давж гардаг. | Энд гол анхаарал нь одоо мөч дээр төвлөрдөг. Жишээлбэл, амьсгалаа хэрхэн өргөж, буулгаж байгаа болон биеийнхээ мэдрэмжийг шүүмжлэлгүйгээр анхаарч үзэх. |
| Зорилго нь бодлуудаас “давж гарч”, гүн, нам гүм, тайван байдалд орох явдал юм. | Зорилго нь бодол санаа, мэдрэмжээ шүүмжлэлгүйгээр хүлээн авч, өдөр тутмын амьдралдаа тэнцвэртэй хандах явдал юм. |
| Үүнийг сурахын тулд мэргэшсэн багшийн удирдлага зайлшгүй шаардлагатай . | Ном, YouTube видео эсвэл аппликейшнаар дамжуулан үндсэн ойлголтуудыг сурах боломжтой. |
TM-ийн ашиг тус юу вэ?
Олон тооны судалгаагаар TM бясалгалыг тогтмол хийх нь эрүүл мэндэд тустай болохыг баталсан.
Стресс, түгшүүр, сэтгэл гутралыг бууруулсан
Энэ бол гол ашиг тус юм. TM нь оюун ухаанд гүн тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг нь бидний мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг. Энэ нь өдрийн турш хуримтлагддаг сэтгэцийн дарамт, стресс, түгшүүрийг бууруулахад ихээхэн тусалдаг. TM нь цэргийн албан хаагчдын гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) зэрэг хүнд өвчнийг эмчлэхэд үр дүнтэй болох нь батлагдсан.
Цусны даралтын хяналт
Хэт их стресс нь цусны даралт ихсэх гол шалтгаан болдог. TM нь стрессийг бууруулснаар цусны даралтыг хянахад тусалдаг. Зарим судалгаагаар TM нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнтэй адил цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.
Тав тухтай унтах
Та шөнө орондоо эргэлдэж, унтаж чадахгүй, оффисын эсвэл гэрийн асуудлын талаар санаа зовж байгаагаа мэдэрч байна уу? TM дасгал хийдэг хүмүүс энэ асуудлаас ангижрах боломжтой. Оюун ухаан тайван байх үед нойргүйдлийн асуудал шийдэгддэг. Өдөрт хоёр удаа TM хийснээр та санаа зоволгүйгээр сайхан унтаж чадна.
Бүтээлч байдал болон анхаарал төвлөрөл сайжирсан
Оюун ухаан чөлөөтэй байх үед та тодорхой сэтгэж чадна. Энэ нь таны өмнө тулгарч буй ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар, асуудал шийдвэрлэх чадвар, бүтээлч байдлыг сайжруулдаг.
Та TM-г хэрхэн дадлагажуулдаг вэ?
Энэ бол хамгийн чухал хэсэг юм.TM бол та YouTube үзэж эсвэл ном уншиж өөрөө сурч болох зүйл биш. Үүнийг тусгайлан бэлтгэгдсэн, мэргэшсэн TM багшийн удирдлага дор сурах шаардлагатай.
Сургалтын хөтөлбөр нь ихэвчлэн хэдэн өдөр үргэлжилдэг. Дараах зүйлс тохиолддог.
1. Анхны уулзалт: Энэ бол багштай хийх ганцаарчилсан хэлэлцүүлэг юм. Энд багш танд өөрт тохирсон тарни (mant RA ) өгдөг. Энэ тарниг нууцлахыг танд хэлдэг.
2. Бүлгийн хичээл: Дараагийн хэдэн өдрийн турш багш жижиг бүлэгтэй дахин уулзана. Энд бясалгах зөв арга болон тохиолдсон туршлагуудыг дэлгэрэнгүй тайлбарлах болно. Та асуулт асууж болно.
3. Дадлага: Суралцсаны дараа та энэ бясалгалыг өдөрт хоёр удаа, ойролцоогоор 15-20 минутын турш хийх хэрэгтэй. Үүнийг өглөөний цайны өмнө, оройн хоолны өмнө ажлын дараа хийхийг зөвлөж байна.
4. Үргэлжлүүлэн авах арга хэмжээ: Сургалт дууссанаас хойш 10 хоногийн дараа та багштай дахин уулзаж, ахиц дэвшлийнхээ талаар ярилцана.
Энэ бясалгалыг хийхдээ та зүгээр л тухтай газар, сандал дээр суугаад, нүдээ аниад, хүлээн авсан тарниа чимээгүйхэн, хүчин чармайлтгүйгээр бясалгахад л хангалттай. Та үүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл өөрийгөө хүчлэх шаардлагагүй. Хамгийн чухал зүйл бол хэвийн амьсгалж байхдаа тарниа оюун ухаанаараа урсгах явдал юм.
Үүнд ямар нэгэн эрсдэл байна уу?
Бясалгал ерөнхийдөө маш аюулгүй боловч анхаарах хэдэн зүйл бий.
Хамгийн чухал нь: Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай бол (жишээлбэл, хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутрал, хоёр туйлт эмгэг), TM эсвэл бусад бясалгалын дасгал эхлэхээсээ өмнө эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцаарай.
Ховор тохиолдолд бясалгал нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн тодорхой асуудалтай хүмүүст шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй тул эмчийн зөвлөгөө авах нь чухал юм.
Өөр нэг зүйл бол TM нь эмчилгээний орлуулагч биш юм. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв танд цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин эсвэл бусад өвчний үед эмчийн бичсэн эм байгаа бол "Би одоо бясалгал хийж байгаа болохоор надад эм хэрэггүй" гэж бүү бодоорой. Үүнийг эмчийн бичсэн эмчилгээг зогсоох эсвэл шинжилгээг хойшлуулах шалтгаан болгон хэзээ ч бүү ашиглаарай. TM нь зөвхөн таны эмчилгээний нэмэлт бөгөөд таны сайн сайхан байдлыг сайжруулахад туслах болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Трансцендентал Бясалгал (ТБ) нь оюун ухаанд гүн тайвшрал авчирдаг энгийн бөгөөд хүчин чармайлтгүй бясалгалын арга юм.
- Судалгаагаар энэ нь стресс, түгшүүр, цусны даралт ихсэх, нойргүйдэл зэрэг асуудлуудад маш их тустай болохыг харуулсан.
- Та өөрөө TM сурах боломжгүй. Мэргэшсэн багшийн удирдлага зайлшгүй шаардлагатай.
- Хэрэв танд сэтгэцийн эрүүл мэндийн ямар нэгэн асуудал байгаа бол TM эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай.
- TM нь эмчилгээний орлуулагч биш юм. Энэ нь зүгээр л таны эмчилгээний хажуугаар хэрэглэж болох эрүүл мэндийг сайжруулах нэмэлт хэрэгсэл юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү