Та иймэрхүү видеог Фэйсбүүк, ТикТок, Инстаграм гэх мэт олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр харсан байх, тийм үү? Сайхан биетэй хүн камер руу хараад гэнэт мөстэй хүйтэн усны сав руу үсэрдэг. Зарим хүмүүс үүнийг маш их урам зоригтойгоор хийж байгаа мэт санагддаг бол зарим нь жинхэнэ гавьяа байгуулж байгаа мэт санагддаг. Эдгээрийг хараад та "Иймэрхүү мөстэй хүйтэн усанд үсрэх нь таны биед үнэхээр сайн уу, эсвэл маш халуун усанд үсрэх нь үнэхээр сайн уу?" гэж гайхаж байж магадгүй юм.
Үнэндээ ус бол бидний бие махбодийг олон талаар эдгээдэг бодис юм. Судалгаагаар усанд дүрэх нь булчингийн өвдөлтийг бууруулж, оюун ухааныг тайвшруулж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Тиймээс өнөөдөр эдгээр халуун ус, хүйтэн усны эмчилгээний талаар дэлгэрэнгүй ярилцъя.
Энэ усанд орох нь яагаад ийм эдгээх нөлөөтэй вэ?
Учир нь бид усанд дүрэгдэх үед энэ нь бидний биеийн хэд хэдэн системд нөлөөлдөг. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь бидний зүрх судасны систем, амьсгалын систем, дотоод шүүрлийн системд нөлөөлдөг. Энэ бүхэн нь бидэнд эдгээр эрүүл мэндийн ашиг тусыг өгдөг.
За, одоо эдгээр алдартай аргуудын талаар дэлгэрэнгүй авч үзье.
Хүйтэн шумбалт
Хэдийгээр энэ талаарх судалгаа эхний шатандаа явж байгаа ч урьдчилсан судалгаагаар хүйтэн усанд дүрэх нь цусны даралт , сэтгэл санаа, сэтгэл гутрал зэрэг нөхцөл байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан.
Үүнд хэд хэдэн шалтгаан байж болно.
- Үрэвслийг бууруулах: Энэ нь бие дэх үл үзэгдэх хавдрыг бууруулахад тусалдаг.
- Үтрээний мэдрэлийг өдөөх: Энэ бол бидний биед маш чухал мэдрэл юм. Үүнийг өдөөх үед зүрхний цохилтыг удаашруулж, биеийг тайвшруулдаг. Энэ нь бидний түгшүүртэй оюун ухаанаа хянаж, одоо мөчид байхад тусалдаг.
- Биеийн өөх тосыг бууруулж, инсулины мэдрэмжийг сайжруулсан: Зарим жижиг судалгаагаар эдгээр ашиг тусыг олж тогтоосон боловч одоогоор баттай дүгнэлтэд хүрээгүй байна.
Эрсдэлийг ч бас анхаараарай.
Гэхдээ энэ нь эрсдэлгүй гэсэн үг биш юм. Бид гэнэт мөстэй усанд живэхэд бие махбодь маань цочролд орж болзошгүй. Эхний 30 секундын дотор цусны даралт, амьсгалын хэмнэл, зүрхний цохилт гэнэт нэмэгддэг. Энэ нь зүрхний өвчтэй эсвэл хэм алдагдал гэх мэт судасны асуудалтай хүмүүсийг илүү өндөр эрсдэлд оруулдаг.
Тиймээс хэрэв та зүрхний өвчин эсвэл бусад эрүүл мэндийн асуудалтай бол иймэрхүү зүйлийг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Хэрэв та тэгвэл ус руу нэг дор үсрэхийн оронд биеэ усанд аажмаар, болгоомжтой дасгаарай . Ингэснээр та цочролын хариу үйлдлийг бууруулж чадна.
Анхан шатны сургалтанд хамрагдагсдын хувьд 10-15 хэмийн (50-59 Фаренгейт) усанд 5 минут дэвтээх нь сайн эхлэл юм. Үүнээс хүйтэн, удаан үргэлжилсэн зүйл сайн биш гэдгийг санаарай.
Халуун ванн
Мөстэй уснаас хамаагүй илүү тухтай энэ арга нь бидний зүрхний эрүүл мэндэд тустай. "Идэвхгүй халаалт" гэж нэрлэгддэг халуун усанд байх нь бие махбодид дасгал хийхтэй адил нөлөө үзүүлдэг.
Бид халуун усанд ороход арьсан дахь цусны урсгал нэмэгддэг гээд төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь их хэмжээний цус гар, хөл рүү шилждэг гэсэн үг юм. Энэ нь бидний зүрх, судаснуудад стресс үүсгэдэг. Яг л дасгал хийхтэй адил. Энэ нь зүрх судасны системийг бэхжүүлдэг. Энэ нь мөн стрессийн дааврыг бууруулж, түгшүүрийг бууруулдаг.
Зүрх судасны эдгээр ашиг тусыг бүрэн дүүрэн эдлэхийн тулд та 39 хэмийн (102 Фаренгейт) бүлээн усанд 30 орчим минут дэвтээх хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та зүгээр л биеэ сайжруулж, цусны даралтаа бага зэрэг бууруулахыг хүсч байвал 15 минут хангалттай.
| Эмчилгээний арга | Үндсэн давуу талууд | Анхаарах зүйлс |
|---|---|---|
| Хүйтэн шумбалт | Сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайн, үрэвслийг бууруулж, цусны даралт бууруулна. | Зүрхний өвчтэй хүмүүст эрсдэлтэй. Гэнэт биш, аажмаар тохируулах хэрэгтэй. |
| Халуун ванн | Зүрхний эрүүл мэндэд тустай, стрессийг бууруулж, булчинг сулруулна. | Хэт халуун, удаан хугацаанд өртөхийг зөвлөдөггүй. |
| Нүүрээ мөстэй усанд дүрэх | Сэтгэл түгшилт, сандралыг шууд бууруулж, оюун ухааныг тайвшруулна. | Та хэт их таагүй мэдрэмж эсвэл амьсгалахад хүндрэлтэй байх ёсгүй. |
| Халуун усаар хөл угаах | Унтахад хялбар болгож, өвдөлтийг намдаадаг. | Тодорхой эрсдэл бараг байхгүй ч усны температурыг хянаж байгаарай. |
Мөсөн усанд нүүрээ дүрэх
Энэ нь TikTok гэх мэт газруудад түгшүүрийг шууд бууруулах арга зам болгон маш их алдартай. Үүний цаана шинжлэх ухаан бий. Бид айж эсвэл түгших үед бие махбодь маань " тэмцэх эсвэл зугтах " горимд ордог. Дараа нь бидний биеийн температур, зүрхний цохилт, стрессийн даавар бүгд хэт ачаалалтай болдог.
Гэхдээ бид нүүрээ хүйтэн усанд оруулахад бие махбодийн парасимпатик мэдрэлийн систем идэвхждэг бөгөөд энэ нь амралт, тайван байдалтай холбоотой байдаг. Энэ нь тархинд "тайвшир" гэсэн мессеж илгээдэг.
Бид яагаад нүүрээ дардаг вэ? Бидний нүүр олон тооны мэдрэлтэй бөгөөд тархинд ойрхон байрладаг тул энэ мессежийг тархинд маш хурдан илгээж болно. Гэхдээ үүнийг хийхдээ амьсгал боогдохоор тийм ч эвгүй санагдаж болохгүй. Нүүрэндээ хүйтэн ус цацах, хүзүүндээ мөсний уут барих эсвэл нүүрэндээ мөсний шоо барих нь мөн ижил төстэй үр дүнд хүрч чадна.
Хөлний ванн
Халуун усанд хөлөө дүрэх нь зөвхөн сайхан мэдрэмж төрүүлээд зогсохгүй, илүү сайн унтаж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Үүний нэг шалтгаан нь биеийн терморегуляцийн системд нөлөөлдөг. Хөлөө халуун усанд угаасны дараа таны биеийн гол температур бага зэрэг буурдаг. Энэ нь танд илүү сайн унтахад тусалдаг.
Саяхны нэгэн судалгаагаар хөлийн халуун ванн нь нурууны мэс засал хийлгэсэн өвчтөнүүдийн нойрны чанарыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Мөн энэ арга нь цэвэршилтийн үед байгаа эмэгтэйчүүдэд тусалж, сарын тэмдгийн өвдөлтийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Усанд сэлэх
Энэ бол бидний бүгдийн мэддэг зүйл. Гэхдээ усанд сэлэх нь зүгээр нэг сайн дасгал биш юм. Усны даралт буюу гидростатик даралтын улмаас усанд сэлэх нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүрхнээс шахагдаж буй цусны хэмжээг бусад дасгалуудаас илүү сайн нэмэгдүүлдэг. Энэ даралт нь бие махбод дахь шингэний хөдөлгөөнийг хөнгөвчилдөг.
Сүүлийн үеийн судалгаагаар усанд сэлэх, усан доор гүйх зэрэг үйл ажиллагаа нь тархинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, нас ахих тусам тохиолддог ой санамжийн алдагдлыг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна.
Бусад аргуудын нэгэн адил задгай усанд сэлэх нь түгээмэл болсон. Гэхдээ энэ нь бас өөрийн гэсэн эрсдэлтэй тул аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөх нь чухал юм, ялангуяа та дөнгөж эхэлж байгаа бол. Гэхдээ аюулгүй хийвэл мөстэй усанд шумбахтай адил эрүүл мэндийн ашиг тусыг хүртэх боломжтой.
Энэ бүхнээс бидний сурч болох өөр нэг сургамж бий. Өөрөөр хэлбэл, тодорхой хэмжээний "бэрхшээл"-тэй тулгарах. Дасгал хөдөлгөөн нь бас нэг төрлийн бэрхшээл юм. Ийм зохицуулж болох бэрхшээлтэй тулгарах нь бидний бие махбодь, оюун ухаанд бэрхшээлтэй дасан зохицож, эрүүл байхад тусалдаг.
Гэртээ авч явах мессеж
- Халуун, хүйтэн усны эмчилгээ нь булчингийн өвдөлтийг бууруулах, оюун ухааныг тайвшруулах, цусны эргэлтийг сайжруулах зэрэг эрүүл мэндэд тустай.
- Эдгээрийн аль нэгийг нь туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй, ялангуяа зүрхний өвчин эсвэл цусны даралт ихсэх зэрэг эрүүл мэндийн асуудалтай бол.
- Нэг дор хэт туйлширч болохгүй. Хэрэв та хүйтэн усанд орох гэж байгаа бол биеэ аажмаар дасга. Халуун усанд байсан ч хэт халуунаар эхэлж болохгүй.
- Илүү хүйтэн эсвэл дулаан байх нь үргэлж илүү сайн үр дүн өгдөггүй. Заримдаа бага температурт богино хугацаанд байх нь хамгийн сайн үр дүнг өгдөг.
- Эдгээр аргуудыг хийхэд танд ямар ч тансаг тоног төхөөрөмж хэрэггүй. Та гэртээ ваннаа хүйтэн усаар дүүргэх эсвэл хүйтэн шүршүүрт орсноор эдгээр үр дүнг эдлэх боломжтой.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү