Таны нуруу хэт нуман хэлбэртэй байна уу? (Гиперлордоз) Үүний яг юунаас болж үүсдэг болон дасгалуудыг олж мэдье!

Заримдаа нурууны доод хэсэг чинь шаардлагагүйгээр нугарч, гэдэс чинь цухуйсан мэт санагдаж байна уу? Магадгүй ийм учраас та нурууны өвдөлт ихтэй байдаг байх. Үүнийг бид анагаах ухаанд гиперлордоз гэж нэрлэдэг. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, энэ нь ихэвчлэн ноцтой өвчин биш юм. Үүнийг зөв байрлал, энгийн дасгалаар засаж болно. Энэ талаар дэлгэрэнгүй ярилцъя.

Гиперлордоз гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, гиперлордоз гэдэг нь бидний нурууны доод хэсэг болох бүсэлхийн хэсэг хэвийн хэмжээнээс илүү дотогшоо муруйдаг эмгэг юм. Бидний нуруу байгалиасаа бага зэрэг муруйдаг. Энэ нь нурууг уян хатан болгож, жинг даахад тусалдаг. Гэхдээ энэ муруйлт хэт их болоход асуудал эхэлдэг.

Үүнийг олс таталт гэж бодоорой. Энэ өвчний гол шалтгаан нь булчингийн тэнцвэргүй байдал юм. Өөрөөр хэлбэл, бидний биеийн урд хэсгийн булчингууд (хэвлий болон гуяны урд хэсэг) чангарч, агших үед нурууны булчингууд (нуруу болон өгзөг) сулардаг. Энэ нь нурууг дотогшоо муруйж, гэдэс урагш цухуйхад хүргэдэг. Энэ нь буруу байрлал, хэт удаан суух, булчингийн сулралаас үүдэлтэй байж болно.

Гиперлордозыг бууруулахад ямар дасгалууд тусалдаг вэ?

Бидний эндхийн гол зорилго бол сул булчинг (хэвлийн, өгзөг) бэхжүүлэх, чангарсан булчинг (нурууны доод хэсэг, гуяны урд хэсэг) сунгаж, сулруулах явдал юм. Хэрэв та эдгээр дасгалуудыг өдөр тутмын хэвшилдээ нэмбэл ялгааг мэдрэх болно.

1. Зөв байрлалыг тодорхойлох

Зөвхөн дасгал хийж байхдаа ч биш, өдрийн турш зөв байрлалыг хадгалах нь чухал. Үүнийг дадал болгохын тулд туршаад үзээрэй.

• 1-р алхам: Шулуун сандал дээр суу. Өгзөгөө сандлын ар талд хүргэн суу. Хоёр хөлөө шалан дээр тавиад жингээ ташаагаараа жигд тараана.
• 2-р алхам: Толгойгоо таазанд хүрэх гэж байгаа юм шиг аль болох цэх зогс.
• Алхам 3: Одоо бага зэрэг тайвширч, нурууны доод ба дунд хэсгийг сандал дээр тавь.

Энэ нь танд нуруугаа нугалахгүй цэх зогсох талаар сайн ойлголт өгөх болно. Үүнийг өдөрт хэд хэдэн удаа давт . Зогсож байхдаа ч гэсэн ингэж цэх зогсохыг хичээгээрэй.

2. Өвдөглөж нуруугаа сунгах дасгал

Энэ бол нурууны доод хэсгийн чангарсан булчинг сулруулах гайхалтай дасгал юм.

• 1-р алхам: Шалан дээр өвдөглөж, гараа мөрний өргөнөөр шалан дээр тавь.
• 2-р алхам: Нуруугаа бүхэлд нь дээш нь бөхийлгөж, өгзгөө шалан дээр буулгаад 5 секундын турш барина.
• 3-р алхам: Аажмаар арагшаа бөхийж, өгзгөө аль болох өсгийдөө ойртуул. Гараа байсан газраа байлгаад толгойгоо зөөлөн доошлуул. Энэ байрлалд 5 секундын турш барь.

Үүнийг өдөрт ойролцоогоор 10 удаа хий.

3. Өвдөгнөөс цээж хүртэл сунгалт

Гуя болон өгзөгний булчинг сунгах нь нурууны дэмжлэгийг нэмэгдүүлдэг.

• 1-р алхам: Хөлөө өргөн дэлгэн шалан дээр хэвт.
• 2-р алхам: Нэг хөлөө нугалж, өвдөгний доод хэсгээс хоёр гараараа барьж, цээж рүүгээ аажмаар тат. Нуруу болон өгзөгний доод хэсэг сунаж байгааг мэдрэх болно. 5-10 секундын турш барь.
• Алхам 3: Нөгөө хөлөөрөө мөн адил хий. Дараа нь хоёр хөлөө нэгэн зэрэг нугал.

Үүнийг нэг удаад 10 удаа, өдөрт 3 удаа хий.

4. Планк дасгал (Планк)

Энэ нь жаахан хэцүү мэт санагдаж болох ч энэ нь биеийн бүх гол булчинг бэхжүүлэх хамгийн сайн дасгалуудын нэг юм.

• 1-р алхам: Шалан дээр нүүрээ доош харуулан хэвт. Тохойгоо мөрнийхөө доор байлгахын тулд биеэ шуу дээрээ дээш өргө.
• Алхам 2: Хэвлийн булчингаа чангалж, ташаагаа шалан дээрээс өргө. Шагайнаасаа мөр хүртэл бүх биеэ шулуун шугамд байлгахыг хичээ. Хэрэв ташаа чинь доошлох гэж байгаа юм шиг санагдаж байвал дээш өргөхийг хичээ.
• Алхам 3: Энэ байрлалыг 30 секунд эсвэл аль болох удаан барь.

Эхлээд та үүнийг 10 орчим секунд хийж болно, гэхдээ энэ нь хангалттай. Цагийг аажмаар нэмэгдүүл. Өдөрт ойролцоогоор 5 удаа хий.

5. Үхсэн шавьжны дасгал

Нэр нь жаахан хачин сонсогдож магадгүй ч энэ бол нуруундаа ямар ч даралт өгөхгүйгээр хэвлийн булчингаа бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм.

• Алхам 1: Шалан дээр хэвт. Нуруугаа шалан дээр дарж хэвт. Хэрэв мөрөн дээрээ ямар нэгэн чангаралт байвал сулла.
• 2-р алхам: Хоёр гараа цэх өргө. Тохойгоо цэх байлга.
• 3-р алхам: Хоёр хөлөө өргөж, өвдөг чинь ташаанаас дээгүүр байхаар 90 градусын өнцгөөр нугална.
• Алхам 4: Амьсгалаа гаргахдаа баруун гар, зүүн хөлөө доошлуул. Гэхдээ газарт хүрч болохгүй.
• Алхам 5: Амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа буцна. Одоо нөгөө талдаа (зүүн гар, баруун хөл) мөн адил хий.

Энэ нь жаахан төвөгтэй тул эхлээд аажмаар хий. Тал бүр дээр 5 давталтаар эхэл. Нуруугаа шалан дээрээс өргөхгүйгээр зөв хийж чадвал давталтын тоог 10 болгон нэмэгдүүл.

Энэ дасгалыг хийхдээ анхаарах зүйлс

Бусад дасгалын нэгэн адил аажмаар эхлэх нь чухал юм. Эхэндээ та хэдхэн давталт хийж чадах эсвэл биеэ зөв нугалж чадахгүй байж магадгүй. Зүгээр дээ. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Эдгээр дасгалууд нь нурууны өвдөлтийг нэмэгдүүлэх биш харин багасгах зорилготой юм. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт эсвэл таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа зогсоох эсвэл давталтын тоог цөөрүүлээрэй.