Заримдаа бид олон хүнээр хүрээлүүлж, том гэр бүлтэй амьдарч байсан ч гэсэн маш их ганцаардмал санагддаг, тийм үү? Эсвэл ажил хийхээр шинэ хот руу нүүх үед, эсвэл хайртай хүнээ алдах үед бидний мэдэрдэг ганцаардал, ганцаардал ... Энэ бол зүгээр нэг гуниг гунигийн мэдрэмж биш юм. Энэ ганцаардал нь бидний бодож байгаагаас илүү гүн гүнзгий бөгөөд бидний бие махбодийн эрүүл мэндэд ч нөлөөлдөг. Тиймээс өнөөдөр энэ талаар ярилцъя.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Энэ ганцаардал гэж яг юу юм бэ?

Нэгдүгээрт, бид үүнийг ойлгох хэрэгтэй. Ганцаардах, ганцаардах мэдрэмж хоёр өөр зүйл. Та ганцаараа ном унших эсвэл кино үзэхийг хүсч магадгүй юм. Үүнд буруу зүйл байхгүй. Гэхдээ ганцаардал бол өөр зүйл.

Энгийнээр хэлбэл, ганцаардал гэдэг нь бусдаас тусгаарлагдсан мэдрэмж юм. Та оффисын үдэшлэг дээр, хүмүүсээр хүрээлэгдсэн, бүгд инээлдэж, ярилцаж байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ, гэхдээ та ганцаардмал мэдрэмж төрдөг. Таны мэдрэмжийг хуваалцах хүн байхгүй, таныг үнэхээр ойлгодог хүн байхгүй юм шиг санагддаг. Ганцаардал гэдэг нь энэ юм.

"Ганцаардал танд юу гэсэн үг болохыг та өөрөө шийддэг" гэж Чикагогийн Их Сургуулийн ахлах эрдэм шинжилгээний ажилтан Луиз Хокли хэлэв. "Өөр хэн ч танд 'Чи ганцаардаж болохгүй' гэж хэлж чадахгүй."

Энэ нь энэ бол маш хувийн мэдрэмж гэсэн үг юм. Олон жил хамт байсан хүнээсээ салсан эсвэл шинэ хот руу нүүж ирэх үед ийм мэдрэмж төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ та ямар ч томоохон өөрчлөлтгүйгээр ч гэсэн энэ ганцаардлыг мэдэрч чадна.

Ганцаардал бидний биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Ганцаардал нь зөвхөн сэтгэлд өвдөлт өгөхөөс гадна бидний бие махбодийн эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг. Үнэндээ ганцаардал нь хэд хэдэн өвчний эрсдэлт хүчин зүйл болдог.

Судалгаагаар ганцаардал нь бидний бие махбодийн өдөр тутмын стрессийг даван туулах чадварыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь мөн үрэвслийг хянах чадварыг бууруулдаг. Энэ нь цаг хугацааны явцад янз бүрийн эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Нөлөөлөл	Эрүүл мэндийн болзошгүй асуудлууд
Цусны даралт	Цусны даралт ихсэх эрсдэл нэмэгддэг.
Унтах	Нойргүйдэл, нойрны чанар муудах зэрэг нойрны асуудлууд.
Үрэвсэл	Бие махбодид үрэвсэл нэмэгдэх нь атеросклероз , ревматоид артрит , шөрмөсний үрэвсэл зэрэг өвчин үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Дархлааны систем	Дархлаа суларснаас болж байнга өвчлөх эрсдэл нэмэгддэг.

Эдгээр өвчний олонх нь дунд насанд илэрдэг ч бие махбодид учруулдаг хор хөнөөл нь хамаагүй эрт эхэлдэг. Ганцаардлаас үүдэлтэй стрессийн хамт бидний биеэс ялгардаг зарим химийн бодисууд (стрессийн химийн бодисууд) аажмаар цусны судсыг гэмтээж эхэлдэг.

Гэхдээ би үүнийг бас хэлмээр байна. Амьдралд заримдаа ганцаардах нь хэвийн үзэгдэл. Үүнээс айх шаардлагагүй. Энэ нь бид ус цангадагтай адил юм. Усанд цангах нь бидний бие махбодид ус хэрэгтэй гэдгийг хэлдэг. Үүнтэй адил ганцаардлын мэдрэмж нь бидэнд нийгмийн холбоо, хүмүүсийн хамтын ажиллагаа хэрэгтэй гэдгийг сануулдаг.

За, тэгэхээр энэ ганцаардлаас яаж гарах вэ?

Ганцаардлын эмчилгээ байхгүй ч гэсэн энэ мэдрэмжийг удирдаж , даван туулахын тулд бид хийж чадах зүйлс бий. Ганцаардлыг байнгын биш, харин биднийг үйлдэл хийхэд түлхэц болдог зүйл гэж бодоорой.

1. Гадуур гарч, хүмүүстэй харилцаарай.

Чи эргэн тойрныхоо хүмүүстэй хамгийн сайн найз байх албагүй. Жижиг зүйлсээс эхэл.

Хөршүүдийнхээ нэгийг хараад инээмсэглээрэй.
Өглөө дэлгүүр орохдоо кассчинтай нэг юм уу хоёр үг ярилцаарай.
Та хорооллоороо зугаал. Шинэ хүмүүстэй танилцах болно.

Иймэрхүү жижиг харилцаа холбоо ч гэсэн том өөрчлөлтийг авчрах болно. Аажмаар та өөрийгөө энэ нийгэмлэгийн нэг хэсэг гэдгээ ухаарах болно.

2. Найз нөхөд сонгохдоо болгоомжтой байгаарай.

Бид ганцаардаж байхдаа "Өө, ярилцах хүнтэй байсан ч болоосой" гэж бодож магадгүй. Гэхдээ иймэрхүү үед бид амьдралдаа яаран орж, бидэнд тохирохгүй, бидэнд асуудал үүсгэдэг хүмүүсийг амьдралдаа авчрах магадлал өндөр байдаг. Тиймээс,

Тэвчээртэй байгаарай.
Тантай үнэхээр нийцтэй, таны үзэл бодлыг хүндэтгэдэг, жүжиглэх хандлага багатай сайн найз олохыг хичээгээрэй.

3. Эерэгээр бод.

Ганцаардлаас болж зовж шаналж буй хүмүүс ихэвчлэн сөрөг бодолтой байдаг. Тэд ихэвчлэн "Намайг хэн ч таалдаггүй", "Хэрэв би тэдэнтэй ярьвал тэд намайг голох болно" гэх мэт зүйлсийг боддог. Та ингэж бодох үед үнэндээ тийм зүйл хийх магадлал өндөр байдаг.

Эдгээр сэтгэлгээний хэв маягийг өөрчлөхөд туслах эмчилгээ байдаг. Жишээлбэл, Нийгмийн танин мэдэхүйн эмчилгээ нь ийм нөхцөл байдалд маш их тустай байж болох зөвлөгөөний нэг төрөл юм. Энэ нь бидэнд бусад хүмүүс биднийг хэрхэн харж байгаа талаарх сөрөг бодлыг таньж, өөрчлөхөд тусалдаг.

Хэрэв та эдгээр бодлуудтай тэмцэж байгаа бол ганцаараа зовох хэрэггүй. Энэ талаар өрхийн эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэр танд хэрэгтэй зөвлөгөөг өгч чадна.

Гэртээ авч явах мессеж

Ганцаардал нь зөвхөн сэтгэцийн өвдөлт төдийгүй цусны даралт ихсэх, нойргүйдэл зэрэг олон тооны бие махбодийн өвчний шалтгаан болдог.
Ганцаараа байх, ганцаардлыг мэдрэх хоёр өөр зүйл. Олон хүнээр хүрээлэгдсэн ч гэсэн та ганцаардлыг мэдэрч болно.
Ганцаардахаас бүү ай. Энэ бол цангахтай адил, танд нийгмийн холбоо хэрэгтэй байгааг илтгэх бие махбодийн дохио юм.
Жижиг зүйлсээс эхэл. Хөрш рүүгээ инээмсэглэх эсвэл жижиг яриа эхлүүлэх гэх мэт зүйлс ганцаардлыг даван туулахад тусална.
Хэрэв таны бодол санаа сөрөг талдаа хүнд байгаа мэт санагдаж байвал, өөрөөр хэлбэл та "хэн ч надад дургүй" гэх мэт зүйлсийг байнга боддог бол эмчтэй ярилцаж , шаардлагатай бол зөвлөгөө аваарай.