Зарим өдөр бид бүгдээрээ маш их ганцаардаж, тусгаарлагдсан мэт санагддаг, тийм үү? Найз нөхөд, хамаатан садан, гэр бүлийнхэн маань хүрээлэгдсэн ч гэсэн заримдаа энэ дэлхий дээр бүрэн ганцаараа байгаа юм шиг санагддаг. Та үүнийг зүгээр л гунигтай мэдрэмж эсвэл бага зэрэг урам хугаралт гэж бодож байж болох ч энэ нь үнэндээ илүү гүн гүнзгий, илүү ноцтой эрүүл мэндийн асуудал байж болохыг та мэдэх үү? Өнөөдөр бид бидний амьдралд чимээгүйхэн нөлөөлдөг энэхүү ганцаардал, тусгаарлалтын талаар ярилцаж байна.
Америк хүртэл яриад байгаа "ганцаардлын цар тахал"
Саяхан АНУ-ын Ерөнхий мэс засалч ганцаардал, нийгмийн холбоогүй байдал нь тус улсын нийгмийн эрүүл мэндийн ноцтой хямрал болж байна гэж мэдэгджээ. Түүний хэлснээр, насанд хүрсэн хоёр хүн тутмын нэг нь ганцаардлаас болж зовж шаналж байна гэж мэдээлэгдсэн байна. Энэ байдал Ковид цар тахлын дараа бүр ч дордож, бид бүгд гэртээ хоригджээ.
Энэ нь манай улсад хэр хамааралтай болохыг бодоод үз дээ. Бид хичнээн технологийн өндөр хөгжилтэй, олон нийтийн сүлжээнд хичнээн найз нөхөдтэй байсан ч бодит амьдрал дээр мэдрэмжээ хуваалцах, холбоо тогтоох хүнгүйгээр хэдэн хүн зовж шаналж байна вэ?
Хамгийн чухал зүйл бол ганцаардал гэдэг нь та ганцаараа амьдардаг гэсэн үг биш юм. Ганцаардал гэдэг нь танд хэрэгтэй, хүсч буй нийгмийн холбоо байхгүй үед мэдрэгддэг өвдөлттэй мэдрэмж юм.
Яагаад өдөрт 15 тамхи татахтай адил аюултай гэж ярьдаг вэ?
Та үүнийг сонсоод гайхаж магадгүй ч анагаах ухааны судалгаагаар дараах зүйлийг тогтоожээ: Хангалттай хүчтэй нийгмийн холбоогүй хүн дутуу нас барах эрсдэл 60%-иар нэмэгддэг.
Энгийнээр хэлбэл, энэ нь өдөрт 15 орчим тамхи татдаг хүний эрүүл мэндийн эрсдэлтэй адил юм. Тамхи татах нь хэр хортой болохыг бид бүгд мэднэ. Гэхдээ бидний огт боддоггүй ганцаардал нь эрүүл мэндийн хувьд адилхан аюултай дайсан гэдгийг бид ойлгох хэрэгтэй.
Ганцаардлын бидний бие махбодь болон оюун санаанд үзүүлэх нөлөө
Ганцаардал зөвхөн оюун ухаанаар хязгаарлагдахгүй. Энэ нь бидний биеийн олон эрхтэн тогтолцоонд шууд нөлөөлдөг. Эдгээр эрсдэлүүд юу болохыг харахын тулд доорх хүснэгтийг үзнэ үү.
| Нөлөөлөлд өртсөн салбар | Эрсдэл ба тодорхойлолт |
|---|---|
| Зүрх ба цусны судаснууд | Зүрхний өвчин, цус харвалтын эрсдэл мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. |
| Тархины эрүүл мэнд | Энэ нь ой санамж муудах, солиорол зэрэг өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. |
| Сэтгэцийн эрүүл мэнд | Энэ нь сэтгэл гутрал, түгшүүр зэрэг сэтгэцийн өвчний гол шалтгаан болж болно. |
| Амьдралын эрсдэл | Судалгаагаар ганцаардал нь дутуу үхлийн эрсдэлийг 26%-иар, нийгмээс тусгаарлагдах эрсдэлийг 29%-иар нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Энэ нь мөн өөрийгөө гэмтээх бодолд нөлөөлдөг. |
Энэ ганцаардлыг даван туулахын тулд бид юу хийх ёстой вэ?
Хэдийгээр энэ нь том асуудал боловч үүнийг даван туулахын тулд бидний хийж чадах олон зүйл бий. Хамгийн чухал зүйл бол үүнд анхаарлаа хандуулж, арга хэмжээ авах явдал юм.
Юуны өмнө энэ талаар ярихаас бүү ай.
Олон хүн уйтгар гуниг, зовлонгоо хэн нэгэнтэй хуваалцах нь тухайн хүнд дарамт болж, төвөг учруулна гэсэн буруу ойлголттой байдаг ч бодит байдал дээр эсрэгээрээ байдаг.
Та маш их стресс мэдэрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та энэ тухайгаа хамгийн сайн найздаа хэлбэл тэр таныг дарамт гэж бодох болов уу? Үгүй ээ, тийм үү? Ихэнх тохиолдолд тэр "Хөөе, би ч бас адилхан зүйлийг туулсан, санаа зоволтгүй, ярилцъя" гэж хэлдэг. Тэр мөчид мэдэрсэн тайвшрал нь та хоёрын нөхөрлөлийг улам бэхжүүлэхээс илүү хор хөнөөл учруулахгүй. Сэтгэл хөдлөлөө хуваалцах нь та хоёрын харилцааг бэхжүүлнэ.
Бид нийгмийн харилцаагаа хэрхэн сэргээх вэ?
Том зүйл хэрэггүй. Та жижиг зүйлээс эхэлж болно.
- Хуучин найз руугаа залгаарай: Удаан хугацаанд яриагүй найз руугаа залгаад таваас арван минут ярь.
- Хөрштэйгээ инээмсэглэ: Хөршөөсөө хэн нэгэнтэй таарвал инээмсэглэ. Боломжтой бол аяга цай уунгаа бага зэрэг ярилц.
- Нийтлэг үйл хэрэгт нэгдээрэй:Тосгоныхоо сүм хийд, сүм хийд эсвэл сүм хийдэд жижиг ажилд туслаарай. Шрамадан эсвэл буяны арга хэмжээнд нэгдээрэй.
- Хобби эхлүүл: Өөрийн дуртай зүйлээ хийдэг газар луу яв. Энэ нь спорт, номын клуб эсвэл фитнесс байж болно. Тэнд та тантай адилхан санаа бодолтой хүмүүстэй уулзах болно.
- Гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөө: Оройн хоолны үеэр хамтдаа суугаад өдрийнхөө нарийн ширийн зүйлийг ярилцах зуршилтай болго.
Танд тусламж хэрэгтэй үед...
Заримдаа ганцаардал болон түүний авчирдаг стресс нь хэт их байдаг. Хэрэв та амьдралаас татгалзаж байгаа юм шиг, өөрийгөө гэмтээхийг оролдож байгаа юм шиг, эсвэл үүнээс болж мансууруулах бодис эсвэл архинд донтож байгаа юм шиг санагдаж байвал ганцаараа зовох хэрэггүй.
Ийм нөхцөлд итгэдэг хүнтэйгээ ярилцахын зэрэгцээ өрхийн эмчдээ яаралтай хандаарай. Тэр танд шаардлагатай зөвлөгөөг өгч чадна. Тэд таныг сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн (сэтгэцийн эмч)-д хандаж магадгүй. Энэ бол ичих зүйл биш бөгөөд энэ бол аливаа бие махбодийн өвчний нэгэн адил эмчлэх шаардлагатай нөхцөл юм.
Үүнээс гадна, нууцлалыг хамгаалдаг Шри Ланкийн найзууд гэх мэт байгууллагууд байдаг бөгөөд та тэнд хэзээ ч хамаагүй ярилцаж, мэдрэмжээ хуваалцах боломжтой. Тусламж хүсэх нь сул тал биш, харин давуу тал гэдгийг санаарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Ганцаардал бол зүгээр нэг мэдрэмж биш, чихрийн шижин, зүрхний өвчинтэй адил эрүүл мэндэд ноцтой эрсдэл учруулдаг.
- Хүчтэй нийгмийн холбоогүй байх нь өдөрт 15 тамхи татсантай адил биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй.
- Өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар итгэдэг хүнтэйгээ ярилц. Энэ нь таны харилцааг бэхжүүлж, та хэнд ч дарамт болохгүй.
- Нийгмийн холбоо тогтоохын тулд жижиг зүйлсээс эхэл. Хуучин найзтайгаа ярилц, хөрштэйгээ инээлдэж, олон нийтийн төсөлд оролц.
- Хэрэв ганцаардал тэвчихийн аргагүй эсвэл амьдралаас татгалзах бодолтой байгаа бол эмчид хандаж, эмнэлгийн зөвлөгөө аваарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү