Та сүүлийн үед "Вим Хоф" гэдэг нэрийг сонссон уу? Магадгүй та найз эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хэн нэгэн үүний талаар ярьж байхыг харсан байх. Энэ бол дэлхий даяар, ялангуяа тамирчид болон эрүүл амьдралын хэв маягт сонирхолтой хүмүүсийн дунд маш их алдартай болж буй амьсгалын болон амьдралын хэв маягийн тусгай арга юм. Тиймээс өнөөдөр үүний талаар энгийн бөгөөд нөхөрсөг байдлаар ярилцъя. Энэ нь үнэндээ юу болох, ямар ашиг тустай, үүнийг хийхдээ юуг анхаарах хэрэгтэйг харцгаая.
Вим Хофын арга гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, энэ бол Голланд хүн Вим Хофын нэвтрүүлсэн арга юм. Олон хүн түүнийг "Мөсчин" хочоор нь мэддэг. Үүний шалтгаан нь түүний хэт хүйтнийг тэсвэрлэх гайхалтай чадвар юм. Энэ чадварын цаад шинжлэх ухааныг тэрээр энэ аргаар дэлхий ертөнцөд юу зааж байгаа юм.
Энэ аргын үндсэн санаа нь бид бие махбоддоо ухамсартайгаар хянадаггүй үйл явцыг ч ухамсартайгаар хянаж чаддагт оршино. Үүнийг бодоод үз дээ, бид амьсгалах, зүрхний цохилт, биеийн температур гэх мэт зүйлсийг хянадаггүй, тийм үү? Эдгээрийг бидний автономит мэдрэлийн системийн (VNS) нэг хэсэг хянадаг. Вим Хоф өөрийн аргын тусламжтайгаар бид энэхүү VNS-ийн зарим үйл ажиллагааг хянаж чадна гэж хэлсэн.
Вим Хофын арга нь гурван үндсэн тулгуур дээр суурилдаг:
- Амьсгалын техник: Энэ бол аргын гол цөм юм. Гол зорилго нь тодорхой аргаар амьсгалж, амьсгалаа түгжсэнээр биеийн хүчилтөрөгчийн түвшинг нэмэгдүүлэх явдал юм.
- Хүйтэн эмчилгээ: Энэ нь бас маш их алдартай. Энэ нь хүйтэн усанд орох эсвэл мөстэй усанд орохыг агуулдаг. Энэ нь бие махбодийг бэхжүүлдэг гэж үздэг.
- Амлалт: Энэ бол нэг шөнийн доторх шидэт заль мэх биш. Энэ аргад дасахад цаг хугацаа шаардагдана. Энэ нь тэвчээр, тууштай байдал, оюун санааны хүч шаарддаг. Бясалгал гэх мэт зүйлс үүнд тусалж чадна.
Вим Хофын амьсгалын дасгалыг хэрхэн зөв хийх вэ?
Энэ бол энэ аргын хамгийн чухал хэсэг бөгөөд эхлэх ёстой хамгийн эхний зүйл юм. Гэхдээ эхлэхээсээ өмнө санах ёстой нэг маш чухал зүйл байна . Энэ дасгалыг хийж байхдаа толгой эргэх эсвэл толгой эргэх мэдрэмж төрж магадгүй. Тиймээс тээврийн хэрэгсэл жолоодох, усанд орох (жишээлбэл, усанд орох, сэлэх) эсвэл унах шалтгаан болж болзошгүй зүйл хийхдээ үүнийг хэзээ ч хийж болохгүй. Шалан дээр хэвтэж эсвэл сандал дээр тухтай сууж байхдаа үүнийг хийх нь хамгийн аюулгүй.
За, тэгэхээр үүнийг хэрхэн хийхийг харцгаая. Доорх хүснэгтэд байгаа алхмуудыг дагана уу.
| Алхамууд | Юу хийх вэ |
|---|---|
| Алхам 1: Бэлтгэл | Тав тухтай байрлалд ор. Орон дээр хэвт, шалан дээр суу эсвэл сандал дээр суу. Нүдээ аних нь хамаагүй. Тайвшир. |
| Алхам 2: Хурдан амьсгалах (Гипервентиляци) | 30-40 удаа гүнзгий, хурдан амьсгаа ав. Хамар эсвэл амаараа амьсгалж, амаараа аажмаар амьсгал. Ходоод, цээж дүүртэл гүнзгий амьсгаа ав. Нэг амьсгаа аваад дахин нэгийг нь хурдан ав. |
| Алхам 3: Хадгалалт | Эцэст нь 30 эсвэл 40 дэх амьсгалаа авсны дараа гүнзгий амьсгаа аваад бүрэн гарга. Дараа нь амьсгалаа түгж. Амьсгалаа аль болох удаан түгж. Хүчлэх хэрэггүй, гэхдээ бага зэрэг оролд. |
| Алхам 4: Сэргээх амьсгал | Амьсгалаа цаашид түгжиж чадахгүй болсон үедээ нэг гүнзгий амьсгаа аваад уушгиндаа 15 орчим секундын турш бариад дараа нь амьсгалаа гарга. |
| Алхам 5: Давтах | Энэ бол нэг үе шат. Үүнийг ямар ч амралтгүйгээр 3 эсвэл 4 үе шаттайгаар хий. Дуусахад та маш тайван, тайван байх болно. |
Эхлээд та амьсгалаа 30-40 секундын турш түгжиж чадна. Энэ бол асуудал биш. Дасгал хийсээр байх тусам та нэг эсвэл хоёр минут амьсгалаа түгжиж чадна.
Үүний мэдэгдэж, шинжлэх ухаанаар батлагдсан ашиг тус юу вэ?
Wim Hof Method вэбсайтын мэдээлснээр ашиг тусын жагсаалт урт байна. Гэхдээ эдгээр нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй хэрхэн батлагдсаныг бид харах хэрэгтэй. Учир нь ямар нэгэн зүйлийг дагахаасаа өмнө сайтар бодох нь чухал юм.
Шинжлэх ухааны хувьд энэ талаар одоогоор тийм ч их судалгаа хийгдээгүй байна. Хийсэн судалгаанууд нь ихэвчлэн жижиг бүлгүүдтэй хийгдсэн. Тиймээс "энэ нь 100% үнэн" гэж хэлэхэд хэцүү. Гэхдээ зарим үр дүн нь маш сонирхолтой байна.
| Нэхэмжлэгдсэн тэтгэмжүүд | Шинжлэх ухаан юу харуулж байна вэ |
|---|---|
| Өдрийн турш илүү их эрч хүч | Вим Хоф хэт хүйтнийг тэсвэрлэх чадвартай болох нь батлагдсан. Үүнээс гадна жижиг бүлгүүдийг ашигласан хэд хэдэн судалгаа чухал үр дүнг өгчээ.
Гэсэн хэдий ч тоглогчдын ур чадварыг сайжруулах гэх мэт зарим зүйлийн талаар хийсэн судалгаа одоогоор тодорхой үр дүнд хүрээгүй байна. |
| Стресс бууруулах | |
| Дархлааны системийг бэхжүүлэх | |
| Сайн унтаж амрах | |
| Шийдэмгий байдал, анхаарал төвлөрөл нэмэгдсэн |
Үүнийг хийсний гаж нөлөө аюултай юу?
Үгүй. Энэ амьсгалын дасгалыг хийж байх үед та гар, хуруугаараа жирвэгнэх мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй. Та мөн бага зэрэг толгой эргэх эсвэл толгой эргэх мэдрэмж төрж магадгүй. Маш ховор тохиолдолд та ухаан алдаж магадгүй. Тийм ч учраас бид үүнийг аюулгүй газар хэвтэж байхдаа хийхийг хэлсэн. Эдгээр мэдрэмжүүд аюултай биш. Үнэндээ зарим хүмүүс жирвэгнэх, хөнгөн мэдрэмж нь үйл явцын хамгийн сайхан хэсэг гэж хэлдэг.
Гэртээ авч явах мессеж
- Вим Хофын арга нь амьсгалын дасгал, хүйтэнд өртөх, хичээл зүтгэл гэсэн гурван тулгуур багана дээр суурилдаг.
- Амьсгалын дасгал хийхдээ хурдан амьсгалж, дараа нь амьсгалаа түгжих алхмуудыг хийх хэрэгтэй.
- Аюулгүй байдал нэн тэргүүнд! Энэ дасгалыг үргэлж хэвтэж эсвэл тухтай сууж хийгээрэй. Жолоо барьж байхдаа, усанд эсвэл унаж болзошгүй ямар ч нөхцөлд хэзээ ч бүү хийгээрэй.
- Стрессийг бууруулах болон дархлааны тогтолцооны зарим үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо байдаг ч энэ нь бүх өвчний "ид шидийн" шийдэл биш юм.
- Хэрэв танд ямар нэгэн эрүүл мэндийн асуудал, ялангуяа зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, амьсгалын замын өвчин байгаа бол шинэ дасгалын дэглэм эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү