Сэтгэцийн стрессээс ангижрах нь! Хайрцаг амьсгалах аргыг энгийн аргаар сурцгаая.

Өнөө үед амьдрал үнэхээр завгүй байна, тийм үү? Өглөө ажилдаа яарах, оффисын ажлын дарамт, гэртээ тулгардаг асуудлууд, шалгалтууд... Энэ бүхэнтэй зэрэгцэн бидний оюун ухаанд маш их дарамт, стресс мэдрэгдэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Заримдаа бид оюун ухаанаа нэг газар төвлөрүүлж чаддаггүй, шөнө унтаж чаддаггүй, бүр жижиг зүйлд ч уурладаг. Тиймээс өнөөдөр бид иймэрхүү үед оюун ухаанаа тайвшруулах маш энгийн бөгөөд хүчирхэг аргын талаар ярих болно. Үүнийг Хайрцаг амьсгалах буюу дөрвөлжин амьсгал гэж нэрлэдэг.

Хайрцаг амьсгалах гэж яг юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, Хайрцаг хэлбэртэй амьсгалах нь гүнзгий амьсгалах тусгай арга юм. Хайрцаг дөрвөн талтай байдаг шиг энэ амьсгалын арга нь мөн дөрвөн талтай буюу дөрвөн алхамтай. Дөрөв тоолж амьсгалах, амьсгалаа түгжих, амьсгал гаргах, дахин амьсгалахаасаа өмнө богино завсарлага авах гэсэн эдгээр дөрвөн алхам нь энэ аргын үндэс суурь болдог.

Стресстэй үедээ ингэж дөрөв хүртэл тоолоход таны оюун ухаан тухайн үед таныг зовоож буй асуудлаас тоолох руу шилждэг. Үүний зэрэгцээ таны амьсгал илүү тогтмол болдог. Энэ нь таны мэдрэлийн системийг тайвшруулж, бие дэх хурцадмал байдлыг бууруулдаг. Энэ нь гүйж буй хүнд зогсоод амьсгаа ав гэж хэлэхтэй адил юм.

Энэ дасгалыг эхлүүлэхийн өмнө бага зэрэг бэлтгэл хийцгээе.

Үүнийг хийхээсээ өмнө гүнзгий амьсгалах дасгал хийх хэрэгтэй. Үүнийг хэрхэн хийхийг харцгаая.

• Эхлээд тухтай байрлалд ор. Та сандал дээр сууж, зогсож эсвэл орон дээр хэвтэж болно. Хэрэв та сандал дээр байгаа бол нуруугаа цэх байлгаж, сандлынхаа түшлэгийг түшиж, хөлөө шалан дээр тэгш тавь.
• Одоо нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээрээ тавь.
• Нэг минут орчим хэвийн амьсгал. Цээж, ходоодныхоо өгсөж, доошлохыг мэдэр.
• За, та амьсгалах үед зөвхөн цээж чинь л өргөгдөж, доошилдог уу, эсвэл гэдэс чинь өргөгдөж, доошилдог уу ? Хэрэв зөвхөн цээж чинь өргөгдөж, доошилдог бол та гүехэн амьсгал авч байна гэсэн үг. Гэхдээ хэрэв гэдэс чинь өргөгдөж, доошилдог бол энэ нь гүнзгий амьсгалах явдал юм. Бидний хүсч буй зүйл бол энэ юм.
• Хэрэв эхлээд гүнзгий амьсгаа авахад хэцүү санагдаж байвал амьсгалахдаа гэдсээ зориудаар урагш түлхэж үзээрэй. Тэгвэл та үүнд дасах болно.

Хайрцаг хэлбэртэй амьсгалах зөв арга (4 алхам)

Үүнийг сурахад маш хялбар. Хэн ч, хэзээ ч хийж болно. Энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд маш их хэрэгтэй, ялангуяа стресстэй үед. Эдгээр дөрвөн алхам юу болохыг харцгаая.

Тайвширтал энэ мөчлөгийг давт. 30 орчим секундын турш ингэж гүнзгий амьсгаа авбал та тайвширч, өөрийгөө хянах мэдрэмжийг мэдрэх болно.

Энэ аргын ашиг тус юу вэ?

Хайрцагтай амьсгалах нь зүгээр нэг амьсгалын дасгал биш. Энэ нь таны бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндэд олон ашиг тустай.

• Сэтгэл түгшилт болон стрессийг хянадаг : Та хэт ачаалалтай эсвэл сандарсан үедээ үүнийг хийснээр таны анхаарал асуудлаас сарниж, амьсгалдаа төвлөрдөг. Энэ нь танд нөхцөл байдлыг хянахад хялбар болгодог.
• Нойргүйдэлд туслах: Хэрэв та шөнө унтахынхаа дараа унтаж чадахгүй байгаа эсвэл оюун ухаан тань хурдалж байгаа бол энэ дасгалыг хийгээрэй. Энэ нь таны оюун ухааныг тайвшруулж, унтахад тусална.
• Хэт амьсгалалтыг хянадаг: Зарим хүмүүс түгшүүртэй үедээ хэт хурдан амьсгалдаг. Үүнийг бид "хэт амьсгал" гэж нэрлэдэг. Энэ дасгал нь уушгийг илүү удаан амьсгалахыг зааснаар энэ өвчнийг хянах боломжтой.
• Анхаарал төвлөрлийг сайжруулна: Хэрэв та завгүй өдрийн турш анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байгаа бол үүнийг хэдэн минутын турш хийж үзээрэй. Энэ нь таны анхаарлаа дахин төвлөрүүлэхэд тусална.
• Цусны даралтыг бууруулдаг: Судалгаагаар гүнзгий амьсгалах нь цусны даралтыг бууруулдаг болохыг баталсан.
• Стрессийн дааврыг бууруулдаг: Бидний биед стресс үүсгэдэг гол даавар бол кортизол юм. Энэ дасгал нь уг дааврын түвшинг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.
• Том шийдвэр гаргахаасаа өмнө: Энэ бол чухал шийдвэр гаргахаасаа өмнө оюун ухаанаа тайвшруулах сайн арга юм.

Хэдэн нэмэлт зөвлөгөө

Хэрэв та энэ дасгалд шинээр орж байгаа бол эдгээр зүйлсийг санаж яваарай.

• Хэрэв 4 секунд хэцүү байвал: Хэрэв амьсгалаа 4 секунд түгжих нь эхэндээ хэцүү санагдаж байвал зүгээр . 2 эсвэл 3 секундээс эхэл. Дасах тусам хугацааг аажмаар нэмэгдүүл.
• Оюун ухаанаараа тоол: Цагийг харуулахын тулд цаг хэрэггүй. Оюун ухаанаараа хэмнэлд нь тохируулан удаан тоол. Энэ амархан.
• Тав тух чухал: Та байгаа газраа тухтай байх хэрэгтэй. Бие чинь тайвширсан үед амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү хялбар байдаг.
• Хаана ч, хэзээ ч: Үүний хамгийн том давуу талуудын нэг нь танд үүнийг хийхэд тусгай газар шаардлагагүй юм. Та үүнийг оффис дээр ажиллаж байхдаа, автобусанд, гэртээ, хаана ч хийж болно. Та стресстэх хүртлээ хүлээх шаардлагагүй. Үүнийг өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа хийснээр таны оюун ухаан, бие махбодийг сэргээж чадна.