Дасгал хөдөлгөөн таны биед хэр сайн болохыг та мэднэ. Гэхдээ сэтгэл гутрал эсвэл түгшүүр гэх мэт өвчин туссан үед таны бие амьдралгүй мэт санагддаг, тийм үү? Заримдаа та орноосоо ч босохыг хүсдэггүй үе байдаг. Ийм үед та дасгал хийхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ йог нь өдөр тутмын хэвшилдээ удаан, тогтвортой хөдөлгөөн нэмж, сэтгэлийн амар амгаланг олох гайхалтай арга байж болно. Ерөнхийдөө йог нь стрессийг бууруулах, зүрхний цохилтыг хянах, цусны даралтыг хянах зэрэг олон ашиг тустай.
Иог үнэхээр сэтгэцийн эрүүл мэндэд тусалдаг уу?
Судалгаагаар йог нь сэтгэл гутралтай хүмүүст тодорхой хэмжээгээр тайвшрал өгдөг болохыг тогтоосон боловч түүний сэтгэл түгшилтэд үзүүлэх нөлөө нь одоогоор тодорхойгүй байна.
Нэгэн судалгаагаар сэтгэцийн эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалтай хүмүүс долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа 60 минутын "бие махбодийн идэвхтэй" иогийн хичээлд оролцдог байсан бол 2.5 сарын дараа сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд нь буурсан болохыг тогтоожээ. "Бие махбодийн идэвхтэй" иога гэдэг нь хичээлийн цагийн талаас илүү хугацаанд хөдөлгөөн хийж, тодорхой байрлал, амьсгалын техник, анхаарал төвлөрөлд анхаарлаа хандуулдаг иогийн хэв маягийг хэлнэ.
Гэхдээ анхаарах зүйл байна: Иог нь таны сэтгэл гутрал эсвэл түгшүүрийн үед хэрэглэж буй эмчилгээг (жишээлбэл, эм, зөвлөгөө) орлохгүй . Эмч танд йог эсвэл дасгал гэх мэт эмийг эмийнхээ хамт туршиж үзэхийг зөвлөж магадгүй юм. Гэхдээ эмч эсвэл эмчилгээний эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр одоо хэрэглэж байгаа эмийг хэзээ ч зогсоож болохгүй .
Иог танд хэрхэн тайвшрахад тусалдаг вэ?
Иог бол зөвхөн биеийг нугалах тухай биш. Энэ бол бие, амьсгал, оюун ухааныг холбодог систем юм. Энгийнээр хэлбэл гурван үндсэн элемент байдаг.
| Иогийн бүрэлдэхүүн хэсэг | Энгийнээр хэлбэл, ийм зүйл болдог. |
|---|---|
| Асана | Энэ нь бие махбодийг янз бүрийн байрлалд оруулах гэсэн үг юм. Энэ нь хөшүүн байдал болон булчингийн өвдөлтийг бууруулж, бие махбодийг тайвшруулдаг. |
| Пранаяма | Эдгээр нь амьсгалаа хянах өөр өөр аргууд юм. Гүнзгий амьсгаа авах, гаргах зэрэг нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг бууруулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулахад тусалдаг. |
| Анхаарал төвлөрөл/Бясалгал | Энэ нь таны бүх анхаарлаа одоо мөчид төвлөрүүлэхийг хэлнэ. Энэ нь танд эргэлдэж буй шаардлагагүй бодлуудаас салж, оюун ухаанаа нэг цэгт төвлөрүүлэхэд тусална. |
Эдгээр гурван элемент нэгдэх үед таны бие махбодь болон оюун санааны хурцадмал байдал буурч, та маш их тайвшрал мэдэрч эхэлдэг.
Иог эхлэхээс өмнө мэдэх ёстой зүйлс
Хэрэв та удаан хугацаанд дасгал хийгээгүй бол хөнгөн йогоор эхлэх нь ихэвчлэн аюулгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та 50-иас дээш настай, өөр өвчинтэй (зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин гэх мэт) эсвэл жирэмсэн бол ямар нэгэн шинэ дасгал эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.
Иогоор хичээллэж эхлэх талаар бодох нь том алхам юм. Өөрийнхөө тухай бодож байгаадаа баярлаарай. Багаас эхэлж, дээшээ тэмүүл.
Өөртөө тохирох йогийн хичээлийг хэрхэн олох вэ?
Иогийн олон янзын хэв маяг, аргууд байдаг. Зарим нь маш хурдан хэмнэлтэй байдаг бол зарим нь маш тайвшруулдаг. Тиймээс хичээлд суухаасаа өмнө хичээлийн тайлбарыг унших нь чухал юм.
Зарим алдартай йогийн дасгалууд
- Хатха Иог: Энэ бол удаан, үндсэн йогийн хэв маяг бөгөөд ихэвчлэн анхан шатны хүмүүст тохиромжтой.
- Иенгар йог: Энэ хэв маяг нь зөв байрлал, биеийн байрлалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд янз бүрийн тоног төхөөрөмж ашигладаг.
- Бикрам Иог: Үүнийг халаалттай өрөөнд хийдэг. Энэ нь их хэмжээний хөлрөлт үүсгэж, биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг арга юм.
Та орон нутгийнхаа биеийн тамирын заал, иогийн студи эсвэл олон нийтийн төвөөс хичээл хайж болно. Мөн одоо олон тооны онлайн хичээлүүд байгаа тул та тэдгээрийг гэртээ тухлан туршиж үзэх боломжтой. Энэ бол тэдгээр нь танд тохирох эсэхийг шалгах гайхалтай арга юм.
Хичээлдээ суухдаа бие бялдар болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлаа багшдаа хэлэхээс бүү ай. Сайн багш танд тохируулан йогийн позуудыг өөрчлөх болно.
Би хэр их йог хийх ёстой вэ?
Иогийн дасгал хийж болох тодорхой хэмжээ байхгүй. Гэсэн хэдий ч долоо хоногт нэг удаа нэг цагийн хичээлд суух нь эхлэхэд тохиромжтой. Хэрэв энэ нь хэтэрхий их санагдаж байвал гэртээ өдөрт 10-15 минут хэдэн поз хийж үзээрэй. Аажмаар зуршил бий болго. Судалгаанаас харахад долоо хоногт олон удаа йог хийх тусам сэтгэл гутралд орох магадлал өндөр байдаг. Гэхдээ юу ч байсан хэтрүүлж болохгүй .
Хамгийн чухал зүйл бол бие махбодь болон оюун ухаанаа сонсох явдал юм. Иог хийх нь зарим талаараа хэцүү санагдаж болох ч өвдөлт мэдрэх нь тийм ч сайн биш юм.
Хэрэв та иогийн хичээлийн дараа гунигтай, стресстэй эсвэл маш их ядарсан мэдрэмж төрвөл тухайн иогийн хэв маяг танд тохирохгүй байж магадгүй юм. Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Өөр хэв маягийг туршиж үзэх эсвэл өөр багштай хамт хичээллэхээс бүү ай. Өөрт тохирохыг нь олох хүртлээ үргэлжлүүлэн оролдоорой.
Гэртээ авч явах мессеж
- Иог бол сэтгэл гутрал, түгшүүр зэрэг өвчний шинж тэмдгийг намдаахад туслах үнэ цэнэтэй хэрэгсэл юм.
- Гэсэн хэдий ч энэ нь таны аль хэдийн авч байгаа эмчилгээ, эм, зөвлөгөөг орлох зүйл биш юм .
- Шинэ дасгал хөдөлгөөн, ялангуяа йог эхлэхээсээ өмнө өөр ямар нэгэн эрүүл мэндийн асуудалтай эсвэл жирэмсэн бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм.
- Аажмаар эхэл. Долоо хоногт нэг удаа эсвэл өдөрт хэдэн минут хичээл хийхэд л хангалттай.
- Биеэ сонс. Иог өвдөлт үүсгэх ёсгүй. Хэрэв та тавгүй санагдвал өөр төрлийн йогоор хичээллэхээс бүү эргэлзээрэй.
- Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр авч буй аливаа эмчилгээгээ зогсоохоос зайлсхий.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү