ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯂꯤꯕꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯗꯥꯏꯠ ꯱꯰!

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯅꯧꯕꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯇꯦꯁ꯭ꯇꯇꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯂꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯈꯔꯥ ꯋꯥꯡꯏ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯍꯥꯌꯈꯤꯕ꯭ꯔꯥ? ꯃꯗꯨ ꯑꯣꯏꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯈꯔꯥ ꯂꯥꯡꯇꯛꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯅꯣꯔꯃꯦꯂꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯅꯕꯤꯔꯃꯒꯅꯤ, "ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯑꯩꯅꯥ ꯀꯔꯤ ꯇꯧꯒꯅꯤ?" ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯔꯕꯥ ꯄꯥꯎ ꯑꯃꯗꯤ ꯃꯁꯤꯕꯨ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯀꯌꯥ ꯂꯩꯔꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯗꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯗꯥꯏꯇꯇꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯥ ꯈꯔꯥ ꯄꯨꯔꯀꯄꯅꯤ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯄꯥꯟꯗꯃꯗꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯑꯀꯥꯌꯕꯥ ꯄꯤꯕꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯑꯦꯜ.ꯗꯤ.ꯑꯦꯜ.(ꯂꯣ-ꯗꯦꯟꯁꯤꯇꯤ ꯂꯥꯏꯄꯣꯞꯔꯣꯇꯤꯟ) ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ, "ꯐꯠꯇꯕꯥ" ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯕꯥ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯉꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯁꯥꯏꯟꯇꯤꯐꯤꯛ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯄ꯭ꯔꯃꯥꯟ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯆꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯆꯥꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯉꯥꯛꯇꯨꯅꯥ ꯊꯝꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯒꯗꯕꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯗꯥꯏꯠ ꯄ꯭ꯂꯥꯟ ꯈꯔꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯒꯅꯤ꯫ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯇꯝ ꯈꯔꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ ꯅꯠꯇꯦ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯕꯥ ꯄꯨꯟꯁꯤ ꯃꯍꯤꯡ ꯑꯃꯒꯤ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡꯅꯤ꯫

꯱.ꯃꯦꯗꯤꯇꯦꯔꯦꯅꯤꯌꯟ ꯗꯥꯏꯠ ꯇꯧꯕꯥ꯫

ꯃꯁꯤ ꯃꯥꯂꯦꯝ ꯁꯤꯅꯕꯥ ꯊꯨꯡꯅꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯀꯥꯔꯗꯤꯑꯣꯂꯣꯖꯤꯁ꯭ꯇꯁꯤꯡꯅꯥ ꯑꯌꯥꯝꯕꯅꯥ ꯔꯤꯀꯃꯦꯟꯗ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯄꯥꯝꯅꯕꯥ ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯃꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯒꯨꯝꯅꯥ, ꯃꯁꯤ ꯃꯦꯗꯤꯇꯦꯔꯦꯅꯤꯌꯟ ꯁꯃꯨꯗ꯭ꯔꯒꯤ ꯑꯀꯣꯌꯕꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯂꯩꯕꯥꯀꯁꯤꯡꯗꯥ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯒ꯭ꯔꯤꯁ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯇꯥꯂꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯂꯩꯕꯥꯀꯁꯤꯡ) ꯆꯍꯤ ꯂꯤꯁꯤꯡ ꯀꯌꯥꯗꯒꯤ ꯆꯠꯅꯔꯛꯂꯕꯥ ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯤꯁꯅꯦꯜ ꯗꯥꯏꯇꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯌꯥꯑꯣꯔꯤꯕꯁꯤꯡꯗꯤ:

• ꯑꯅꯧꯕꯥ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯎꯍꯩ-ꯋꯥꯍꯩꯁꯤꯡ꯫
• ꯍꯣꯜ ꯒ꯭ꯔꯦꯟ (ꯕ꯭ꯔꯥꯎꯟ ꯔꯥꯏꯁ, ꯕꯀꯋꯦꯠ, ꯑꯣꯇꯁꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡ)
• ꯉꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯒꯤ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ꯫
• ꯑꯦꯛꯁꯠꯔꯥ ꯚꯥꯔꯖꯤꯟ ꯑꯣꯂꯤꯚ ꯑꯣꯏꯜ꯫

ꯊꯦꯔꯥꯞꯌꯨꯇꯤꯛ ꯂꯥꯏꯐꯁ꯭ꯇꯥꯏꯜ ꯆꯦꯟꯖ (ꯇꯤ.ꯑꯦꯜ.ꯁꯤ. ꯗꯥꯏꯠ) ꯴.

ꯇꯤ.ꯑꯦꯜ.ꯁꯤ.ꯒꯤ ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯁꯤ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯍꯨꯃꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯑꯃꯅꯤ ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯗꯥꯏꯠ, ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯕꯥ ꯌꯥꯑꯣꯔꯤ . ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯍꯨꯝ ꯑꯁꯤ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯃꯑꯣꯡ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯇꯧꯔꯕꯗꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯐꯠꯇꯕꯥ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ (LDL)ꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯁꯤ 20%ꯗꯒꯤ 30% ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯈꯪꯂꯦ꯫ ꯄ꯭ꯔꯣꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯇ꯭ꯔꯥꯟꯁ ꯐꯦꯠꯁꯤꯡꯗꯥ ꯌꯥꯏꯐ-ꯄꯥꯎꯖꯦꯜ ꯄꯤꯒꯗꯕꯅꯤ . ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯕꯦꯛ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯄꯣꯠꯂꯃꯁꯤꯡ, ꯃꯥꯔꯖꯥꯔꯤꯟ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯗꯤꯞ ꯐ꯭ꯔꯥꯏꯗ ꯐꯥꯁ꯭ꯠ ꯐꯨꯗꯁꯤꯡꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯣꯠꯂꯃꯁꯤꯡꯅꯤ꯫ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯦꯆꯨꯔꯦꯇꯦꯗ ꯐꯦꯠ꯫ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯆꯥꯔꯤꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯐꯦꯠ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ, ꯕꯦꯀꯟ) ꯑꯗꯨ ꯂꯤꯃꯤꯠ ꯇꯧꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯃꯆꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯊꯥꯗꯣꯀꯄꯥ ꯇꯥꯏ ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯅꯠꯇꯦ꯫ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯕꯦꯀꯅꯒꯤ ꯃꯍꯨꯠꯇꯥ ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯒꯤ ꯃꯍꯨꯠꯇꯥ ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯐꯕꯥ ꯑꯣꯄꯁꯅꯁꯤꯡꯗꯥ ꯍꯣꯡꯗꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯋꯥꯍꯪ ꯑꯃꯗꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯇꯝ ꯃꯇꯃꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯄꯦꯅꯀꯦꯛ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯤꯅꯥꯠ ꯕꯠꯇꯔꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡꯁꯨ ꯆꯥꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

3. ꯍꯥꯏ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯅꯕꯥ DASH ꯗꯥꯏꯠ꯫

DASH (ꯗꯥꯏꯑꯦꯇꯔꯤ ꯑꯦꯞꯔꯣꯆ ꯇꯨ ꯁ꯭ꯇꯣꯞ ꯍꯥꯏꯄꯔꯇꯦꯟꯁꯟ) ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯆꯠꯅꯒꯗꯕꯥ ꯄ꯭ꯂꯥꯟ ꯑꯃꯅꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤ ꯑꯃꯦꯔꯤꯀꯥꯟ ꯍꯥꯔꯠ ꯑꯦꯁꯣꯁꯤꯑꯦꯁꯅꯅꯥ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯑꯦꯟꯗꯣꯔꯁ ꯇꯧꯈ꯭ꯔꯦ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯄꯥꯟꯗꯃꯗꯤ ꯍꯥꯏ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯅꯤ ꯍꯥꯌꯔꯕꯁꯨ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯁꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯏꯐꯦꯛꯇꯤꯕ ꯑꯣꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯑꯐꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯗꯤ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯨꯅꯥ ꯐꯂꯁꯤꯡ ꯎꯕꯥ ꯐꯪꯂꯤ꯫ ꯁ꯭ꯇꯗꯤ ꯑꯃꯗꯥ, ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯄꯥꯝꯕꯩ ꯑꯁꯤ ꯆꯠꯅꯔꯤꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯑꯅꯤ ꯈꯛꯇꯗꯥ ꯑꯐꯕꯥ ꯐꯂꯁꯤꯡ ꯎꯕꯥ ꯐꯪꯈꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯦꯊꯗ ꯑꯁꯤꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯈꯥꯒꯤꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯆꯥꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ:

• ꯆꯦꯡ , ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯎꯍꯩ-ꯋꯥꯍꯩꯁꯤꯡ (ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯌꯥꯎꯔꯤꯕꯥ ꯐꯤꯕꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ)
• ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯤꯟ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯐꯦꯠ ꯅꯦꯝꯕꯥ ꯗꯥꯏꯔꯤꯒꯤ ꯄꯣꯠꯊꯣꯀꯁꯤꯡ, ꯁꯉ꯭ꯒꯣꯝ, ꯂꯦꯟꯇꯤꯜ, ꯉꯥ)

ꯃꯁꯤꯗꯁꯨ ꯅꯠꯇꯅꯥ, ꯁꯣꯜꯇ (ꯁꯣꯗꯤꯌꯝ), ꯑꯥꯔꯇꯤꯐꯤꯁꯤꯑꯦꯜ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯍꯥꯄꯆꯤꯜꯂꯕꯥ ꯆꯤꯅꯤ, ꯃꯆꯤꯟꯖꯥꯛ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯥꯂꯍꯧꯒꯤ ꯃꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡꯁꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫

ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯗꯥꯏꯑꯦꯇꯔꯤ ꯄꯦꯇꯔꯟ ꯈꯔꯒꯤ ꯆꯥꯡꯗꯝꯅꯕꯥ ꯑꯃꯥ꯫

ꯇꯣꯉꯥꯟ-ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯆꯥꯕꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ-ꯃꯇꯧꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯈꯟꯊꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯔꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯅꯕꯤꯔꯃꯒꯅꯤ, "ꯑꯩꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯗꯤ ꯀꯅꯥꯅꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯒꯦ?" ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯄꯥꯝꯕꯩ ꯑꯍꯨꯝ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯏꯆꯝ ꯆꯝꯕꯥ ꯆꯥꯡꯗꯝꯅꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯄꯤꯔꯤ꯫

5. ꯚꯦꯖꯦꯇꯦꯔꯤꯌꯥꯟ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯚꯦꯒꯥꯟ ꯗꯥꯏꯠ꯫

ꯄꯥꯝꯕꯤꯗꯥ ꯌꯨꯝꯐꯝ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯅꯤ ꯑꯁꯤꯅꯥ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯆꯨꯝꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯈꯅꯕꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯂꯒꯤ ꯆꯥꯡꯗꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯄꯨꯔꯀꯄꯥ ꯉꯃꯒꯅꯤ꯫

• ꯚꯦꯖꯦꯇꯦꯔꯤꯌꯥꯟ : ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯆꯥꯗꯦ꯫
• ꯚꯦꯒꯥꯟ: ꯁꯥ-ꯁꯅꯒꯤ ꯄꯣꯠꯊꯣꯛ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯆꯥꯗꯦ꯫ ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ, ꯉꯥ, ꯉꯥ , ꯗꯥꯏꯔꯤꯒꯤ ꯄꯣꯠꯊꯣꯀꯁꯤꯡ ꯈꯛꯇꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ ꯁꯉ꯭ꯒꯣꯃꯁꯨ ꯍꯥꯌꯕꯅꯤ꯫

ꯔꯤꯁꯔꯆꯅꯥ ꯇꯥꯛꯂꯤ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯚꯦꯖꯦꯇꯦꯔꯤꯌꯥꯅꯁꯤꯡꯅꯥ ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯥꯏ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯟꯊꯩ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯁꯥ-ꯁꯅꯒꯤ ꯄꯣꯠꯊꯣꯀꯁꯤꯡ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯗꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯌꯥꯎꯗꯕꯥ ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯃꯗꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯑꯄꯨꯅꯕꯥ ꯐꯦꯠ, ꯁꯦꯆꯨꯔꯦꯇꯦꯗ ꯐꯦꯠ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯍꯟꯊꯩ꯫ ꯃꯁꯤꯗꯁꯨ ꯅꯠꯇꯅꯥ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯅꯥ ꯄꯥꯝꯕꯤꯗꯥ ꯌꯨꯝꯐꯝ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯃꯗꯥ ꯍꯣꯡꯂꯛꯂꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯇꯉꯥꯏꯐꯗꯕꯥ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯑꯦꯟꯇꯁꯤꯡ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯑꯥꯏꯔꯟ, ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ B12, ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ D, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯦꯂꯁꯤꯌꯝ ꯑꯁꯤ ꯐꯪꯂꯤꯕ꯭ꯔꯥ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯈꯪꯗꯣꯀꯄꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯕꯅꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯩ꯫

ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯃꯥꯌꯄꯥꯀꯄꯥ ꯗꯥꯏꯠ ꯈꯔꯗꯤ꯫

ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯄꯅꯈ꯭ꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯄꯥꯝꯕꯩ ꯀꯌꯥ ꯑꯃꯁꯨ ꯂꯩꯔꯤ꯫

ꯐ꯭ꯂꯦꯛꯁꯤꯇꯦꯔꯤꯌꯟ ꯗꯥꯏꯠ ꯇꯧꯕꯥ꯫

ꯃꯁꯤ ꯐ꯭ꯂꯦꯛꯁꯤꯕꯜ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯚꯦꯖꯦꯇꯦꯔꯤꯌꯥꯟ ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯄꯥꯝꯕꯤꯗꯥ ꯌꯨꯝꯐꯝ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯆꯥꯕꯥ, ꯃꯇꯝ ꯃꯇꯃꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯉꯥ ꯃꯁꯤꯡ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯍꯥꯄꯆꯤꯅꯕꯥ꯫ ꯃꯁꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯀꯌꯥꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯁꯨ ꯐꯖꯅꯥ ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯃꯅꯤ, ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯗꯨ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯄꯥꯝꯂꯤꯕꯃꯈꯩ ꯀꯁ꯭ꯇꯃꯁ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯁꯦꯃꯗꯣꯀꯄꯥ ꯉꯃꯍꯜꯂꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯧꯖꯤꯀꯁꯨ ꯚꯦꯖꯦꯇꯦꯔꯤꯌꯥꯟ ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯃꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯐꯪꯍꯜꯂꯤ꯫

ꯃꯦꯌꯣ ꯀ꯭ꯂꯤꯅꯤꯛ ꯗꯥꯏꯠ ꯇꯧꯕꯥ꯫

ꯃꯁꯤꯁꯨ ꯂꯥꯏꯐꯁ꯭ꯇꯥꯏꯂꯒꯤ ꯊꯧꯔꯥꯡ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯍꯥꯏ-ꯐꯥꯏꯕꯔ ꯑꯣꯠ, ꯑꯣꯃꯦꯒꯥ-꯳ ꯐꯦꯇꯤ ꯑꯦꯁꯤꯗ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯑꯣꯕꯥ ꯉꯥ , ꯋꯥꯂꯅꯠ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯂꯃꯟꯗꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯠ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯂꯤꯕꯥ ꯑꯣꯂꯤꯚ ꯑꯣꯏꯂꯒꯨꯝꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯊꯝꯂꯤ꯫ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯗꯥꯏꯠ ꯀꯟꯠꯔꯣꯂꯁꯨ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯀꯝꯄꯣꯅꯦꯟꯇꯁꯤꯡꯅꯤ꯫

ꯗꯤꯟ ꯑꯣꯔꯅꯤꯁ ꯗꯥꯏꯠ ꯇꯧꯕꯥ꯫

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯊꯥꯛ ꯀꯌꯥ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯔꯤ꯫ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯊꯥꯛ ꯑꯁꯤ ꯐꯦꯠ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯅꯦꯝꯃꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯥ-ꯁꯅꯒꯤ ꯄꯣꯠꯊꯣꯀꯁꯤꯡ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯅꯥ ꯂꯧꯊꯣꯀꯏ꯫ ꯊꯤꯖꯤꯅꯕꯒꯤ ꯊꯕꯀꯁꯤꯡꯅꯥ ꯇꯥꯛꯂꯤ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯁꯤ ꯉꯥꯛꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯳꯰% ꯍꯟꯊꯍꯅꯈꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯃꯁꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯀꯌꯥꯗꯥ ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯇꯨꯡ ꯏꯟꯅꯕꯗꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯄꯥꯟꯗꯃꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯏꯟꯅꯥ, ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯑꯣꯄꯁꯅꯁꯤꯡꯁꯨ ꯂꯩ꯫ ꯑꯔꯣꯏꯕꯗꯥ, ꯋꯦꯠ ꯋꯥꯆꯔꯁ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕꯤꯒꯦꯁ꯭ꯠ ꯂꯣꯁꯔ ꯗꯥꯏꯇꯒꯨꯝꯕꯥ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯒ꯭ꯔꯥꯃꯁꯤꯡꯅꯁꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯃꯦꯅꯦꯖ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯑꯃꯨꯛ ꯍꯟꯅꯥ, ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯐꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯈꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯅꯤ꯫ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ, ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ, ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥ, ꯗꯥꯏꯠ, ꯗꯥꯏꯠ ꯄ꯭ꯂꯥꯟ, LDL ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ, ꯐꯠꯇꯕꯥ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ, ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯐꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ, ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯟꯊꯕꯥ, ꯃꯦꯗꯤꯇꯦꯔꯦꯅꯤꯌꯟ ꯗꯥꯏꯠ꯫