तुम्हालाही प्रौढपणी लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येते का? चला, प्रौढ एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर) बद्दल बोलूया.

तुम्हाला कधीकधी एका कामावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण वाटते का? किंवा तुम्ही कोणतेही काम करण्यापूर्वी नीट विचार न करता ते एकदम उरता-उरता करता का? कदाचित तुम्ही सतत अस्वस्थ असाल आणि एका जागी थांबू शकत नसाल. जर या गोष्टी तुमच्या दैनंदिन जीवनावर, कामावर आणि नातेसंबंधांवर सतत परिणाम करत असतील, तर ही एक अशी स्थिती असू शकते ज्याबद्दल आपण आज बोलत आहोत, जिला 'अडल्ट एडीएचडी' (Adult ADHD) म्हणतात. ही खरं तर अनेक लोकांमध्ये आढळणारी एक सामान्य स्थिती आहे, परंतु ती फारशी ओळखली जात नाही. चला तर मग, याबद्दल अगदी सोप्या भाषेत आणि सविस्तरपणे बोलूया.

प्रौढ एडीएचडी म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, प्रौढ एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर) ही एक मज्जासंस्थेच्या विकासाशी संबंधित स्थिती आहे, जी मेंदूच्या कार्यावर परिणाम करते. लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, आवेगशीलता आणि कधीकधी अतिसक्रियता ही त्याची मुख्य लक्षणे आहेत. हा तुमचा आळस नाही, किंवा तुमच्या व्यक्तिमत्त्वातील दोषही नाही. ही वैद्यकीयदृष्ट्या मान्यताप्राप्त स्थिती आहे.

महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, एडीएचडी हा प्रौढ वयात अचानक विकसित होणारा आजार नाही. एडीएचडी असलेल्या सर्व प्रौढांना हा आजार लहानपणापासूनच असतो असे नाही. काहींचे निदान लहानपणी होते, तर काहींचे प्रौढपणी होते. बहुतेक मुले मोठी झाल्यावर या आजारातून बरी होतात, परंतु सुमारे ६०% लोक प्रौढपणातही या लक्षणांसह जगत राहतात. या आजारावर कोणताही इलाज नसला तरी, योग्य उपचार आणि व्यवस्थापनाने त्यावर यशस्वीपणे नियंत्रण मिळवता येते आणि सामान्य जीवन जगता येते.

या आजाराची लक्षणे कोणती आहेत?

एडीएचडी (ADHD) असलेली प्रत्येक व्यक्ती सारखी नसते. लक्षणे प्रत्येक व्यक्तीनुसार वेगवेगळी असू शकतात. काही लोकांसाठी, या लक्षणांचा त्यांच्या दैनंदिन जीवनावर मोठा परिणाम होतो, तर इतरांना ती अजिबात जाणवत नाहीत. चला, दिसू शकणाऱ्या मुख्य लक्षणांवर एक नजर टाकूया.

विचार करा, जेव्हा तुमच्याकडे एखादे आवडते काम असते, तेव्हा तुम्ही त्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता, पण जेव्हा एखादे कंटाळवाणे काम समोर येते, तेव्हा तुमचे मन कुठेच भरकटत नाही. एडीएचडी (ADHD) असलेल्या अनेक लोकांना याचा अनुभव येतो.

एडीएचडीचे मुख्य प्रकार आहेत का?

हो, एडीएचडीचे मुख्यत्वे तीन प्रकार आहेत.

१. अवधानहीन एडीएचडी: या लोकांची मुख्य समस्या म्हणजे अवधानाचा अभाव. त्यांना कामांचे नियोजन करणे, वस्तू कुठे आहेत हे लक्षात ठेवणे आणि सूचनांचे पालन करणे यात अडचण येते. तथापि, अतिचंचलता फारशी लक्षात येत नाही. याला पूर्वी एडीडी ( अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर) म्हटले जात असे.

२. हायपरॲक्टिव्ह/इम्पल्सिव्ह एडीएचडी: या लोकांचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे ते अस्वस्थ असतात आणि विचार न करता कृती करतात. ते नेहमी अस्वस्थ असतात, खूप बोलतात आणि त्यांच्यात संयम नसतो.

३. संयुक्त एडीएचडी: हा सर्वात सामान्य प्रकार आहे. या लोकांमध्ये वरील दोन्ही प्रकारांतील लक्षणांचे मिश्रण आढळते. म्हणजेच, त्यांच्यामध्ये अवधानहीनता आणि अतिसक्रियता दोन्ही असतात.

याची कारणे काय आहेत? गैरसमज कोणते आहेत?

एडीएचडी कशामुळे होतो हे शास्त्रज्ञांना अजूनही नक्की माहित नाही. परंतु संशोधनातून हे स्पष्टपणे दिसून आले आहे की हा आजार कुटुंबांमध्ये आढळतो . याचा अर्थ असा की, जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला, विशेषतः आई-वडिलांना किंवा भावंडांना एडीएचडी असेल, तर तुम्हालाही तो होण्याची शक्यता जास्त असते.

असेही आढळून आले आहे की एडीएचडी असलेल्या लोकांच्या मेंदूच्या रचनेत आणि चेतापेशींमध्ये संदेश प्रसारित करणाऱ्या रसायनांच्या (न्यूरोट्रान्समीटर) कार्यात काही विशिष्ट फरक असतात.

जोखमीच्या घटकांमध्ये गर्भधारणेदरम्यान मातेने मद्यपान, तंबाखू किंवा अमली पदार्थांचे सेवन, मेंदूला झालेली इजा आणि जन्मावेळी बाळाचे वजन कमी असणे यांचा समावेश होतो.

तुम्हाला ADHD आहे हे नक्की कसे कळेल?

ही एक अशी समस्या आहे जी अनेक लोकांना भेडसावते. एडीएचडीचे निदान करण्यासाठी कोणतीही एकच निश्चित चाचणी नाही. याचा अर्थ असा की, रक्त तपासणी किंवा स्कॅनद्वारे त्याचे निदान होऊ शकत नाही. जर तुम्हाला एडीएचडी असल्याची शंका असेल, तर या क्षेत्रात अनुभवी असलेल्या मानसोपचारतज्ज्ञांना भेटणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे.

तुमचे डॉक्टर खालील गोष्टी करू शकतात:

• तुमच्या लक्षणांमागे दुसरे कोणते शारीरिक कारण आहे का, हे पाहण्यासाठी संपूर्ण वैद्यकीय तपासणी करणे.
• तुमच्या बालपणाबद्दल विचारणा. कारण एडीएचडी केवळ प्रौढपणातच विकसित होत नाही, म्हणून आम्ही बालपणापासून असलेल्या लक्षणांचा शोध घेतो.
• तुमचे शाळेचे प्रगतीपुस्तक पाहण्याची मागणी करणे (उदा., लक्ष विचलित होणे, वर्तणुकीतील समस्या यांबद्दल शिक्षकांनी लिहिलेल्या नोंदी)
• तुमच्या पालकांशी बोलून त्यांना तुमच्या लहानपणीच्या वागणुकीबद्दल विचारणे.
• कुटुंबात इतर कोणाला हा आजार आहे का, असे विचारणे.

या सर्वांचा एकत्रित विचार करून, तुम्हाला एडीएचडी आहे की नाही याचा डॉक्टर निष्कर्ष काढतील.

त्यावर कसा उपचार केला जातो?

एडीएचडीवर एकाच उपचार पद्धतीद्वारे उपचार केला जात नाही. सामान्यतः, औषधोपचार, वर्तणूक थेरपी आणि समुपदेशन यांपैकी एक किंवा अधिक पद्धती एकत्र करून उपचार योजना तयार केली जाते.

औषधे

एडीएचडीची लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यासाठी प्रामुख्याने दोन प्रकारची औषधे वापरली जातात.

१. उत्तेजक औषधे: ही सर्वात जास्त वापरली जातात. उदाहरणार्थ, मेथिलफेनिडेट (रिटालिन, कॉन्सर्टा) सारखी औषधे. ही औषधे मेंदूतील लक्ष आणि नियंत्रणाशी संबंधित रसायनांचे संतुलन साधून लक्षणांवर नियंत्रण ठेवतात. तथापि, ही औषधे वापरताना, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे तंतोतंत पालन केले पाहिजे.

२. उत्तेजक नसलेली औषधे: 'अटोमॉक्सेटिन' सारखी औषधे या श्रेणीत येतात. ज्या लोकांना उत्तेजक औषधे मानवतात नाहीत किंवा ज्यांना इतर आरोग्य समस्या आहेत, त्यांच्यासाठी ही औषधे सुचवली जातात.

वर्तणूक उपचार आणि थेरपी

या गोष्टी औषधांइतक्याच महत्त्वाच्या आहेत.

• संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT): ही तुम्हाला तुमच्या विचार करण्याच्या पद्धती, वर्तणूक आणि समस्या हाताळण्याची पद्धत बदलण्यास मदत करते. यामुळे तुमचा आत्मविश्वास वाढण्यासही मदत होऊ शकते.
• माइंडफुलनेस मेडिटेशन: या गोष्टी मन शांत करण्यास आणि एकाग्रता वाढविण्यात मदत करतात.
• लाईफ कोचिंग: यामुळे तुम्हाला तुमची दैनंदिन दिनचर्या व्यवस्थित लावण्यास, ध्येये निश्चित करण्यास आणि ती साध्य करण्यास मदत होते.
• कौटुंबिक समुपदेशन: तुमच्या कुटुंबाला ADHD समजून घेण्यास आणि तुम्हाला आधार देण्यास मदत करणे.

एडीएचडीसोबत जगण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा गोष्टी

उपचारांव्यतिरिक्त, जीवन अधिक सोपे करण्यासाठी तुम्ही स्वतः अनेक गोष्टी करू शकता.

• तुमच्या दिवसाचे नियोजन करा: दिवसाची सुरुवात करण्यापूर्वी करायच्या कामांची यादी बनवा. यासाठी 'डेली प्लॅनर' किंवा 'रिमाइंडर ॲप'चा वापर करा.
• मोठी कामे लहान भागांमध्ये विभाजित करा: जेव्हा तुम्ही अचानक एखादे मोठे काम करायला सुरुवात करता, तेव्हा ते खूप मोठे वाटू शकते. म्हणून ते लहान भागांमध्ये विभाजित करा आणि एक-एक करून पूर्ण करा.
• व्यत्यय कमी करा: काम करताना टीव्ही आणि फोन यांसारखी उपकरणे बंद करा आणि शांत जागा निवडा.
• व्यायाम: दररोज थोडासा व्यायाम केल्यानेही एडीएचडीची लक्षणे कमी होण्यास मदत होते. त्यामुळे तुमच्या शरीरातील अतिरिक्त ऊर्जा बाहेर पडते आणि तुमचे मन शांत होते.
• अविचारी निर्णय घेण्यापूर्वी विचार करा: एखादी कृती करण्यापूर्वी थांबा आणि दहापर्यंत मोजा. त्या थोड्या वेळात तुम्ही तुमच्या इच्छेवर नियंत्रण मिळवू शकता.
• 'नाही' म्हणण्याचा सराव करा: एडीएचडी (ADHD) असलेल्या व्यक्ती कधीकधी त्यांच्या क्षमतेपेक्षा जास्त कामे स्वीकारतात. त्यामुळे, तुम्ही प्रत्यक्षात काय करू शकता याबद्दल प्रामाणिक रहा आणि जे करू शकत नाही त्याला 'नाही' म्हणण्याचा सराव करा.
• स्वतःला एक भेटवस्तू द्या: जेव्हा तुम्ही एखादे कठीण काम पूर्ण करता, तेव्हा स्वतःला एक छोटी भेटवस्तू द्या आणि स्वतःची प्रशंसा करा. यामुळे तुम्हाला पुढचे काम करण्यासाठी अधिक प्रेरणा मिळेल.
• मदत मागा: सर्व काही एकट्याने करण्याचा प्रयत्न करू नका. जेव्हा तुम्हाला खूप दडपण येईल, तेव्हा तुमच्या विश्वासू मित्राकडून, कुटुंबातील सदस्याकडून किंवा तुमच्या डॉक्टरांकडून मदत मागा.