एडीएचडीमुळे तुमची नोकरी आव्हानात्मक आहे का? येथे आहेत उपाय! (कामाच्या ठिकाणी एडीएचडी)

तुम्हालाही कामाच्या ठिकाणी किंवा ऑफिसमध्ये एखाद्या कामावर लक्ष केंद्रित करणे अवघड वाटते का? तुम्हाला कधीकधी करायच्या कामाच्या ओझ्यामुळे दडपण येते आणि कुठून सुरुवात करावी हेच सुचत नाही का? किंवा वेळेवर काम पूर्ण न केल्यामुळे तुमचा बॉस तुम्हाला सतत ओरडतो का? या गोष्टी तुमच्या आळशीपणामुळे असतीलच असे नाही. ही एडीएचडी (ADHD) ची लक्षणे असू शकतात. ही एक वैद्यकीय स्थिती आहे जी प्रौढांमध्येही दिसून येते आणि तिचा संबंध लक्ष देण्याशी आहे.

एडीएचडी म्हणजे काय? त्याचा कामावर कसा परिणाम होतो?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर) हा एक असा विकार आहे जो मेंदूच्या त्या भागांवर परिणाम करतो जे आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास, लक्ष टिकवून ठेवण्यास आणि आपल्या भावना व कृतींवर नियंत्रण ठेवण्यास (आत्म-नियंत्रण) मदत करतात.

बहुतेक वेळा, या स्थितीचे निदान बालपणात, म्हणजेच शालेय वयात होते. तथापि, सर्वेक्षणातून असे दिसून येते की बालपणात एडीएचडी असलेल्या ५०% ते ८६% लोकांमध्ये ही स्थिती प्रौढपणातही कायम राहते.

प्रौढ व्यक्ती म्हणून, एडीएचडी असण्याचा आपल्या कामावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. तुम्हाला कदाचित खालील गोष्टींचा अनुभव आला असेल:

• वेळेवर काम पूर्ण करू न शकणे.
• कामावर वेळेवर यायला विसरणे.
• कामाच्या ठिकाणी इतर लोकांसोबत संबंध टिकवून ठेवणे अवघड असते.
• यामुळे वारंवार पदोन्नती मिळत नाही किंवा नोकरीवरून काढून टाकले जाते.

पण काळजी करू नका. यात तुमचा दोष नाही. ही परिस्थिती हाताळण्यासाठी आणि तुमचे काम यशस्वी करण्यासाठी तुम्ही आणि तुमची संस्था एकत्र काम करू शकता असे अनेक मार्ग आहेत.

एडीएचडीच्या कोणत्या लक्षणांमुळे कामाच्या ठिकाणी समस्या निर्माण होतात?

तुम्ही कुठेही काम करत असाल, मग ते ऑफिस असो, कारखाना असो किंवा दुकान असो,एडीएचडीच्या लक्षणांमुळे विविध प्रकारच्या समस्या उद्भवू शकतात. त्या कोणत्या आहेत ते पाहूया.

मी कामाच्या ठिकाणी माझ्या ADHD ची लक्षणे कशी हाताळू शकेन?

ही गोष्ट तुम्ही एकट्याने करू शकत नाही. पहिली आणि सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे. गरज भासल्यास ते औषधोपचार, वर्तणूक थेरपी किंवा दोन्हीची शिफारस करू शकतात. याव्यतिरिक्त, अशा काही गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही स्वतःहून करू शकता.

तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करण्याचे मार्ग

• कार्यसूची तयार करा: दिवसभरात करायची सर्व कामे एका वहीत किंवा तुमच्या फोनवर लिहून घ्या. एक काम पूर्ण झाल्यावर त्यावर फुली मारा.
• तुमच्या फोनवर नियंत्रण ठेवा: जर तुमचा फोन तुमचे लक्ष विचलित करत असेल, तर काम करत असताना तो सायलेंट मोडवर ठेवा आणि बाजूला ठेवा. दिवसातील ठराविक वेळीच कॉल्स/मेसेजेस तपासण्याची सवय लावा.
• स्टिकी नोट्स वापरा: महत्त्वाच्या गोष्टी, जसे की अंतिम मुदत, कागदाच्या लहान तुकड्यांवर (स्टिकी नोट्स) लिहा आणि त्या तुम्ही नेहमी पाहता अशा ठिकाणी (तुमच्या कॉम्प्युटर मॉनिटरवर, तुमच्या डेस्कवर) चिकटवा.
• कामांसाठी अधिक वेळ द्या: जर तुम्हाला वाटत असेल की एखाद्या कामाला एक तास लागेल, तर त्यासाठी एक तास आणि पंधरा मिनिटे बाजूला ठेवा.
• विश्रांती घ्या: सतत काम करण्याऐवजी, दर तासाला ५ मिनिटांची विश्रांती घ्या. उठा, फिरा आणि थोडे पाणी प्या.
• शांत वेळी कामाला सुरुवात करा: शक्य असल्यास, इतर लोक येण्याच्या एक-दोन तास आधी कामाला सुरुवात करा. त्या शांत वेळेमुळे तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होईल.

वेळेचे व्यवस्थापन करण्याच्या टिप्स

• तुमच्या फोन/कॉम्प्युटरवर अलार्म/रिमाइंडर सेट करा: मीटिंग आणि डेडलाइन यांसारख्या गोष्टींची आठवण करून देण्यासाठी अलार्म सेट करा.
• टायमर वापरा: जेव्हा तुम्ही एखादे काम सुरू करता, तेव्हा ते ३० मिनिटांत पूर्ण करण्यासाठी टायमर लावा.
• मोठी कामे लहान भागांमध्ये विभाजित करा: जर तुमच्याकडे एखादा मोठा प्रकल्प असेल, तर तो एकाच वेळी पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करू नका, त्याला लहान टप्प्यांमध्ये विभाजित करा आणि ते एक-एक करून पूर्ण करा.
• काम बदला: जर तुम्हाला एकच काम करून कंटाळा आला असेल, तर थोडा वेळ दुसरे काहीतरी करा आणि नंतर जुन्या कामाकडे परत या.

संवाद पद्धती

• कमी बोला, जास्त ऐका: इतर लोक काय म्हणत आहेत ते काळजीपूर्वक ऐका.
• संभाषण संक्षिप्त ठेवा: कामाशी संबंधित नसलेले संभाषण उगाच लांबवू नका.
• विषयावर टिकून राहा: मित्रांशी बोलतानासुद्धा, एकाच विषयावर टिकून राहण्याचा सराव करा. हा सराव तुम्हाला कामाच्या ठिकाणी मदत करेल.
• वेग कमी करा: एडीएचडी (ADHD) असलेल्या व्यक्ती कधीकधी खूप वेगाने बोलतात. काही दीर्घ श्वास घेण्याचा आणि हळू बोलण्याचा सराव करा.

माझ्या कंपनीला मला हे सांगणं बंधनकारक आहे का की मला ADHD आहे?

हा एक खूप संवेदनशील मुद्दा आहे. तुम्हाला एडीएचडी (ADHD) आहे हे तुमच्या मालकाला सांगितलेच पाहिजे, असा कोणताही कायदा नाही. महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, तुमचा मालक तुमच्या या स्थितीमुळे तुमच्यासोबत भेदभाव करू शकत नाही.

तुम्ही तुमचे काम कोणत्याही अडचणींशिवाय करू शकत असाल, तर त्याबद्दल बोलण्याची गरज नाही. मात्र, तुमचे काम व्यवस्थित करण्यासाठी तुम्हाला काही विशेष सोयींची, म्हणजेच काही सुविधांची आवश्यकता असल्यास, याबद्दल तुमच्या बॉसशी बोलणे उचित ठरेल.

पण तुम्ही तसे म्हणण्यापूर्वी, या गोष्टींचा विचार करा:

• तुमची संस्था मानसिक आरोग्याची काळजी घेणारी जागा आहे का?
• तुम्ही तुमच्या संस्थेतील इतर आजारी व्यक्तींना कसे वागवता?
• तुमच्या संस्थेला ADHD बद्दल किती माहिती आहे?
• त्या संदर्भात बोलायचं झालं तर, तुमचं काम चांगल्या प्रकारे करण्यासाठी तुम्हाला आवश्यक सुविधा मिळतील का?
• एडीएचडी म्हणजे काय, त्याचा तुमच्या कामावर कसा परिणाम होतो आणि तुम्हाला कोणत्या प्रकारची मदत हवी आहे, हे स्पष्ट करण्यास तुम्ही तयार आहात का?

कधीकधी, तुम्हाला ADHD आहे हे तुम्ही स्पष्टपणे सांगितले नसले तरीही, तुम्ही सोयीसुविधांची मागणी करू शकता. उदाहरणार्थ, "साहेब, तुम्ही माझे डेस्क जरा शांत ठिकाणी हलवू शकाल का? त्यामुळे मला अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करता येईल आणि जास्त काम करता येईल."

मी कामाच्या ठिकाणी कोणत्या प्रकारच्या सुविधांची मागणी करू शकतो?

सर्वप्रथम, तुमच्याकडे डॉक्टरांकडून ADHD चे अधिकृत निदान असणे आवश्यक आहे. अन्यथा, संस्थेकडून सुविधा मिळण्याची अपेक्षा करणे कठीण आहे. जर तुमच्याकडे असे निदान असेल, तर तुम्ही खालील गोष्टींची मागणी करू शकता:

• घरून काम करण्याचे पर्याय
• लवचिक वेळापत्रक
• डॉक्टरांना भेटण्याची गरज असल्यास रजा घेणे
• कामाच्या दरम्यान लहान विश्रांती घेणे
• नॉईज-कॅन्सिलिंग हेडफोन वापरण्याची परवानगी
• तुम्हाला शांत, गर्दी नसलेल्या ठिकाणी काम करण्याची संधी
• अनावश्यक कामातून सूट
• लेखी कामांच्या याद्या मागणे
• काम पूर्ण करण्यासाठी अतिरिक्त वेळ देणे