अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिसमुळे होणाऱ्या पाठदुखीसोबत जगण्यास मदत करणाऱ्या आरोग्यदायी सवयी

जर तुम्हाला अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस असेल, तर दैनंदिन कामे करणे किती कठीण असू शकते हे तुम्हाला माहीत आहे. विशेषतः जेव्हा तुमची लक्षणे गंभीर असतात, तेव्हा कपडे घालणे, वजन उचलणे, खुर्चीवरून उठणे, मान वर करणे आणि एका बाजूकडून दुसऱ्या बाजूला वळणे यांसारखी साधी कामे करणे देखील आव्हानात्मक वाटू शकते. परंतु, तुमच्या सांध्यांची आणि मणक्याची हालचाल योग्य राखण्यासाठी आणि या स्थितीवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात काही सोप्या, पण अत्यंत महत्त्वाच्या सवयींचा समावेश करू शकता. आज आपण अशा सवयींबद्दल बोलणार आहोत, ज्या तुमचे जीवन थोडे सोपे करण्यास मदत करू शकतात.

व्यायाम ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे!

जेव्हा तुमचे शरीर आखडलेले आणि दुखत असते, तेव्हा व्यायाम करणे सोपे नसते. पण व्यायामामुळे तुमच्या एकूण आरोग्यात खरोखरच मोठा फरक पडू शकतो. त्यामुळे केवळ आखडलेपणा कमी होण्यास मदत होत नाही, तर तुमची शरीरस्थिती आणि लवचिकतादेखील सुधारू शकते.

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, कल्पना करा की या आजारामुळे तुमचा मणका एकमेकांना चिकटून बसतो आणि वाकण्यास असमर्थ होतो. त्यामुळे आपल्याला त्यावर मात करायची आहे. याचा अर्थ असा की, असे व्यायाम करायचे आहेत जे तुमच्या मणक्याला शक्य तितके सरळ आणि लांब करतील.

• पोहणे, योग आणि पिलेट्स यांसारखे कमी प्रतिकाराचे व्यायाम तुमची पाठ ताणण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतात.
• तसेच, जलद चालणे किंवा सायकलिंगसारखे कमी तीव्रतेचे कार्डिओ व्यायाम करायला विसरू नका, ज्यामुळे तुमच्या हृदयाचे ठोके थोडे वाढतील. यामुळे केवळ वेदना कमी होणार नाहीत, तर तुमचा श्वासोच्छ्वास, सहनशक्ती आणि तुमची मानसिक पातळीदेखील सुधारेल.

आठवड्यातून तीन ते पाच दिवस, ७५ ते १५० मिनिटे व्यायाम करण्याचे ध्येय ठेवा. कुठून सुरुवात करावी हे तुम्हाला निश्चित माहीत नसल्यास, तुमच्यासाठी योग्य असा व्यायाम कार्यक्रम तयार करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा फिजिओथेरपिस्टशी बोला .

आपल्या बसण्याच्या स्थितीबद्दल नेहमी जागरूक रहा.

जेव्हा तुम्ही जाणीवपूर्वक तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करता, तेव्हा तुम्ही तुमची हाडे आणि सांधे योग्य स्थितीत ठेवू शकता आणि तुमच्या पाठीवरील अनावश्यक ताण कमी करू शकता. या सवयीमुळे तुमच्या हालचालींची व्याप्तीही सुधारते, ज्यामुळे स्नायूंचा थकवा आणि दुखापतीचा धोका कमी होतो. दिवसभरातील या साध्या सवयी तुम्हाला दीर्घकाळ चांगली शरीरस्थिती टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकतात.

खालील व्यायाम दिवसातून अनेक वेळा करून पहा.

तुम्ही ज्या प्रकारे झोपता, त्यामुळे तुमची शरीराची ठेवण सरळ राहण्यास मदत होऊ शकते. खूप पातळ उशी वापरा, किंवा त्याहूनही उत्तम म्हणजे, उशीशिवाय झोपा. जर ही समस्या असलेली व्यक्ती जाड उशी घेऊन झोपली, तर त्यामुळे मानेच्या समस्या निर्माण होऊ शकतात आणि लक्षणे अधिक गंभीर होऊ शकतात.

अतिरिक्त पौष्टिक पूरकांचा विचार करा.

अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस असलेल्या अनेक लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी असू शकते. पण व्हिटॅमिन डी हे एक अत्यावश्यक पोषक तत्व आहे, जे तुमची हाडे निरोगी ठेवण्यास आणि तुम्ही खाल्लेल्या अन्नातून कॅल्शियम शोषून घेण्यास तुमच्या शरीराला मदत करते. जरी तुम्हाला सूर्यप्रकाश, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थांसारख्या गोष्टींमधून पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळाले, तरी ते नेहमीच पुरेसे नसते. म्हणून, तुम्हाला व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम सप्लिमेंट्सची गरज आहे का, हे तुमच्या डॉक्टरांना विचारा .

चांगली झोप घेण्याची सवय लावा.

या स्थितीमुळे होणाऱ्या पाठदुखीमुळे रात्रीची शांत झोप लागणे कठीण होऊ शकते. जेव्हा तुम्हाला दीर्घकाळ पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा तुम्हाला सतत थकवा जाणवतो आणि वेदनांप्रति तुमची संवेदनशीलता वाढते. म्हणून रात्रीची शांत झोप मिळवण्यासाठी या गोष्टी करून पहा:

• दिवसाच्या उत्तरार्धात कॉफी आणि चहा यांसारखी कॅफीनयुक्त पेये पिणे टाळा.
• झोपण्याच्या किमान एक तास आधी फोन आणि टीव्हीसारख्या स्क्रीनकडे पाहणे थांबवा.
• योग्य वेळी व्यायाम करा.

हे उपाय करूनही जर तुम्हाला रात्री झोप लागत नसेल, तर याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

तुम्ही काय खाता आणि पिता याबाबत काळजी घ्या.

अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिससाठी कोणताही विशिष्ट आहार नाही, परंतु काही विशिष्ट पदार्थ आणि खाण्याच्या सवयी तुमच्या शरीरातील दाह कमी करण्यास मदत करू शकतात आणि तुमच्या एकूण आरोग्यामध्ये मोठा फरक घडवून आणू शकतात.

भूमध्यसागरीय आहार हे याचे एक उत्तम उदाहरण आहे. यामध्ये सुकामेवा, कडधान्ये, फळे, भाज्या आणि मासे यांवर लक्ष केंद्रित केले जाते, तर संतृप्त चरबी आणि प्रक्रिया केलेले घटक टाळले जातात. हा पौष्टिक आहार केवळ तुमच्या संपूर्ण आरोग्यासाठीच चांगला नाही, तर सांधेदुखी आणि सूज यांसारखी लक्षणे नियंत्रित करण्यासही मदत करू शकतो.

तसेच, लाल मांस, मद्य, साखरयुक्त पदार्थ व पेये आणि पोट भरणारे प्रक्रियायुक्त पदार्थ मर्यादित केल्याने बऱ्याच लोकांना आराम मिळतो. काही लोकांच्या मते कमी स्टार्च असलेला आहार उपयुक्त ठरतो, परंतु यावर अधिक संशोधनाची गरज आहे. जर तुम्हाला निरोगी खाण्याच्या सवयी लावायच्या असतील पण कुठून सुरुवात करावी हे माहित नसेल, तर एक योजना तयार करण्यासाठी आहारतज्ञाशी बोला .

तणावाचे व्यवस्थापन करा.

शरीराच्या हालचालींवर परिणाम करणाऱ्या दीर्घकालीन आजारासोबत जगणे सोपे नसते. जेव्हा तुम्हाला अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस असतो, तेव्हा सर्वोत्तम जीवन जगण्यासाठी तुमच्या शारीरिक आरोग्याबरोबरच मानसिक आरोग्याचीही काळजी घेणे महत्त्वाचे असते. आपण तणाव पूर्णपणे टाळू शकत नसलो तरी, त्याचा आपल्यावर होणारा परिणाम नियंत्रित करण्याचे मार्ग शोधणे महत्त्वाचे आहे.

कुटुंब, मित्र किंवा पाळीव प्राण्यांसोबत वेळ घालवणे, फिरायला जाणे किंवा आपल्या आवडीचा छंद जोपासणे यांसारख्या गोष्टी मदत करू शकतात. तसेच, ऑनलाइन अनेक ॲप्स आणि व्हिडिओ उपलब्ध आहेत जे तुम्हाला योग आणि ध्यानाच्या माध्यमातून सजगतेचा सराव करण्यास मदत करतात. जर तुम्हाला स्वतःहून तणावाचे व्यवस्थापन करणे कठीण वाटत असेल, तर मानसिक आरोग्य तज्ञाचा सल्ला घेणे योग्य ठरेल.

जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर ते सोडण्याची योजना करा!

आपल्या आजारावर नियंत्रण ठेवण्याचे आणखी एक चांगले कारण म्हणजे धूम्रपान सोडणे. धूम्रपान सोडल्याने तुमचे उपचार अधिक प्रभावी होऊ शकतात आणि तुमच्या सांध्यांचे होणारे नुकसानही कमी होऊ शकते.

हे असे काही नाही जे तुम्हाला एकाच वेळी करावे लागेल. अशा अनेक सिद्ध पद्धती, उपचार आणि उत्पादने आहेत जी मदत करू शकतात. निकोटीन पॅचेस, गम किंवा गोळ्या तुमची व्यसनाची तीव्र इच्छा कमी करण्यास मदत करू शकतात. तुमचे डॉक्टर औषधे, नेझल स्प्रे किंवा इनहेलर देखील लिहून देऊ शकतात. समुपदेशक किंवा सपोर्ट ग्रुपकडून मदत घेतल्यास तुम्हाला योग्य मार्गावर राहण्यास मदत होऊ शकते. जर तुम्हाला सुरुवात करण्यात किंवा योग्य मार्गावर राहण्यात अडचण येत असेल, तर तुम्ही कोणती वास्तविक पावले उचलू शकता याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला .