अस्ताव्यस्त, गोंधळलेली ठिकाणे पाहिल्यावर तुम्हालाही अनावर भीती वाटते का? चला, ॲटॅक्सोफोबियाबद्दल बोलूया!

तुमच्या कधी लक्षात आले आहे का की काही लोकांना थोडी जरी अस्ताव्यस्त किंवा गोंधळलेली जागा सहन होत नाही? ही केवळ "अरे, मला हे थोडे आवरायला हवे" एवढीच गोष्ट नाही. मी अशा परिस्थितींबद्दल बोलत आहे, जिथे प्रकरण त्याहून खूप पुढे जाते, जिथे तुम्हाला असह्य प्रमाणात भीती, दबाव आणि चिंता जाणवते. जर तुम्हालाही असेच वाटत असेल, किंवा तुमच्या ओळखीची कोणी व्यक्ती या समस्येने त्रस्त असेल, तर हा लेख तुमच्यासाठी खूप महत्त्वाचा ठरेल. आज आपण अस्ताव्यस्तपणाच्या या तीव्र भीतीबद्दल , म्हणजेच ‘ॲटॅक्सोफोबिया’बद्दल बोलणार आहोत.

'अटॅक्सोफोबिया' म्हणजे काय? चला नेमकेपणाने समजून घेऊया!

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, (अटॅक्सोफोबिया) म्हणजे अव्यवस्था आणि गोंधळाची एक अतीव, असामान्य भीती . काहींना वाटेल, "अरे... याचा अर्थ असा की, एखाद्याला खूप टापटीप राहायला आवडते, एक 'नीट फ्रीक'." पण ही गोष्ट त्यापेक्षा पूर्णपणे वेगळी आणि अधिक खोल आहे.

डॉक्टर 'अटॅक्सोफोबिया'ला एक विशिष्ट फोबिया म्हणतात. विशिष्ट फोबिया म्हणजे एखाद्या विशिष्ट वस्तू, परिस्थिती, प्राणी किंवा व्यक्तीची वाटणारी अतार्किक, अनियंत्रित भीती. या प्रकारचा फोबिया असलेल्या व्यक्तीला हे माहीत असते की, त्यांना वाटणारी भीती ही खऱ्या धोक्यापेक्षा खूप जास्त आहे. पण त्यावर नियंत्रण ठेवणे ही सर्वात कठीण गोष्ट असते.

कल्पना करा की तुम्ही एका खूप अस्ताव्यस्त खोलीत शिरला आहात. तेव्हा तुम्हाला केवळ थोडी अस्वस्थता जाणवणार नाही, तर असह्य दबाव, भीती आणि चिंताही जाणवेल . तसेच, कधीकधी अस्ताव्यस्त ठिकाणी असण्याचा विचार केल्यावरही तुम्हाला ही भीती वाटू शकते. हेच (अ‍ॅटॅक्सोफोबियाचे) स्वरूप आहे.

कोणाला 'अटॅक्सोफोबिया' होण्याची शक्यता जास्त आहे?

'अटॅक्सोफोबिया' (Ataxophobia) नावाच्या या स्थितीचा आणि 'ओसीडी' (OCD) म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या 'ऑब्सेसिव्ह-कम्पल्सिव्ह डिसऑर्डर'चा (Obsessive-Compulsive Disorder ) घनिष्ठ संबंध आहे. 'ओसीडी' असलेल्या व्यक्तीला वारंवार विचार येतात (ऑब्सेशन्स) आणि त्यामुळे त्याच गोष्टी पुन्हा पुन्हा करण्याची तीव्र इच्छा होते (कम्पल्शन्स). उदाहरणार्थ, दरवाजा बंद आहे की नाही हे तपासणे, किंवा सर्व काही सतत स्वच्छ आणि व्यवस्थित ठेवण्याचा प्रयत्न करणे.

`(अटॅक्सोफोबिया)` असलेल्या काही लोकांना त्याच वेळी `(ओसीडी)` देखील होऊ शकतो. किंवा, ज्या व्यक्तीला आधीपासूनच `(ओसीडी)` आहे, तिला नंतर `(अटॅक्सोफोबिया)` होऊ शकतो.

ही स्थिती किती सामान्य आहे?

प्रत्यक्षात किती लोकांना 'अटॅक्सोफोबिया' आहे याची अचूक आकडेवारी उपलब्ध नाही. तथापि, विशिष्ट फोबिया ('स्पेसिफिक फोबिया') तुलनेने सामान्य आहेत. असे म्हटले जाते की, दर दहा प्रौढांपैकी एकाला आयुष्यात कधी ना कधी विशिष्ट फोबियाचा अनुभव येतो. तसेच, ही स्थिती महिलांमध्ये दुप्पट प्रमाणात आढळते .

अ‍ॅटॅक्सोफोबियाची (Ataxophobia) कारणे काय आहेत?

याचे कोणतेही एक विशिष्ट कारण सापडलेले नाही. तथापि, खालील घटक 'अटॅक्सोफोबिया' विकसित होण्याचा धोका वाढवू शकतात:

• दुसरा चिंता विकार असणे, उदाहरणार्थ, ओसीडी.
• कुटुंबात ॲटॅक्सोफोबिया किंवा इतर चिंता-संबंधित विकारांचा इतिहास .
• अस्वच्छतेशी संबंधित एखादा क्लेशकारक अनुभव किंवा वाईट भूतकाळातील अनुभव असणे. कल्पना करा, लहानपणी घर खूप अस्वच्छ होते आणि त्यासाठी तुम्हाला शिक्षा झाली होती, किंवा त्या अस्वच्छतेमुळे काहीतरी धोकादायक घडले होते, अशा अनुभवामुळे ही परिस्थिती उद्भवू शकते.

अ‍ॅटॅक्सोफोबियाची लक्षणे कोणती आहेत?

इतर फोबियांप्रमाणेच, 'अटॅक्सोफोबिया'चे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे अतार्किक भीती आणि चिंता . या अतिरिक्त चिंतेमुळे शारीरिक लक्षणेसुद्धा दिसू शकतात. तुमच्यामध्ये यापैकी काही लक्षणे आहेत का ते तपासा:

• छातीत दुखणे किंवा छातीत घट्टपणा जाणवणे.
• मूर्च्छा किंवा चक्कर येणे .
• तुमचे हृदय वेगाने धडधडत आहे असे वाटणे, छाती धडधडण्याचा आवाज ऐकू येणे ('हृदयाची धडधड').
• मळमळ किंवा उलटी.
• श्वास घेण्यास त्रास होणे (डिस्पनिया) किंवा गुदमरल्यासारखे वाटणे.
• अति घाम येणे .
• कंप, हातपाय किंवा संपूर्ण शरीराचे अनियंत्रितपणे थरथरणे .

जर तुम्हाला यापैकी एक किंवा अधिक लक्षणे जाणवत असतील, मग ते अस्ताव्यस्त ठिकाणी असताना असो किंवा त्याबद्दल विचार केल्यावर असो, तर त्याकडे लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे.

डॉक्टर अ‍ॅटॅक्सोफोबियाचे निदान कसे करतात?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांना भेटायला जाता, तेव्हा ते तुम्हाला तुमच्या लक्षणांबद्दल विचारतील . कधीकधी या चिंतेचे कारण दुसरा एखादा मानसिक आजार असू शकतो, किंवा ती एखादी विशिष्ट भीती (फोबिया) असेलच असे नाही. त्यामुळे, अचूक निदान करून घेणे आवश्यक आहे.

डॉक्टर तुम्हाला खालीलप्रमाणे प्रश्न विचारू शकतात:

• तुम्हाला ही भीती आणि चिंता सर्वात जास्त केव्हा जाणवते? कोणत्या प्रकारच्या गोष्टी पाहिल्यावर?
• ही लक्षणे किती काळापासून आहेत? तुम्हाला किती काळापासून असे वाटत आहे?
• अस्ताव्यस्त, गोंधळाची ठिकाणे टाळण्यासाठी तुम्ही किती प्रयत्न करता? म्हणजेच, तुम्ही अशा ठिकाणी जात नाही का?
• जेव्हा तुम्हाला आधीच माहित असते की तुम्हाला एका गोंधळाच्या ठिकाणी जायचे आहे, तेव्हा तुम्हाला खूप तणाव, भीती किंवा असह्य चिंता वाटते का?

या प्रश्नांची तुमची प्रामाणिक उत्तरे डॉक्टरांना अचूक निदान करण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरतील.

अ‍ॅटॅक्सोफोबियावर काय उपचार आहेत?

• एक्सपोजर थेरपी : यामध्ये, नियंत्रित वातावरणात तुम्हाला भीती वाटणाऱ्या गोष्टीसमोर स्वतःला हळूहळू आणले जाते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुम्ही 'भीतीची सवय करून घेता'. उदाहरणार्थ, प्रथम तुम्हाला अस्वच्छ जागांची चित्रे दाखवली जातात. त्यानंतर, तुम्ही काही काळ एका अस्वच्छ खोलीत शांत राहण्याचा सराव करता. यामुळे तुमची भीती हळूहळू कमी होण्यास मदत होते.

• संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (`(संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी - सीबीटी)`)हे 'टॉक थेरपी'सारखे आहे. तुम्ही ही थेरपी एकट्याने, गटासोबत किंवा समुपदेशकासोबत करू शकता. सीबीटीचे मुख्य उद्दिष्ट तुमच्या मनातील अतार्किक, चुकीच्या विचारसरणी ओळखायला मदत करणे हे आहे. त्यानंतर, ते तुमच्या मेंदूला त्या विचारांऐवजी अधिक तर्कशुद्ध आणि वास्तववादी विचार करण्याचे प्रशिक्षण देते. जर तुमच्या मनात 'अरे, हा पसारा पाहिला तर माझ्यासोबत काहीतरी होईल,' अशी अतार्किक भीती असेल, तर तुम्ही तुमच्या मनाला शिकवू शकता की तसे खरोखर घडणार नाही.

• नेत्र हालचाल विसंवेदीकरण आणि पुनर्प्रक्रिया (EMDR) : हा उपचार विशेषतः अशा लोकांसाठी उपयुक्त आहे ज्यांना एखाद्या आघातजन्य अनुभवामुळे फोबिया (भीती) निर्माण झाला आहे. यामध्ये विशिष्ट लयबद्ध हालचाली (उदाहरणार्थ, डोळे डावी-उजवीकडे फिरवणे) करत असताना आघातजन्य आठवणीवर लक्ष केंद्रित केले जाते. यामुळे मेंदूला त्या आघातजन्य आठवणीमुळे निर्माण होणाऱ्या तणावाशिवाय त्यावर प्रक्रिया करण्यास मदत होते.

• द्वंद्वात्मक वर्तणूक थेरपी (DBT) : हा CBT चा एक वेगळा पैलू आहे. टॉक थेरपीसोबतच, ही थेरपी तुम्हाला तणाव आणि चिंतेचा अधिक आरोग्यदायी मार्गाने सामना करण्यास मदत करण्यासाठी विशिष्ट पद्धती आणि तंत्रे शिकवते. तसेच, ही थेरपी तुम्हाला तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासही मदत करते.

• औषधोपचार : कधीकधी, भीती आणि चिंतेचे अचानक येणारे झटके (पॅनिक अटॅक) नियंत्रित करण्यासाठी डॉक्टर विशिष्ट औषधे लिहून देऊ शकतात. ही सहसा चिंता कमी करणारी औषधे असतात. तथापि, ही औषधे केवळ वैद्यकीय देखरेखीखालीच घेतली पाहिजेत.

• माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (एमबीएसआर): हा कार्यक्रम माइंडफुलनेसची तंत्रे शिकवतो, ज्यात तणाव निर्माण करणाऱ्या विचारांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी योग आणि ध्यान यांचा मेळ घातला जातो.

• तणाव व्यवस्थापन तंत्र : यामध्ये दीर्घ श्वासोच्छ्वास, ध्यान आणि स्नायू शिथिल करण्याचे व्यायाम यांचा समावेश होतो. असे म्हटले जाते की, जेव्हा तुम्हाला पॅनिक अटॅक येत आहे असे वाटते, तेव्हा 'जागेवर धावण्यासारखा' व्यायाम केल्यानेसुद्धा लक्षणे कमी होऊ शकतात.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, तुमच्यासाठी सर्वात योग्य उपचार पद्धती निवडण्यासाठी डॉक्टर किंवा मानसशास्त्रज्ञाची मदत घेणे.

कधीकधी, जर 'अटॅक्सोफोबिया'चे कारण 'ओसीडी' सारखी दुसरी स्थिती असेल, तर त्यावरही त्याच वेळी उपचार करणे आवश्यक असते. त्यानंतर,

• विशिष्ट अँटीडिप्रेसंट्स (एसएसआरआय - सिलेक्टिव्ह सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर्स) जसे की फ्लुओक्सेटिन (प्रोझॅक®) किंवा सेर्ट्रालिन (झोलोफ्ट®).
• ट्रान्सक्रॅनियल मॅग्नेटिक स्टिम्युलेशन (TMS) सारखे उपचार देखील वापरले जाऊ शकतात. यामध्ये चुंबकीय लहरींद्वारे मेंदूच्या विशिष्ट भागांना उत्तेजित केले जाते.

अशा इतर वैद्यकीय परिस्थिती आहेत का ज्या 'अटॅक्सोफोबिया'च्या विकासास हातभार लावतात?

हो, आहे. खालील वैद्यकीय परिस्थिती असलेल्या व्यक्तीला 'अटॅक्सोफोबिया' होण्याची शक्यता अधिक असते:

• सर्वसाधारण चिंता विकार (GAD) : यामध्ये तुम्ही वेगवेगळ्या गोष्टींबद्दल सतत प्रमाणापेक्षा जास्त काळजी करत असता.
• जंतूंची भीती (मायसोफोबिया किंवा जर्माफोबिया) : जंतूंबद्दलची अत्याधिक भीती आणि स्वच्छतेबद्दलचे वेड.
• ऑब्सेसिव्ह-कम्पल्सिव्ह डिसऑर्डर (OCD) : जसे आपण आधी बोललो आहोत.
• आघातोत्तर ताण विकार (PTSD) : एखाद्या गंभीर आघातजन्य घटनेनंतर उद्भवणारी मानसिक स्थिती.

अ‍ॅटॅक्सोफोबियावर उपचार न केल्यास त्याचे दीर्घकालीन परिणाम होऊ शकतात का?

योग्य उपचाराने, 'अटॅक्सोफोबिया'ची लक्षणे मोठ्या प्रमाणात नियंत्रणात आणता येतात आणि तुम्ही सामान्य जीवन जगू शकता. तथापि, उपचार न केल्यास, या स्थितीचा तुमच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो . उदाहरणार्थ:

• पसाऱ्याच्या भीतीमुळे लोक घरातच राहू शकतात आणि सार्वजनिक ठिकाणी जाणे टाळू शकतात.
• या भीतीमुळे नैराश्य , इतर चिंता विकार आणि इतर मनस्थितीचे विकार होण्याचा धोका वाढतो.
• सामाजिक अलगीकरण .
• काही लोक या भीतीतून सुटका मिळवण्यासाठी चुकीच्या मार्गाने अमली पदार्थांचा वापर करू शकतात, त्यामुळे अमली पदार्थ आणि मद्यपानाच्या गैरवापराचा ('पदार्थ वापर विकार') धोका वाढतो.

मी माझ्या डॉक्टरला आणखी काय विचारू?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा हे प्रश्न विचारणे योग्य ठरते:

• डॉक्टर, मला हा (ॲटॅक्सोफोबिया) आजार होण्यामागे खरं कारण काय असू शकतं?
• पसाऱ्याची ही भीती माझ्या दुसऱ्या मानसिक आजाराशी संबंधित आहे का?
• माझ्यासाठी उपचाराचे सर्वोत्तम पर्याय कोणते आहेत?
• जर मी यावर उपचार करून घेतले नाहीत, तर माझ्यासोबत काय काय घडू शकते?
• मी या (ॲटॅक्सोफोबिया) आजारातून पूर्णपणे बरा होण्याची शक्यता किती आहे?

शेवटी, लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी (मुख्य संदेश)

तर, `(अटॅक्सोफोबिया)` म्हणजे अव्यवस्था आणि गोंधळाची एक अतीव, अनियंत्रित भीती. हे केवळ "सुव्यवस्थित" राहायला आवडणाऱ्या व्यक्तीचे वैशिष्ट्य नसून, एक अधिक खोलवरची मानसिक स्थिती आहे. याचा `(ओसीडी)`शी घनिष्ठ संबंध आहे.

तुम्हीसुद्धा,

• एखादी घाणेरडी जागा पाहिल्यावर जर तुम्हाला असह्य भीती आणि दडपण वाटत असेल,
• त्यामुळे, जर छातीत दुखणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे आणि थरथरणे यांसारखी शारीरिक लक्षणे दिसून आली,
• जर तुम्ही पसारा टाळण्याचा इतका प्रयत्न करत असाल की त्यामुळे तुमच्या दैनंदिन जीवनात अडथळा येत असेल,

कृपया एकटेच दुःख सहन करू नका. यात तुमचा दोष नाही. हा एक उपचार करण्याजोगा आजार आहे. पात्र डॉक्टर किंवा समुपदेशकाची मदत घ्या.एक्सपोजर थेरपी, कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी, आवश्यक असल्यास औषधोपचार आणि तणाव व्यवस्थापन तंत्रांच्या साहाय्याने या स्थितीवर यशस्वीपणे नियंत्रण मिळवता येते. तुम्ही लवकरात लवकर बरे व्हाल अशी सदिच्छा!

अ‍ॅटॅक्सोफोबिया , अव्यवस्थेची भीती, गोंधळाची भीती, फोबिया, चिंता, ओसीडी, मानसिक आरोग्य