तुमचं मूल खूप खोडकर आहे का? त्याचं/तिचं लक्ष विचलित होतं का? चला, आपण एडीएचडीबद्दल (अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर - एडीएचडी) बोलूया!

तुमचं लहान मूल सतत अस्वस्थ होतं, धावतं किंवा उड्या मारतं का? किंवा त्याला अभ्यासावर किंवा इतर कोणत्याही गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणं अवघड जातं का? कदाचित या गोष्टी तुमच्यात समान असतील. तुम्हालाही असं वाटतं का की तुम्ही तुमचं काम नीट करू शकत नाही, सगळं विसरता आणि तुमचं मन एका जागी स्थिर राहत नाही? तर ही गोष्ट तुमच्यासाठी खूप महत्त्वाची असेल. आज आपण ADHD बद्दल बोलणार आहोत, जी अनेक लोकांमध्ये आढळणारी एक सामान्य स्थिती आहे, पण त्याबद्दल सहसा बोललं जात नाही.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, एडीएचडी म्हणजे काय?

एडीएचडी (ADHD) चा पूर्ण अर्थ ' अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर' (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) आहे. सिंहली भाषेत याचा अर्थ 'लक्ष कमी होण्याचा आणि अति सक्रियतेचा विकार' असा होतो. ही एक मज्जासंस्थेच्या विकासाशी संबंधित स्थिती आहे, जी मेंदूच्या कार्यावर परिणाम करते. हा मुलाचा किंवा त्याच्या संगोपनाचा दोष नसतो . या स्थितीमुळे व्यक्तीला आपले लक्ष नियंत्रित करणे, एका जागी स्थिर राहणे आणि आपल्या वर्तनावर नियंत्रण ठेवणे कठीण होते.

ही स्थिती बालपणात, विशेषतः शाळा सुरू करताना सर्वात सामान्यपणे आढळते. जेव्हा अभ्यासावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते, तेव्हा याचे निदान केले जाते. तथापि, ही समस्या केवळ बालपणापुरती मर्यादित नसून, ती पौगंडावस्था आणि प्रौढावस्थेतही टिकून राहू शकते.

मुलांमधील एडीएचडीचे प्रकार आणि लक्षणे

एडीएचडीचे तीन मुख्य प्रकार आहेत. ते काय आहेत आणि त्यांची लक्षणे काय आहेत, ते आपण पाहूया.

ADD आणि ADHD मध्ये काय फरक आहे?

हा एक असा प्रश्न आहे जो बरेच लोक विचारतात. खरं तर, ADHD साठी ADD हे नाव वापरले जात होते. नंतर, त्यात 'अतिसक्रियता' हे लक्षण जोडले गेले आणि नाव बदलून ADHD असे ठेवण्यात आले. त्यामुळे, आजही काही लोक या स्थितीसाठी दोन्ही नावे वापरतात.

प्रौढांमधील एडीएचडीची लक्षणे

व्यक्ती मोठी होत असताना ADHD ची लक्षणे बदलू शकतात. लहानपणी असलेली अती अस्वस्थता कमी होऊ शकते आणि इतर लक्षणे दिसू शकतात. यामध्ये खालील लक्षणांचा समावेश आहे:

• सतत उशिरा येणे आणि गोष्टी विसरणे .
• अस्वस्थता.
• रागावर नियंत्रण ठेवण्यात अडचण येणे.
• आवेगशीलता.
• गोष्टी व्यवस्थित ठेवण्यात अडचण, सगळीकडे गोंधळ.
• दिरंगाई.
• लवकर निराश होणे.
• नेहमी 'कंटाळा' आल्यासारखं वाटतं.
• पुस्तक किंवा वर्तमानपत्र यांसारखे काही वाचताना लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येणे.
• विनाकारण मनःस्थितीत होणारे बदल.
• नैराश्यासारख्या स्थिती.

या लक्षणांमुळे कामाच्या ठिकाणी, कौटुंबिक जीवनात आणि सामाजिक संबंधांमध्ये अनेक समस्या निर्माण होऊ शकतात.

एडीएचडीची कारणे काय आहेत?

एडीएचडीचे नेमके कारण अद्याप शोधले गेलेले नाही.परंतु संशोधनातून असे दिसून आले आहे की याचा आनुवंशिकतेशी घनिष्ठ संबंध आहे. याचा अर्थ असा की, जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला हा आजार असेल, तर तुम्हालाही तो होण्याची शक्यता जास्त असते. याव्यतिरिक्त, खालील धोक्याचे घटक देखील भूमिका बजावू शकतात:

• मेंदूला कोणत्यातरी प्रकारचा अपघात झाला.
• गर्भावस्थेत आईने धूम्रपान करणे किंवा मद्यपान करणे.
• जन्मावेळी वजन कमी असणे किंवा वेळेपूर्वी जन्म होणे.
• बालपणात किंवा गर्भात असताना शिसे यांसारख्या विषारी पदार्थांच्या संपर्कात येणे.

ही स्थिती कशी ओळखावी?

एडीएचडीचे निदान करणे ही एक गुंतागुंतीची प्रक्रिया आहे, विशेषतः मुलांमध्ये. याचे निदान एकाच चाचणीने करता येत नाही. तुमचे डॉक्टर, मूल, पालक आणि शिक्षक यांच्याशी सखोल चर्चा करून, तसेच मुलाच्या वर्तनाचे निरीक्षण करून निदान करतील.

यासाठी डॉक्टर आंतरराष्ट्रीय स्तरावर स्वीकारलेल्या मार्गदर्शक तत्त्वांचा वापर करतात. तसेच, या लक्षणांना कारणीभूत ठरू शकणाऱ्या इतर आजारांचीही (उदाहरणार्थ, नैराश्य, चिंता, थायरॉईडचा आजार) ते तपासणी करतात.

कधीकधी डॉक्टर मुलाची दृष्टी, श्रवणशक्ती आणि मेंदूचे कार्य तपासण्यासाठी चाचण्या करायला सांगू शकतात. या चाचण्या एडीएचडीमध्ये तज्ञ असलेल्या बालरोगतज्ञ किंवा मानसिक आरोग्य समुपदेशकाकडूनच करून घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

उपचार काय आहेत?

एडीएचडीवर उपचार करताना, एकाच पद्धतीपेक्षा अनेक पद्धतींचा एकत्रित वापर अधिक प्रभावी ठरतो.

मुलांवर उपचार

• वर्तणूक थेरपी: थेरपिस्ट पालकांना त्यांच्या मुलाच्या वर्तनाचे व्यवस्थापन कसे करावे हे शिकवतात. ते त्यांना एक स्पष्ट दिनचर्या कशी तयार करावी, चांगल्या वर्तनाला बक्षीस कसे द्यावे (सकारात्मक बळकटीकरण), आणि अयोग्य वर्तनाला प्रतिसाद कसा द्यावा हे शिकवतात. या प्रकारची थेरपी प्रामुख्याने लहान मुलांसाठी सुचवली जाते.
• खेळ/संवाद उपचार: ही पद्धत मोठ्या मुलांसाठी आणि किशोरवयीन मुलामुलींसाठी उपयुक्त आहे. यामुळे त्यांना आपल्या भावना व्यक्त करण्याची आणि समस्यांबद्दल बोलण्याची संधी मिळते.
• औषधोपचार:
• उत्तेजके: यांचा वापर सर्वाधिक केला जातो. ही औषधे एकाग्रता वाढवतात आणि आवेग कमी करतात.
• उत्तेजक नसलेली औषधे: जर उत्तेजक औषधे प्रभावी ठरत नसतील किंवा त्यांचे खूप जास्त दुष्परिणाम होत असतील, तर यांचा वापर केला जातो.

प्रौढांसाठी उपचार

• संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT): ही तुम्हाला तुमच्या नकारात्मक विचारसरणी ओळखण्यास आणि बदलण्यास, तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि ADHD च्या लक्षणांसह यशस्वीपणे जगण्यासाठी आवश्यक कौशल्ये विकसित करण्यास मदत करते.
• एडीएचडी कोचिंग: एक कोच दैनंदिन जीवनातील कामांसाठी (वेळेचे व्यवस्थापन, नियोजन) व्यावहारिक मदत पुरवतो.
• औषधोपचार: मुलांप्रमाणेच, उत्तेजक आणि अनुत्तेजक औषधे डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे वापरली जातात.

औषधोपचाराव्यतिरिक्त आपण काय करू शकतो?

औषधोपचार आणि थेरपीसोबतच, हे जीवनशैलीतील बदल एडीएचडीची लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यासाठी खूप मदत करू शकतात.

• पोषण: संतुलित आणि पौष्टिक आहार खूप महत्त्वाचा आहे. साखरेचे प्रमाण जास्त असलेल्या पदार्थांऐवजी प्रथिने आणि तंतुमय पदार्थ (फायबर) भरपूर असलेले पदार्थ (संपूर्ण अन्नपदार्थ) निवडा. पुरेसे पाणी पिणे देखील आवश्यक आहे.
• व्यायाम: लहान मुले आणि प्रौढ दोघांमध्येही दररोज शारीरिक हालचाल केल्याने एकाग्रता आणि मनःस्थिती सुधारते.
• झोप: झोपेच्या कमतरतेमुळे एडीएचडीची लक्षणे अधिक गंभीर होऊ शकतात. मुलांना दररोज ९-१३ तास, किशोरवयीन मुलांना ८-१० तास आणि प्रौढांना ७-९ तास झोपेची आवश्यकता असते.
• तणाव व्यवस्थापन: तणावामुळे ही स्थिती आणखी वाढते. योग, ध्यान आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम यांसारख्या गोष्टी तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतात.

एडीएचडी सोबत जगणे

एडीएचडी असलेल्या मुलाची काळजी घेणे पालकांसाठी कधीकधी खूप दमवणारे असू शकते. प्रौढ म्हणून या स्थितीसोबत जगणे एक आव्हान ठरू शकते. या टिप्स तुम्हाला मदत करतील.

एडीएचडी असलेल्या मुलासोबत राहताना...

• सोप्या सूचना द्या: "शाळेसाठी तयार हो" यासारख्या सर्वसाधारण सूचनेऐवजी, "आता दात घास. ठीक आहे, आता कपडे घाल." यासारख्या एकेक करून सोप्या सूचना द्या.
• सुव्यवस्था निर्माण करा: तुमच्या मुलाच्या खोलीतील लक्ष विचलित करणाऱ्या गोष्टी (खेळणी) कमी करा आणि खोली व्यवस्थित ठेवा. दैनंदिन दिनचर्या (वेळापत्रक) तयार करा.
• चांगल्या गोष्टींची प्रशंसा करा: एडीएचडी असलेल्या मुलांमध्ये सतत टीका होत असल्यामुळे त्यांचा आत्मविश्वास कमी असू शकतो. म्हणून, ते ज्या गोष्टी चांगल्या प्रकारे करतात त्यांची प्रशंसा करा आणि त्यांच्यातील सामर्थ्ये अधोरेखित करा.
• तुम्ही स्वतः शांत राहा: आपल्या मुलाशी बोलताना आणि काम करताना शांत व एकाग्र राहून एक आदर्श बना.
• आधार मिळवा: तुमच्या मुलाचे डॉक्टर, शिक्षक आणि थेरपिस्ट यांच्या संपर्कात रहा. तसेच, तुमच्यासारखेच अनुभव असलेल्या इतर पालकांसोबत आधार गटांमध्ये सामील होणे ही एक उत्तम कल्पना आहे.

प्रौढ म्हणून एडीएचडीसोबत जगणे...

• याद्या आणि नियोजकांचा वापर करा: यामुळे तुम्हाला तुमची कामे आणि भेटीगाठी यांसारख्या गोष्टी व्यवस्थित ठेवण्यास मदत होते.
• मोठी कामे भागांमध्ये विभागून घ्या:एखादे मोठे काम एकदम सुरू करणे अवघड वाटत असेल, तर त्याचे लहान लहान टप्प्यांमध्ये विभाजन करा आणि ते एक एक करून करा.
• टायमरचा वापर करा: एखाद्या कामासाठी टायमर लावा आणि वेळ संपेपर्यंत ते काम करा. त्यानंतर थोडी विश्रांती घ्या.
• आपल्या सभोवतालच्या वातावरणात बदल करा: कमी व्यत्यय असलेल्या शांत ठिकाणी काम करा. आवश्यक असल्यास नॉईज-कॅन्सिलिंग हेडफोन वापरा.
• मदत मागा: तुम्हाला ही समस्या आहे हे विश्वासू मित्र, कुटुंब किंवा सहकाऱ्यांना सांगून तुम्ही आधार मिळवू शकता. तसेच, जेव्हा तुम्हाला खूप दडपण येईल तेव्हा मदत मागण्यास अजिबात संकोच करू नका.