अरे, मी 'अपयशी' होईन का? तुम्हाला या अ‍ॅटायकिफोबियाबद्दल (अपयशाची भीती) माहिती आहे का?

तुम्हाला कधीकधी असं वाटतं का, "जर मी या कामात अयशस्वी झालो तर?" जेव्हा तुम्ही परीक्षा देणार असता, नवीन नोकरीसाठी मुलाखत देणार असता किंवा काहीतरी नवीन सुरू करणार असता, तेव्हा थोडं घाबरल्यासारखं वाटणं स्वाभाविक आहे. पण जर ही भीती खूप जास्त झाली आणि त्याचा तुमच्या संपूर्ण आयुष्यावर परिणाम झाला तर? अशा वेळी आपल्याला 'अ‍ॅटायकिफोबिया' (Atychiphobia) किंवा 'अपयशाची अत्यधिक भीती' (excessive fear of failure) नावाच्या स्थितीबद्दल विचार करण्याची गरज आहे, ज्याबद्दल आपण आता बोलणार आहोत.

ही 'अपयशाची' भीती, किंवा अॅटिकिफोबिया, नेमकी काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, 'अ‍ॅटिकिफोबिया' म्हणजे अपयशाची एक तीव्र, असामान्य भीती. हा शब्द 'अ‍ॅटिकेस' या ग्रीक शब्दावरून आला आहे, ज्याचा अर्थ 'दुर्दैवी' असा होतो. ही भीती असलेली व्यक्ती अशा कोणत्याही परिस्थितीला टाळू इच्छिते, जिथे तिला अपयशी होण्याची शक्यता वाटते. उदाहरणार्थ, शाळेतील परीक्षा, नोकरीसाठीची मुलाखत, नवीन व्यवसाय सुरू करणे किंवा एखादे प्रेमसंबंध. काही लोकांना इतरांना निराश करण्याचीही भीती वाटते.

विचित्र गोष्ट अशी आहे की, अनेकदा हीच भीती त्यांच्या अपयशाचे खरे कारण ठरते. असा विचार करा, जर तुम्हाला परीक्षेत नापास होण्याची इतकी भीती वाटत असेल की तुम्ही ती परीक्षा देतच नाही. तर मग तुम्ही नापास होणारच, बरोबर ना? हे म्हणजे स्वतःलाच एका खड्ड्यात ढकलण्यासारखे आहे.

अपयशी होण्याची ही भीती तुम्हाला मानसिक आणि भावनिकदृष्ट्या अनेक समस्या निर्माण करू शकते.

• लाज वाटणे
• नैराश्य
• चिंता
• पॅनिक अटॅक
• कमी झालेला आत्मविश्वास

या सर्वांचा तुमच्या शैक्षणिक कामगिरीवर, कामातील कामगिरीवर, मित्रांसोबतच्या संबंधांवर आणि अगदी कुटुंबासोबतच्या संबंधांवरही नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

महत्त्वाची सूचना: `अ‍ॅटिकिफोबिया` (Atychiphobia) आणि `अ‍ॅटेलोफोबिया` (Atelophobia) या दोन भिन्न गोष्टी आहेत. `अ‍ॅटेलोफोबिया` म्हणजे अपूर्ण असल्याची भीती, म्हणजेच कोणतीही गोष्ट १००% अचूक करू न शकण्याची भीती.

अ‍ॅटायकिफोबिया आणि परफेक्शनिझम या एकच गोष्टी आहेत का?

होय, जरी या दोन्हींमध्ये काही साम्य असले तरी, या दोन वेगवेगळ्या अवस्था आहेत. 'परफेक्शनिझम' म्हणजे प्रत्येक गोष्ट कोणतीही चूक न करता, अगदी परिपूर्णपणे करण्याचा प्रयत्न करणे. यात यशावर लक्ष केंद्रित केले जाते. पण 'अ‍ॅटिकिफोबिया' असलेल्या व्यक्तीला अपयशाची भीती, चिंता आणि अपयशी झाल्यास काय होईल याची काळजी वाटत असते. कधीकधी, जर हा 'परफेक्शनिझम' मर्यादेपलीकडे गेला, तर त्याचे रूपांतर 'अ‍ॅटेलोफोबिया' नावाच्या अवस्थेत होऊ शकते.

'फोबिया' म्हणजे काय ते आपण पाहूया.

फोबिया हा एक चिंता विकार आहे. ही एखाद्या वस्तू, परिस्थिती किंवा घटनेची अत्यधिक, अनियंत्रित भीती असते. ही भीती इतरांना अतार्किक किंवा अवास्तव वाटू शकते, परंतु फोबिया असलेल्या व्यक्तीसाठी ती एक वास्तविक भावना, धोक्याची किंवा संकटाची जाणीव असते.

अ‍ॅटिकिफोबिया नावाची ही स्थिती किती प्रमाणात आढळते?

'अ‍ॅटिकिफोबिया'सारखी विशिष्ट भीती नेमकी किती लोकांना आहे, हे सांगणे कठीण आहे. कारण बरेच लोक ही भीती स्वतःपुरतीच मर्यादित ठेवतात, किंवा त्यांना ती आहे हे त्यांना माहीतही नसते. पण आपल्याला हे नक्की माहीत आहे की, अमेरिकेत सरासरी दहापैकी एक प्रौढ व्यक्ती आणि पाचपैकी एक लहान मूल आयुष्यात कधी ना कधी विशिष्ट भीतीचा सामना करेल. श्रीलंकेतील परिस्थितीही यापेक्षा वेगळी नाही.

आपल्याला 'अपयशाची' भीती का वाटते? त्याची कारणे काय आहेत?

'अटायकिफोबिया'ची अनेक संभाव्य कारणे आहेत. चला पाहूया ती कोणती आहेत.

• कौटुंबिक इतिहास: जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला फोबिया, चिंता, नैराश्य इत्यादींसारख्या मानसिक आरोग्याच्या समस्या असतील, तर तुम्हालाही हे आजार होण्याची शक्यता जास्त असते. हे आजार कधीकधी अनुवांशिक असू शकतात.
• शिकलेले वर्तन: तुम्ही कदाचित अशा वातावरणात वाढला असाल जिथे तुम्हाला सतत 'अपयशी होणे ही वाईट गोष्ट आहे' आणि 'जर तुम्हाला किमान ९०% मिळाले नाहीत, तर तुम्ही अयशस्वी आहात' अशा गोष्टी सांगितल्या गेल्या असतील. जेव्हा तुमच्यावर तुमचे पालक, शिक्षक किंवा समाजाकडून असा दबाव असतो, तेव्हा 'अपयशी होणे' ही एक मोठी चूक वाटू शकते. कल्पना करा, जेव्हा तुम्ही लहान होता, तेव्हा तुम्ही एखादे चित्र काढले किंवा गाणे गायले तरी तुमचे कुटुंबीय म्हणायचे, "हम्म... तू हे यापेक्षा चांगले करू शकला असतास, नाही का?" जर तुम्ही नेहमी 'दुसऱ्याचे मूल हे यापेक्षा चांगले करू शकते' असे ऐकले असेल, तर तुम्हाला असे वाटू शकते की तुम्ही काहीही केले तरी ते पुरेसे नाही. 'अपयशी होण्याची' भीती वाटणे सामान्य आहे का?
• इतर फोबिया: कधीकधी एका फोबियासोबत दुसरा फोबिया देखील असू शकतो. उदाहरणार्थ, 'स्कोलियोनोफोबिया' (शाळेत जाण्याची भीती) असलेल्या मुलाला 'अटायकिफोबिया' देखील होऊ शकतो. किंवा 'मायसोफोबिया' (जंतू आणि घाणीची भीती) असलेल्या व्यक्तीला आपण नेहमी स्वच्छ राहण्यात कमी पडत आहोत असे वाटू शकते आणि यामुळे देखील 'अटायकिफोबिया' होऊ शकतो.
• आघातजन्य अनुभव: जर तुम्हाला भूतकाळात एखाद्या अपयशाबद्दल कठोर शिक्षा झाली असेल, किंवा कोणी तुमचा छळ केला असेल, तर तुम्हाला पुन्हा तसे काहीतरी घडण्याची भीती वाटू शकते. कधीकधी, जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्या भूतकाळातील एखाद्या अपयशामुळे कोणाचे तरी मोठे नुकसान किंवा विनाश झाला आहे, तर ते देखील या भीतीचे एक कारण असू शकते.

मला सुद्धा अ‍ॅटिकिफोबिया आहे का? त्याची लक्षणे काय आहेत?

अपयशाची भीती असलेल्या व्यक्तीमध्ये खालील लक्षणे दिसू शकतात:

वर्तनात्मक आणि मानसिक वैशिष्ट्ये:

• कामाच्या ठिकाणी, घरकामात किंवा शाळेत अगदी साधी कामे करायलाही भीती वाटणे.
• सहजपणे राग येणे आणि चिडचिड होणे .
• इतर लोक आपल्याबद्दल काय विचार करतील आणि ते आपल्याबद्दल मत बनवतील का, याची सतत चिंता करत राहणे.
• सतत दुःखी आणि निराश वाटणे.
• जीवनाकडे निराशावादी दृष्टिकोन असणे (सर्व काही वाईट वाटणे).
• जेव्हा एखादे काम किंवा कृती खूप आव्हानात्मक वाटते, तेव्हा ते पुढे ढकलण्याच्या सवयीला दिरंगाई म्हणतात .
• इतरांशी योग्य संबंध टिकवून ठेवण्यास असमर्थता.
• जेव्हा कोणी चूक निदर्शनास आणते किंवा मदत करण्याचा प्रयत्न करते, तेव्हा ते मान्य करण्याची अनिच्छा.

पॅनिक अटॅकची (अचानक आलेली अत्यंत भीती) लक्षणे:

अ‍ॅटिकिफोबियामुळे पॅनिक अटॅक येऊ शकतो. तेव्हा तुम्हाला खालीलप्रमाणे लक्षणे दिसू शकतात:

• शरीर थंड पडत आहे ('थंडी वाजत आहे').
• चक्कर येणे आणि डोके हलके वाटणे.
• अतिघाम येणे ('हायपरहायड्रोसिस').
• हृदयाच्या गतीमध्ये अचानक वाढ होणे ('हृदयाची धडधड').
• मळमळ (उलट्या झाल्यासारखे वाटणे).
• श्वास घेण्यास त्रास होणे, गुदमरल्यासारखे वाटणे (श्वास लागणे).
• थरथरत होतं, थरथरत होतं.
• पोटाचा त्रास, अपचन (डिसपेप्सिया).

तुम्हाला अ‍ॅटिकिफोबिया आहे हे नक्की कसे कळते? (निदान)

अपयशाच्या या भीतीचे अचूक निदान करू शकेल अशी कोणतीही विशिष्ट रक्त चाचणी किंवा स्कॅन नाही. तुमचे डॉक्टर तुमच्याशी बोलून आणि खालील गोष्टींवर चर्चा करून या स्थितीचे निदान करू शकतात:

• तुमची लक्षणे काय आहेत?
• ही लक्षणे किती काळापासून आहेत?
• या गोष्टींचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर कसा परिणाम झाला आहे?

डॉक्टर तुमच्या अपयशाच्या भीतीबद्दल सविस्तर माहिती घेतील. ते तुम्हाला खालीलप्रमाणे प्रश्न विचारू शकतात:

• तुम्हाला असं वाटतं का की तुम्ही हे काम नीट करू शकणार नाही, म्हणून तुम्ही ते सुरूच करणार नाही? की ते पुढे ढकलणार?
• 'अपयशाच्या' या भीतीमुळे तुम्हाला कधी नैराश्य, राग, द्वेष किंवा निराशा जाणवली आहे का?
• या भीतीमुळे तुम्हाला आराम करण्यापासून, शांत झोप घेण्यापासून किंवा पूर्वी आवडणाऱ्या गोष्टींचा आनंद घेण्यापासून वंचित राहावे लागले आहे का?
• या भीतीचा तुमच्या घरगुती जीवनावर, अभ्यासावर किंवा कामावर कसा परिणाम होतो?
• तुम्हाला 'अपयशी' होण्याची ही भीती किती काळापासून आहे?

डॉक्टर तुम्हाला इतर मानसिक आरोग्य समस्या आहेत का, हे देखील शोधण्याचा प्रयत्न करतील. उदाहरणार्थ:

• `टाळाटाळीचा व्यक्तिमत्व विकार`
• नैराश्य
• खाण्याचे विकार
• आजार चिंता विकार (हायपोकॉन्ड्रिया - आजारी पडण्याची सतत भीती)
• `ऑब्सेसिव्ह-कम्पल्सिव्ह डिसऑर्डर (ओसीडी)` (नको असलेले विचार आणि कृती)
• पॅनिक डिसऑर्डर
• `पॅरानॉइड पर्सनॅलिटी डिसऑर्डर` (इतरांवर अनावश्यक संशय घेणे)
• पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD)
• ड्रग किंवा अल्कोहोलचे व्यसन

'अपयशाच्या' या भीतीवर मात करण्यासाठी काय करता येईल?

‘अपयशाच्या’ या भीतीवर नियंत्रण मिळवण्याचे आणि त्यावर मात करण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

• संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT): हा एक प्रकारचा मानसोपचार आहे जो तुम्हाला 'अपयशा'बद्दलचा तुमचा नकारात्मक विचार बदलण्यास मदत करतो. तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला हे समजण्यास मदत करू शकतात की ज्या गोष्टींना तुम्ही "अपयश" मानता, त्या खरंतर शिकण्याची आणि सुधारण्याची संधी असतात. ते तुम्हाला भीती आणि चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी दीर्घ श्वास घेणे आणि ध्यान यांसारखी तंत्रे देखील शिकवू शकतात.
• एक्सपोजर थेरपी: यामध्ये तुम्हाला ज्या गोष्टीची भीती वाटते, त्या गोष्टीला हळूहळू सामोरे जाणे समाविष्ट आहे. यामुळे तुमची भीतीची प्रतिक्रिया कमी होण्यास मदत होऊ शकते. उदाहरणार्थ, तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला अशा वेळेची पुन्हा कल्पना करायला सांगू शकतात, जेव्हा तुम्हाला अपयशी झाल्यासारखे वाटले होते. हे एका सुरक्षित आणि आश्वासक वातावरणात केले जाते. यामुळे तुम्हाला हे समजण्यास मदत होईल की अपयश हा खरंतर कोणताही धोका किंवा संकट नाही.
• औषधोपचार: जर तुम्हाला नैराश्य किंवा चिंता यांसारख्या इतर मानसिक आरोग्य समस्या असतील, तर औषधोपचार त्या लक्षणांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकतात. तथापि, हे लक्षात ठेवा की फोबियासाठी औषधोपचार हा पहिला उपचार नाही. मानसोपचार हा सहसा पहिला उपचार असतो.

अ‍ॅटिकिफोबिया टाळण्याचा काही मार्ग आहे का?

फोबिया पूर्णपणे टाळणे सहसा कठीण असते. तथापि, त्याची तीव्रता कमी करण्यासाठी तुम्ही खालील गोष्टी करू शकता:

• पाठिंबा देणाऱ्या आणि विश्वासू मित्र व कुटुंबीयांचे एक चांगले जाळे तयार करा.
• कॅफीन, मद्य आणि अमली पदार्थांचे सेवन टाळा. यामुळे तुमचा ताण आणि चिंता वाढू शकते.
• तुम्हाला वाटत असलेल्या या भीतीचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम होत आहे हे लक्षात येताच, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• शक्य तितके सक्रिय राहा, सकस आहार घ्या आणि पुरेशी झोप घ्या. या गोष्टी तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी खूप महत्त्वाच्या आहेत.

या परिस्थितीवर मात करता येईल का? (भविष्यवाणी/दृष्टिकोन)

चांगली बातमी ही आहे की , 'अ‍ॅटिकिफोबिया' या स्थितीवरील उपचारांना अनेक लोक खूप चांगला प्रतिसाद देतात. मानसोपचार, जीवनशैलीतील बदल आणि आवश्यक असल्यास औषधोपचाराने यावर मात करता येते. खरं तर, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की 'एक्सपोजर थेरपी' (Exposure Therapy) 'फोबिया' असलेल्या सुमारे ९०% लोकांना त्यांच्या स्थितीवर मात करण्यास मदत करू शकते. याचा अर्थ असा की, घाबरण्यासारखे काहीही नाही आणि यावर मात करण्याची चांगली शक्यता आहे.

कोणत्या वेळी डॉक्टरांना भेटायला हवे?

जर तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, नक्कीच डॉक्टरांना भेटा:

• 'अपयशी' होण्याच्या भीतीमुळे, तुमचेजर तुम्हाला दैनंदिन कामे व्यवस्थित पार पाडता येत नसतील.
• जर तुम्हाला पॅनिक अटॅकची (अचानक आलेली तीव्र भीती) लक्षणे जाणवत असतील.

तुम्ही डॉक्टरांना कोणते प्रश्न विचारावेत?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांना भेटता, तेव्हा तुम्ही असे प्रश्न विचारू शकता:

• मला किती काळ उपचारांची गरज लागेल?
• अ‍ॅटायकिफोबियासाठी संमोहन उपचारपद्धती योग्य आहे का?
• माझ्या 'अपयशी होण्याच्या' भीतीचे खरे मूळ कारण काय असू शकते?

'अ‍ॅटिकिफोबिया' म्हणजे अपयशाची तीव्र भीती. या स्थितीने ग्रस्त असलेली व्यक्ती, ज्या संधींमध्ये आपण १००% यशस्वी होऊ शकणार नाही असे तिला वाटते, त्या संधी टाळू शकते किंवा पुढे ढकलू शकते. ते साध्य करता येणार नाहीत अशी खूप मोठी ध्येये ठेवू शकतात, ज्यामुळे अखेरीस अपयशाची शक्यता वाढते. जर तुम्हालाही 'अपयशी' होण्याच्या विचाराने खूप दुःख, भीती किंवा चिंता वाटत असेल, तर नक्कीच डॉक्टरांशी बोला. लक्षात ठेवा, अनेक लोक मानसोपचाराने या 'फोबिया'वर मात करू शकतात.

सारांशरूपात आपण हे लक्षात ठेवूया (मुख्य संदेश)

'अपयशाची' भीती, किंवा 'अ‍ॅटिकिफोबिया', काही लोकांसाठी खरोखरच एक त्रासदायक अनुभव असू शकतो. पण महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, तुम्हाला या समस्येसोबत एकट्याने जगावे लागत नाही आणि त्यावर प्रभावी उपचार उपलब्ध आहेत.

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्या मनात ही भीती आहे, तर तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीशी याबद्दल बोलण्यास लाज किंवा भीती बाळगू नका. डॉक्टर किंवा समुपदेशकासारख्या व्यक्तीकडून मदत घेणे सर्वोत्तम आहे. लक्षात ठेवा, मदत मागणे हे दुर्बळपणाचे लक्षण नाही, उलट ते एक सामर्थ्य आहे!

तुमचे मानसिक आरोग्य तुमच्या शारीरिक आरोग्याइतकेच महत्त्वाचे आहे, म्हणून त्याची काळजी घ्या.

अ‍ॅटायकिफोबिया , अपयशाची भीती, फोबिया, चिंता, नैराश्य, पॅनिक अटॅक, मानसिक आरोग्य