तुम्ही आई होणार आहात का? किंवा नुकतेच तुमच्या कुशीत बाळ आले आहे? या क्षणी तुम्हाला होणारा आनंद शब्दांत व्यक्त करता येत नाही, नाही का? पण या आनंदासोबत एक समस्या येते, ज्याबद्दल आपण फारसे बोलत नाही, पण ती अनेक लोकांना जाणवते, ती म्हणजे पाठदुखी . बाळाला दूध पाजताना, अंघोळ घालताना, जमिनीवर खेळताना आणि बाळाला उचलून घेताना सतत वाकल्यामुळे, या सर्वांमुळे तुमच्या पाठीतील आणि खांद्यांतील वेदना हळूहळू वाढतात. कधीकधी, गरोदरपणात सुरू झालेली पाठदुखी बाळ जन्मानंतर कित्येक महिने टिकू शकते. ही केवळ तुम्हालाच होणारी समस्या नाही. चला, याबद्दल सविस्तरपणे बोलूया.
गरोदरपणात पाठदुखी इतकी सामान्यपणे का आढळते?
खरं तर ही एक सामान्य गोष्ट आहे. सर्वेक्षणांनुसार, ४०% ते ५०% गर्भवती महिलांना गरोदरपणात कधी ना कधी पाठदुखीचा त्रास होतो. म्हणजेच, अंदाजे प्रत्येक दोन मातांपैकी एकाला याचा अनुभव येतो.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्ही या वेदनेकडे दुर्लक्ष करू नका आणि तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. बऱ्याच लोकांना वाटते की हे सामान्य आहे आणि ते सहन केले पाहिजे. पण तसे असण्याची गरज नाही.
यावर परिणाम करणारे धोक्याचे घटकही आहेत.
- जर तुम्हाला गरोदरपणापूर्वी पाठदुखी असेल तर: गरोदरपणात ती वाढण्याची अधिक शक्यता असते.
- जर तुम्हाला मागील गर्भधारणेदरम्यान पाठदुखी झाली असेल: जर तुम्हाला तुमच्या पहिल्या गर्भधारणेदरम्यान पाठदुखी झाली असेल, तर तुम्हाला दुसऱ्या गर्भधारणेदरम्यान पुन्हा त्याचा त्रास होऊ शकतो.
पण गरोदरपणाच्या संपूर्ण काळात प्रत्येकालाच याचा त्रास होत नाही. काहींना पहिल्या तिमाहीत याचा सर्वाधिक त्रास जाणवतो, त्यानंतर तो कमी होतो. तर काहींना शेवटच्या काही महिन्यांत वेदना सर्वात तीव्र असतात.
पाठदुखीची मुख्य कारणे कोणती आहेत?
सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, यासाठी तीन मुख्य घटक कारणीभूत आहेत. हे घटक स्वतंत्रपणे किंवा एकत्रितपणे वेदना निर्माण करू शकतात. चला, ते कोणते आहेत ते पाहूया.
| वेदना प्रकार | सोपे स्पष्टीकरण |
|---|---|
| कंबरदुखी (Lumbar Pain) | हे सर्वात सामान्य आहे. जसजसे तुमचे वजन वाढते आणि पोट पुढे येते, तसतसे तुमच्या शरीराचे गुरुत्वमध्य बदलते. यामुळे तुमच्या पाठीच्या कण्यातील मणक्यांच्या चकत्यांवर अधिक दाब येतो. या अतिरिक्त वजनामुळे तुमच्या कंबरेत वेदना होऊ शकतात. |
| सॅक्रोइलिअक वेदना | संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान, तुमचे शरीर रिलॅक्सिन नावाचा एक हार्मोन तयार करते. प्रसूती सुलभ करण्यासाठी तुमच्या पेल्विक फ्लोअरमधील (तुमच्या नितंबांच्या हाडांभोवतीचा भाग) सांधे आणि अस्थिबंध शिथिल करणे हे त्याचे काम आहे. या शिथिलतेमुळे त्या भागातील सांध्यांमध्ये काही प्रमाणात अस्थिरता आणि वेदना होऊ शकतात. |
| रात्रीची वेदना | गर्भधारणेदरम्यान, तुमच्या शरीरातील रक्ताचे प्रमाण वाढते. जेव्हा तुम्ही दिवसभर उभे राहता आणि फिरता, तेव्हा हे रक्त तुमच्या पायांमध्ये अधिक प्रमाणात जमा होते (यामुळेच तुमचे पाय सुजतात). जेव्हा तुम्ही रात्री झोपायला जाता, तेव्हा हे जमा झालेले रक्त परत ओटीपोटाच्या भागात वाहते आणि त्या भागातील ऊतींवर दाब टाकते. यामुळेच रात्री वेदना होतात. |
बरं, मग यावर काय करायचं?
यावर सर्वांना लागू होणारा एकच उपाय नाही, पण तुम्ही अनेक गोष्टी करून पाहू शकता. तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून फिजिओथेरपिस्टला भेटल्यास उत्तम होईल.
शरीराची योग्य ठेवण राखणे खूप महत्त्वाचे आहे.
अनेक गर्भवती महिलांची पाठ वाकलेली असते. हे कमी करण्यासाठी शरीराची योग्य ठेवण राखणे आवश्यक आहे.
- उंच टाचांचे बूट बाजूला ठेवा आणि आरामदायी, सपाट चपला घाला.
- जड वस्तू, विशेषतः लहान मुलाला उचलताना , कमरेतून न वाकता गुडघ्यातून वाका .
- बसताना पाय लोंबकळू देऊ नका, त्याऐवजी ते जमिनीवर किंवा लहान स्टूलवर ठेवा. खूप खोल किंवा कमी उंचीच्या खुर्च्यांवर बसणे टाळा.
- झोपण्याची स्थिती देखील खूप महत्त्वाची आहे. पाठ सरळ ठेवून झोपणे चांगले नाही, कारण त्यामुळे बाळाला होणारा रक्तपुरवठा कमी होऊ शकतो. गुडघ्यांमध्ये उशी घेऊन एका कुशीवर झोपा. संपूर्ण शरीराला आधार देणारी लांब उशी (बॉडी पिलो) वापरणे अधिक सोपे असते.
समर्थन आणि मदत
या काळात मानसिक आणि शारीरिक आधार खूप मोलाचा आहे.
- पोटाला आधार देणारे कपडे:पाठदुखी सुरू होताच पोटाला आधार देणारे विशेष कपडे वापरण्याचा सल्ला डॉक्टर देतात. हे कपडे पोटाला काही प्रमाणात आधार देतात, ज्यामुळे पाठीवरील दाब कमी होतो.
- भावनिक आधार : जर तुम्हाला मदत करायला कोणी नसेल, तर एकटे असताना तुम्हाला वेदना अधिक तीव्रतेने जाणवू शकतात. याबद्दल तुमच्या जोडीदाराशी, कुटुंबाशी आणि मित्रांशी बोला. घरातील कामांसाठी मदत मागा.
व्यायाम आणि इतर उपचार
- व्यायाम: सौम्य व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग खूप महत्त्वाचे आहे. गर्भवती महिलांसाठी असलेल्या विशेष 'प्रसूतिपूर्व योगा' वर्गांना उपस्थित राहता आले तर उत्तम. योगामुळे पाठीचे आणि पोटाचे स्नायू मजबूत होतात आणि मनाला मोठा दिलासा मिळतो.
- इतर उपचार: गरम पाण्यात भिजणे, हलका मसाज करणे आणि गरम पाण्याची पिशवी हातात धरणे यांमुळे तात्पुरता आराम मिळू शकतो.
- वेदनाशामक औषधे: तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय कोणतेही औषध कधीही घेऊ नका. त्यांनी शिफारस केल्यासच (ऍसिटामिनोफेन) सारखे सुरक्षित वेदनाशामक औषध घ्या.
- कायरोप्रॅक्टिक उपचार: हे देखील काही लोकांसाठी उपयुक्त ठरू शकते. तथापि, गर्भवती महिलांवर उपचार करण्याचा अनुभव असलेल्या पात्र तज्ञाचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे. या प्रकारचे उपचार घेण्यापूर्वी तुमच्या स्त्रीरोगतज्ञाशी बोलणे देखील महत्त्वाचे आहे.
बाळंतपणानंतर पाठदुखी कमी होईल का?
बऱ्याच लोकांना वाटते की बाळंतपणानंतर पाठदुखी निघून जाईल. पण काहींच्या बाबतीत तसे होत नाही. जुनी वेदना कित्येक महिने टिकून राहू शकते आणि कधीकधी खांदे व मान यांसारख्या भागांमध्ये नवीन वेदना सुरू होऊ शकते.
याचे कारण असे आहे की, आपण आधी चर्चा केलेल्या 'रिलॅक्सिन' या हार्मोनचा प्रभाव, विशेषतः स्तनपान करत असल्यास, बाळंतपणानंतर सुमारे ८ महिन्यांपर्यंत शरीरात राहू शकतो. त्यामुळे, अस्थिबंधनं (लिगामेंट्स) अजूनही सैल असतात.
म्हणूनच नवीन मातांसाठी योग्य शरीरस्थितीबद्दल जागरूक असणे खूप महत्त्वाचे आहे. एखाद्या फिजिओथेरपिस्टकडून तुमच्या बाळाला उचलण्याच्या, धरण्याच्या आणि पाळण्यात झुलवण्याच्या योग्य पद्धती शिकल्यास खूप मदत होईल.
नवीन मातांसाठी आणखी काही सूचना:
- तुमच्या बाळाच्या बॅगेत अनावश्यक वस्तू भरू नका. ती एका खांद्यावर घेऊ नका. शक्य असल्यास, ढकलगाडीचा वापर करा.
- स्तनपान करताना , जास्त पुढे वाकू नका, तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि बाळाला तुमच्या जवळ धरण्यासाठी उशांचा वापर करा.
- मान आणि खांद्यांमधील स्नायू मजबूत करणारे सोपे व्यायाम करा. यासाठी प्रसूतीनंतरचा योग उत्तम आहे.
या सगळ्यासोबतच, तुम्ही स्वतःचाही विचार करायला हवा. आराम करण्यासाठी आणि शांत होण्यासाठी थोडा वेळ काढा. हे तुमच्या शारीरिक आरोग्यासाठी तसेच मानसिक आरोग्यासाठी खूप महत्त्वाचे आहे.
मुख्य संदेश
- गरोदरपणात आणि प्रसूतीनंतर पाठदुखी होणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे. ती सहन करावीच लागेल असे समजू नका.
- तुमच्या वेदनेबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला.
- बसताना, चालताना, वजन उचलताना आणि झोपताना शरीराची योग्य स्थिती राखणे खूप महत्त्वाचे आहे.
- डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार हलके व्यायाम आणि योगाभ्यास केल्याने वेदना नियंत्रणात आणण्यास मदत होऊ शकते.
- तुमच्या जोडीदाराकडून, कुटुंबाकडून आणि मित्रांकडून घरकामात मदत आणि भावनिक आधार मिळवा.
- बाळंतपणानंतरही, बाळाला धरताना आणि त्याची काळजी घेताना शरीराची योग्य स्थिती राखण्याची काळजी घ्या.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा