आपल्या शरीरावर नियंत्रण ठेवण्याचा एक मार्ग जाणून घेऊया. बायोफीडबॅक म्हणजे काय?

तुमच्या हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास किंवा स्नायूंचा ताण नियंत्रित करता येत असल्याची कल्पना करा. हे ऐकायला कितीही विचित्र वाटले तरी, हे करण्याचा एक मार्ग आहे. ही एक अद्भुत उपचार पद्धत आहे, जी आपल्याला आपल्या मनाच्या शक्तीने, नकळतपणे आपल्या शरीरात घडणाऱ्या अनेक गोष्टींवर नियंत्रण ठेवायला शिकवते. या पद्धतीला बायोफीडबॅक म्हणतात. हे म्हणजे आपल्या शरीराशी बोलून त्याचे वर्तन बदलण्यासारखेच आहे. चला आज आपण याबद्दल सविस्तरपणे बोलूया.

बायोफीडबॅक म्हणजे नेमके काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, बायोफीडबॅक ही एक अशी उपचारपद्धती आहे, जी तुमच्या शरीराच्या कार्यांबद्दल मिळालेल्या माहितीचा वापर करते आणि त्या माहितीच्या आधारे ती कार्ये कशी बदलायची हे तुम्हाला शिकवते. ही एक मन-शरीर उपचारपद्धती आहे.

सामान्यतः, आपल्या हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास, शरीराचे तापमान आणि स्नायूंचा ताण यांसारख्या गोष्टी आपल्या नकळत घडतात. आपण त्यांना "अनैच्छिक कार्ये" म्हणतो. परंतु बायोफीडबॅक थेरपीमध्ये, या अनैच्छिक कार्यांचा वेग आणि स्वरूप मोजण्यासाठी आणि ते तुम्हाला संगणकाच्या स्क्रीनवर किंवा आवाजासह दाखवण्यासाठी विशेष उपकरणांचा वापर केला जातो.

कल्पना करा की, जेव्हा तुम्ही खूप चिंताग्रस्त असता, तेव्हा तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतात. बायोफीडबॅक मशीन ते ठोके मोजते आणि स्क्रीनवर लाल दिवा चमकवून तुम्हाला कळवते. मग थेरपिस्ट तुम्हाला हळू श्वास कसा घ्यायचा हे सांगतात. तुम्ही अशा प्रकारे श्वास घेताच, तुमच्या हृदयाचे ठोके कमी होतात, लाल दिवा विझतो आणि हिरवा दिवा लागतो.

तुम्ही अशा प्रकारे प्रशिक्षण घेत राहिल्यावर, तुम्ही मशीनशिवाय, केवळ तुमच्या मनाच्या साहाय्याने तुमच्या हृदयाचे ठोके नियंत्रित करू शकाल. हे अगदी आधी सपोर्टिंग व्हील्स लावून सायकल चालवायला शिकण्यासारखे आणि नंतर त्यांच्याशिवाय चालवण्यासारखे आहे.

हे सहसा स्वतंत्र उपचार म्हणून वापरले जात नाही. तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे, फिजिओथेरपी किंवा मानसोपचार यांसारख्या इतर उपचारांसोबत हे वापरले जाते.

मी हा उपचार कोणाकडून घेऊ शकेन?

बायोफीडबॅक थेरपी करण्यासाठी विशेष प्रशिक्षित व्यावसायिक आहेत. त्यांपैकी काही खालीलप्रमाणे आहेत:

• मानसशास्त्रज्ञ
• शारीरिक उपचारतज्ज्ञ
• तुमचे कौटुंबिक डॉक्टर (प्राथमिक आरोग्य सेवा देणारे)

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, हे उपचार करणारी व्यक्ती योग्यरित्या पात्र आणि प्रमाणित आहे की नाही हे तपासणे. जर तुम्ही या प्रकारच्या उपचारांचा विचार करत असाल, तर याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून एका पात्र व्यक्तीची निवड करणे उत्तम राहील.

बायोफीडबॅक कोणत्या वैद्यकीय परिस्थितींमध्ये मदत करू शकते?

संशोधनात असे आढळून आले आहे की बायोफीडबॅक थेरपी विविध आजारांची लक्षणे नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते. जरी यामुळे काही आजार पूर्णपणे बरे होणार नसले तरी, जीवन अधिक सुलभ होऊ शकते.

बायोफीडबॅक उपचारादरम्यान नेमके काय घडते?

या उपचाराबद्दल ऐकून काही लोकांना भीती वाटू शकते. "हे मशीन माझ्या शरीरावर काही क्रिया करेल का? त्यामुळे वेदना होतील का?" असे प्रश्न त्यांच्या मनात येऊ शकतात. पण वास्तविक पाहता, हा एक वेदनारहित आणि अत्यंत सुरक्षित उपचार आहे.

पहिली पायरी: सेन्सर्स बसवणे

थेरपिस्ट तुमच्या शरीराच्या विविध भागांवर अनेक लहान, वेदनारहित सेन्सर्स लावतील. हे सेन्सर्स तुमच्या शरीरातील विविध हालचालींचे मोजमाप करून त्याबद्दलची माहिती संगणकावर पाठवतील.

दुसरी पायरी: अभिप्राय मिळवणे

सेन्सरकडून मिळालेल्या माहितीवर संगणकाद्वारे प्रक्रिया केली जाते आणि ती तुम्हाला समजू शकेल अशा पद्धतीने त्वरित दिली जाते. हा प्रतिसाद विविध स्वरूपांत येऊ शकतो:

• दृश्य प्रतिसाद: संगणकाच्या पडद्यावरील प्रतिमेत होणारा बदल, आलेखाचे वर-खाली होणे किंवा व्हिडिओ गेममधील पात्राची हालचाल.
• श्रवण प्रतिसाद: आवाजाची तीव्रता बदलणे, संगीताचा ताल बदलणे.
• हॅप्टिक फीडबॅक: तुम्ही घातलेल्या उपकरणातून कंपन जाणवणे.

विशेषतः लहान मुलांवर उपचार करताना, व्हिडिओ गेम्ससारख्या गोष्टी वापरल्याने ते सहभागी होण्यास खूप उत्सुक होतात.

तिसरी पायरी: नियंत्रण करायला शिकणे

एकदा तुम्हाला हा अभिप्राय मिळाल्यावर, तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या कार्यपद्धतीत बदल करण्याचे वेगवेगळे मार्ग शिकवतील. उदाहरणार्थ:

• बसण्याची आणि उठण्याची पद्धत बदलणे: बसण्याच्या आणि उठण्याच्या पद्धतीत बदल करून तुम्ही स्नायूंचा ताण कमी करू शकता.
• श्वास घेण्याच्या पद्धतीत बदल करणे: दीर्घ आणि हळू श्वास घेतल्याने चिंता कमी होऊ शकते आणि हृदयाचे ठोके नियंत्रणात राहू शकतात.
• स्नायू शिथिलीकरण: एका विशिष्ट स्नायू गटावर लक्ष केंद्रित करून आणि त्याला जाणीवपूर्वक शिथिल करण्याचा सराव केल्याने वेदना आणि निद्रानाश यांसारख्या गोष्टींपासून आराम मिळण्यास मदत होऊ शकते.
• विचार आणि एकाग्रता: तुम्ही वेगवेगळ्या गोष्टींचा विचार करू शकता, एखाद्या शांत दृश्याची कल्पना करू शकता आणि तुमच्या श्वासावर किंवा हृदयाच्या ठोक्यांवर नियंत्रण ठेवू शकता.

तुम्ही यापैकी प्रत्येक पद्धत वापरून पाहता तेव्हा, फीडबॅक डिव्हाइसद्वारे तुमच्या शरीरावर होणारे परिणाम तुम्ही प्रत्यक्ष पाहू आणि ऐकू शकता. अशा प्रकारे सराव करत राहिल्यावर, कालांतराने तुम्ही डिव्हाइसशिवाय या गोष्टी स्वतःहून करू शकाल.

ही प्रणाली कशी काम करते? चला, जवळून पाहूया.

बायोफीडबॅक हे क्रियात्मक अभिसंधानावर आधारित आहे.'बक्षीस' नावाच्या एका शिक्षण पद्धतीमध्ये, सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, एखाद्या विशिष्ट वर्तनाला प्रोत्साहन देण्यासाठी बक्षीस देण्याची ही क्रिया आहे. येथे, तुम्हाला मिळणारा 'सकारात्मक प्रतिसाद' हेच बक्षीस असते.

उदाहरणार्थ, समजा तुम्ही मायग्रेन असलेल्या एखाद्या व्यक्तीवर उपचार करत आहात. जेव्हा त्यांच्या कपाळाचे स्नायू ताणले जातात, तेव्हा डोकेदुखी अधिकच वाढते. उपचारादरम्यान, त्यांच्या कपाळावर एक EMG सेन्सर लावला जातो. जेव्हा त्यांच्या कपाळाचे स्नायू ताणले जातात, तेव्हा संगणक एक कर्कश आवाज काढतो. जेव्हा थेरपिस्ट शिथिलीकरणाचे व्यायाम करून त्यांच्या कपाळाचे स्नायू शिथिल करतात, तेव्हा तो कर्कश आवाज थांबतो आणि एक अतिशय सुखद संगीत वाजू लागते.

आता मेंदू शिकतो: "अरे... जर मी माझ्या कपाळाचे स्नायू शिथिल केले, तर मला हे मधुर संगीत ऐकू येईल." तुम्ही अशा प्रकारे सराव करत राहिल्यावर, जेव्हा डोकेदुखी सुरू होते, तेव्हा मेंदू त्या संगीताशिवाय कपाळाचे स्नायू शिथिल करायला शिकतो. यामुळे त्याला वेदनांवर नियंत्रण ठेवता येते.

वेदना, ताण आणि चिंता यांवर आपले शरीर कशी प्रतिक्रिया देते, याची आपल्याला अनेकदा जाणीव नसते. बायोफीडबॅक तुम्हाला या अदृश्य प्रतिक्रिया (हृदयाची वाढलेली गती, घाम येणे, स्नायूंमधील ताण) 'दाखवते'. एकदा तुम्ही त्या पाहिल्या की, तुम्ही त्या बदलायला शिकता. कालांतराने, ही एक सवय बनते.

बायोफीडबॅक थेरपीचे फायदे आणि धोके कोणते आहेत?

फायदे

या उपचाराचा सर्वात मोठा फायदा हा आहे की तुम्ही तुमच्या आरोग्यावर नियंत्रण मिळवता. गोळी घेऊन आजार कमी होण्याची वाट पाहण्याऐवजी, तुम्ही सक्रियपणे हस्तक्षेप करायला आणि तुमच्या लक्षणांचे व्यवस्थापन करायला शिकता. यामुळे तुम्हाला खूप मानसिक बळ आणि आत्मविश्वास मिळतो.

परंतु याचा पुरेपूर फायदा मिळवण्यासाठी, तुमचा सक्रिय सहभाग आणि बदल घडवून आणण्याची आवड अत्यावश्यक आहे. हे व्यायाम केवळ उपचारादरम्यानच नव्हे, तर घरीसुद्धा केले पाहिजेत.

धोके

यातील सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे बायोफीडबॅक थेरपीमध्ये कोणताही धोका नसतो.

तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

हा एक अतिशय महत्त्वाचा मुद्दा आहे. बायोफीडबॅक हे वैद्यकीय उपचारांना पूरक आहे, त्याचा पर्याय नाही.

• वैद्यकीय उपचारात विलंब करू नका: जर तुम्हाला काही वैद्यकीय समस्या असेल, तर बायोफीडबॅकमुळे आराम मिळेल या विचाराने डॉक्टरांना भेटण्यास उशीर करू नका. सर्वप्रथम, अचूक निदान करून घ्या आणि योग्य उपचार सुरू करा.
• औषधोपचार घेणे थांबवू नका.जर तुम्ही एखाद्या आजारासाठी, उदाहरणार्थ उच्च रक्तदाबासाठी, औषधोपचार घेत असाल, तर बायोफीडबॅक उपचार कितीही प्रभावी असला तरी, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय औषधोपचार थांबवू नका.
• प्रत्येक गोष्टीबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला: बायोफीडबॅक थेरपी सुरू करण्यापूर्वी आणि उपचारादरम्यान, तुमच्या डॉक्टरांना त्याबद्दल माहिती द्या.

बायोफीडबॅक हा तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी तुमच्या शरीराच्या आणि मनाच्या शक्तीचा उपयोग करण्याचा एक अद्भुत मार्ग आहे. योग्य मार्गदर्शन आणि प्रशिक्षणाने, हे तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या शरीराचे स्वामी बनण्यास मदत करते.